Чи нормально сумувати для людини, і чи можна це назвати? У чому основна відмінність поганого настрою від депресивного розладу? На які симптоми слід звернути увагу та звернутися до лікаря?
Нерідко люди, які перебувають у поганому настрої, помилково вважають, що мають депресію. Осінню нудьгу ми часто приймаємо за депресію, хоча такою вона не є.
Сум, що виявляється поганим настроєм, почуттям пригніченості та легким роздратуванням, є нормальним станом людини. Немає нічого страшного, коли сум триває кілька днів. Адекватна людина може бути постійно у позитивному настрої. Погана погода, проблеми у близьких людей, невдачі на роботі та у відносинах закономірно відбиваються і на нашому настрої, і в цьому немає нічого страшного. Це нормальна реакція людської психіки на те, що відбувається.
Багато психотерапевтів негативно відгукуються про методики так званої «позитивної психотерапії», коли людину привчають бути завжди в піднесеному настрої. Це в корені неправильно, оскільки так ми змушуємо людину вдягнути маску, так і не вирішивши основну проблему. Ми маємо іноді понудитися. При цьому важливо відрізняти смуток від депресії. В останньому випадку слід негайно звернутися до
Коли ви сумуєте або у вас невроз, то ви все ще можете адекватно реагувати на те, що відбувається навколо. Більше того, навіть у такому стані людина може відчувати радість, наприклад, від таких дрібниць як смачна ароматна кава або прогулянка у парку з друзями. На фізіологічному рівні це означає, що центри задоволення в нервовій системі людини ще поки не забиті, і вона, як і раніше, може отримувати задоволення від спілкування, смачної їжі, сексу, читання книг та інших занять, які приносять людині гарний настрій.
Хоч як це дивно, але саме сум примушує людину творити. Якби не меланхолія, то не було б Байрона та Шекспіра. Практично всі творчі люди сумують, і саме у такому стані до них надходить натхнення. Організм так і проситься висловити почуття, які відчуває людина. Так народжуються вірші, проза, картини та музика – своєрідний відбиток душі творця. Коли людина сублімує свій смуток у щось прекрасне, стає набагато легше. Тому, якщо ви сумуєте, то час доторкнутися до прекрасного.
Сум - це не хвороба ... Вона приходить і йде, не залишаючи сліду. Що ж робити, коли тобі сумно?
Пам'ятайте, що стан смутку триває кілька днів, максимум 2 тижні. Якщо ви так і не оговталися після закінчення цього періоду часу, то, можливо, проблема носить більш серйозний характер. Тут важливо відрізняти смуток від депресії. У разі слід негайно звернутися до лікаря-психотерапевту. Інакше душевне розлад лише посилиться, відбиваючись як вашому психічному, а й тілесному здоров'я.
Примітно, що перші прояви депресії мало чим відрізняються від смутку. Насторожити вас має тривалість перебування у поганому настрої. Якщо ви вже 1-2 тижні не можете вийти з цього стану, то час бити на сполох.
Крім поганого настрою, для депресії характерні вегетативні порушення та астенічне розлад. У такому стані людини турбує апатія, нудьга, нервозність, іноді відчуття тривоги та страхи. Піком тривожних станів можуть бути напади паніки, які свідчать, що депресія перетворюється на стан серйозного психічного розладу.
Людина, яка перебуває у депресії, втрачає інтерес до життя. Його рухи часто загальмовані, а за будь-яку роботу (зокрема і свої професійні обов'язки) він береться неохоче. Згодом депресія прогресує, і хворого починають турбувати думки про екзистенційні проблеми. Людина усвідомлює безглуздість життя, у неї з'являються .
На відміну від смутку, депресія є серйозним захворюванням, яке потрібно лікувати, інакше людина самостійно з цим просто не впорається. Прояви депресії досить різноманітні та варіюють від форми захворювання.
Крім емоційних симптомів, депресія супроводжується рядом розумових проявів:
Депресія проявляється не тільки психічними, а й соматичними реакціями, серед яких:
Часто люди, які перебувають у депресії, не здатні самостійно попросити про допомогу оточуючих. Тут близьким важливо бути уважними, оскільки депресія змінює поведінку хворого. Наступні поведінкові зміни можуть вказувати на те, що у людини депресія:
Якщо ви помітили, що у вашого родича, друга чи знайомого ці симптоми, слід звернутися до лікаря-психотерапевта. Варто мати на увазі, що самому хворому з депресією не впорається. Крім кваліфікованої допомоги, йому потрібна і людина, яка б доглядала за ним.
Варто зазначити, що депресія - це психічна, а й фізична проблема. На гормональному рівні у людини відбувається збій, який досить складно відновити, без застосування спеціальних медикаментів.
Препарати призначаються як при тяжких, помірних та легких проявах захворювання. Необхідна умова для успішного лікування – співпраця з лікарем, чітке дотримання його рекомендацій та розпоряджень. Потрібно регулярно відвідувати свого психотерапевта та відверто ділиться з ним про своє відчуття.
Основними препаратами, які призначаються пацієнту з депресією, є антидепресанти. Останніми роками кількість антидепресантів значно побільшало. Препарати нового покоління відрізняються найкращою переносимістю, відсутністю побічних ефектів, низькою токсичністю та високою безпекою для здоров'я. Загалом при правильному застосуванні антидепресанти є досить безпечними препаратами. Доза та різновид препарату визначається в індивідуальному порядку лікарем. Потрібно розуміти, що позитивний ефект таких ліків проявляється повільно і тут важливо виявити терпіння. На відміну від препаратів класу бензодіазепінових транквілізаторів, антидепресанти не викликають звикання та розвитку синдрому відміни.
Другою частиною лікування є психотерапія, яка допомагає хворим розвинути навички емоційної саморегуляції і вже надалі ефективно справлятися зі складними ситуаціями, не занурюючись у депресивний розлад. Тут важлива залученість пацієнта до процесу, оскільки саме від завзятості та бажання хворого залежатиме результат. Фахівець, природно, розуміє, в якому стані перебуває пацієнт, тому крок за кроком готує його до того, щоб у самого пацієнта з'явилося бажання подолати свої проблеми. Самі психіатри зазначають, що факт звернення за допомогою до фахівця це вже серйозний крок на шляху до вирішення проблеми.
Аркадій Галанін
Перепади настрою: у чому причина частої та різкої зміни настрою та що з цим робити?
Щойно був божевільний вибух радості, хотілося стрибати і плескати в долоні, і тут… різко накриває хвиля невиправданого смутку. Чому?
Ні для кого не секрет, що кожен з нас схильний до зміни настрою. Тією чи іншою мірою, звичайно.
І від таких періодів, коли не хочеться нічого (робити, бачити, чути), теж ніхто не застрахований. Так вже влаштовано нашу психіку.
Усі ми сумуємо, журимося, переживаючи втрату чи серйозну невдачу. Це якраз цілком зрозуміло. Але часом люди можуть відчувати подібну зміну настрою без видимої причини, і перебувати в такому стані досить довго. При цьому в періоди смутку людина втрачає інтерес до життя, набуває втоми та дратівливості. Такі безпідставні «емоційні гойдалки» можуть негативно відбиватися на роботі, відносинах з близькими людьми, та й просто псувати життя.
Саме про таку зміну настрою – різку і без зовнішніх видимих приводів – ми й поговоримо у цій статті.
Настрій, по суті, це наш психологічний настрій на навколишню дійсність. Він може бути різним: позитивним, негативним чи нейтральним.
Зміна настрою є нормальною функцією нервової системи. Завдяки їй ми пристосовуємося до умов зовнішнього середовища, що змінюються. Але іноді ці «гойдалки» настільки часті та різкі, що заважають нормальному продуктивному життю. У такому разі варто розібратися: а що ж, власне кажучи, відбувається?
Спробуємо класифікувати чинники зміни психологічного настрою. Отже,
Можливі причини різких перепадів настрою:
1. Тип темпераменту До частих змін настрою у стресових ситуаціях найбільше схильні холерики.
2. Режим харчування. Вченими давно помічено, що деякі види продуктів мають на організм збуджуючий вплив, інші – навпаки, заспокійливі. Тому варто уважно переглянути свій раціон.
3. Різні залежності: алкоголізм, ігроманія, наркоманія. У стані афекту людині дуже важко контролювати зміни свого стану.
4. Фізіологічні фактори. Наприклад, перенесені раніше черепно-мозкові травми або деякі види психічних захворювань. У таких випадках потрібна допомога лікаря. Швидше за все, він призначить комплексну терапію, що включає медикаментозне лікування, і психокорекцію.
5. Хронічна втома, постійні стреси. У стресових умовах у організму просто не вистачає сил на спокійне продуктивне життя. Накопичується роздратування, і ось уже будь-яка дрібниця стає здатною вибити нас із колії.
6. У жінок – гормональні зміни в організмі. Особливо яскраво зміни настрою можна спостерігати під час вагітності.
7. Міжсезоння. Сюди відноситься характерна осіння та весняна нудьга, відчуття дискомфорту в ці періоди, і, як наслідок, емоційна гойдалка. Фізіологічною причиною сезонної зміни настрою є зміна роботи гіпоталамуса, який відповідає за вироблення так званих «гормонів щастя».
8. Особисті проблеми. Звісно, вони є у всіх. Але одні схильні швидко приймати рішення, інші сумніваються. Це й провокує зміну настрою.
9. Прихована депресія. У випадках, коли людина тривалий час відчуває втому, тривожність, порушення сну, плюс зміни настрою, можна говорити про депресію. А оскільки вона відноситься до розряду захворювань, необхідна допомога медиків та психотерапевтів.
10. Недосипання. Організму потрібен повноцінний відпочинок. Здоровий сон здатний підвищувати як імунітет, і настрій.
11. Нестача сонячного світла. Причина та сама, що й у міжсезоння – недостатнє вироблення «гормону щастя» мелатоніну. Тільки ось така нудьга може траплятися не тільки в перехідні періоди між сезонами, а й навіть влітку в похмуру погоду.
12. Нестача кисню. Взимку, в приміщеннях, що рідко провітрюються, часто не вистачає свіжого повітря, що провокує сонливість і поганий настрій.
Також психологи виділяють певний тип характеру – циклотимічний. Сама назва цього типу говорить про циклічність. Таким людям від природи притаманні різкі перепади настрою. Чим ще відрізняються циклотимики і як з ними взаємодіяти?
Отже, ми вже говорили раніше, що циклотімік – це людина, чия настрій змінюється дуже часто.
Такі люди виявляють нестійкість у поведінці та емоціях. Різкий підйом настрою змінюється таким самим різким спадом. При цьому циклічність перепадів може бути різною – протягом дня, іноді тижня.
Циклотимікам дуже важко себе контролювати. Якщо в період підйому вони здатні в буквальному значенні «гори згорнути», то в моменти спаду вони насилу змушують себе щось робити, і можуть вибухнути, зіткнувшись із найменшою перешкодою.
Така сприйнятливість свідчить, що людина нездатна переносити фрустрацію – емоційний стан, що виникає, коли ситуація виходить з-під контролю.
Психологи відзначають, що циклотімії часто сприяють ситуації дитячих фрустрацій – коли мама то дуже близька до дитини, то відштовхує її. Так маленька людина ще з дитинства все сприймає полярно – чи то величезна радість, чи жахливе горе.
Також "допомогти" циклотімії можуть батьківські заборони на прояв печалі, горя. Виростаючи, людина продовжує почуватися винною, відчуваючи пригнічений настрій.
Але циклотимики, як і представники решти типів характеру, мають як «мінуси», а й багато «плюсів». Ці люди дуже багатогранні, мають багатий внутрішній світ, природа обдарувала їх дуже щедро.
Серед циклотиміків дуже багато творчих особистостей. Наприклад, такий тип характеру був у Пушкіна. Циклотиміки схильні повною мірою відчувати всі злети та падіння, і це робить їх неповторними, а їхня творчість – незабутньою.
Циклотиміки товариські, легко адаптуються до навколишнього світу, схильні до поступливості та компромісів. Настрій – це для них все, роздум не є першочерговим. У фазі гарного настрою вони надзвичайно працездатні, кмітливі, сміливі. Циклотиміки вміють спілкуватися з людьми, завжди мають безліч ідей, але в той же час схильні до поверховості, непостійності, переоцінки своїх можливостей.
Що робити циклотимікам, щоб згладити перепади настрою?
Отже, якщо ви виявили у себе циклотимічний характер, прислухайтеся до рекомендацій психологів:
1. Усуньтеся. Коли ви відчули незрозумілу тугу чи роздратування, спробуйте подивитись ситуацію як би з боку. Чим вона викликана? Наскільки вона для вас важлива?
2. Знайти безпечний вихід для ваших емоцій. Використовуйте йогу, дихальні практики, бойові мистецтва, цігун. Вони зможуть допомогти вам гармонізувати душу та тіло, знайти внутрішній баланс та зберігати спокій.
3. Намагайтеся прийняти себе. Такого, яким ви зараз. Навіть у не найкращому настрої та формі. І зовсім необов'язково суворо відповідати якимось жорстким стандартам успішності. Приймаючи себе «без прикрас», ви знайдете душевну рівновагу та нові сили.
Щоб звести до мінімуму постійну емоційну гойдалку, спробуйте скористатися простими правилами:
1. Часто гуляйте природою, на свіжому повітрі. Такі прогулянки додадуть сил і зарядять енергією, до того ж забезпечать ваш організм достатньою кількістю кисню та сонячного світла.
2. Піднявшись вранці з ліжка, відкрийте в спальні штори та кватирку. Знов-таки, яскраве світло та свіже повітря дозволять вашому організму швидше прокинутися та набратися сил для нового дня.
3. Вранці приймайте контрастний душ: чергуйте теплу та прохолодну воду. Така процедура допоможе підбадьоритися. Але не доводьте ситуацію до фанатизму: температура води має бути комфортною для вас. Обшпарювати себе окропом або морозити крижаною водою не варто. Такі вправи вимагають дуже тривалої підготовки та вирішують зовсім інші проблеми.
4. Якщо є така можливість, відвідуйте лазню чи сауну. Найкраще робити це періодично, наприклад, раз на тиждень. Так ви отримаєте не тільки гарне здоров'я, а й стійке емоційне тло.
5. Не забувайте про фізичні навантаження. Підберіть собі підходящий комплекс для ранкової зарядки, ходіть до тренажерного залу, басейну, або відкрийте для себе якийсь інший вид спорту. Головне, щоб він був приємний та корисний для вашого тіла.
6. Слідкуйте за своїм харчуванням. Забезпечте свій організм достатньою кількістю вітамінів, особливо в міжсезоння, коли ви особливо вразливі. Пам'ятайте про гарний сніданок – він подбає про вашу працездатність на цілий день.
7. Якщо у їжі не вистачає вітамінів – приймайте їх додатково у спеціальних комплексах, разом із необхідними мінералами.
8. Намагайтеся не перевантажувати себе. Постійні стреси та втома зроблять свою «брудну справу» — змусять вас періодично (і часто несподівано) скочуватися на негатив. Намагайтеся вчасно заспокоїтись та налаштуватися на добре.
9. Освойте техніки релаксації. Особливо багаті на них такі філософські вчення, як йога, карате-до, і т.п. Виберіть собі щось своє.
10. Чи не замовчуйте свої почуття. Говоріть про них із людьми, яким ви довіряєте, які вам близькі. Це допоможе уникнути різких вибухів нагромаджених емоцій.
11. Придумайте нове хобі чи згадайте старе. Це відверне від сумних думок і подарує нові радісні емоції.
12. Вчіться бачити в кризових ситуаціях не лише безвихідну проблему, а й нові можливості, несподівані повороти, які можуть призвести до чогось хорошого.
13. Погодьтеся, що не всі ситуації в житті ми можемо змінити. На жаль чи на щастя – судити не нам. Потрібно навчитися приймати такі ситуації.
14. Зміцнюйте свої близькі стосунки. Підтримка зв'язків з рідними та близькими вам людьми позитивно позначиться на вашій здатності справлятися зі стресами та проблемами.
15. Надавайте допомогу іншим людям, не чекаючи на їх прохання. Іншими словами, робіть добрі справи. Підтримуючи тих, кому важче, ніж вам, ви самі набагато легше справлятиметеся з труднощами і почуватиметеся впевненіше.
16. Вирощуйте в собі оптимізм та надію. Пам'ятайте, що наприкінці навіть найдовшого тунелю є світло.
17. Згадайте свій попередній позитивний досвід у вирішенні проблем – це допоможе розвивати впевненість у своїх здібностях.
18. Можна використовувати тілесно орієнтовані практики, що звільняють емоції. Наприклад, дозволити собі покричати досхочу, потанцювати, потрястися до знемоги всім тілом. Після півгодинної «розрядки» дозвольте собі впасти, лежати і слухати порожнечу в собі. Досягніть умиротворення та розслаблення. Психотерапевти кажуть, що таким чином можна позбутися накопиченої заблокованої енергії.
І пам'ятайте, вироблення емоційної стійкості – процес нешвидкий і вимагає певних зусиль з вашого боку. Але воно того варте, адже стабільне емоційне тло допоможе вам знайти вихід із будь-якої ситуації.
«Радійте життя і будьте щасливі!»
Анна Кутявіна для сайту сайт
Навряд чи може бути щось гірше за депресію. Пригнічений настрій, занепад життєвих сил, безпросвітний песимізм, відсутність бажання займатися чимось і виявляти хоч якийсь інтерес до існування… Це і багато іншого супроводжує цей розлад психіки. Коли людина поринає в подібний душевний стан, вона стає безпорадною, байдужою і «порожньою». Одним вдається поодинці впоратися з цим, а іншим ні. Але в будь-якому випадку необхідно знати, як подолати пригніченість та депресію.
Коли депресія тільки-но починається, людина відмовляється усвідомлювати цей факт. Він вважає, що в нього просто немає настрою, позначається втома на роботі чи навчанні, погодні зміни. На першій стадії початкові симптоми супроводжуються яскраво вираженою апатією, підвищеною стомлюваністю та відсутністю бажання щось робити. Нерідко спостерігається відсутність апетиту, проблеми із засипанням, а також дратівливість та нервозність. Незважаючи на втому, людина не може заснути, навіть якщо прийме снодійне.
Крім цього, спостерігаються погіршення концентрації, зниження працездатності, зникнення інтересу до колишніх хобі та захоплень. Починає накопичуватись гора справ, які раніше вдавалося вирішити задовго до дедлайну. Завершувати розпочате стає дедалі складніше. І це - не просто пригнічений настрій і млявий стан. Так проявляється початкова стадія депресії, яка згодом розвивається все інтенсивніше.
Якщо людина проігнорувала те, як змінюється настрій і в цілому її режим, починається перебудова організму. припиняється вироблення серотоніну, який прийнято називати гормоном щастя. Він зовсім не їсть, або споживає якийсь мінімум, щоб «забити» шлунок. Імунітет знижується, і хронічні захворювання загострюються. Організм бореться «сам із собою», але в нього це не виходить.
Настає затяжне безсоння. Людина перестає адекватно і логічно мислить, вона не контролює свою поведінку та емоції. Начебто виявляється в іншому світі, де йому все байдуже. Для сторонніх він здається дивним, і немовби відірваним від реального світу. В особливо важких випадках його стан супроводжується слуховими та візуальними галюцинаціями. Саме цей етап, умовно позначений другим, доводиться понад 80% спроб вчинити самогубство. У кращих випадках такі люди просто «закриваються» в собі, замкнувшись там, де їх ніхто не чіпатиме, і поринають у філософствування.
Це остання стадія депресії. Людина не те, що немає настрою - у неї відсутнє бажання жити. Його організм все ще зберігає життєво важливі функції, але працює в автономному режимі. А ось у психічній сфері починають відбуватися патологічні процеси.
У кращому разі людина так і залишиться байдужою і відчуженою від світу. А в гіршому – у ньому прокинеться тваринна агресія. Такі люди здатні завдати шкоди собі та оточуючим. Тому що вони перестають сприймати цей світ як щось цінне, і припиняють ототожнювати себе з Людиною, з Особистістю. З наслідків також може бути втрата пам'яті, шизофренія, депресивний психоз. Це те, у що трансформується тривалий пригнічений настрій. Тому так важливо схаменутися ще на першому етапі, або звернутися за допомогою, або становленням на ноги самостійно.
Депресія, пригніченість і зневіра завжди мають передумови. Іноді вони навіть поєднуються в комплекс. Причиною може бути нестача вітаміну D та сонця.
Навіть за статистикою депресія розвивається найчастіше восени, коли світловий день скорочується. Сонця стає менше, адже саме він стимулює вироблення в організмі життєво необхідного вітаміну D.
Проблеми зі здоров'ям також нерідко відбиваються на психосоматичному стані людини. Спостерігається пригнічений настрій при вагітності, клімаксі, проблемах із щитовидною залозою тощо.
Часто причиною стає перевтома або виснаження організму. Постійна робота, напружений графік, вічна зайнятість проблемами - логічно, що організм починає нудити. Зате лікуються такі випадки вкрай просто. Потрібно лише взяти відпустку і дати собі розслабитися.
І остання популярна причина полягає у нестачі фізичного навантаження. Якщо її немає, то ендорфін припиняє вироблятися. Адже саме він є гормоном радості. Додавши у свій режим пробіжку або пару годин у спортзалі на тиждень, можна помітити, наскільки покращиться стан. Як фізичне, і психосоматичне.
По-перше, не здаватись і не опускати руки. Якщо це перша стадія, все реально виправити. Головне – діяти відразу.
Якщо людина почала помічати поганий настрій з ранку, який протягом дня лише посилюється, необхідно привнести у своє життя більше руху. Фізична робота приносить задоволення. Навіть прибирання в будинку допоможе впорядкувати свої почуття та думки. А ось лежання на дивані лише погіршує статки.
Також потрібно почати постійно тішити себе улюбленими речами. Це може бути все, що завгодно - шопінг, посиденьки з друзями, замовлення цілої гори смачної їжі додому, поїздка на відпочинок, танці, малювання, катання на гойдалці. Потрібно просто забути про всі турботи, свій вік і обов'язки, і робити те, що хочеться.
Важливим є і релакс. Пінна гаряча ванна, аромотерапія, пестлива слух музика, а після смачна кава, і читання цікавої книжки, сидячи в м'якому кріслі під пледом - звучить, як рай інтроверта. Якщо людину наздогнала нудьга, то тиша і такий утопічний затишок допоможе йому трохи відпочити та розслабитися.
Звичайно, є люди, яких нудьга, депресія та зневіра не покинуть лише після запису до спортзалу та пари вихідних. У більш важких випадках слід діяти радикальніше.
Зміна ситуації здатна допомогти. Коли людина в депресії, то одна й та сама стеля зі стінами, що з'являється вранці перед очима день у день, пригнічує неймовірно. Потрібно виїхати і бажано ближче до природи. Вона лікує. Звуки падаючої води, струмка, що дзюрчить, спів птахів, шелест листя, шарудіння трави - це надає терапевтичний ефект і сприяє зниженню рівня гормонів стресу, а також нормалізації тиску. Така атмосфера цілюща. Людині, яка перебуває під арештом галасливих кам'яних джунглів, вона просто необхідна.
До того ж не можна не згадати про якісну різницю між свіжим природним повітрям, і спертим, що панує в приміщеннях. Як не крути, але в більшості міст він зіпсований газами та шкідливими викидами. І навіть провітрювання не допоможе. Чи то справа лісове чи морське повітря.
І, звісно ж, біоенергія. На всіх людей місто «давить» та спустошує їх. Як перебувати в центрі суєти пригніченій людині, яку здолала депресія? Відчути чисту біоенергію можна лише зіткнувшись із природою. Зустріти захід сонця, полежати на траві, босоніж пройтися піском, поплавати в кришталево чистому водоймищі… кажуть, так можна позбутися статичної електрики. Як би там не було, на лоні природа людина досить швидко виходить зі стану зневіри, і починає знову відчувати смак життя.
Часом вона необхідна. Постійно поганий настрій через все перераховане вище - це одного. Але реальності відомі ще набагато серйозніші випадки. Ті, в яких справді без антидепресантів, терапії та розмов з лікарем не обійтися.
Мається на увазі психологічний розлад, спровокований чимось, що зруйнувало життя людини в одну мить. Це може бути будь що. Смерть близької людини. Втрата всього накопиченого стану. Зрада чи зрада. Руйнування всіх планів, надій та мрій без винятку. Раптові зміни. У такі моменти справді можна зрозуміти людину, яка втрачає бажання існувати на цьому світі. Тому що з його життя йде сама її мета, причина, заради якої він прокидався вранці. Людина втрачає себе. А це те, що навіть ворогові не захочеться побажати.
Воно починається із психотерапії. До якої людина, яка страждає на депресію та хронічно пригнічений стан, приходить насилу. Люди опираються з різних причин. Найчастіше тому, що вважають похід до психотерапевта краєм, або не хочуть, щоб їх вважали божевільними, або копалися в їх голові. У таких випадках дуже важлива підтримка близьких та мотивація з їхнього боку. Вкрай рідко люди самі йдуть до психотерапевта. Найчастіше їх переконують рідні, а особливо важких випадках навіть організовують сеанси насильно.
Психотерапія має на увазі лікувальну дію через психіку на людський організм. Лікар допомагає пацієнтові позбутися соціальних, індивідуальних та емоційних проблем, попередньо встановлюючи з ним глибокий особистий контакт через бесіду. Нерідко супроводжується когнітивними, поведінковими та іншими методиками.
Препарати також прописуються. Пригнічений настрій, причини якого також встановлюються лікарем, лікується антидепресантами.
Це психотропні лікарські засоби, які нормалізують рівень нейромедіаторів (таких як дофамін, норадреналін та серотонін). Після їх прийому у людини покращується настрій і апетит, пропадає туга, тривога, безсоння та апатія, збільшується психічна активність. І він іде на виправлення.
Людина, яку постійно супроводжує зіпсований настрій, рідко хоче з кимось спілкуватися. Найчастіше його долає бажання закритися від зовнішнього світу та переживати. Головне, щоби ніхто в душу не ліз. Багатьом здається, що їх не зможуть зрозуміти. Хтось боїться егоїзму – відкрити душу, а у відповідь отримати плювок.
Що ж, нерідко так справді буває. Але викид емоцій необхідний. Методи, з якого його можна здійснити, вкрай прості. Хтось намагається знайти співчуття в інтернеті, під маскою аноніма. Інші беруть блокнот і починають виплескувати свої переживання на листи. І від цього легшає. Це краще листування з кимось. Не потрібно формулювати слова – достатньо викладати те, що панує в голові та на душі. Нерідко, у процесі ведення такого своєрідного щоденника, приходять добрі, правильні думки. Іноді вдається з'ясувати точну причину свого або сам собою народжується ідея, щодо того, як з ним впоратися.
Ось як можна «прогнати» пригнічений настрій. Що робити людині, якщо депресія повністю поглинула її? Потрібно відштовхнутися від дна. Як би це складно не було. Усі психологи радять цей метод. Необхідно поставити собі якусь мету. Вона може бути незначною. Людині, яка заперлася вдома, наприклад, треба змусити себе щодня виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин. Це реально. Підбираючи мету, треба орієнтуватися на власні ресурси. Після її здійснення обов'язково потрібно винагороджувати себе, як мінімум похвалою за нове досягнення.
А ще рекомендується знайти товаришів по нещастю – тих, хто теж страждає від депресії. Якщо близькі та друзі не розуміють людину, то у таких людей точно вдасться знайти підтримку. Адже вони знають, що він відчуває. Зустріч «споріднених душ» допоможе знизити відчуття ізоляції, знайти розуміння і навіть поради.
Насамкінець хотілося б відзначити увагою ще одну дієву рекомендацію. Багато фахівців радять страждаючим депресією людям знайти новий сенс життя. Те, заради чого захочеться прокидатися. Найкращий варіант - завести домашнього улюбленця.
Навіть медицина підтверджує важливість тварин у відновленні гарного самопочуття та емоційного стану людини. Є офіційна статистика, яка підтверджує, що люди, які мають улюбленця, на 30% рідше звертаються за медичною допомогою. Тварини є чудовими компаньйонами, які приносять радість.
До того ж, почавши піклуватися про миловидну живу істоту, людина посилить енергію співчуття, відчує духовне тепло. Адже у тварин стільки безумовного кохання, що воно просто не може не передатися.
І часточка шоколаду може перевернути наш настрій з ніг на голову. Не означає, що поганий настрій треба «заїдати». Але порадувати себе тією їжею, якою зараз хочеться – не злочин. А зайві калорії можна спалити спортивними вправами. Вони не лише допоможуть вам бути більш підтягнутими, але й сприятимуть викиду ендорфінів – так званих «гормонів радості». І те, й інше покращить настрій. Навіть проста прогулянка може багато чого змінити. Не лінуйтеся вибиратися на вулицю, особливо у сонячний день.
Дослідження, проведене справжнімибританськими вченими показало, що творчі заняття сприяють покращенню настрою. Малювання, музика, письменство – все може допомогти. І не важливо, на якому рівні ви освоїли кожну зі справ. Навіть якщо зовсім не вмієте – спробуйте навчитися. Ваші старання не пройдуть даремно!
Прямо зараз. Навіть якщо вам погано, видавіть із себе посмішку. І тут звернемося до дослідження, яке довело теорію про взаємний зв'язок між гарним настроєм та посмішкою. Гіпотеза полягала у тому, що міміка обличчя здатна змінювати настрій. Тому в момент, коли вам стане погано, згадайте про усмішку.
Зробивши щось добре для іншого, ви відчуєте себе набагато краще. Тому, якщо зробити себе щасливим у вас поки що не виходить, спробуйте ощасливити когось іншого. Великий чи малий вчинок – не так важливо. Навіть малий крок здатний принести задоволення.
Поки я пишу цю статтю, на тлі грає Pink Floyd - один із найулюбленіших мною гуртів. Слухаю їх не лише під час роботи, а й коли хочу отримати трохи задоволення. Ніхто не зобов'язаний прислухатися до цієї групи, у кожного свої переваги. Але музика – магічна штука.
Не візьмуся міркувати, що саме відбувається з мозком у момент, приємні нам звуки. Але можу сказати, що це справді допомагає. Так що якщо вам хочеться розслабитися і ненадовго забути про свої проблеми, увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.
Всі ми егоїстичні і насамперед думаємо про себе. Це нормально. Але коли вам наступного разу буде погано, постарайтеся не псувати настрій іншим. Якщо ви відчуваєте, що зараз ображатимете або ображатимете іншу людину через свій настрій, краще йдіть і спонукайте на самоті. Пізніше можна буде подякувати собі за такий вчинок.
Заплющте очі і подумайте про що завгодно, але тільки не про зелену зебру. Тепер скажіть, що ви думаєте?
Наш мозок так влаштований, що якщо зациклиться на чомусь, то продовжуватиме думати про це все більше і більше. У ситуації з поганим настроєм таке неприйнятне. Відчули, що думаєте лише про свої печалі? Негайно перемикайтеся на інші думки. Припиняйте себе шкодувати. А краще – займіться чимось, що зможе вас по-справжньому відволікти.
Так-так, порада така, наче я майстер східних бойових мистецтв. Але кілька глибоких вдих насправді допомагають заспокоїтися. Вважайте це найпростішою формою. А вона здатна творити чудеса. Сядьте зручніше у тихому та приємному місці та спробуйте ні про що не думати кілька хвилин. Спочатку це може бути трохи складно. :-)
Якщо поганий настрій трапляється з вами рідко, турбуватися нема про що. Але якщо це відбувається частіше, ніж хотілося б, зверніть увагу на можливі причини. Можна завести щоденник, щоб вписувати до нього всі ключові події свого життя. А потім, аналізуючи записи, докопатися до причин розладів.
Останній пункт – найважливіший. Якщо ви виявили причину свого поганого настрою, з нею необхідно розібратися. Якщо це людина, поговоріть із нею. Якщо якась проблема, постарайтеся її вирішити. Не потрібно витрачати всі думки та вільний час на це, але не дайте їй укорінитися у вашому житті.
Цей вид стану людини є досить поширеним у наш час і у всіх на слуху. Депресію можна визначити за виглядом та поведінкою людини – втома, апатія, практично повна відсутність мотивації та віри в себе та майбутнє.
Всі ми стикалися з нудьгою, нудьгою та апатією. І якщо цей стан ви відчуваєте всього кілька днів, то воно не становить небезпеки і взагалі вважається нормальним. Це і є поганий настрій. Його можна перечекати, зібратися з думками і вирушити далі життям. Поганий настрій трапляється з кожним.
Але якщо цей стан затягується на тижні, місяці і роки, то тут потрібно звернути увагу і розглянути цей стан більш докладно. І перше, з чого треба почати — дізнатися про причини його появи. Тут уже можна говорити про афективний розлад, який потребує психологічної та медикаментозної корекції.
Чому виникає депресія?
Розлучення, розлука та розставання з близькими, смерть рідних, хвороба, тривале перебування у критичних складних ситуаціях, постійна неуспіх у бізнесі та особистих відносинах, засудження людини з боку рідних та значущих людей, відсутність кохання та турботи, обтяжена спадковість, страхи – це причини хвороби .
Депресія може прийти у підлітковому віці. У цей час триває активна переоцінка цінностей, сильні внутрішні зміни, зміна світогляду та світосприйняття.
Іноді у людини не вистачає ресурсів, щоб упоратися з таким періодом, і вона опускає руки. Людина створює переконання, що в житті в нього більше нічого не вийде ніколи, світ надто агресивний і жорстокий, він сильніший, немає сенсу боротися. Світ стає небезпечним, відчувається безсилля та базова недовіра до людей і до всього, що відбувається. Людина почувається неповноцінною, непотрібною, самотньою, марною.
В якийсь момент десь глибоко всередині відбувається зрив, надлом віри в себе та майбутнє, настає глибоке розчарування, втрата сенсу існування та прагнення успіху. А значить разом із зникненням віри зникає і майбутнє. Депресія – це втрата віри та розрив з майбутнім. Немає майбутнього – немає життя. Відбувається зупинка у розвитку та повільне згасання особистості. Енергетичний тонус падає настільки, що людині важко виходити з дому.
На тлі депресивного розладу можуть загострюватись фобії, панічні атаки.
Це найважчий стан, який потребує як медикаментозного лікування, а духовного. Я багато разів зустрічала людей, які роками брали ліки від депресії. Таблетки лише заглушали біль, на якийсь час полегшуючи симптоми, але не усували причину депресії, яка ховалася в самій людині: у його думках, почуттях, переконаннях. Тому якщо ви зіткнулися з цією проблемою, не намагайтеся її вирішити тільки медикаментами. Тут потрібна якісна та глибинна робота спеціаліста-психолога.
Як допомогти собі вийти із депресії?
1) Ви повинні знати, що вихід із депресії та інших життєвих криз є, завжди був і буде.І якщо ви не бачите виходу, це не означає, що його нема. Ресурси людини величезні, треба просто зуміти дістатись них і відкрити джерело життя.
2) Ідіть у глиб свого внутрішнього світу.Рішення заховано там. Ви – це не просто шматок м'яса на ніжках. Ви щось безмежне, багатовимірне. Всередині людини є його Інтуїція, Вища Я – та сама сила, яка може підняти з колін. Саме вона дає порив натхнення, допомагає людині мріяти і творити те, що вона справді хоче, здійснювати прориви та подвиги, відкривати «друге дихання».
Дозвольте собі повірити у існування цієї сили. Згадайте ті моменти, коли вам приходили осяяння, раптові передчуття, пророчі сни, знаки долі та багато іншого, коли ви просто робили щось, знаючи, що це правильно. І ви не шукали жодних доказів, не було жодної краплі сумніву.
Стан гармонії та цілісності – це контакт із Вищим Я, із тим джерелом життя всередині.
Діти приходять у світ у контакті з інтуїцією, вищим Я, але в процесі розвитку, просочуючись негативною атмосферою страхів і переконань соціального середовища, забувають своє глибинне джерело керівництва, втрачаючи внутрішній стрижень та опору. Але його можна повернути. Тому що ви знаєте шлях назад, ви пам'ятаєте стан безтурботності і глибинної віри, ви пам'ятаєте його не тільки свідомо, а й несвідомо. Ваше тіло і почуття зберігають цей лікувальний стан, чекаючи, коли ви звернетеся до нього.
3) Відкиньте ваші логічні міркування і вічні жалю про минуле.Сядьте і подумайте, чого ви справді хотілося б у житті? Що хоче ваша душа? Тому що бажання, що йдуть від душі, приведуть вас до успіху! Тільки тоді ваше джерело сили відкриється і допоможе вам досягти цілей. Є майбутнє – є життя.
4) Напишіть своєму Вищому листа.І читайте його щодня з любов'ю та вірою. Наприклад: «Дякую тобі, що ти є, що ти любиш мене і допомагаєш знайти гармонію. Дякую, що ти дбаєш про мене і допомагаєш знайти шлях до здоров'я. Я даю тобі свободу розвиватися і робити мене щасливою. Я люблю тебе!" Ви можете написати свій лист, але він має йти від самого серця і викликати теплі почуття. Не здивуюсь, якщо з цього моменту у вашому житті почнуть відбуватися маленькі, а може, й великі чудеса.
5) Плануйте завтрашній день.Що ви робитимете, як ви почуватиметеся, про що думати? Пишіть це все у своєму щоденнику. Щовечора сідайте та пишіть, що позитивного сталося сьогодні. Описуйте це у всіх фарбах, як можна яскравіше та лірічніше, тільки про хороше! Створіть режим дня. Так організму буде легше розподіляти та економити ресурси.
6) Дивлячись на себе в дзеркало, вітайте себе добрими словами та бажайте успіху.Нехай спочатку це буде ритуалом, поки не відчуйте, що відчуваєте радість від власної доброти та побажань.
7) Оптимізуйте свій простір.Робіть більше того, що хочеться і менше того, чого не хочеться. Шукайте задоволення. Почніть із дрібниць. Виконуйте навіть найменші та дивні бажання, наприклад, купити літнє взуття взимку, або ананас о другій годині ночі тощо.
8) Створіть свій образ здоров'я та постарайтеся приміряти його, тобто відчути всім тілом та душею.Уявіть, що ви вже вийшли із кризи. Як ви себе почуваєте? Про що думаєте? Що хочеться робити? Приміряйте його щодня та носите із задоволенням.
9) Нехай сон стане вашим помічником.Дозвольте собі спати більше. Сон природно відновлюватиме вас.
10) Зверніться за допомогою до фахівця.
А тепер я звертаюся до рідних та друзів, які хочуть надати допомогу людям у стані депресії.
Правила спілкування та поведінки з людьми у депресивних станах.
1) Не вимагайте від людини того, чого вона зробити не може.У стані депресії розворушити людину дуже складно, бо немає бажання навіть стежити за собою, нічого не хочеться, ніщо не тішить. Тому не лайте його, не робіть винним, не давіть. Інакше ви тільки розвинете в ньому ще сильніше почуття провини та піклування до самого себе.
2) Увесь час намагайтеся говорити про недалеке світле майбутнє.Наприклад: Завтра ми підемо з тобою купимо штори і повісимо їх на кухні. Буде затишно та красиво в будинку. Всі рідні будуть задоволені і тобі теж сподобається, побачиш». «На вихідні ми всі їдемо загороду. Погуляємо лісом. Там зараз такі приємні запахи, білки бігають під ногами, можна нагодувати. Вони тобі будуть раді». Так як у людини немає свого майбутнього, вона живе тільки сьогоденням, ваше завдання допомогти йому бачити майбутнє хоча б завтра. Це здається дрібницями, але саме з них починається вихід із кризи.
3) Допомагайте людині бути потрібною.Звертайтеся до нього за допомогою, питайте порад, хвалите, щоб підняти самооцінку та переключити думки на діяльність.
Вносите щось нове в обстановку в кімнаті, де мешкає депресивна особистість, даруйте цій людині маленькі подарунки, пропонуйте оновити гардероб. Вирушайте у подорож.
4)Вірте у людину.Своєю впевненістю ви даватимете йому сили жити далі і підніматися з колін.
Я б хотіла висвітлити ситуації, коли депресія настільки глибока, що людина замикається в собі, може йти в ілюзії, мрії, нереальні фантазії, наприклад, комп'ютерні ігри. Люди кидають роботу, забувають сім'ю, дітей, друзів. Вони не хочуть нічого чути, змінювати, їм зручно у їхньому ілюзорному світі. Прохання рідних залишаються поза увагою, людина не хоче йти до фахівця. І тут допомогти вже практично не можна. Єдине, що може врятувати у такій ситуації, це молитви.
Якщо ж ви розумієте, що людина вас слухає, значить не все втрачено. Потрібно вселити в людині віру, що в неї все вийде. А для цього йому потрібно запропонувати вибір. «У тебе є два шляхи. Або рухаєшся вниз дуже швидко та легко. Там унизу нічого немає, тільки порожнеча. Або зараз ми разом із тобою рухаємось нагору. На цьому шляху доведеться трохи попрацювати. Але на тебе чекає все – нове гармонійне майбутнє, нові люди, любов, успіх. Я завжди буду поряд з тобою, ітимемо разом. Все подужаємо. Я точно знаю, це варте того. Повір мені. Багато людей піднімалися з колін, і в тебе вийде». Так чи інакше в цих шляхах прописується майбутнє, яке людина має обрати. Якщо всередині нього є хоч крапля надії, він вибере шлях нагору. Можливо, ця розмова буде неодноразовою. Але так чи інакше слова підтримки повинні звучати із силою, з глибокою вірою, щоб ваші почуття передалися опонентові.
І так, тут я відобразила приблизні дії ситуації депресії.
Але я прошу не забувати, що окрім інструкції до дії бажано звернутися до фахівця та зробити процес виходу більш плідним та швидким. Тому що для роботи потрібні спеціальні методики та професійні підходи.
