Ένα blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Η ποιότητα ζωής υγεία και ομορφιά

Η μητέρα που θηλάζει είναι διχασμένη ανάμεσα σε δύο πυρκαγιές. Από τη μία πλευρά, πρέπει να ταΐσετε το μωρό σας, διατηρώντας την πλήρη παραγωγή γάλακτος, από την άλλη, να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το συντομότερο δυνατό. Πώς να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος για να ταΐσετε πλήρως το μωρό σας και να μην βελτιωθείτε κατά τη διάρκεια Θηλασμός?

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, όλα αποτρέπουν την απώλεια βάρους: ορμονικά επίπεδα, αυξημένη κατανάλωση ενέργειας, εξαιρετική όρεξη. Επιπλέον, μια γυναίκα κερδίζει βάρος ακόμη πιο γρήγορα από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βιώνει συνεχή πείνα και προσπαθεί να αναπληρώσει γρήγορα την εξαντλημένη ενέργεια. Μην απελπιστείτε, η προσαρμογή της διατροφής σας όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε, αλλά και, αν θέλετε, να μειώσετε το βάρος.

Μην πηγαίνετε σε δίαιτες

Δεν μιλάμε για δίαιτα τον πρώτο μήνα της ζωής ενός παιδιού. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εισάγετε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας, ώστε να μην προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις ή κοιλιακά προβλήματα στο μωρό.

Ορισμένες γυναίκες μετά τον τοκετό κάνουν δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες, περιορίζοντας σκόπιμα τις τροφές τους για να χάσουν βάρος.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Όταν θηλάζετε, οποιαδήποτε έλλειψη στοιχείων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του μωρού. Για παράδειγμα, το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη πρωτεϊνών από τον μυϊκό ιστό μιας γυναίκας, την έλλειψη ιχνοστοιχείων και βιταμινών από το δέρμα και τα μαλλιά. Με ανεπαρκή πρόσληψη λίπους, το νευρικό σύστημα της γυναίκας θα χτυπήσει: εξ ου και ευερεθιστότητα, αδυναμία και γρήγορη κόπωση.

Πώς να φάτε μια θηλάζουσα μητέρα

Έτσι πώς να μην αυξήσετε το βάρος ενώ θηλάζετε αρκετά δύσκολο, οι διατροφολόγοι προτείνουν τις αρχές της υγιεινής διατροφής, τηρώντας τις οποίες, θα συνδυάσετε δύο σημαντικά σημεία: διασφαλίζοντας ότι το μωρό λαμβάνει τα απαραίτητα στοιχεία και μια ισορροπημένη διατροφή για να μειώσει το βάρος μιας θηλάζουσας μητέρας.

Διατροφή

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι καλά σχεδιασμένη. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, εστιάζοντας στις ώρες διατροφής του παιδιού. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ελαφριά σνακ, αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να μην περάσετε. Όσο πιο συχνά τρώει μια μητέρα που θηλάζει, τόσο περισσότερες πιθανότητες να μην βελτιωθεί. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και το φαγητό είναι ισορροπημένο και ποικίλο.

Ο σωστός τρόπος μαγειρέματος

Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά το πιάτο. Το φαγητό που μαγειρεύεται σε τηγάνι - λιπαρά και τηγανητά μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο παιδί, καθώς επίσης και να μην επηρεάσει καλύτερα τον αριθμό σας. Το μαγείρεμα με ατμό, το ψήσιμο και η μαγειρική βοηθούν στη διατήρηση των βιταμινών στα τρόφιμα, έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη, βελτιώνει το μεταβολισμό, που σημαίνει ότι προστατεύει το μωρό και βοηθά τη θηλάζουσα μητέρα να είναι σε φόρμα!

Μια υγιής δίαιτα

Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μόνο υγιεινά τρόφιμα! Εξαλείψτε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, fast food, παγωτά, ψωμάκια και ανθυγιεινά γλυκά.
"Εύκολο να το λες" - θα σκεφτείτε.
Η όρεξη μιας θηλάζουσας γυναίκας είναι συγκρίσιμη με την όρεξη ενός πεινασμένου λύκου και μόνο οι νέες μητέρες γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να αντισταθούν σε ένα κομμάτι κέικ ή πίτσας. Εδώ πρέπει να αποφασίσετε ένα σημαντικό πράγμα για τον εαυτό σας: εάν δεν θέλετε να κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος, να είστε προετοιμασμένοι για ορισμένες διατροφικές προσαρμογές. Δεν χρειάζεται να σπάσετε τον εαυτό σας, στερώντας το σώμα σας από νόστιμες λιχουδιές. Θα παίξει τελικά εναντίον σας. Απλώς αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιή. Υπάρχουν πολλά επιδόρπια χαμηλών θερμίδων που δεν βλάπτουν τη μορφή: ψητά μήλα, τυρί cottage και πουτίγκες φρούτων, δίαιτα ψητά. Μην είστε τεμπέλης, μαγειρέψτε προς όφελος του εαυτού σας και του μωρού σας. Πιστέψτε με, τα αποτελέσματα θα σας ευχαριστήσουν!

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Πίνετε άφθονο καθαρό νερό εάν δεν περιορίζεστε από αυξημένη γαλουχία. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Πράσινο τσάι και διάφορα αφέψημα φρούτων έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά φροντίστε να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητά τους σε λιπαρά. Το μωρό σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να ταΐσει το γάλα σας και όχι άδειες θερμίδες.

Ενεργό ξεκούραση για θηλάζουσα μητέρα

Προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο καθαρός αέρας... Για να ξεκινήσετε, περπατήστε με το καροτσάκι με γρήγορο ρυθμό. Κάνετε καθημερινά απλές ασκήσεις να αναρρώσει από τον τοκετό ή να παρακολουθήσει μια ειδική τάξη για μαμά και παιδιά. Αυτό θα φέρει χαρούμενα συναισθήματα σε εσάς και το μωρό σας. Σταδιακά, εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε φορτία χαμηλής έντασης στη ζωή σας. Αλλά μην το παρακάνετε! Το υπόλοιπο για μια θηλάζουσα μητέρα είναι εξίσου σημαντικό! Πολύ ευεργετική επίδραση στην ανάρρωση μιας γυναίκας μετά τον τοκετό Pilates, γιόγκα, κολύμπι και αναπνευστικές ασκήσεις bodyflex.

Η επιθυμία, η επιμονή σας και η σωστή προσέγγιση είναι τα κύρια επιχειρήματα που θα σας βοηθήσουν να είστε μια όμορφη και ευτυχισμένη μητέρα!

Η επιστροφή στο μέγεθος των ρούχων που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Και αυτό το πρόβλημα ανησυχεί τις μητέρες όσο και την ανάπτυξη του παιδιού. Και αυτή η ερώτηση βασανίζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικές γυναίκες χάνουν δραματικά το βάρος, ενώ άλλες αυξάνουν ακόμη περισσότερο τον όγκο από ό, τι σε εννέα μήνες απόκτησης ενός παιδιού. Ο κύριος στόχος είναι πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, έτσι ώστε να μην επηρεάζει την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Δεν υπάρχει γυναίκα που δεν έχει αυξημένο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η φύση έχει κάνει το γυναικείο σώμα έτσι ώστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα αποθέματα λίπους του σώματος να αυξάνονται δραματικά. Απαιτούνται για δύο σκοπούς. Πρώτον, για την προστασία του παιδιού στη μήτρα από κάθε είδους τραυματισμό. Δεύτερον, δημιουργήστε αποθεματικά για μελλοντικό θηλασμό. Το αποθεματικό λίπους μιας γυναίκας είναι εγγυητής της πλήρους ανάπτυξης ενός παιδιού τόσο κατά τη διάρκεια της κύησης όσο και μετά τη γέννηση.

Η αύξηση βάρους είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Η βέλτιστη αύξηση είναι από πέντε σε είκοσι πέντε κιλά. Αυτό το βάρος περιλαμβάνει τόσο τον λιπώδη ιστό όσο και το βάρος του εμβρύου, της μήτρας και τον όγκο του αμνιακού υγρού. Το πραγματικό βάρος μπορεί να βρεθεί μόνο μετά τον τοκετό.
Η αύξηση βάρους επηρεάζεται από:

1. Γενεσιολογία. Εάν η μητέρα ή η γιαγιά είχαν την τάση να είναι υπέρβαρα, τότε η γυναίκα θα διατρέχει κίνδυνο.
2. Ακατάλληλη διατροφή. Υπό την προϋπόθεση ότι τηρεί η γυναίκα κατάλληλη διατροφή Τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά, αυτό θα βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό σχήμα.
3. Ορμονικές διαταραχές Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις στοιχειώνει γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε διαδικασία εξωσωματικής γονιμοποίησης. Ο σακχαρώδης διαβήτης και η τακτική χρήση φαρμάκων που αποτρέπουν την εγκυμοσύνη μπορούν να επηρεάσουν τις ορμονικές διαταραχές.

Έτσι, μετά την εγκυμοσύνη δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ακούσετε ορισμένες συστάσεις. Θα βοηθήσουν να επαναφέρετε γρήγορα το σώμα στο φυσιολογικό και να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε.

1. Κίνητρα και επιθυμία. Είναι οι πιο σημαντικές απόπειρες απώλειας βάρους.
2. Παρατηρήστε την ίδια καθημερινή ρουτίνα με το παιδί. Το μεγαλύτερο λάθος των νεαρών μητέρων είναι να τρώνε μόλις κοιμηθεί το μωρό. Δεν είναι σωστό. Πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας να τρώτε όταν είναι το μωρό. Τηρώντας αυτό το καθεστώς, η μαμά θα φάει σε μικρές μερίδες. Και αυτή είναι η βάση για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους.
3. Πλήρης ξεκούραση. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα. Συνήθως, το παιδί δεν επιτρέπει στη μητέρα να ξεκουραστεί πλήρως. Επομένως, συνιστάται να αφιερώσετε αρκετές ώρες την ημέρα για ύπνο και να κοιμηθείτε με το παιδί σας.
4. Διατήρηση ισορροπίας. Όταν θηλάζετε, δεν συνιστάται να κάθεται σε άκαμπτες δίαιτες. Η αύξηση βάρους προωθείται από το μύθο ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Ειναι ψεμα.

Τι πρέπει να κάνει η μαμά για να χάσει βάρος

Οι γυναίκες που αναζητούν συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος κατά τη γαλουχία λαμβάνουν μία απάντηση: το θηλασμό. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που οδηγεί σε ταχεία μείωση του βάρους που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και το πιο σημαντικό, αυτή η διαδικασία δεν εξαρτάται από το πώς έγινε η γέννηση: φυσικά ή με καισαρική τομή.

Είναι πιθανό να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε εάν η μητέρα παρατηρήσει τις ακόλουθες καταστάσεις:

1. Τροφοδοτήστε κατόπιν αιτήματος του παιδιού.
2. Κάντε τη σωστή διατροφή.

Για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε και να μην βλάψετε το σώμα του μωρού, συνιστάται να το κάνετε σωστή διατροφή, αλλάξτε συνήθειες και επαναπροσδιορίστε τον τρόπο ζωής.

Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα

Πολλές μητέρες δεν καταλαβαίνουν τη διαφορά μεταξύ θρεπτικών και θρεπτικών γευμάτων. Μια πλήρης διατροφή περιέχει όλους τους τύπους τροφίμων: κρέας, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών. Δηλαδή, το μενού μιας γυναίκας πρέπει να έχει τουλάχιστον ένα προϊόν για κάθε τύπο. Τι ακριβώς θα είναι αυτό εξαρτάται από αυτήν.

Σπουδαίος! Το φαγητό πρέπει να είναι ευχάριστο, όχι μόνο να αυξάνει τη γαλουχία.

Υπάρχουν μερικοί ακόμη κανόνες που πρέπει να ακολουθεί μια γυναίκα για να χάσει βάρος ενώ θηλάζει.

1. Κανόνας 1. Τα λίπη αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας. Απαιτούνται για να λειτουργήσει κανονικά το νευρικό σύστημα. Χωρίς αυτούς, μια γυναίκα γίνεται ευερέθιστη, νευρική και το σώμα της κουράζεται γρήγορα. Όμως, το ζωικό λίπος δεν φέρνει πραγματικά οφέλη για την υγεία, αλλά επηρεάζει μόνο τη μέση. Τα φυτικά λίπη με τη μορφή λαδιού θα έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.
2. Ο δεύτερος κανόνας. Φάτε γλυκά, γιατί απαιτείται γλυκόζη για την παραγωγή γάλακτος, η οποία λαμβάνεται από το αίμα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τις ψυχικές ικανότητες, κάνει τη γυναίκα απαθείς. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη στη διατροφή. Αλλά βρίσκεται όχι μόνο στο αλεύρι και τις αδυναμίες, αλλά και στα μήλα, τα αχλάδια, τα σταφύλια και τα ροδάκινα.
3. Κανόνας τρία. Χωρίς συντηρητικά, δηλαδή κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα και προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής. Προκαλούν αλλεργίες και είναι επικίνδυνα για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Μπορούν να αντικατασταθούν με κρέας και ψάρι (κατά προτίμηση βρασμένα).
4. Κανόνας τέσσερα. Μια ποικίλη διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Μην φοβάστε να εισαγάγετε νέα προϊόντα, ίσως το παιδί τα χρειάζεται.
5. Ο πέμπτος κανόνας. Δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, τουλάχιστον κάθε 2-3 ώρες.
6. Κανόνας έξι. Πίνετε περισσότερα υγρά - νερό, τσάι από βότανα, κομπόστες, φυσικούς χυμούς (όχι πολύ συμπυκνωμένοι). Εάν έχετε έντονη επιθυμία να φάτε τη νύχτα, είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μενού γυναικών θηλασμού

Για να προσαρμόσετε καλύτερα το μενού μιας νέας μητέρας, πρέπει να καθοδηγείτε τις αρχές της διατροφής. Τα κύρια είναι:

1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αλλεργική αντίδραση στο παιδί. Αυτά περιλαμβάνουν σοκολάτα, μέλι, ξηρούς καρπούς, καφέ, κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα, σπόρους και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, αυτή η λίστα δεν είναι πλήρης - για πρόσθετες συμβουλές, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν νεογνολόγο ή ειδικό θηλασμό.
2. Ελάχιστο συντηρητικό - το πολύ λαχανικά και φρούτα.
3. Υπάρχει μόνο για τον εαυτό σας, όχι για δύο. Δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο όγκος των τροφίμων, αλλά η ποιότητά του.
4. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό είναι ευπρόσδεκτη το αργότερο σε δυόμισι μήνες από την ημερομηνία γέννησης του παιδιού.

Μια νεογέννητη μητέρα μπορεί να διαφοροποιήσει τη διατροφή και ταυτόχρονα να χάσει περιττά κιλά χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα πιάτα:

• Για πρωινό, μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά με φρούτα, κατσαρόλα τυρί cottage, ψητά μήλα ή μους φρούτων.
• για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σούπες λαχανικών, πουρέ σούπες, ζωμούς, ψαρόσουπα, κουάκερ (φαγόπυρο κατά προτεραιότητα), κολοκύθια ή πιπεριές (γεμιστές), στιφάδο.
• το απογευματινό τσάι μπορεί να διαφοροποιηθεί με παγωτό σπιτικό, cheesecakes, μπαλώματα ή ομελέτα.
• για δείπνο, φτιάξτε κοτολέτες ατμού, ψάρια ψημένα σε κατσαρόλα (με πατάτες), ρατατούιγ, σαλάτες.

Σπουδαίος! Μια υπεύθυνη μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί την υγεία του παιδιού, ώστε να του παρέχονται βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη. Και μόνο τότε σκεφτείτε να χάσετε βάρος.

Μούρα Goji και θηλασμός

Αποδεικνύεται ότι αυτά τα θαυμάσια μούρα είναι επίσης χρήσιμα κατά τη σίτιση ενός μωρού, καθώς επηρεάζουν την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τι άλλο είναι πολύτιμα;

1. Έχετε θετικό αποτέλεσμα καρδιαγγειακό σύστημα.
2. Έχουν μια αναζωογονητική επίδραση.
3. Αυξάνει τη λίμπιντο και τη γαλουχία.
4. Έχει ευεργετική επίδραση στο ήπαρ και στα νεφρά.
5. Ρυθμίζει τα ορμονικά επίπεδα.
6. Εξαιρετική θεραπεία από αϋπνία

Θα πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή τσαγιού, και σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους (τσάι, φαγητό, άσκηση), το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε στο θαυμαστό αποτέλεσμα τέτοιων φρούτων, να τα χρησιμοποιείτε ως υποστήριξη για το σώμα.

Τι δεν πρέπει να υπάρχει στο μενού;

Τι πρέπει να υπάρχει στο μενού;

• φρούτα και λαχανικά - φυτικές ίνες, βελτιώνουν το μεταβολισμό.
• αποξηραμένα φρούτα, καρύδια - επιλέξτε αυτά που δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις.
• ψωμί και δημητριακά - βελτιώστε το γάλα και επηρεάστε την καύση λίπους.
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί θα γεμίσουν το σώμα με βιταμίνες.
• Λίπη υψηλής ποιότητας βελτιώνουν το νευρικό σύστημα.
• Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για πλήρη ανάπτυξη.

Άσκηση για θηλάζουσες μητέρες

Υπάρχει ένας μύθος ότι οι γυναίκες που έχουν γεννήσει δεν πρέπει να επιτρέπεται να ασκούν, να ασκούν και να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, η μέτρια άσκηση δεν έχει βλάψει κανέναν ακόμη. Φυσικά, είναι καλύτερο να περιμένετε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (έξι έως επτά εβδομάδες) και μόνο τότε να ξεκινήσετε κάθε είδους άσκηση. Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς βλάβη στο σώμα;
Για να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιάς, πρέπει να περιστρέφετε το στεφάνι καθημερινά για δεκαπέντε λεπτά. Το αποτέλεσμα είναι ορατό μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αλλά υπάρχει ένα μυστικό για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - κάντε μερικές προσεγγίσεις την ημέρα.

Οι ειδικοί λένε ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με διαλογισμό, να προχωρήσετε στη γιόγκα και μετά στο Pilates. Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας μεταμορφώνουν ένα άτομο σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής του και δεν έχουν αντενδείξεις κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Και το πιο σημαντικό, θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να φέρουν μια γυναίκα από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χωρίς να ξοδεύουν ούτε χρόνο ούτε χρήματα σε γυμναστήρια.

Η φροντίδα του μωρού σας είναι ένα είδος άσκησης που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Και η τακτική φθορά ενός παιδιού σε ένα εργονομικό σακίδιο θεωρείται πλήρης σωματική δραστηριότητα. Με τη βοήθειά του, οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης σφίγγονται, κάτι που θα βοηθήσει να φτάσει γρήγορα στην επιθυμητή μορφή.
Πρέπει να επιλέξετε τον τύπο δραστηριότητας που σας αρέσει περισσότερο. Και μόνο τότε θα πρέπει να πλησιάσετε την ένταση των ασκήσεων:

1. Συνιστάται το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
2. Στο γυμναστήριο, ασκήστε χωρίς έντονα φορτία, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του γάλακτος - αυξάνουν το γαλακτικό οξύ. Με βάση αυτό, το γάλα παίρνει μια δυσάρεστη επίγευση.
3. Αποφύγετε αερόμπικ (βήμα, τζόκινγκ, κλασικές ασκήσεις) που τραυματίζουν το στήθος.
4. Για μαθήματα, πάρτε ένα αθλητικό σουτιέν που στηρίζει το στήθος και το προστατεύει από τραυματισμούς.
5. Έντονα φορτία μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο μετά τον τερματισμό του GW.
6. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, βρείτε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σωστά με τα παιδιά στο σπίτι.

Εναλλακτικές μέθοδοι απώλειας βάρους κατά το θηλασμό

Η διατροφή και η άσκηση δεν είναι οι μόνοι ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν άλλοι που είναι λιγότερο δημοφιλείς. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους - περισσότερα σε αυτό παρακάτω.

Τα ειδικά ρούχα συμβάλλουν στην αύξηση της απόδοσης μετά τα σπορ. Τα πιο δημοφιλή ρούχα είναι θερμογόνα παντελόνια. Φορούνται τόσο για μαθήματα γυμναστικής όσο και με καθημερινά ρούχα όταν κάνουν δουλειές στο σπίτι ή περπατούν. Η αρχή της λειτουργίας τέτοιων ρούχων είναι απλή. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνουν τον ιδρώτα πέντε φορές και ένα ειδικό ύφασμα απορροφά όλο το νερό και δεν προκαλεί δυσφορία στην οικοδέσποινα.

Οι ζώνες "Ab Gimnik" είναι μια εξαιρετική λύση για παθητικές γυναίκες. Βοηθούν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο ενάμιση μήνα μετά τον τοκετό, να το φοράτε καθημερινά. Από τη θετική πλευρά, μπορεί να φορεθεί ακόμη και με πόνο στην πλάτη.

Λοιπόν, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος μετά το θηλασμό με τη βοήθεια χαπιών. Απαγορεύονται κατά τη γαλουχία.
Οι εναποθέσεις λίπους θα εξαφανιστούν γρήγορα σε όσους θηλάζουν και τρώνε σωστά. Αλλά πολύ ταχύτερα περιττά κιλά αφήνουν εκείνους που δεν τους δίνουν προσοχή. Το πώς να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό δεν εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής, αλλά από την ποιότητά της, ένα καλά σχηματισμένο σχήμα κατανάλωσης και μέτρια άσκηση. Μην ξεχάσετε για καλή ξεκούραση και θετικές στιγμές. Τα επιπλέον κιλά θα φύγουν από μόνα τους.

Ένα από τα προβλήματα που ανησυχούν οι γυναίκες μετά τον τοκετό είναι οι αλλαγές στο σχήμα. Δυστυχώς, αυτό το θέμα προβληματισμού δεν αφήνει πολλά καθ 'όλη τη διάρκεια του θηλασμού. Υπερβολικό βάρος, η κυτταρίτιδα, οι δυσάρεστες εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς δεν είναι καθόλου ευχάριστες και η ανάγκη να αγοράσετε νέα πράγματα για το μέγεθος, ή ακόμα περισσότερο, το "προ-έγκυο" μπορεί να χρησιμεύσει ως λόγος για σοβαρή ψυχολογική δυσφορία Δυστυχώς, υπάρχουν περισσότερες γυναίκες που παίρνουν βάρος ενώ τρέφονται από τις γυναίκες που χάνουν βάρος. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή κατανάλωση τροφίμων, καθώς και στα σοβαρά ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα οδηγεί στο γεγονός ότι οι θηλάζουσες μητέρες θέλουν να τρώνε περισσότερο, διατηρούν περισσότερο υγρό στο σώμα και η διαδικασία καύσης λίπους είναι πιο δύσκολη. Αυτή η προσφορά για τους «πεινασμένους» μήνες - χαιρετισμούς από προϊστορικούς χρόνους, όταν το φαγητό των πρωτόγονων ανθρώπων ήταν ακανόνιστο και μητρικό γάλα - το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να σώσει τη ζωή ενός παιδιού ήταν να παραχθεί στη σωστή ποσότητα. Παρά το γεγονός ότι δεν είμαστε πλέον σε κίνδυνο πείνας, θέλουμε ακόμα να φάμε και πρέπει να φάμε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη, πλήρης, αλλά ταυτόχρονα πηγαίνει στο γάλα και την ενέργεια και δεν εναποτίθεται στους μηρούς μας. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Υπάρχουν πολλές κοινές αλήθειες:

1. Στη διατροφή, οι υδατάνθρακες πρέπει να προτιμώνται. Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και δημητριακά, ψωμί δημητριακών με την προσθήκη φυτικών ελαίων πρέπει να αποτελούν την πλειονότητα της διατροφής. Στο υπόλοιπο της πυραμίδας τροφίμων, υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος.
2. Πίνετε πολλά υγρά. Επιπλέον, το υγρό περιλαμβάνει κυρίως απλή κατανάλωση κρύο νερό, χυμοί (αραιωμένοι με νερό), φυτικά αφέψημα χωρίς ζάχαρη (τσάι). Το υγρό περιέχει 0 θερμίδες, προάγει τον αυξημένο μεταβολισμό, την απέκκριση περίσσειας νατρίου και τοξινών από το σώμα, προάγει την καύση λίπους. Η έλλειψη υγρού οδηγεί σε κατακράτηση του στο σώμα, εξασθενημένη νεφρική λειτουργία. Η ποσότητα υγρού (συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων) πρέπει να είναι 2 λίτρα την ημέρα. Το νερό μειώνει την πείνα.
3. Κατά τη φροντίδα ενός παιδιού, είναι δύσκολο να βρεις χρόνο να μαγειρέψεις πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε υπάρχει μια τάση για σνακ. Στη συνέχεια, έχετε ένα πλήρες σνακ, ας είναι φρούτα, ωμά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, παξιμάδια δημητριακών και όχι σάντουιτς με βούτυρο. Συσκευές όπως φούρνος μικροκυμάτων και διπλός λέβητας εξοικονομούν χρόνο στο μαγείρεμα - το φαγητό μαγειρεύεται σε αυτά χωρίς προσθήκη λίπους και, ως εκ τούτου, είναι λιγότερο θερμιδικό και πιο εύκολο να αφομοιωθεί.
4. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας, πιείτε βιταμίνες για νοσηλευτική, ειδικά κατά την περίοδο του χειμώνα-φθινοπώρου. Οι βιταμίνες βοηθούν επίσης στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
5. Ιδανικός άγχος άσκησης - Μια βόλτα με καροτσάκι για μια ώρα με μέσο ρυθμό σε μια δασική περιοχή. Προσπαθήστε να περπατήσετε με το παιδί σας και γενικά να είστε περισσότερο έξω - η έλλειψη οξυγόνου επηρεάζει επίσης σοβαρά τον μεταβολισμό.

Πολλά περισσότερα μπορούν να προστεθούν στα παραπάνω, τα οποία ονομάζονται τρεις λέξεις - υγιής εικόνα ΖΩΗ. Και η ψυχολογική στάση είναι επίσης σημαντική. Σε καμία περίπτωση μην επιπλήττετε ή κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα επιπλέον κιλά, αγαπήστε τον εαυτό σας και το μωρό σας θα επιβεβαιώσει για άλλη μια φορά με το χαμόγελό του ότι είστε οι περισσότεροι όμορφη μητέρα στον κόσμο.

Προσωπική εμπειρία

Σχολιάστε το άρθρο "Σίτιση και λίπος"

Τρέφω μόνο 3,5 μήνες. και λίπος μπροστά στα μάτια μας. Αλλά αντί να απελπιστώ και να μισώ το σώμα μου, το ερωτεύτηκα. Είμαι δυνατός άνθρωπος, οπότε ξέρω ότι σίγουρα θα χάσω βάρος αργότερα και τώρα απολαμβάνω αυτήν την περίοδο. Μπορείτε να χάσετε βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, εκτός εάν, φυσικά, ορμονικές διαταραχές, αλλά ο θηλασμός θα τελειώσει αργά ή γρήγορα, καθώς η εγκυμοσύνη τελείωσε, κατά τη διάρκεια της οποίας πολλές μελλοντικές μητέρες είναι αναστατωμένες λόγω της αλλαγής του σχήματος τους. Πρέπει να μάθετε να εκτιμάτε κάθε στιγμή της ζωής και να απολαμβάνετε αυτό που δίνει η φύση. Και το πιο σημαντικό - ένα τεράστιο ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ στον σύζυγό μου, ο οποίος, σε στιγμές απελπισίας μου, λέει ότι είμαι ο πιο όμορφη γυναίκα στο ΕΔΑΦΟΣ.

21.12.2005 14:20:50, Η

Σύνολο 19 δημοσιεύσεων .

Περισσότερα για το θέμα "Σίτιση και λίπος":

Η Ημέρα του Παιδιού είναι η πιο διασκεδαστική παιδικό πάρτιαυτή είναι η αρχή του καλοκαιριού, αυτές είναι ξέγνοιαστες μέρες διασκεδαστικά παιχνίδια, δώρα και μεγάλη χαρά! Προς τιμήν αυτής της εκδήλωσης, την 1η Ιουνίου, η είσοδος στο ζωολογικό αγρόκτημα για ΟΛΑ τα παιδιά είναι δωρεάν *! Στις διακοπές, πολλοί νέοι επισκέπτες περιμένουν ψυχαγωγικές εκδηλώσεις: Κερδίστε λοταρία! Αναζήτηση περιπέτειας ζωολογικού κήπου (ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές εργασίες για τα παιδιά και τους γονείς τους) Στις 12:00, ο ξεναγός θα οδηγήσει μια συναρπαστική εκδρομή, θα σας πει πού ...

Στις 14 Δεκεμβρίου, η 29χρονη ηθοποιός Anna Khilkevich γέννησε το πρώτο της παιδί - μια κόρη την οποία ο ίδιος και ο σύζυγός της Artur Volkov ονόμασαν Arianna. Έτσι, η οικογένεια μπορεί τώρα να υπογράψει έτσι: "Με αγάπη, ARTHURIANNA;)))" - η νεαρή μητέρα αστειεύεται. Η Άννα Χίλκιεβιτς δημοσιεύει τις selfies της στο microblog για να βεβαιωθεί ότι το στομάχι μετά τον τοκετό επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση. "6 μέρες μετά τον τοκετό. Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους με αφήνει) Πρέπει ακόμη να χάσω 7 κιλά (μπορεί να με βοηθήσει μια άκαμπτη νοσηλευτική δίαιτα ...)

Εκπληκτικά πράγματα συμβαίνουν στον πλανήτη. Η REN-TV, με αναφορά στον Βρετανό αστρονόμο Πάτρικ Μουρ, αναφέρει ότι στις 4 Ιανουαρίου 2015, η βαρύτητα της Γης θα εξασθενίσει για μια ώρα. Αυτό φέρεται να οφείλεται στο γεγονός ότι μία φορά σε χίλια χρόνια, ο Δίας και ο Πλούτωνας κατέχουν μια ειδική θέση και εξουδετερώνουν ελαφρώς τη βαρύτητα της γης. Από τις 19:47 έως τις 20:47 θα είναι δυνατό να πηδήξετε και να αιωρηθείτε στον αέρα για έως και 3 δευτερόλεπτα και καθόλου για το ένα τέταρτο του δευτερολέπτου, όπως συνήθως. Ο αστρονόμος προτείνει τη χρήση αυτής της ευκαιρίας και ...

Σύμφωνα με τις συστάσεις που παρουσιάζονται στο Εθνικό Πρόγραμμα για τη Βελτιστοποίηση της Διατροφής των Βρεφών κατά το Πρώτο Έτος Ζωής στο Ρωσική Ομοσπονδία: Συνιστάται να εισαγάγετε συμπληρωματικά τρόφιμα σε παιδιά ηλικίας 4-6 μηνών. Ο χρόνος εισαγωγής συμπληρωματικών τροφίμων ορίζεται ξεχωριστά για κάθε παιδί, λαμβάνοντας υπόψη τα αναπτυξιακά χαρακτηριστικά πεπτικό σύστημα, εκκριτικά όργανα, το επίπεδο του μεταβολισμού, ο βαθμός ανάπτυξης και οι ιδιαιτερότητες της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, δηλαδή της αντίληψης ...

Στις 6 και 7 Σεπτεμβρίου, στο πλαίσιο των εορτασμών της Ημέρας της Πόλης, το φεστιβάλ Road to Moskvich θα πραγματοποιηθεί στην επικράτεια του Πολιτιστικού Κέντρου Moskvich, συνδυάζοντας μια ιστορική αναδρομική με την τρέχουσα δημιουργικές ιδέες... Το πρόγραμμά του περιλαμβάνει: μια έκθεση φωτογραφίας για την άγνωστη ιστορία των αυτοκινήτων Moskvich, συναυλίες, μια γαστρονομική έκθεση, αναζητήσεις πόλης και μαθήματα. Ο διάσημος συγγραφέας καλλιτεχνικής φωτογραφίας, ταξιδιώτης, εξερευνητής Artem Vasilkov γυρίζει τοπία σε απομακρυσμένα μέρη της Γης για 12 χρόνια. Από το 2008 ...

Για πολλούς αιώνες, η μοτσαρέλα έχει φτιαχτεί έτσι: αμέσως μετά το άρμεγμα, το γάλα φιλτράρεται καλά, προστίθεται υγρή ξινή ζύμη και θερμαίνεται έτσι ώστε να πήζει. Το μελλοντικό τυρί ωριμάζει σε ορό γάλακτος για περίπου 8 ώρες, μετά το οποίο θερμαίνεται και αναδεύεται μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής ελαστική μάζα. Ακόμα ζεστό είναι "μοτσαρέλα" - τσιμπήστε μικρά κομμάτια, τα οποία ρίχνονται αμέσως στο παγωμένο νερό, όπου παγώνουν. Γι 'αυτό κάθε μπάλα μοτσαρέλας έχει μια μικρή ουρά - στη θέση της ...

Μερικές φορές ως σνακ τρώω ένα ψητό μήλο, μπανάνα, κοζινάκι, marshmallows, μούσλι με γιαούρτι ή στάρπη. Μερικές φορές ψήνω σπιτικά μπισκότα βρώμης με μήλα. Αλλά είναι βασικά γλυκά. Ο γιατρός είπε να περιοριστείς στα γλυκά, γιατί το μωρό έχει ένα μικρό εξάνθημα και το αέριο μπορεί να προέρχεται από γλυκά. Δεν μπορώ να φανταστώ τι άλλο να σκεφτώ ως σνακ, αλλά έχω καλή όρεξη, ενώ δεν χάνω καθόλου λίπος, κάτι που είναι πολύ ευχάριστο.

Μπορεί κάποιος να μου πει εάν η αύξηση βάρους σε 1 μήνα υπολογίζεται από το βάρος κατά την απόρριψη ή το βάρος κατά τη γέννηση; ο παιδίατρος ήρθε, είπε ότι το μωρό δεν έτρωγε αρκετά, γιατί 18 μέρες μετά τη γέννηση, ένα επωαστήρα, αντιβιοτικά και άλλα πράγματα, μόνο που έπιασε το βάρος γέννησης του. Γεννήθηκε 3030 γρ. Και απολύθηκε 2800

Τρέφω και παίρνω λίπος. Σκέφτηκα πρώτα για το θηλασμό όταν είδα τις πολυπόθητες 2 λωρίδες. Αλλά εκείνη τη στιγμή δεν σκεφτόμουν πόσο και πώς θα ήμουν ...

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, μερικές νέες μητέρες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της δραστικής απώλειας βάρους. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα οξύ για γυναίκες που θηλάζουν και θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους. Φυσικά, υπάρχουν λιγότερες τέτοιες μητέρες από αυτές που θέλουν να χάσουν βάρος. Επομένως, ουσιαστικά δεν υπάρχουν άρθρα σχετικά με το θέμα της αύξησης του βάρους μετά τον τοκετό στο Διαδίκτυο. Στο άρθρο μας, οι νέες μητέρες για τις οποίες το πρόβλημα της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι σχετικές θα μπορούν να συλλέξουν χρήσιμες πληροφορίες για τις ίδιες.

Λόγοι για την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Γιατί μια γυναίκα χάνει βάρος ενώ θηλάζει; Πράγματι, πολλές νέες μητέρες ξυπνούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια σκληρή όρεξη και οι γιατροί δεν συνιστούν ενεργό αθλητισμό αμέσως μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν αρκετοί σοβαροί λόγοι για απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό:

1. Η παραγωγή γάλακτος καίει περίπου 500 θερμίδες καθημερινά. Και αυτό δεν μετρά τις θερμίδες που καίει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια περιπάτων, σωματικής άσκησης, συντήρησης κ.λπ. Επομένως, με το θηλασμό, μια γυναίκα που θέλει να αυξήσει το βάρος μπορεί να αυξήσει με βεβαιότητα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
2. Επιπλέον, σε αυτές τις γυναίκες που θηλάζουν, ο όγκος των μηρών αρχίζει να μειώνεται εντατικά. Τις περισσότερες φορές, αυτή η διαδικασία ξεκινά αρκετούς μήνες μετά τον τοκετό. Η ενεργή απώλεια βάρους ξεκινά από 3 έως 6 μήνες μετά τον τοκετό και λαμβάνοντας υπόψη ότι η νεαρή μητέρα θηλάζει.
3. Η σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό αυξάνεται, ακόμη και αν δεν παίζει σπορ. Συνήθως, όλες οι ανησυχίες για το μωρό πέφτουν στους ώμους της μητέρας. Ο ρυθμός της γυναίκας αλλάζει δραματικά και γίνεται πιο ενεργός. Και προάγει επίσης την απώλεια βάρους.
4. Το ορμονικό ιστορικό στην περίοδο μετά τον τοκετό είναι πολύ ασταθές, μπορεί επίσης να είναι άτακτο και εσωτερικά όργανα... Εάν μια γυναίκα μετά τον τοκετό αισθάνεται αδιαθεσία και χάσει δραματικά το βάρος, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεδομένου ότι η αδικαιολόγητη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα ή τα ορμονικά επίπεδα.

Αύξηση βάρους μετά τον τοκετό και το θηλασμό

Σας προσφέρουμε πολλά χρήσιμες συμβουλέςγια να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος κατά το θηλασμό:

1. Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Αυτή η συμβουλή κατάλληλο για όλους - τόσο όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και όσοι θέλουν να αυξήσουν το βάρος. Πολύ συχνά, μια γυναίκα δεν αυξάνει το βάρος μετά τον τοκετό, καθώς απλά δεν έχει αρκετό χρόνο για να φάει κανονικά και ήρεμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για κάθε γεύμα. Επιπλέον, προσπαθήστε να τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό.

1. Προσθέστε περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης, κρέατος και αλευριού στην καθημερινή σας διατροφή. Το ψωμί και το κρέας μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και τις πιο φυσικά λεπτές γυναίκες να αποκτήσουν βάρος. Μια δίαιτα σαν αυτή θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τις καμπύλες σας και να αυξήσετε το βάρος κατά το θηλασμό. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, δεν πρέπει τώρα να τρώτε μόνο κρέας και ψωμί όλη την ημέρα. Η υπερβολική πρωτεΐνη είναι επιβλαβής για τον οργανισμό και ένας μεγάλος αριθμός από το αλεύρι είναι πολύ δύσκολο για πέψη.
2. Προσθέστε στο μενού σας, ανάλογα με την εποχή, είτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, είτε σύμπλοκα βιταμινών. Για να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό, το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Όλα αυτά μπορείτε να πάρετε από λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αλλεργιογόνα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν εξάνθημα στο μωρό σας. Τα σύμπλοκα βιταμινών κατά τη διάρκεια του θηλασμού επιλέγονται καλύτερα σε συνεννόηση με το γιατρό σας.
3. Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Να θυμάστε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αυξηθεί το βάρος χωρίς σωστό ύπνο 8 ωρών τη νύχτα. Φυσικά, την πρώτη φορά, έχοντας μικρό παιδίΜπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν τα κανονικά πρότυπα ύπνου. Ωστόσο, δοκιμάστε να ζητήσετε από τη γιαγιά ή την οικογένειά σας να περάσουν μερικές ώρες με το μωρό σας ενώ ξεκουράζεστε. Εάν μια γυναίκα πάσχει από αϋπνία, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.