Види і різновиди ходьби в легкій атлетиці
Цей вид рухів, виконуваних за допомогою всього рухового апарату, є найдоступнішим. Ходьба рекомендована всім людям, незалежно від віку, фізичного стану і здоров'я. Більш того, ходьба для здоров'я служить відмінним захистом від захворювань системи дихання,.
Відстань шляху і, визначається вашої фізичним станом і здоров'ям. Коли ви йдете, маючи швидкість 5 км на годину, у вас підвищується кисневе споживання в чотири рази, тому, на самому початку слід, щоб воно було рівномірним і правильним. Прі не розміреному диханні, швидко прийде втома, тому дихати, при швидкості від 5 до 6 км / год, Слід так: на вдиху чотири кроки, на видиху п'ять кроків. Коли ви пристосуєтеся до дихання при ходьбі, контролювати його буде не обов'язково, процес буде відбуватися довільно. Ознаки, які вважаються задовільними, після заняття ходьбою такі, невелика піт, легка втома, дихання не утруднене, на обличчя почуття задоволення.
Види і характеристики ходьби
Ходьбу можна розділити на три основні види.
- звичайна. Так ходять все, при цьому отримуючи позитивний вплив на речовий обмін в організмі, на роботу системи кровообігу, і як наслідок, серця. При звичайній ходьбі відбувається вентиляція легенів і зміцнюється здоров'я.
- прискорена. При такому вигляді ходьби, виробляється воля і відбувається розвиток. Як правило, ця ходьба відбувається за допомогою дрібних і частих кроків, і рекомендована людям, яким. Це в основному хворі, які перенесли інфаркт.
- . Таким видом можна займатися кожен день по 45 хвилин, в будь-який зручний час, крім вечірнього, так як підвищує працездатність, при цьому не вимагає великих енергетичних витрат. Починати слід з дистанції невеликий, приблизно від одного кілометра, поступово збільшуючи відстань свого шляху, при темпі 1 кілометр за 20 хвилин. При здійсненні ходьби, краще мовчати, щоб не перебивати дихання. Воно повинно відбуватися і рівномірним способом і мимовільним шляхом. Почніть з двох км, пройшовши їх за півгодини, поступово збільшуючи шлях, Але, не знижуючи темпу. Слідкуйте за тим, щоб скорочення серця не було більше 95 ударів в хвилину.
Ходити природним і простим способом, це значить, коригувати фігуру, покращувати ходу, і зміцнити різні м'язи тіла. Цей доступний вид фізичного навантаження, є безцінним, для людей, здатних пересуватися.
Ходьба, що впливає на розвиток різних груп м'язів
- повільний спосіб з п'яти на носок, Розвиває тіло і сприяє його. При цьому відбувається, тазових м'язів і. Коліна повинні бути в прямому положенні, руки, зігнуті в ліктях, вільно піднімаються на рівень грудей, прес втягнути.
- при ходінні на п'ятах, Ноги тримати прямими, також як і при. Якщо йдете на носках, п'ятами не повинні торкатися до підлоги, і навпаки. Цей метод подвійно сприяє розвитку і, спинних, литкових, шийних. Відкладення при такому способі прибираються, і відновлюється.
- Висока підняття ноги при здійсненні ходьби, коригує підтягнутість ваших сідничних відділів і гомілковостопних м'язів. Правильно ходити слід, зігнувши коліно. Високо його піднявши, і поступово ступаючи спочатку на носок, потім на п'яту. Слід робити це енергійно та чітко. Голова піднята, руки стиснуті.
- Ходьба широким кроком. Рухи при такому способі трохи повільніше, при збереженні синхронності ніг і рук. Перекочуватися з п'яти потрібно плавно, при цьому працюють майже всі м'язові групи вашого тіла, допомагаючи покращенню координації. Розтягувати крок слід поступово, так як можна надмірно потягнути м'язи ніг.
- Перехресні та приставні кроки часто використовуються в. Робляться кроки по черзі. Тут працюють литкові і сідничні м'язові групи, а прискорене виконання таких вправ легко і допомагає.
- Кроки з випадами в Напівприсідання, Ефективно усувають зайві відкладення на стегнах, талії, животі. Здійснювати випади слід на стопу повністю, велика частина навантаження припадає на ножні м'язи, цей спосіб корисний для перешкоди освіти і в на стегнах.
- Ходьба вперед спиною, Допомагає виправити і добре коригує поставу. Це метод виконується з носка, перекочуючись на п'яткову частину стопи. Досить важко таким чином зберегти координацію рук і ніг, але це допомагає виправити ходу і додає впевненості в собі.
- Угору східцями. Тут слід починати рух і покласти навантаження на передню частину стопи, і робити опору на неї, здійснюючи подальший рух іншою ногою. При цьому напруга лягати на ікри і тазостегнові м'язи.
- Ходьба в приседе і підлозі - присідаючи, Виконується на зігнутих колінах. Якщо ви робите вправу підлозі -, рух починається з передньої частини стопи, а якщо в повному приседе, тоді ноги ставляться на всю ступню. Спина повинна бути абсолютно пряма, руки на поясному відділі або на колінах.
- гімнастичний вид. Тут виконання відбувається, широко крокуючи на повну ступню.
Спортивна хода
Цей вид ходьби є олімпійської легкоатлетичної дисципліною. Особливість його в тому, що є постійний контакт із землею, на відміну від бігу, і нога, винесена вперед, зберігає випрямлена положення.
- Ходьба на дистанцію 20 км на і мислення, в якій беруть участь і чоловіки і жінки.
- Ходьба на 50 км, олімпійський вид тільки для чоловіків.
- Змагання на доріжці (10 000 і 20 000м)
- Змагання довжині доріжки на стадіоні (5 000м)
скандинавська ходьба
Це також олімпійський вид спорту, відбувається, допомагають розвантажити плечовий пояс і м'язи опорного апарату, що дозволяє підніматися в гору і ходити перетнутими місцевостям. популярний і улюблений багатьма, за його доступність і легкість пересування. Він не вимагає особливої \u200b\u200bпідготовки, достатньо взяти палиці в руки, і можна зайнятися тренуванням. Починати ходити, варто з невеликих відстаней.
