نتایج محاسبات CMT برای ارزیابی وزن ورزشکاران حرفه ای، زنان باردار، و همچنین افرادی که از خوردن غذا و سایر نقض ها رنج می برند، مناسب نیستند و منجر به ارزیابی نادرست داده های منبع می شود.
براساس روش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، گروه های وزن در این ماشین حساب محاسبه می شوند.
روش ارزیابی وزن خود را برای شناسایی اولیه کمبود یا وزن بیش از حد در نظر گرفته شده است. بدست آوردن برآورد به غیر از این قانون، دلیلی برای تجدید نظر به یک متخصص تغذیه و غدد درون ریز برای انجام ارزیابی فردی از وزن و توسعه توصیه ها برای اصلاح آن، در صورت لزوم است.
محدوده وزن ایده آل (Norm) نشان می دهد که وزن آن حداقل مانند وقوع و عود بیماری های مرتبط با وزن بیش از حد یا کمبود است. علاوه بر این، به عنوان تمرین نشان می دهد، یک فرد با وزن طبیعی به نظر می رسد نه تنها سالم، بلکه جذاب ترین. اگر وزن خود را تنظیم کنید، توصیه نمی شود که از چارچوب هنجارها فراتر برویم تا از مشکلات بهداشتی جلوگیری شود.
کمبود توده بدن معمولا نشانه ای از تقویت قدرت است؛ همچنین توصیه می شود با متخصص تغذیه یا غدد درون ریز مشورت کنید. این دسته شامل افرادی با تغذیه ناکافی و یا رنج می برد از یک بیماری که منجر به کاهش وزن می شود.
کمبود توده بدن نیز مشخصه مدل های حرفه ای، ژیمناست ها، بالرین ها یا دختران است که بیش از حد از دست دادن وزن بدون تغذیه کمک می کند. متأسفانه، گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات بهداشتی شود. بنابراین، اصلاح وزن در این محدوده باید با کنترل منظم پزشکی همراه باشد.
هنجار وزن را نشان می دهد که در آن یک فرد حداکثر شانس ماندن سالم تا زمانی که ممکن است، و به عنوان یک نتیجه زیبا است. وزن عادی تضمین سلامت گارانتی نیست، اما به طور قابل توجهی خطر اختلالات و بیماری های ناشی از وزن اضافی یا کم را کاهش می دهد. علاوه بر این، صاحبان وزن طبیعی، به عنوان یک قاعده، حتی پس از شدید، سلامت خوبی دارند بارهای فیزیکی.
نمره در مورد اضافه وزن صحبت می کند فردی که در این دسته قرار دارد اغلب نشانه هایی دارد که با وزن بیش از حد مرتبط است (تنگی نفس، بالا بردن فشار شریانی، خستگی، چربی چربی، شکل نارضایتی) و هر فرصتی برای رفتن به دسته چاقی دارد. در این مورد، اصلاح وزن سبک وزن به هنجار توصیه می شود، یا به مقادیر نزدیک به آن توصیه می شود. همچنین از مشاوره دکتر متخصص تغذیه جلوگیری نمی کند.
چاقی - شاخص بیماری مزمنهمراه با وزن بیش از حد بدن. چاقی به طور مداوم منجر به مشکلات سیستم قلبی عروقی می شود و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های دیگر را افزایش می دهد (دیابت، فشار خون بالا، و غیره). درمان چاقی به طور انحصاری تحت کنترل پزشک متخصص تغذیه یا غدد درون ریز انجام می شود و تنها پس از انجام تجزیه و تحلیل های لازم و تعیین نوع آن. توصیه نمی شود که در طی چاقی در رژیم های تفسیری و اعمال جسمی جدی دخالت کنید، زیرا این امر می تواند مشکلات اضافی را تحریک کند.
ماشین حساب محاسبه محدوده وزن است که ایده آل برای شما، با توجه به رشد نشان داده شده است. از این محدوده شما آزاد می شوید تا هر وزن خاص را انتخاب کنید، بسته به ترجیحات، باورها و الزامات مورد نیاز برای شکل. به عنوان مثال، پیروان شکل مدل به دنبال حفظ وزن خود در مرز پایین تر هستند.
اگر اولویت شما سلامت و مدت زمان آن باشد زندگی سالموزن ایده آل بر اساس این آمار پزشکی محاسبه می شود. در این مورد، بهینه وزن محاسبه شده بر اساس CMT برابر با 23 است.
آره. ارزیابی بزرگسالان بر اساس نتایج تحقیقات معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. نمره وزن از تولد تا 18 ساله بر اساس یک تکنیک خاص جداگانه ساخته شده است، همچنین توسط WHO توسعه یافته است.
ارزیابی بزرگسالان BMI به همان اندازه ساخته شده است، هر دو برای مردان و زنان - این نتایج حاصل از مطالعات آماری توجیه می شود. در عین حال، برای ارزیابی وزن، جنسیت و سن اهمیت اساسی دارد.
تعداد زیادی از ماشین حساب های طراحی شده برای ارزیابی وزن و جنسیت طراحی شده است. اما فرمول های آنها به عنوان یک قاعده، در قرن گذشته توسط افراد یا تیم های مبتنی بر معیارهایی که برای شما ناشناخته است یا مناسب نیست (به عنوان مثال، فرمول برای ارزیابی ورزشکاران) نیست.
چه توصیه هایی که در این ماشین حساب استفاده می شود، برای افراد مدرن متعارف طراحی شده اند، با توجه به شرایط زندگی مدرن، دستاوردهای پزشکی و بر اساس مشاهدات تازه از جمعیت تمام قاره های این سیاره طراحی شده اند. بنابراین، ما فقط این تکنیک را اعتماد می کنیم.
ارزیابی تنها بر اساس داده های تعیین شده توسط شما در مورد رشد و وزن (و همچنین سن و زمینه برای کودکان) ساخته شده است. اگر نتایج غیر منتظره ای دریافت می کنید، لطفا تمام داده های وارد شده را دوباره بررسی کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که شما در مورد هر کدام از آنها احساس نمی کنید که از طریق شاخص وزن بدن مورد ارزیابی قرار نگرفته است.
در این مورد غیر معمول وجود ندارد، بسیاری از مدل های حرفه ای، رقصنده ها، Ballerinas فقط این کار را انجام می دهند. با این حال، در این مورد، توصیه می شود وزن خود را فقط تحت کنترل پزشک متخصص تغذیه و متخصصان متخصصان تغذیه، به طوری که به سلامت خود آسیب نرسانید، کاهش دهید اگر به معنای چیزی برای شما باشد.
لطفا توجه داشته باشید که ارگانیسم اکثر مردم قادر به عملکرد کامل در وضعیت کمبود وزن بدن نیستند. و تنها واحدهای ناشی از ویژگی های ژنتیک (یا بیماری، محیط زیست، شیوه زندگی) می توانند به راحتی با کمبود وزن بدن زندگی کنند: بدون خطر سلامت و بدون ناامیدی، سرگیجه و گرسنگی ثابت.
اگر شما در مورد این رقم اضطراب دارید، توصیه می کنیم تناسب اندام را انجام دهید، از مشاوره از متخصص تغذیه خوب استفاده کنید.
لطفا توجه داشته باشید که برخی از عناصر این رقم عملا قابل اصلاح نیستند تا فقط با تناسب اندام، تمرینات، رژیم های غذایی یا ترکیب آنها اصلاح شوند. اهداف شما باید یک دکتر با تجربه را تجزیه و تحلیل کنند تا واقعیت، پیامدهای آنها را ارزیابی کنند و تنها روش های درست را تعیین کنند.
اگر شما یک ورزشکار (یا وزنه برداری - عاشق) با افزایش توده عضلانی شدید، ارزیابی وزن BMI برای شما به سادگی در نظر گرفته نشده است (این ذکر شده است). در هر صورت، برای ارزیابی دقیق فردی از وزن، تماس با یک متخصص تغذیه - تنها در این مورد شما یک نتیجه معتبر را با مهر و موم دکتر دریافت خواهید کرد.
توجه به شخصیت و وزن آن افرادی که شما را ناراحت می کنند. به عنوان یک قاعده، آنها به طور انحصاری قضاوت می کنند: ذهنی. کامل همیشه در نظر گرفتن نازک - لاغر، و نازک در نظر گرفتن کامل ضخیم، هر دو می توانند وزن در یک هنجار سالم داشته باشند. عوامل اجتماعی را در نظر بگیرید: سعی کنید این قضاوت ها را در آدرس خود حذف، متوقف کنید یا نادیده بگیرید که بر اساس جهل، حسادت یا خصومت شخصی است. اعتماد به نفس تنها ارزیابی عینی هدف است که به وضوح نشان دهنده هنجار، بیش از حد یا کسری بودجه است؛ و شما به هشدارهای خود را در مورد ارقام تنها با افراد مطلوب طبقه بندی وزن خود اعتماد کنید و بهتر است یک متخصص تغذیه را تجربه کنید.
ما به وزن مشخص شده در کیلوگرم نیاز داریم، به مربع رشد مشخص شده در متر تقسیم می شود. به عنوان مثال، با رشد 178
دیدن و وزن 69
محاسبه KG مانند این خواهد بود:
BMI \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78
این شاخص نسبتا مهم تلاش می کند تا هر زن را برای من تعیین کند. هنجارهای رشد و وزن در دختران نوجوان بسیار متفاوت از رابطه مشابهی در میان دختران و یا نمایندگان بزرگسالان جنس خوب است. آنها به عنوان بسیاری از پارامترهای یک شخصیت زیبا، چند شاخص بهداشتی را خدمت نمی کنند.
هر دختر دارای شکل منحصر به فرد خود با نسبت های منحصر به فرد است
راه های بسیاری برای ایجاد این انطباق کامل وجود دارد، ساده ترین آنها رشد نسبت جدول \\ وزن برای دختران است.
معمولا مقدار متوسط \u200b\u200bدر 3-6 کیلوگرم به یک یا چند طرف دیگر متفاوت است. برای صاحبان رشد متوسط \u200b\u200b164-176 سانتی متر، محدوده کمر نقش مهمی ایفا می کند. این باید متناسب با جرم بدن باشد - در عرض 65-70 کیلوگرم.
نسبت رشد و وزن دختران طبیعی است اگر:
هر یک از متخصصان این منطقه، نوع خاصی از شناسایی پارامترهای ایده آل را ارائه می دهد. ساده ترین راه برای وزن و رشد دختران با توجه به طرح محاسبه می شود:
وزن و نرخ رشد در دختران نوجوان در جدول داده می شود:
این جدول نرخ های کم، متوسط \u200b\u200bو بالا رشد و وزن در دختران را از 10 تا 17 سال ارائه می دهد
نسبت وزن و رشد دختران بسیار متفاوت است:
برای انطباق با رشد و وزن، دختران بر اساس قانون اساسی خود تاثیر می گذارند، تمام سه نوع ساختار متمایز هستند:
برای تعیین بدن شما ضروری است:
تعریف ممکن است و نشانه های خارجی:
سه نوع ساختار ساختار یک شکل فرد، که در نسبت ساختار استخوان و جرم هدف متفاوت است
مقدار وزن بدن زنان این somatotype به شدت به رژیم غذایی به درستی انتخاب می شود. با وجود ساختار نازک، آنها به سرعت به دست می آیند، که ضعیف سازگار با عضلات ضعیف و استخوان های نازک است.
مزایا به شکل متابولیسم خوب، فعالیت و انرژی آنها را در دست بازی می کند، به شما این امکان را می دهد که به مدت طولانی باقی بمانید.
صاحبان خوش شانس از این نوع. آنها یک شکل زیبا و متناسب با یکدیگر دارند. تمام اندازه ها و پارامترهای بدن به طور ایده آل با یکدیگر همبستگی دارند. سرعت متوسط متابولیسم به عنوان بیمه قابل اعتماد در مورد کیلوگرم غیر منتظره خدمت می کند.
نمایندگان نوع Hypersthenic بسیار بزرگ هستند. در عین حال، آنها مقدار کمی چربی در یک توده عضلانی مناسب داشته اند. به عنوان یک قاعده، آنها کم هستند، استخوان های وسیع و پاهای کوتاه دارند.
آسان است که ببیند که نسبت رشد و وزن دختران نوجوان دارای عملکرد بیشتری در مقایسه با پارامترهای مشابه برای زنان بالغ است.
هر سال، فرایندهای مبادله بدن، کندتر است، که منجر به افزایش توده و تشکیل ذخایر چربی می شود. لازم به ذکر است که با شروع یائسگی، بسیاری از زنان 45 ساله تا 55 سالگی با مشکل کیلوگرم غیر ضروری مواجه هستند.
هر کس خودش را دارد ویژگی های مختلف ارقام موثر بر ارزیابی مهار و جذابیت آنها. از نقطه نظر پزشکی، نسبت جدول رشد و وزن دختران در میان دختران پاسخ به سوال نسبت ایده های ایده آل می دهد، زیرا بر اساس محاسبات شاخص توده بدن انسان است.
جدول شاخص های توده بدنی که درجه عادی وزن، بیش از حد یا ضرر آن را نشان می دهد
برای این اهداف، راحت تر از یک نسبت ماشین حساب رشد و وزن در دختران استفاده می شود، جایگزین معانی خود را در فرمول لورنتز می کند:
وزن بدن \u003d (رشد-100) - (رشد 150) \\ 2.
روش نوار ارائه می دهد طرح رایج پیچیده تر:
این یکی از معروف ترین فرمول هایی است که تمام پارامترهای اساسی را در نظر می گیرد. اما برای مردم 40 تا 52 سال مناسب است. برای جوانان، از جمله دختران و نوجوانان، تعداد حاصل باید 12.5٪ کاهش یابد.
انواع ساختار بدن زن در مقایسه با اشکال هندسی
ممکن است نسبت ایده آل رشد و وزن دختران در این جدول را ببینید، جایی که ارزش هنجار ممکن است متفاوت باشد + - 2-5 کیلوگرم:
این روش نتایج فوق العاده دقیق برای نوجوانان تا 18 ساله را نمی دهد و مردم از 65 سالگی عبور کردند. شاخص توده بدنی است یک شاخص مهم مشکلات به عنوان بی اشتهایی یا چاقی.
محاسبه این نسبت رشد و وزن دختران را می توان از فرمول کتل استفاده کرد:
جرم بدن انسان توسط قانون اساسی و وضعیت کلی سلامت تعیین می شود. محاسبه و نسبت رشد و وزن در مردان به طور مستقیم به این شاخص ها بستگی دارد - فرد بالاتر، هرچه وزن بیشتری داشته باشد، و بالعکس. همچنین یک فرمول خاصی وجود دارد که می توانید پارامترهای ایده آل خود را محاسبه کنید.
برخی از نمایندگان جنسیت قوی توجه خود را به ظاهر خود توجه می کنند.
نسبت بهینه رشد و وزن در مردان تعیین می شود:
آخرین عامل همیشه در نظر گرفته نشده است، اما نقش مهمی برای ورزشکاران ایفا می کند. نسبت طبیعی رشد و وزن در مردان، اگر آنها مشکلات بهداشتی ندارند - ارزش ثابت، تغییرات قوی که در مورد دسترسی به مشکلات داخلی صحبت می کنند. چگونه برای ایجاد مقادیر مناسب؟
گزینه های زیادی برای محاسبه شاخص های ایده آل خود وجود دارد. راه سریع محاسبه نسبت رشد و وزن در مردان، از یکی از این طرح ها استفاده کنید:
برای تعیین انطباق رشد و وزن، مردان می توانند از هنجارها برای هر نوع از نوع بدن استفاده کنند، بیش از سه نفر:
متعلق به یکی از این گونه ها به صورت بصری تخمین زده می شود. اگر شک دارید، از آزمون استفاده کنید:
روش دیگری پیشنهاد می کند که طول مچ دست را اندازه گیری کند، جایی که 17 سانتیمتر و کمتر - یک بدن نازک، از 17 سانتیمتر تا 20 سانتیمتر - طبیعی و بیش از 20 سانتیمتر است.
همچنین، جداول کمکی برای ارزیابی استفاده می شود، که در آن جرم مطلوب برای آن نشان داده شده است انواع متفاوت علاوه بر این.
سه نوع شخصیت های ساختمانی مردان و زنان
astenik
در چنین فردی، عملا هیچ لایه چربی وجود ندارد، در مقدار نرمال بین 11 تا 18 درصد وزن بدن. این استخوان های باریک و سبک، شانه های باریک و اندام های بلند دارد. اغلب چنین افرادی نازک هستند و متابولیسم شتاب دهنده برای آنها مشخص می شود.
تمام این داده ها به عنوان یک پیش نیاز فیزیولوژیکی برای تعداد کمی از کیلوگرم خدمت می کنند. در همان ارتفاع، جرم آستیایین پایین تر از حد معمول از Normostic به طور متوسط \u200b\u200b2 کیلوگرم (یا 10٪) است.
ورموزنیک
این ظاهری متعادل از قانون اساسی است که به طور منظم برای عادی تصویب شده است. برای آن، میانگین سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن عجیب است.
وزن و نرخ رشد مردان این نوع به طور متوسط \u200b\u200bبالاتر از AsteThenic حدود 10٪ است که حدود 2 کیلوگرم و 12-14 درصد کمتر از Hyperstics است.
هیپرتنک
چنین جسمی نشانه های خارجی را اعلام کرده است:
برای چنین افرادی، متابولیسم آهسته مشخص می شود، آنها اغلب به نام وسیع یا متراکم نامیده می شوند.
نه در تمام محاسبات، تعداد سالها را در نظر می گیرد، هرچند به طور مستقیم به شاخص های توده انسانی مرتبط است. یک پسر جوان قوی بالاتر از یک فرد سالخورده است، در نتیجه، وزن بدن برای هر یک از سنین متفاوت خواهد بود.
وزن ایده آل رشد شما برای مردان می تواند محاسبه شود راه سادهبا توجه به سن و ویژگی های ساختار بدن شما:
این فرمول وزن و رشد برای مردان دارای دو گزینه است، دوم نه تنها در سال تولد، بلکه متعلق به یکی از انواع است:
روش تقریبی ارزیابی، که با توجه به تعداد سالهای زندگی توسط یک فرد نیست. محاسبه وزن و رشد مردان توسط شاخص های کتل به منظور تعلق به جرم یا خروجی کامل از شاخص های مجاز. به طور معمول، شاخص از 19 تا 25 متغیر است.
جایی که M وزن بدن موجود است و H رشد متر است (آن را در کیلوگرم \\ m²) اندازه گیری می شود.
دقیق ترین داده ها توسط متخصصان متخصص در اندازه گیری نسبت های بدن انسان به دست می آید. نسبت رشد و نسبت وزن برای مردان نازک به نظر می رسد این است:
مردان وزن رشد مردان با تیم عادی:
برای نمایندگان مرد متراکم:
دقیق ترین پارامترهای می دهد که مردان رشد می کنند:
مقادیر خود را در فرمول موجود جایگزین کنید؛
وزن بدن 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) \\ 4؛
جایی که R قد شما و در سن است.
برخی می گویند که وزن ایده آل یکی از آنها است که در هجده سالگی شما بود. افسوس، نه همه موفق به حفظ شکل لاغر شدند. برخی باید مبارزه کنند عادات غذایی و رژیم را برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده تغییر دهید - کمر باریک و احساس نور اگر hypodymna و نه تغذیه مناسب آنها شما را به طور کامل به چاقی متصل کردند، شما باید فورا وضعیت را تحت کنترل قرار دهید و شروع به کار بر روی خودتان کنید.
در بسیاری از انجمن ها، این سوال به روز می شود: "چگونه می توان درک کرد که اضافه وزن است و تعیین چقدر شما باید از دست بدهید؟" در این مقاله، ما روش های معروف را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و اگر آنها موثر باشند، پیدا کنیم.
بلافاصله هشدار می دهد که همه روش ها از زیر آنها به یادگیری حقیقت در مورد بدن شما کمک نمی کند. اکثر آنها هنوز بسیار محبوب هستند، اما نتیجه دقیقی را ارائه نمی دهند. برای درک اینکه چند کیلوگرم شما را از هماهنگی جدا می کند، لازم است که ترکیب بدن را تعیین کنید. برای انجام این کار، شما باید از طریق روش ارائه شده در "کلینیک اسلاوی" ارائه دهید.
این روش یکی از کارآمدترین و آموزنده ترین است. این اجازه می دهد نه تنها برای تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، بلکه همچنین برای پیدا کردن چگونگی جریان متابولیسم جریان. این روش تحت کنترل یک متخصص است، با استفاده از یک دستگاه خاص. این مطالعه زمان زیادی را صرف، راحت، بدون درد و کاملا بی ضرر نمی کند. بر اساس نتایج او، ما یک تصویر عینی را می بینیم که به شما امکان می دهد مقدار توده چربی بیش از حد را در بدن تشخیص دهید و دقت یک کیلوگرم را تشخیص دهید. بر اساس این تجزیه و تحلیل، متخصصان ما یک برنامه لاغری فردی را برای هر کلینیک کلینیک تشکیل می دهند. یک مطالعه عینی نه تنها مقدار صرفه جویی بیش از حد چربی، بلکه حجم مایع، و همچنین توده عضلانی را نشان می دهد. این به ما اجازه می دهد وزن خود را بدون نقض سلامت فیزیولوژیکی کاهش دهیم، به کمبود کم آبی و کمبود عضلانی اجازه نمی دهد. ما فقط با بافت چربی کار می کنیم که نه تنها زیر پوست، بلکه در اندام های داخلی نیز انباشته شده است. چنین رویکردی به کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که به میزان 10 تا 25 کیلوگرم برای یک دوره "تبدیل" یک دوره "تبدیل به یک دوره" و به دست آوردن هماهنگی و سلامتی برای سال ها کاهش دهد.
هر 10 سال هزینه های انرژی کاهش 10٪. ما خودمان متوجه نمی شویم که چگونه بدن ما را از بین می برد، و پس از کاهش وزن، بر روی رژیم های غذایی، ما خودمان را در همه چیز محدود می کنیم، حتی گرسنه می شویم تا به شلوار جین مورد علاقه خود برسیم اعضای داخلیاز بیماری اجتناب کنید همه چیز غیر قابل انکار است - فقط دو چیز واقعا موثر هستند: تغذیه مناسب و نصب درست.
اما برای شروع مبارزه با کیلوگرم اضافی، لازم است بدانیم که چه چیزی منجر به مشکل می شود. علل بسیاری از:
استرس استرس
ولتاژ عصبی هر کدام از روش های مختلف حذف می شود. کسی رقص است، کسی ملودرام را تماشا می کند، کسی خورده است. قنادی و فست فود اغلب به عنوان داروهای ضد افسردگی عمل می کنند. تعجب آور نیست که در چنین "مواد مخدر" از اشتیاق و غم و اندوه، ما روز کامل روز بعد از آن هستیم.
پذیرش داروها
اگر شما به طور منظم از آنتی بیوتیک ها، ضد بارداری های خوراکی، استروئیدها یا ابزارهای هورمونی استفاده می کنید، هر فرصتی برای به دست آوردن وزن دارید. این داروها به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر وضعیت شکل ما تاثیر می گذارد. خروج از وضعیت، درخواست تجدید نظر به دکتر با درخواست برای کاهش دوز، خاتمه دادن به خود دارو و تجویز مستقل داروهایی است که ممکن است باعث چاقی شود یا منجر به سایر پیامدهای نامطلوب شود.
تغذیه نادرست و نامنظم
خوردن زمانی که شما باید همیشه یک بخش اضافی را مصرف کنید؟ غذای سریع، شیرین، نیمه به پایان رسید، چربی، بو داده و آرد؟ سپس شما نه تنها به بهبود، بلکه همچنین به دست آوردن دیابت شکر، آترواسکلروز اولیه و سایر بیماری های کمتر خطرناک که با اضافه وزن دست می گیرند، به دست می آورند.
کمبود خواب کامل
محققان ثابت کرده اند: فردی که هر شب را برای یک هفته زندگی نمی کند با افزایش سطح انسولین. در نتیجه، یک دولت خاص در حال توسعه است: کاهش حساسیت به انسولین، که منجر به دیابت می شود. خواب متناوب یا کوتاه منجر به کوتاه شدن فاز تقسیم چربی می شود و متابولیسم را کاهش می دهد. بنابراین انتخاب یک سفر شبانه به جای خواب کامل، شما خود و شخصیت خود را از دست می دهید.
و این همه دلایل نیست: در فهرست عوامل موثر بر وزن ما، نوسانات چرخه قاعدگی، آلرژی غذایی، مایع کافی مصرف شده است.
اما قبل از رفتن به یک متخصص و تغییر رژیم غذایی، باید تعیین کنید که آیا ما نیاز به از دست دادن وزن داریم. بسیاری از آنها در رژیم غذایی حتی با یک توده کاملا طبیعی بدن برای مجتمع خودشان نشسته اند، زیرا آنها تلاش می کنند تا در مجلات براق شبیه به سوپرمودل ها باشند، آنها نمی خواهند "Pyshki" را در میان "صدای بلند" احساس کنند. این میل به خستگی و کسب مشکلات بهداشتی جدید خطرناک است.
چندین فرمول محبوب برای محاسبه وزن مناسب وجود دارد. آی تی:
فرمول بروک
برای مردان: (ارتفاع - 100) · 1،15
برای زنان: (رشد - 110) · 1.15.
بگذارید یک مثال بگذاریم بیایید وزن ایده آل برای یک زن را محاسبه کنیم که در آن 167 سانتی متر:
(167-110) · 1.15 \u003d 65، 55
گرد به نظر می رسد که ایده آل 65 کیلوگرم است.
این گزینه بهبود یافته است. در ابتدا، فرمول متفاوت بود: لازم بود که به سادگی از رشد در سانتیمتر 100 برای مردان و 110 برای زنان دور شود. این گزینه باعث شکایات زیادی شد، زیرا آن را در نظر نگرفتید که فرد چگونه یک فرد و نوع فیزیک چیست. چه پردازش روش را تغییر داد؟ نتایج به دست آمده بسیار واقع گرایانه است، اما مشکلات قدیمی به هیچ وجه نمی رود: افراد مبتلا به استخوان های سنگین و عضلات بزرگ یا زنان با شکل نوع " ساعت شنی»بعید به نظر می رسد که آنها پس از شمارش آنها راضی باشند.
فرمول Lorentza
این نیز اغلب به نام "رویای لورنتز" نامیده می شود. با توجه به آن، وزن ایده آل به صورت زیر محاسبه می شود:
(رشد - 100) - (رشد - 150) / 2
ما دوباره 167 سانتی متر را می گیریم. ما جایگزین و باور داریم:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
همانطور که می بینید، رقم از قبل متفاوت است. ما باید 6.5 کیلوگرم را از دست بدهیم. اعتقاد بر این است که این فرمول برای کسانی که خواستار خودشان هستند. این کاملا با BMI سازگار است. با این حال، او نقایص خود را دارد: زنان آن را مناسب نیست که رشد آنها بیش از 175 سانتی متر است.
شاخص کتل
برای تعیین آن، لازم است افزایش (m) به مربع. بعدا، وزن شما در کیلوگرم باید به نتیجه تقسیم شود. با وزن 70 کیلوگرم برای 167 سانتی متر به نظر می رسد این است:
70 / (1.67 · 1.67) \u003d 70 / 2،7889 \u003d 25، 099501596
ما به یک جدول خاص نگاه می کنیم که مقادیر بهینه نشان داده شده است.
به نظر می رسد که 70 کیلوگرم رشد در 167 سانتی متر یک بدن اضافه وزن است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
یکی دیگر از فرمول محاسبه برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه می توانند اضافه وزن خود را تعیین کنند - BMI. خالق او آدولف کتل است، بنابراین نتایج ما همان را دریافت می کنیم. این از شاخص کتل متفاوت نیست: لازم است که وزن (کیلوگرم) را بر رشد (m) 2 تقسیم کنید. نتیجه با مقادیر ارائه شده در جدول بالا مقایسه می شود.
همه این فرمول ها ممکن است به نظر برسند راه عالی تعریف وزن بدن کامل. با این حال، کارشناسان هشدار می دهند: مرزهای وزن سالم می تواند نوسان داشته باشد و هیچ فرمول به تعیین شاخص طبیعی کمک نمی کند، زیرا ترکیب بدن را در نظر نمی گیرد.
با توجه به این روش، شما لازم نیست تقسیم و نه تفریق یا ضرب. کافی است که بر روی مقیاس ایستاده شود، ارتفاع خود را تعیین کنید و به جدول نگاه کنید. لطفا توجه داشته باشید: این شامل حداکثر مقادیر است.
نه تنها رشد و وزن، بلکه سن نیز مورد توجه قرار گرفته است. حداقل مرز وجود ندارد اما این خیلی مهم نیست، زیرا وظیفه اصلی ما تعیین اینکه آیا بیش از حد وزن بدن است.
ما فرمول های اساسی را بررسی کردیم تا بدانیم که آیا شما از ایده آل دور هستید. معایب اصلی آنها یک طرفه است. آنها به این مشکل کمک می کنند تا تنها از یک طرف مشکل را در نظر بگیرند، در حالی که برای حل آن نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد.
همچنین در اینترنت برنامه های زیادی وجود دارد که به عنوان یک ماشین حساب جهانی کار می کنند، به شما اجازه می دهد وزن بدن کامل خود را محاسبه کنید و پیدا کنید که آیا وزن اضافی وجود دارد. آنها در اصل عملیات یکسان هستند:
لازم است که طبقه، سن، رشد سانتی متر و وزن در کیلوگرم را مشخص کنید.
پس از شما، ممکن است پیشنهاد شود که سطح اعمال فیزیکی را انتخاب کنید (یک شیوه زندگی آرام، کلاس ها از 1 تا 2 یا 3 تا 5 بار در هفته) و هدف (حفظ وزن، کاهش 0.5 یا 1 کیلوگرم در هفته، استخدام).
پس از آشنایی با چنین خدماتی، یک چیز می توان گفت: هیچ برنامه مشاوره متخصص را جایگزین نخواهد کرد.
برای درک اینکه آیا جرم بدن بیش از حد است، به تنهایی کافی نیست. لازم است دقیقا بدانیم دقیقا چه مقدار چربی در بدن شما وجود دارد.
سپرده های چربی توسط بدن ما مورد نیاز است - شگفت انگیز است، اما:
آنها یک ذخایر انرژی ایجاد می کنند - زمانی که منابع دیگر انرژی نمی آیند، همه چیز مصرف می شود که ما انباشته شده ایم.
آنها گرم نگه می دارند مردم تهدید حتی می تواند حتی در یک روز تابستان سرد یخ زده شود. این همه به دلیل این واقعیت است که بافت چربی یک عایق حرارت منحصر به فرد است.
ولی اضافه وزن - این یک مشکل است که شما باید مبارزه کنید. در زنان، رسوبات اغلب در شکم، باسن، باسن، سینه تشکیل می شوند. در مردان - بالای کمر، در معده.
مقدار مطلوب چربی برای نمایندگان نیمه قوی بشریت تا 20٪، برای خانم های زیبا - بیش از 25٪ است. اما کم کم، نرخ پایین هنجار نیست. او منجر به مشکلات بهداشتی می شود - از بدتر شدن شرایط مو و مفاصل به خرابی های هورمونی و اختلال در چرخه قاعدگی.
آنتروپومتری اندازه گیری معمول روبان است. این روش بیشتر مردان و زنان را در سراسر جهان لذت می برد. افزایش حجم دوزیپس به معنای افزایش توده عضلانی است، اما اگر میزان کمر افزایش یابد، وقت آن است که در مورد تغییر رژیم غذایی فکر کنید.
آیا در این راه کمبود وجود دارد؟ بله، ذهنی است، و بسیار پویایی تغییرات، مانند درصد چربی، تنها می تواند تقریبا در نظر گرفته شود.
روش اول به روش های مختلف ارزیابی می شود. کارشناسان توجه به این واقعیت را نشان می دهند که بافت های مختلف تراکم اسطوره های صوتی را به روش های مختلف انجام می دهند. در تئوری، این روش یکی از قابل اطمینان ترین است. در عمل، او می تواند نتایج متخلخل را نشان دهد - به عنوان مثال، مقدار بیش از حد رسوبات چرب در یک ورزشکار سفت و کار بر روی شکل آن.
وزن هیدرواستاتیک روش دیگری است که متخصصان مدرن ارائه می دهد. این بر اساس تمام قوانین شناخته شده فیزیک است:
ابتدا شما در حمام پر شده با آب غوطه ور هستید. در این مورد، حجم جریان مایع برابر با حجم بدن خواهد بود.
پس از حجم حاصل، با وزن خود مقایسه می شود، درصد چربی زیر جلدی تعیین می شود.
این روش دارای اشکالاتی است. این غیر عملی بودن آن و هزینه های بالا است. بله، و این روش را تکرار کنید، به سختی می خواهید تکرار کنید.
و اکنون ما به روش دقیق تر بازگردیم که قبلا در ابتدای مقاله - BIA یا تجزیه و تحلیل بیسیمانه صحبت کرده ایم.
اگر می خواهید بدانید که چگونه اضافه وزن خود را تعیین کنید و بدانید که آیا وزن بیش از حد بدن وجود دارد، این روش برای شماست. BioimpeanTometry یک فرصت برای انجام تجزیه و تحلیل بسیار آموزنده از ترکیب بدن است. در نتیجه، شما می توانید یک ایده روشن از چگونگی متابولیسم در بدن خود را دریافت کنید، و همچنین:
پیدا کردن وزن مناسب برای شما مناسب است.
تعیین چند کیلوگرمی که می توانید تنظیم مجدد کنید.
تاخیر مایع را در بافت ها بردارید.
درک کنید که توده بدن توزیع می شود.
BIA به شما اجازه می دهد تا تعیین کنید:
کل توده عضلات، اندام های داخلی، مغز، استخوان ها.
ویژگی های فرآیندهای متابولیک.
تصویب این روش مفید شما می توانید در "کلینیک اسلاوی". بلافاصله پس از تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، شما می توانید مشاوره متخصص تغذیه ای به منظور تعیین برنامه لاغری بهینه سازی دریافت کنید.
برای پیدا کردن چگونگی محاسبه وزن بیش از حد در رشد و نوع بدن، تعیین میزان فرآیندهای مبادله و درک اینکه چقدر شما باید از دست بدهید، به ما می آیند. به مشتریان خود، ما یکی از بهترین تکنیک های دقیق و دقیق را برای تعیین ویژگی های متابولیسم خود، محاسبه درصد چربی در بدن - BIA یا تجزیه و تحلیل بیسیم ارائه می دهیم. با ما تماس بگیرید و از کیلوگرام های اضافی بدون آسیب به سلامت خلاص شوید. با ما شما در تجربه خود هستید، اطمینان حاصل کنید که می توانید وزن خود را از دست بدهید، من خودم را رد نمی کنم، به درستی تغذیه می کنم و متعادل می شود.
بعید به نظر می رسد کسی باشد که ظاهر او را نگرانی ندارد. هر یک از ما می خواهیم جذابیت داشته باشیم تا نسبت بدن کامل داشته باشیم، شاید حتی یک استاندارد جدید زیبایی باشد. اما، همانطور که می دانید، ما همه متفاوت هستیم - در رشد، سن، پیکربندی.
در بسیاری از موارد، خودآزمایی انسانی بر وزن او تاثیر می گذارد. بر این اساس، از او بالاتر است، ما احساس راحتی می کنیم. بعید است که فردی باشد که از محاسبه وزن مناسب برای او اجتناب کند. همانطور که قبلا ذکر شد، همه ما متفاوت هستیم، به این معنی که جرم بدن فرد خواهد بود.
ما شبیه به یکدیگر نیستیم، و هر کدام زیبایی خود را دارند. و در جستجوی شکل کامل این صدمه نمی بیند که می داند وزن دقیق که شما باید تلاش کنید. بنابراین کنترل مسیر سفر و باقی مانده به استاندارد شما آسان تر خواهد بود.
هنگام محاسبه وزن ایده آل، به یاد داشته باشید که شما با این کیلوگرم باید ابتدا احساس راحتی کنید. از آنجا که کسی در مورد کلوچه های پیشانی دیوانه است و دیگران مخالف فرم های سرسبز را ترجیح می دهند.
علیرغم تمام ترجیحات فردی، پزشکان یک چارچوب را برای تعیین عدم پذیرش و یا بیش از حد عرضه کیلوگرم قرار دادند. تا به امروز، آن را توسعه داده شده و متشکل از بسیاری از ماشین حساب های آنلاین و جداول مختلف است. بسیاری از متخصصان این سوال را در مورد چگونگی محاسبه وزن برای رشد و سن، طبقه یاد می گیرند. اما آنها به نظر مشترک نرسیده بودند.
معروف ترین روش های محاسبه:
محاسبه وزن برای رشد و سن شما می توانید به طور مستقل هر یک از روش ها را انجام دهید. پس از پیدا کردن شکل گرامی، می توانید مسیر را به استاندارد خود راه اندازی کنید.
لازم است بلافاصله هشدار دهد که این روش وزن کامل را محاسبه نمی کند. طبق گفته کتل، بر اساس وزن و رشد فعلی آن لازم است تا بعد از آن محاسبه شود، با تمرکز بر نتیجه و جدول توسعه یافته، اطلاعاتی در مورد نیاز به به طور کامل از دست دادن وزن دریافت کنید.
شاخص توده بدنی این دانشمند محاسبه شده توسط فرمول: وزن، کیلوگرم / (رشد، رشد M ×، M).
سن 18 تا 25 ساله | سن 26-46 ساله |
|
ناکافی |
||
کم رنگ اما نه بحرانی |
||
اضافی |
||
27.5 و بالاتر | چاقی |
|
به عنوان مثال: یک زن بیست و هفت سال، ارتفاع یکصد و هفتاد سانتیمتر و شصت و هفت کیلوگرم وزن دارد. BMI \u003d 67 / (1.7 × 1.7) \u003d 23.18. با توجه به جدول، شاخص نشان دهنده وزن در محدوده طبیعی است.
روش KETLE به طور کامل وزن را برای هر گونه رشد محاسبه نمی کند. از آنجا که فرمول برای محاسبات فقط برای فرد معمولی (170-190 سانتی متر - در مردان و 155-175 - در زنان) مناسب است. اگر شما به طور مداوم در حال حرکت و در ورزشگاه مشغول به کار هستید، این روش محاسبه نیز برای شما مناسب نیست. به علاوه، CMT این است که او شخص را در مسیر ایده آل نامرئی فشار نمی دهد، اما دولت واقعی را ارزیابی می کند.
پل بروککا - جراح و انسان شناس، در اصل از فرانسه. فرمول که ممکن است وزن یک فرد را محاسبه کند، او در سال 1871 اختراع کرد. شما می توانید آن را برای افراد با افزایش از یکصد و پنجاه و پنج تا صد هفتاد سانتی متر اعمال کنید. همچنین، شرایط محاسبه، داشتن یک ذات متوسط \u200b\u200bاست. فرمول برای زنان: وزن \u003d رشد، CM - 100. سپس رقم حاصل از 0.85 ضرب می شود. برای مردان، همچنین از رشد به عبور از صد. و نتیجه توسط 0.9 افزایش می یابد.
به عنوان مثال، برای یک زن با یک ماده متوسط \u200b\u200bو افزایش 170 سانتیمتر، وزن ایده آل خواهد بود، برابر با 59.5 کیلوگرم ((170 تا 100) × 0.85 \u003d 59.5).
پس از مدتی، فرمول بهبود یافته است. از آنجا که گزینه قبلی مورد نیاز از یک فرد از بدنی متوسط، رشد در یک فاصله خاص، و افرادی که دارای یک شکل غیر استاندارد بودند، این فرصت را برای ورود به این دسته نداشتند. به عنوان مثال، با شدید و یا با عضلات فله. پس از پردازش دانشمندان، روش جارو شده تبدیل به واقعی تر و قابل اعتماد شده است:
به عنوان مثال، محاسبه وزن ایده آل برای یک زن با افزایش یکصد سال هفتاد سانتیمتر به نظر می رسد: (170 تا 110) × 1،15 \u003d 69. شصت و نه کیلوگرم وزن مطلوب برای کف ضعیف با غیر شکل استاندارد
دانشمند این فرمول را به طور انحصاری برای نمایندگان نیمی از بشریت زیبا توسعه داد، محاسبات به نیمه قوی نامناسب خواهد بود. محاسبه وزن بدن ایده آل به شرح زیر است: (رشد - 100) - (رشد - 150) / 2 \u003d وزن بدن.
به عنوان مثال: یک زن با افزایش یک متر هفتاد سانتی متر. محاسبه به نظر می رسد مانند این (170 تا 100) - (170 تا 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. بنابراین، با توجه به فرمول Lorentz، برای نماینده نیمه ضعیف بشریت، وزن شصت کیلوگرم ایده آل خواهد بود.
در مقایسه با محاسبه زخم، Lorentz دارای الزامات سختگیرانه تر برای جرم بدن است. این فرمول بیشتر احتمال دارد که با دختران هجده ساله مطابقت داشته باشد. و اگر تعداد پیشنهادی کاملا شما را برآورده نمی کند، فقط در مورد آن فراموش کنید و از فرمول یک دانشمند دیگر استفاده کنید. بله، و به علاوه همه چیز، محاسبه مناسب زنان بالای 175 سانتیمتر نیست.
فرمول محاسبه وزن برای این روش مورد نیاز نیست. دانشمند یک جدول را با نشانه ای از حداکثر وزن بدن، با توجه به سن و
توسعه دهندگان هنگام تهیه تمام مهمترین عوامل تشکیل دهنده وزن. آنها فقط حداکثر حد را نشان دادند، اما حداقل را مشخص نکردند. و در واقع، لازم نیست. پس از همه، یک فرد اساسا نگرانی های اضافی را نگران می کند، و نه نقص آنها.
اگر پس از محاسبه وزن با سن، رشد و طبقه، متوجه شدید که چند کیلوگرم اضافی وجود دارد، پس وقت آن است که در مورد حذف آنها فکر کنید.
تلاش برای حفظ وزن کامل بدن، شما یک سرویس بزرگ برای بدن خود دارید. در بسیاری از کشورهای توسعه یافته، افراد دارای اضافه وزن پنجاه درصد کل جمعیت را تشکیل می دهند. و هر سال تعداد آنها در زمان افزایش می یابد. - این یک بار اضافی و غیر ضروری در بدن انسان است. این به میزان بیشتر مفاصل و اندام های داخلی رنج می برد. اما، با این وجود، شایان ذکر است که خدیوبا نیز سود نمی برد. طلایی متوسط \u200b\u200bوزن در سوال وزن چیزی است که شما نیاز به هر کسی دارید.
پس از تصمیم به کاهش وزن، سعی نکنید یک رژیم غذایی معجزه آسا و سریع پیدا کنید. این وجود ندارد این به نفع نخواهد بود، اما بدن را کاملا تضعیف می کند. از دست دادن وزن بهتر به تدریج. در واقع، در واقع، از بین بردن وزن بیش از حد، مشکل نیست، مشکلات زمانی که سعی در شکنجه آن می شود، مشکلات ظاهر می شود.
ایمن روش کاهش وزن است که در آن یک هفته از پنج صد گرم به یک کیلوگرم از دست می دهید. اگر وزن سریعتر می رود، به این معنی است که آنها نه تنها چربی، بلکه فیبرهای عضلانی را نیز سوزاندند. و این به طور قطعی نمی تواند مجاز باشد. از آنجا که با عضلات به خوبی توسعه یافته، وزن مطلوب را آسان تر می کند.
گام به وزن کامل:
