Бездоганна постава - це можливість не тільки привабливо виглядати, але і уникнути багатьох проблем зі здоров'ям. Сутулі плечі і згорблена спина провокують розвиток захворювань хребта і внутрішніх органів, призводять до порушення кровообігу та інших негативних наслідків.
Як виправити поставу і навчитися тримати спину рівно в будь-якій ситуації? Відповіді на ці та інші питання ви зможете отримати прямо зараз, уважно вивчивши статтю.
Постава людини - це звична поза (вертикальне положення тулуба), що зберігається в спокої і при русі. Її формування починається з ранніх років і триває протягом усього життя.
Пряма постава у невимушено стоїть людини свідчить про відсутність захворювань хребетного стовпа. Важливо, що оцінка стану хребта відбувається в положенні стоячи, з зімкнутими п'ятами і розведеними плечима.
Увага! Сутула спина порушує роботу дихальної системи - грудна клітка стискається, а легені не розкриваються при вдиху.
За статистикою, порушення постави в 70% випадках відбувається у дітей шкільного віку (6-12 років). Входячи до групи з найбільшою ймовірністю викривлення хребта, їм потрібно строго дотримуватися заходів профілактики і регулярно виконувати фізичні вправи.
Пам'ятайте, що оточуючі оцінюють нас в першу зустріч за зовнішнім виглядом - і хороша постава дозволить вам виділитися з натовпу.
Однак не всі люди, у яких неправильна постава, відчувають хворобливі відчуття, оскільки людський організм здатний компенсувати придбані зміни і в буквально «підлаштовуватися» під них.
| Види порушення постави | притаманні особливості |
| Сколіотична (асиметричне) | Виявляється в асиметрії між обома половинами тулуба (правої / лівої). Інші ознаки: - відрізняється висота надплечій, - різне положення кутів лопаток, Асиметрія трикутних ліній талії. Цікаво, що в положенні лежачи сколіотичної дефект зникає. |
| Саггитальний - пов'язані зі зменшенням або збільшенням вигинів хребетного стовпа. Різні види постави | |
| сутулість | збільшується, одночасно зменшується поперековий лордоз. Інші ознаки: - надпліччя в піднесеному стані, - плечові суглоби нахилені вперед. |
| кругла спина | Порушення пов'язане зі збільшенням грудного кіфозу і відсутністю лордозу попереку. Додатковий ознака - злегка зігнуті ноги (людина цього не усвідомлює). |
| Кругловогнутая спина | Виражається в збільшенні всіх вигинів хребетного стовпа. Важлива ознака - розтягнення передньої черевної стінки (живіт як-би виступає вперед). |
| плоска спина | Виражається в зменшенні кожного вигину хребетного стовпа. Важлива ознака - практично повна відсутність лінії талії. |
| плосковогнутим спина | Порушення пов'язане зі зменшенням грудного кіфозу, але залишається в нормальному або збільшеному стані. Зовні виражається в збільшенні рівня нахилу таза. |
Рідше нерівна постава є наслідком вроджених причин - внутрішньоутробних патологій, які порушують формування хребетного стовпа. Результатом є придбання хребцями клиноподібної форми, поява нових (так званих, «зайвих») хребців і ін.
Цікаво, що у дітей викривлення хребетного стовпа можуть викликати тривалі одноманітні заняття (наприклад, ігри за комп'ютером, читання або виконання домашнього завдання), якщо при їх виконанні надається навантаження нерівномірно розподіляється на тулуб.
Пам'ятайте, що гарна постава - це результат тривалої роботи над собою, і виявлення причини її викривлення є важливим етапом випрямлення!
Як можна виправити поставу в домашніх умовах? Важливо усунути всі негативні фактори, що призводять до її викривлення (наприклад, якщо ваша професійна діяльність здійснюється в сидячому положенні, то кожен 1-1,5 ч. Виконуйте фізичні вправи стоячи).
Для досягнення ефективного результату, як позбутися від сутулості, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
навантаження на хребетний стовп.
Часто переносите великі речі або важкі пакети? Щоб запобігти порушенню, постарайтеся розподіляти навантаження однаково в обидві руки, при цьому намагаючись тримати спину максимально
Як випрямити поставу в домашніх умовах? Щодня виконуйте вправи по зміцненню м'язів, носите корсет жорсткого типу, займіться гиперєкстензии (заняттями по розгинанню м'язів в області спини і стегон).
Вдома - можлива, але необхідно чітко дотримуватися заданих рекомендацій. Якщо ви про них забуваєте, то зробіть собі нагадування (наприклад, встановіть будильник на телефон або попросіть членів сім'ї вас контролювати).
Як виправити сутулість у дитини в домашніх умовах? Тут необхідно залучити батьків - важливо,
щоб вони стежили за положенням, в якому діти виконують домашнє завдання, грають, читають і навіть обідають.
Як випрямити поставу? Лікування проводиться після виявлення і усунення функціональної причини її викривлення.
Методи, як позбутися від сутулості:
Як виправити поставу у вже дорослої людини? Використовуйте одночасно кілька способів - поміняйте спосіб життя, виберіть коригувальний корсет і регулярно виконуйте фізичні вправи.
Поширеною є хибна думка про те, що хірургічне втручання - це вирішення питання, як швидко виправити поставу. Насправді усунення деформацій шляхом оперативного лікування використовується вкрай рідко.
Коли гарна постава може бути результатом операції?
Хірургічне втручання призначається, якщо викривлення хребетного стовпа призводить до негативних наслідків для організму і виникнення патологій.
Як випрямляють спину хірурги? Пацієнту необхідно пройти всі медичні та лабораторні дослідження, повний огляд і зробити рентген. З урахуванням стану порушення, його тяжкості і супутніх патологій призначається операція.
Формування правильної постави можливо із застосуванням ортезів і спеціальних коректорів.
види:
Призначення ортезів - зняти навантаження з хребта. Коректори постави носять близько півроку і змінюють, якщо збільшується зростання (наприклад, коли ортез носить дитина).
Реклінатор застосовується для лікування гіперкіфоз, кіфосколіоз і для профілактики деформацій хребетного стовпа. Коректор не видно під одягом (його надягають на білизну), термін його шкарпетки - до 4-х годин щодня.
Як вирівняти поставу? Мануальна терапія ( «лікування руками») - це можливість усунути деформації хребта. Лікар, локально впливаючи руками на суглоби хребта і м'язи, усуває порушення опорно-рухової системи.
Мануальна терапія - дієвий спосіб, як виправити сутулість у вже дорослої людини. Однак її призначення та виконання може здійснюватися тільки лікарями! Вибираючи мануального терапевта, дізнайтеся його кваліфікацію та уточніть досвід роботи.
Корекція постави за допомогою мануальної терапії відбувається курсом - призначається кількість сеансів, під час яких фахівець досліджує організм пацієнта, виявить причину деформації і усуне її.
Як поліпшити поставу? Ефективним способом є фізіотерапія - фізичні вправи, рекомендовані до виконання в комплексі. Він підбирається з урахуванням персональних особливостей будови тулуба людини (наприклад, якщо вам необхідно зосередитися на вправах для шийного відділу хребта).
Для виконання занять досить використовувати спортивну стрічку (альтернатива - еластичний бинт), гімнастичну палицю, невеликі гантелі вагою до 2-х кг.
Найбільш оптимальний комплекс вправ для зміцнення м'язів спини і випрямлення постави:
Виконуючи комплекс вправ для постави, дотримуйтесь регулярність (наприклад, щодня вранці і ввечері) і акуратність. Якщо є можливість, запишіться в тренажерний зал - сучасні тренажери і допомога досвідченого тренера допоможуть вам вирівняти поставу.
Чи можна випрямити хребет, виконуючи фізичні вправи?
Щоб у вас була збережена ідеальна постава, необхідно:
Розмірковуючи над тим, як контролювати правильну поставу, важливо відзначити профілактику травм і інших хвороб хребетного стовпа. За змістом вона може відрізнятися для чоловіків і жінок.
Як перестати сутулитися дівчині? Поряд з перерахованими вище способами почніть займатися танцями, плаванням або гімнастикою. Особливу увагу рекомендується приділити пілатесу, спочатку розробляється для вирішення проблем зі спиною.
Тримати поставу жінці допоможуть заняття йогою. Вправи не тільки тренують і зміцнюють м'язи, але і підвищують гнучкість хребта. Немає можливості відвідувати заняття? Згадайте найпростіше заняття - носіння на голові стопки книг.
Як перестати сутулитися чоловікові? За статистикою, чоловіки на 25% частіше страждають від сутулості в порівнянні з жінками. Ефективний спосіб навчитися тримати поставу - почати тренуватися на турніку (наприклад, підтягуватися, заводячи планку перед грудною кліткою).
Зсутулившись чоловіка видно відразу, тому для усунення викривлення рекомендується займатися в спортзалі з гантелями, заводячи їх за спину або до лінії пояса (вправи виконуються в положенні сидячи).
Знаючи, як правильно тримати поставу, ви зможете запобігти викривлення хребетного стовпа.
Пам'ятайте, найкраще лікування - це профілактика!
Відео - як виправити сутулість?
Неправильна постава може привести до ослаблення м'язового корсету, що безпосередньо пов'язано з фізичною активністю людини.
Випрямити хребет можуть діти, підлітки і дорослі. Головне - поставитися до цього відповідально, виконуючи всі рекомендації і вправи. Незалежно від віку дотримуйтесь правило 30 хвилин.
Воно полягає в тому, що на одному місці не можна сидіти більше півгодини. Кожні 30 хвилин вставайте, як мінімум, на 2-3 хвилини - пройдіть по кімнаті, випийте чаю, зробіть кілька присідань.
Сутулість у підлітка і дорослої людини може мати однакову причину. Регулярна розминка для м'язів прискорює циркуляцію крові, що призводить до зниження навантаження на хребетний стовп.
Чи можна виправити поставу в 40 років або до 16 років? Так, але необхідно контролювати положення спини навіть при ходьбі. Тримайте її прямо, коліна розслабленими, а сідниці злегка стислими.
Щоб виправити поставу в 30 років, постарайтеся уявити, що від верхівки вашої голови йде нитка, яка складно підтягує вас і ваші плечі вгору. Не забувайте контролювати себе в стані сидячи. Пам'ятайте, що поперек повинна стосуватися спинки стільця.
Виправлення сутулості у дорослих відбувається складніше, ніж відновлення постави у підлітків. Пов'язано це з тим, що з віком хребетний стовп зміцнюється, а організм адаптується під його деформації.
