Blog despre un stil de viață sănătos. Hernia spinării. Osteochondroza. Calitatea vieții. Frumusețea și sănătatea

Aproximativ 7.000 de pensionari locuiesc în districtul Rearrhinsky. Mulți dintre ei conduc un stil de viață activ: să participe la formațiuni publice, activități de amatori artistice și să demonstreze dorința de a se angaja în educația fizică, dar condițiile nu sunt create în satele districtului, nu există echipament sportiv. Proiectul "Generație în vârstă sănătoră" vizează crearea condițiilor de consolidare și păstrare a sănătății persoanelor în vârstă din districtul Rearmenthinsky. Sarcini de proiect: 1. Asigurarea oportunităților pentru cultura fizică a persoanelor vârstnice; 2. Creșterea gradului de conștientizare a persoanelor în vârstă în ceea ce privește conservarea și promovarea sănătății, propaganda imagine sănătoasă viaţă; 3. Implicarea vârstnicilor în evenimentele de recuperare fizică în masă. Ca parte a proiectului, grupurile de sănătate vor fi create pentru persoanele în vârstă în cadrul cluburilor rurale cel puțin în șapte sate din district, unde pensionarii vor putea să se angajeze în formarea fizică generală, mersul pe jos, tenis, tenis, șah, darts etc. Vor fi pregătite pentru clase de oameni de știință publici de la numărul persoanelor în vârstă care anterior angajate în educație fizică și sport care vor fi desfășurate și rolul coordonatorilor de proiect pe teritoriul lor. Grupurile vor fi furnizate cu un set de echipamente sportive. Fiecare grup va fi angajat în cel puțin 15 persoane. Clasele vor fi organizate săptămânal. Premisele de ocupare a forței de muncă vor fi evidențiate în casele de cultură rurală (există acorduri preliminare cu proprietarii).
Pentru a asigura o masivă în educația fizică a persoanelor în vârstă, nu se va desfășura mai puțin de 2 zile de sănătate, unde persoanele în vârstă se pot experimenta în competițiile sportive acceptabile pentru ei, releu. În zilele de sănătate, vor participa cel puțin 200 de persoane din această grupă de vârstă.
Pe baza bibliotecii raionale vor fi organizate clase lunare de școli de sănătate pe care lucrătorii medicali Spuneți vârstnicilor despre cele mai frecvente boli la vârsta lor, cum să le împiedicați, cum să trăim cu ei, să formeze alimentația sănătoasă și abilități de stil de viață sănătoase, abilități practice elementare pentru a monitoriza starea de sănătate etc.
Pentru a crește gradul de conștientizare a persoanelor în vârstă în chestiuni ale unui stil de viață sănătos, conservarea și consolidarea sănătății lor este planificată să emită un abonament la publicațiile periodice conform subiectelor.

Poartă

1. crearea condițiilor pentru consolidarea și păstrarea sănătății persoanelor în vârstă în cartierul Ribrichinsky Regiunea Altai.

Sarcini

1. Asigurarea oportunităților pentru cultura fizică a persoanelor vârstnice.
2. Creșterea gradului de conștientizare a persoanelor vârstnice la conservarea și promovarea sănătății, propagandă stilul de viață sănătos
3. Implicarea vârstnicilor în evenimente fizice și de wellness masive

Justificarea semnificației sociale

23010 de persoane locuiesc în Districtul Rebrichinsky, 1/3 dintre ei sunt oameni pensiunea Age.. Potrivit Spitalului Regiunii Rebrying, aproximativ 80% dintre persoanele de generație mai în vârstă suferă de o patologie cronică multiplă. În medie, 1 pacient peste 60 de ani se găsește 4 - 5 diferite boli cronice. Prin urmare, la această vârstă, este necesar să se acorde o atenție deosebită sănătății lor, iar din moment ce știința a fost dovedită că aproape 52% din sănătatea umană depinde de stilul său de viață și de obiceiurile sale, apoi de activ exercițiu de stres. și alimentație adecvată Poate fi benefică să afecteze calitatea vieții persoanelor în vârstă. În 2016, OO "Prostorii nativi" cu privire la guvernatorul teritoriului Altai a implementat un proiect "sănătos pentru a fi - în mod activ" pentru a atrage persoanele în vârstă la educația fizică în centrul raional. Proiectul și-a dovedit coerența și până acum un grup de sănătate își continuă clasele. Interesul pentru acest subiect, pensionari și din alte sate din raion sunt prezentate, deci sa decis să se extindă experiența pozitivă primită pentru alte 7 sate ale districtului. Dar, din păcate, nu există oportunități de a satisface nevoile persoanelor în vârstă în educația fizică: nu există profesioniști sportivi, sălile de sport sunt doar în școli și sunt ocupate, nu există echipamente sportive elementare pe care oamenii în vârstă ar putea face.
Este posibil să rezolvăm problema cu ajutorul unei organizații pentru clasele vârstnice din grupurile de sănătate pe baza caselor culturale rurale, unde există spații libere și studii școlare pe baza bibliotecilor rurale. Pentru a efectua cursuri în grupurile de sănătate, este necesar să atragem persoane în vârstă care au abilități sportive - antrenori comunitari. Ei trebuie doar să armeze cunoștințe suplimentare în funcție de caracteristicile de lucru cu vârstnici. Există astfel de activiști în aproape toate satele. În principal foști profesori Educație fizică. Și cunoștințele dobândite de participanții la proiect în domeniul sănătății, în care lucrătorii din domeniul sănătății vor juca în rolul profesorilor, îi vor ajuta în mod independent să-și controleze starea de sănătate, este ușor de mâncat în prezența bolilor cronice, formează a abilități de stil de viață sănătoase.
Proiectul este inovativ pentru cartierul Rebrikhinsky, deoarece nu există specialiști în satul zonei și în cadrul proiectului, antrenorii sociali vor fi înlocuiți. Iar utilizarea caselor culturale pentru a realiza premisele caselor rurale va deveni o alternativă în absența altor facilități sportive din zonele rurale.

Care a dezvoltat "recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate" cu scopul comun de a oferi politici persoanelor la nivel național și regional, conducere în legătură cu relația bazată pe dependența "răspunsului dozei", între frecvență, Durata, intensitatea, tipul și generalul volumul activității fizice necesare pentru prevenirea bolilor necomunicabile.

• Recomandări globale pentru activitatea fizică pentru sănătate

Recomandările stabilite în acest document sunt destinate a trei grupe de vârstă: 5-17 ani; 18-64 de ani; Și persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste. Mai jos este o secțiune cu recomandări pentru fiecare grup de vârstă.

Grupa de vârstă: copii și adolescenți (5-17 ani)

Pentru copii și tineri ai acestei grupe de vârstă, activitatea fizică implică joc, concurență, sport, călătorii, activități de wellness, educație fizică sau exerciții planificate în familie, școală și zona lor. Pentru a consolida sistemul cardiovascular, țesuturile musculo-scheletice și reducerea riscului de boli necomunicabile, se recomandă următoarele practici de activitate fizică:

• Copiii și tinerii în vârstă de 5-17 ani ar trebui să se ocupe de activitatea fizică zilnică de la intensitate moderată până la mare, un total de cel puțin 60 de minute.
• Activitatea fizică care durează mai mult de 60 de minute pe zi va aduce beneficii suplimentare pentru sănătatea lor.
• Cea mai mare parte a activității fizice zilnice ar trebui să aibă la aerobic. Activitatea fizică a intensității ridicate, inclusiv exerciții pentru dezvoltarea țesuturilor scheletice și musculare, ar trebui efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână.

Grupa de vârstă: Adulți (18-64 ani)

Pentru adulții de această grupă de vârstă, activitatea fizică implică exerciții de sănătate sau activități de agrement, tipuri de activitate în mișcare (de exemplu, biciclete sau drumeții), activități profesionale (adică de lucru), afaceri interne, jocuri, concursuri, sport sau clase planificate ca parte a Activități zilnice, familie și societate.

Pentru a consolida sistemul pulmonar cardiovary, țesutul muscular, reducând riscul de boli și depresie necomunicabile, se recomandă următoarea practică a activității fizice:

• Adulții în vârstă de 65 de ani și peste ar trebui să plătească cel puțin 150 de minute pe săptămână de aerobic de intensitate medie sau, cel puțin 75 de minute pe săptămână. Aerobic de intensitate ridicată sau activitate fizică similară a intensității medii și ridicate.
• Fiecare ocupație de aerobic ar trebui să dureze cel puțin 10 minute.
• Pentru a obține beneficii suplimentare pentru sănătate, persoanele adulte din această categorie de vârstă ar trebui să sporească sarcina aerobicului mediu de intensitate până la 300 de minute pe săptămână sau până la 150 de minute pe săptămână, dacă sunt implicați în aerobic cu intensitate ridicată sau similare Combinație de aerobic de intensitate medie și mare.
• Adulții acestei categorii de vârstă cu probleme comune ar trebui să efectueze exerciții de echilibru care împiedică riscul de a cădea, de 3 sau de mai multe ori pe săptămână.
• Exercițiile de putere în care sunt implicate principalele grupuri musculare, ar trebui să fie dedicate la 2 sau mai multe zile pe săptămână.
• În cazul în care vârstnicii, în funcție de sănătatea lor, nu poate efectua volumul recomandat de activitate fizică, atunci ar trebui să facă exerciții fizice, luând în considerare abilitățile lor fizice și starea de sănătate.

Grupa de vârstă: persoane în vârstă (65 de ani și peste)

Pentru adulții acestei grupe de vârstă, activitatea fizică implică exerciții de sănătate sau activități de agrement, tipuri de activitate în mișcare (de exemplu, biciclete sau drumeții), activități profesionale (dacă o persoană continuă să lucreze), afacerile interne, jocuri, concursuri, sport sau planificate clase în activitățile zilnice, familiale și societate.

Clasele din secțiune efectuează un instructor de sport IVASHCHENKO JULIA SERGEEVNA (vârsta angajată în 50 de ani și peste).
Nu este un secret că este necesară o activitate fizică rezonabilă pentru toată lumea la orice vârstă. Încărcarea pensionarilor este pur și simplu necesară, deoarece nu ne dă să ne uscați, este cea care ne creează starea de spirit din dimineața, este una dintre sursele sănătății pensionarului. Dar nu întotdeauna nici un fel de încărcare este în siguranță, în special pentru pensionari. Opțiune perfectă Clase - în grupurile de sănătate, sub supravegherea unui instructor și a unui medic.
Un grup de sănătate a fost creat în FOK pentru vârstnici, încercând să depășească problemele de vârstă cu exerciții fizice.
Fiecare formare include o întreagă gamă de exerciții - pe flexibilitate, precum și puterea și respirația. Toate exercițiile sunt selectate, ținând cont de nivelul de formare fizică a fiecărui pensionar. Bolile disponibile și caracteristicile de vârstă nu ies. În timpul orelor, pensionarii primesc informații utile despre întărire, igienă, despre o nutriție rațională adecvată
Ce exerciții pot fi sfătuite să facă acasă pentru a vă menține în formă bună? Ce puteți și de ce să nu faceți?
Este imposibil:
- în mod dramatic leagăn mâinile, Twitch;
- mișcările ascuțite ale capului, se întoarce, pârtiile, picioarele cu crawlere;
- mișcările șuruburilor, răsucirea;
- Împingeți simultan și pante.
Orice ocupație pentru a începe mai bine de mers pe jos, astfel încât respirația să devină echilibrată, iar corpul este încălzit. A trebuit să meargă? Poți să stai jos cu picioarele. Pensionarii cu burtă solidă sunt foarte des găsite și, dacă faceți pante puternice, creează o încărcătură mare pe organele interne. Turnurile și pantele sunt nesigure pentru articulații. Și când este împachetat, este imposibil să fii foarte flexibilă genunchii - până la 90 de grade.
POATE SA:
- În primul rând, dezvoltați cu atenție gâtul și umerii, acordați o atenție deosebită locurilor dureroase în care sărurile sunt depuse;
- apoi treceți la mână - de la umeri la încheieturi, umerii pentru a lucra în toate direcțiile;
- apoi angajați în partea inferioară a spatelui și a picioarelor.
Acesta este cel mai mult schemă simplă - de sus în jos. Cel mai important lucru pentru persoanele în vârstă este de a păstra mobilitatea articulațiilor. De asemenea, este important să aveți grijă de mușchii spatelui și cavității abdominale. Deoarece la această vârstă este greu să leagăn presa, un bandaj elastic sport poate fi folosit pentru a ajuta, care poate fi cumpărat la farmacie.
În general, bandajul poate servi ca un simulator universal și poate fi întins nu numai cu mâinile, ci și picioarele și nu există sarcină pe acele părți ale corpului care nu sunt implicate în acest exercițiu. Împingeți bandajul poate fi chiar în timpul vederilor emisiunilor televizoare situate sau așezate pe canapea.
Și cel mai important lucru este să zâmbiți mai des! Bună dispoziție - Aceasta este starea de spirit a tineretului! Mai des ies pe stradă pentru o plimbare mică, minute pentru treizeci și patruzeci, fără saci, fără prietene, urmați postura, bucurați-vă în viață! Încărcarea pensionarilor este tonul nostru vital.

1

Articolul discută despre problemele populației, dezvăluie metodele care afectează conservarea și promovarea sănătății, sporind funcționalitatea organismului vârstnicului și a vârstei senile și necesitatea de a efectua un stil de viață sănătos. O analiză a autoevaluării stării de sănătate a vârstei în vârstă și a vârstei senile, care a început să se angajeze în cultura fizică medicală în grupurile de sănătate. A fost studiată influența claselor de cultură fizică asupra persoanelor în vârstă angajate și a exercitării fizice neregulate. Dinamica stadiului de sănătate, frecvența exacerbării bolilor cronice la pacienții implicați în grupurile de sănătate. Recomandările privind conținutul și concentrarea claselor de sănătate a culturii fizice la vârstnici și în vârstă sunt date.

boli cronice

grupuri de sănătate

funcționalitate

sănătate

oamenii mai în vârstă

1. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., AGRANOVICH V.O. Aspecte medicale și sociale ale activității fizice moderate în vechime // Studii fundamentale. - 2014. - № 10-1. - P. 13-17.

2. AGRANOVICH N.V., Anopchenko A.S., AGRANOVICH V.O. Organizarea și rolul exercițiului practic cu persoanele vârstnilor vârstnici și senili cu patologie cardiovasculară // Tauride Medical și Biological Messenger. - 2014. - T. 17. - № 2 (66). - P. 7-12.

3. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Pistovyov D.V., Pilipovich L.a. Diagnosticul precoce al afecțiunilor renale în hipertensiunea arterială la pacienții vârstnici // Jurnalul Internațional al Cercetării Aplicate și Fundamentale. - 2014. - № 11-5. - P. 817-819.

4. Batyushin m.m. Predicția fluxului de insuficiență cardiacă cronică, complicată de dezvoltarea disfuncției renale / M.M. Batyushin, N.S. Vrblevskaya, V.P. Terentyev // nefrologie clinică. - 2010. - № 5. - P. 41-44.

5. Zylov V. G. Idei moderne despre mecanismele terapeutice ale metodelor de redimensionare Medicină / V. G. Zilov // Vest. Odihnă. Medicament. - 2009. - № 1 (29). - P. 12-14.

6. Kokotko V.N. Studiul modificărilor în integrarea sistemului a funcțiilor în îmbătrânire la femei / V.N. Kok, Ma. Gavrilov, V.I. Donets // Buletinul de Medicină de recuperare. - 2011. - № 3. - P. 53-55.

7. Nazarova E.N., Jilov Yu.D. Stilul de viață sănătos și componentele sale. - M.: Academia, 2008. - 256 p.

8. Savenko M. A. Determinanții longevității active a persoanelor în vârstă: distim abstract. ... Dr. Dragă. ştiinţă - St. Petersburg, 2009.

9. Frolkis v.V., Stupina A.S., Shisky n.g. Bătrânețe, îmbătrânire // bme. Ed. - T. 24. - P. 205-213.

10. Chernyshkova e.v. Riscuri medicale și sociale de prelungire a unui stil de viață activ al vârstnicilor // studii fundamentale. - 2012. - № 3. - P.358-361.

Relevanţă

Societatea modernă a oricărei țări dezvoltate se confruntă în mod constant cu problema sănătății și adaptării sociale a vârstnicilor. În 1963, care, în 1963, a introdus o singură clasificare a etapelor de vârstă ale unei persoane, conform căreia vârsta de 60-74 ani este considerată vârstnică, 75-89 de ani și de la 90 de ani și mai mult pe termen lung. În fiecare an în toate țările dezvoltate există o creștere treptată a ponderii persoanelor în vârstă în structura de vârstă a populației. În fiecare zi, aproximativ 200 de mii de oameni de pe planetă depășesc frontiera de 60 de ani. Și conform previziunilor până în 2025, proporția persoanelor vârstnice și a persoanelor senile va avea până la 20% sau mai mult din populația totală a fiecărei țări. În Rusia, există și o creștere a persoanelor din această categorie, iar acum ponderea persoanelor vârstnice și a persoanelor senile este de 17,7%.

Toate țările lumii remarcă faptul că populația de trecere rapidă este o problemă de stat. După cum știți, corpul oricărei persoane de la naștere până la moarte suferă diferite schimbări de anatomie-fiziologice și, ajungând la vârstnici, există treptat schimbări morfofuncționale în organism (capacități fizice, mentale), care sunt individuale pentru fiecare persoană și toate acestea afectează reducerea mijloacelor sale de trai.. Și de curând om batran Începe să sărbătorească cel puțin deteriorarea parțială a sănătății, începe imediat să faciliteze abandonarea unei poziții de viață activă la o vârstă târzie.

Prin urmare, societatea încearcă să găsească diferite modalități de a contribui la reducerea incidenței, să reducă frecvența exacerbărilor lor, să afecteze astfel extinderea vieții active și complete a vârstei vârstnice și a vârstei senile. Adesea, toate evenimentele, atât din medici, cât și vârstnici, sunt reduse la recepție. un numar mare droguricare nu ajută întotdeauna deoarece funcții de vârstă Efecte farmacodinamice și, uneori, agravează starea corpului.

Din păcate, majoritatea absolută a oamenilor uită că există un simplu, eficient și cel mai important - ieftin și accesibil la tot felul de a păstra și îmbunătăți funcționalitatea corpului, în special la vârstnici - acesta este un exercițiu al culturii fizice.

Un studiu pe scară largă a oamenilor de știință americani a arătat că comportamentul unui stil de viață activ datorat activității fizice regulate ne-a permis să creștem speranța de viață a bărbaților cu vârsta peste 50 de ani cu 1,5-3,7 ani. Mai mult, chiar și plimbările zilnice de 30 de minute au făcut un efect pozitiv vizibil asupra organismului vârstnicilor.

În acest sens, ocuparea stresului fizic sau a culturii fizice terapeutice (LFC) de către persoanele din această grupă de vârstă ar trebui să fie predominant wellness și natură medicală și preventivă și efectuată nu numai în grupuri de sănătate special create sub controlul specialiștilor, ci și în mod regulat acasă.

Scopul studiului. Efectuați o analiză comparativă a autoevaluării stării de sănătate a grupurilor de vârstă superioară. Pentru a identifica motivele care promovează dorința (sau nevoia) de a se angaja în diferite grupuri de sănătate și de a justifica utilizarea educației fizice medicale la diferite boli somatice pentru a prelungi activitatea vitală a persoanelor vârstnice.

Materiale și metode. Studiul a fost realizat pe baza Departamentului de Terapie Policlinică a Universității Medicale de Stat din Stavropol. Obiectul de studiu - Pacienții vârstnici ai Centrului Gerontologic Regional, Sucursala Geriatrică a Spitalului Clinic Clinic nr. 3, Policlinica Urbană nr. 1 și nr. 2 din orașul Stavropol, care a fost examinată și / sau tratament în aceste GPU-uri - ( 677 de persoane) cu vârsta cuprinsă între 60 și 90 de ani și mai în vârstă. Cel mai mare număr de pacienți chestionați au fost în grupul de vârstă de 60-74. Printre acestea au fost: bărbați - 31,5%, femei - 68,5%.

Analiza auto-evaluării sănătății lor a fost efectuată prin interogarea pacienților dezvoltați de personalul Departamentului de Terapie Policlinică a Universității Medicale de Stat din Stavropol.

Prelucrarea datelor statistice a fost efectuată pe baza unui complex de metode moderne de stocare și prelucrare automată a informațiilor pe computerele personale utilizând pachetul de aplicații "Prelucrarea automată a informațiilor medicale experimentale (Somi PPP)" și altele.

Analiza comparativă a datelor obținute a fost efectuată utilizând pachetul software SPSS Statistici 21.0. Pentru a evalua dinamica indicatorilor din grupuri în interiorul grupurilor, a fost utilizat criteriul T-elev. Criteriul pentru fiabilitatea statistică a concluziilor obținute a fost considerat amploarea valorii< 0,05.

Rezultatele cercetării și discuțiile. În timpul studiului tuturor pacienților, în conformitate cu obiectivele și obiectivele, acesta a fost împărțit în două grupuri: principalele persoane care nu participă la grupuri de sănătate - 582 de persoane și controlul, care a început să participe la diferite grupuri de sănătate - 95 de persoane. Raportul dintre grupele de vârstă a fost următorul: grupul principal: 60-74 ani: 394 de persoane. (67,7%); 75-89 ani: 185 de persoane. (31,8%); 90 și peste 3 persoane. (0,5%); Grupa de control: 60-74 ani: 69 de persoane (72,6%); 75-89 ani: 24 de persoane (25,3%); 90 și peste 2 persoane. (2,1%).

În ambele grupuri, femeile predomină comparativ cu bărbații (figura 1). Disabilitatea a avut 134 de persoane. Partea principală a pacienților a constat din locuitori urbani (84,7%).

Smochin. 1. Distribuția pacienților vârstnici pe podea

Studiul persoanelor care au apărut persoanele în vârstă și senilă, precum și analiza hărților ambulatoriu ale acestor pacienți au arătat că principalele cauze ale morbidității, handicapului și conversațiilor sistematice pentru ajutor în instituțiile medicale din orașul Stavropol au fost: Boli ale sistemului cardiovascular (59,3%), boli ale aparatelor de referință (47,7%), boli ale sistemului bronho-pulmonar (46,4%), patologia sistemului urinar (44,3%), patologia sistemul endocrin (15,3%), tractul gastrointestinal (26,3%) și sistem nervos (7,8 %).

În același timp, doar 27,3% dintre respondenții ambelor grupuri au răspuns, ele constau dintr-o contabilitate dispensară pentru această boală. Examinările medicale planificate și profilactice Pacienții grupului de control sunt mai des dupați mai des decât în \u200b\u200bprincipal, și s-au ridicat la 31,2%, respectiv 13,1%.

Frecvența apelurilor la clinică sau la spitalizare cu privire la deteriorarea stării de sănătate în grupurile principale și de control la începutul studiului a fost practic aceeași. Cu toate acestea, în grupul de control, pacienții au menționat că, de la începutul clasei din grupurile de sănătate, frecvența exacerbărilor bolilor cronice a fost considerabil mai puțin frecventă.

Smochin. 2. Distribuția răspunsurilor pacientului la întrebarea "Ce înseamnă ZOZH?"

În concluzie, am cerut pacienților grupului de control să indice motivele pentru a începe să se angajeze în grupuri sau independent la domiciliu. După analizarea rezultatelor obținute, au fost alocate principalele motive, și anume: "Dorința de a menține activitatea fizică" (22,1%), "direcția unui medic LFC" (6,3%), "Disponibilitatea unui loc (grup, secțiune) pentru Exercițiile vârstnicilor "(11,6%)," Disponibilitatea partenerilor sau a prietenilor pentru clasele comune "(11,6%)," Energie (forțe) "(8,4%)" timp liber"(6,3%)," Dorința de a îmbunătăți sănătatea și de a reduce manifestările bolii "(33,7%) (figura 3).

Smochin. 3. Motivele motivând începutul clasei în grupurile de sănătate

Pacienții grupului de control care au început să participe în mod regulat în grupurile de sănătate pe parcursul anului, au remarcat că de la începutul clasei, frecvența exacerbărilor bolilor cronice a devenit mult mai puțin frecventă și durata exacerbărilor pe scurt (tabel).

Dinamica frecvenței exacerbărilor bolilor cronice înainte și după formarea în grupurile de sănătate

Frecvența exacerbării bolilor cronice	Grupul de bază	Grupul de control
		Înainte de începerea claselor din grupurile de sănătate	După începerea clasei în grupurile de sănătate
1 timp pe lună
1-2 ori pe an
De 2-3 ori pe an
4 sau mai mult de un an
Mai puțin și mai puțin de 1 timp pe an

Concluzii

Studiul arată că îmbătrânirea corpului nu este o sentință pentru persoanele vârstnice și de vârstă senilă. Chiar și la această vârstă, o persoană poate fi activă fizic și va trăi o viață întreagă.

Exercițiul fizic sistematic are un efect pozitiv asupra stării unei persoane vârstnice. O creștere a activității fizice contribuie la conservarea și promovarea sănătății, o creștere a capacităților adaptive ale întregului organism, o scădere a frecvenței exacerbării bolilor cronice și îmbunătățirea sferei psiho-emoționale a unei persoane.

Acest studiu susține necesitatea de a sparge stereotipurile incorecte la vârstnici, care sa dezvoltat de-a lungul câtorva ani care nu consideră că este important să se mențină activitatea fizică și să formeze în mod activ abilitățile unui stil de viață sănătos la orice vârstă, care, desigur, contribuie la extinderea longevității lor active.

Pentru a efectua acest program, este necesar să se propagă printre vârstnici, cu scopul formării conștiente a abilităților unui stil de viață sănătos, să dezvolte o rețea de grupuri de sănătate, secțiuni de educație fizică terapeutică în orașe și așezări rurale, să efectueze un individ Abordarea fiecărui pacient din elaborarea complexelor de exerciții fizice, luând în considerare vârsta și bolile somatice existente. Clasele de conducere ar trebui efectuate sub controlul specialiștilor, care necesită o creștere a numărului de medici de educație fizică medicală, care vor exercita controlul medical al datelor pacientului.

Recenzenii:

BIDA A.P., D.M., profesor, șeful Departamentului de Practică Medicală Generală (Medicina de Familie) a Universității Medicale de Stat din Stavropol, Stavropol;

Oakova R.M., D.M., șeful Centrului Medical al Universității Medicale Stavropol, Stavropol.

Referință bibliografică

AGRANOVICH N.V., Anopchenko A.S., Knyshova S.A., Pilipovich L.A. Organizarea și desfășurarea grupurilor de sănătate pentru persoanele vârstnilor vârstnici și senili - un element important care contribuie la extinderea longevității active // Probleme moderne Știință și educație. - 2015. - № 1-1.;
URL: http://science-education.ru/ru/article/view?id\u003d17611 (data manipulării: 17.01.2020). Vă aducem în atenția dvs. revistele care publică în editura "Academia de Științe Naturale"

Cartea de candidat la științele medicale Olga Myasnikova - Mama faimosului Dr. Alexander MEYSICOV - Îmi plac cititorii vârstnici cu revelații din viața personală a autorului și sfaturi practice. Astăzi - recomandări pentru activitatea motorii de la un medic de 88 de ani.

Mișcare - viață. Deci, pentru a fi în mod constant în viață, trebuie să vă mișcați constant. Când vine vorba de mișcare, exercițiile tradiționale vin în minte. Dar nu este neapărat! Faptul este că pentru corpul nostru nu contează dacă mișcările sale sunt educația fizică sau nu.

De exemplu, este mai bine să mergeți undeva pe jos și să nu mergeți la transport. Sau mergeți pe scări, și să nu călătoriți pe lift. Sau doar să meargă mai des. Sau mai des să se angajeze în orice activitate fizică, chiar dacă este mai des în apartament. Prin urmare, mai am mâinile mele cu mâinile și să șterg cu mâinile și nu într-o mașină de scris. Dacă trebuie să urcați în sus, am pus două scaune și urcați. Crupele, băncile, sticlele - tot ce am nevoie, o voi avea eu însumi, fără a recurge la nimeni.

Este foarte util să mergeți pe jos - la orice vârstă și la orice distanță. Dar în timp pentru a merge cel puțin o oră pe zi. Încă mai merg la două ore pe zi. Eu iau o pungă pe roți și merg într-o excursie în zonă - atunci voi merge la magazin, apoi în farmacie, apoi la poștă, apoi mă duc. Apropo, merg și în timpul iernii, iar în timpul verii. În orice vreme!

De ce este atât de important? La mers, o încărcătură bună pe mușchi, care activează lucrarea tuturor organelor și sistemelor corpului. Când conduceți, temperatura corpului începe să crească, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și alimentarea cu sânge la toate organele, procesele de schimb sunt mai bine supuse, forțele de protecție sunt în creștere - imunitate. Astfel, datorită mișcării, vitalitatea este mărită.

În plus, există o îmbunătățire a schimbului de gaze în plămâni și țesuturi, astfel încât organismul este umplut cu energie, ceea ce îmbunătățește sănătatea generală a persoanei. Folosind mai mulți mușchi atunci când mersul, stresul și tensiunea sunt îndepărtate, care este localizat în astfel de părți ale corpului, cum ar fi gâtul, spatele, bucata și alte secțiuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, după ce treceți, veți avea un sentiment de ușurință și relaxare. Plimbarea, ca orice mișcare, are o varietate de efecte pozitive:

• consolidează sistemul cardiovascular Și previne ateroscleroza: datorită mișcărilor, la mersul pe jos, circulația sângelui a centrelor de viață importante este îmbunătățită, energia este în creștere, care întărește navele și, de asemenea, pregătește inima, deoarece inima este, de fapt, același mușchi;
• Îndepărtează sindromul de oboseală cronică: Când mergeți, există o îndepărtare a tensiunii emoționale și datorită circulației îmbunătățite a pure și aer proaspat În plămâni există o reabilitare a sistemului respirator, nervos și a creierului în special;
• Îmbunătățește motocicletele intestinale și activează digestia: există așa-numitele puncte active pe picior (proiecții organe interne), Care sunt utilizate și implicate în organele de lucru ale digestiei. În plus, din cauza contracțiilor musculare există eforturi care nu permit biliar-ul în bulele pline de viață, iar alimentele digerate se mișcă mai activ în intestin, toate ajută la lupta împotriva constipației.

Gimnastică: 2 seturi de exerciții

Când mă întreabă, este posibil să mergem la mulți vârstnici, să fac exerciții, răspund: "Da!". Dimineața m-am trezit - întinde! Trageți picioarele, direcționați șosetele pe tine și țineți-vă într-o astfel de tensiune a piciorului timp de câteva secunde. Apoi trageți șosetele înainte și țineți apăsată din nou mișcarea.

Ridicați în rotiri de picioare și mâini. Apoi este foarte util să faceți o punte în pat. Concentrați-vă pe picioare și pe mâini, ridicați corpul cât mai mult posibil. Rose - și întârziere pentru câteva secunde. Dacă brusc cădeți - nu înfricoșător! Veți cădea în patul vostru!

Astăzi, studiile se desfășoară în mod constant, rezultatele care dovedesc că gimnastica moderată la bătrânețe nu numai că are un efect benefic asupra sănătății fizice, dar susține și memoria, păstrează o minte clară și, în cele din urmă, permite unei persoane să se simtă parte a societății la orice vârstă.

Chiar și oamenii după boli severe, cum ar fi, de exemplu, au nevoie de o activitate fizică ușoară. Faptul este că tulburarea de circulație a creierului duce la formarea unui accent patologic în creier. Miezul focalizării constituie celulele nervoase moarte, iar celulele din apropiere sunt într-o stare de activitate redusă sau o frânare completă. Măsurile terapeutice adoptate în timp util pot să le returneze activitatea. Prin urmare, pacientul ar trebui să înceapă să se angajeze în gimnastică medicală. Formarea fizică stimulează capacitatea celulelor nervoase de a "reînregistra" și într-o anumită măsură pentru a prelua responsabilitățile morților, compensa inacțiunea lor.

Vă aduc atenția asupra unui set de exerciții, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți viguros și tineri. Dar principalul lucru este să ne amintim că exercițiile trebuie îndeplinite cu plăcere. Și dacă nu există nici o putere, nesănătoasă, atunci nu ar trebui să faceți această zi.

Exerciții de exerciții, nu grăbiți, respirați exact. Odihneste intre exercitii. Dacă sunteți obosit - stați sau chiar minciună. Dar nu pentru mult timp!

Încercați să faceți exerciții dimineața, într-o cameră bine ventilată și, desigur, pe un stomac gol.

Exercițiul complex pentru toți

1. Știam gâtul: mi-am pus capul înainte, rotesc gâtul spre dreapta și lăsat ca un pendul.

1. Ne facem capul la umărul stâng și la dreapta. Apoi ne întindem la umărul stâng și spre dreapta.

1. Facem capul de rotație, de 4 ori în fiecare direcție.

1. Am pus mâinile pe umeri și vom face rotații circulare înainte și înapoi de 6 ori în fiecare direcție.

1. Mâinile întinse în lateral. Îndoiți-vă mâinile în coate și efectuați rotația. De 6 ori în fiecare direcție.

1. Ei au inspirat, și-au răspândit mâinile și au plecat înainte de expirație. Apoi ne întoarcem la poziția de plecare, cerșind în spate cu mâinile de reproducere.

1. Semi-absolvenți sau plie. Tocuri împreună, șosete în afară, mâinile pe centură. Facem semi-lucrare, genunchii au plâns în lateral.

1. Făcând squaturi complete cu rotațiile circulare ale mâinilor.

5 exerciții cele mai utile pentru femeile vârstnice sau slăbite și sănătatea îmbinării șoldului

1. Stați în jos pe covor, vă rupem picioarele la fel de largi. Au suflat, și-au răspândit mâinile, întinse la piciorul drept, apoi la piciorul stâng și în mijlocul picioarelor.

1. Picioarele acoperite, respirate, împrăștiate mâinile și se întind la ambele picioare.

1. Un picior a fost îndreptat, al doilea îndoit în genunchi. Au suflat, și-au răspândit mâinile și se întind la un picior drept. Făcând un exercițiu pe ambele picioare.

1. Stați pe podea, genunchii îndoiți, coborâți spre dreapta, capul se întinde spre stânga. Repetăm \u200b\u200bpe cealaltă parte.

1. Stați pe podea, genunchii îndoiți. Ridicați piciorul stâng în sus, în același timp vom rupe coapsa. Fără a coborî piciorul în jos, îl trag drept, apoi din nou sus și omite. Repetăm \u200b\u200bacelași lucru cu piciorul drept.

Cel mai important lucru în formarea fizică este extinderea treptată a încărcăturilor. Asta nu se rupe. Dar nu vă fie frică! Mulți încep să se panică: ce se întâmplă dacă mă înrăutățesc? Ei bine, ce ești tu! Mișcarea extinde viața și nu taie! Prin urmare, gimnastica poate fi făcută absolut! La orice vârstă și cu orice boală.