Інших неприємних наслідків, які не тільки знижують якість життя, стають причиною порушення рухливості.
Вправи для зміцнення колінних суглобів складають основу реабілітаційної програми пацієнта, який переніс травму, внаслідок чого рухливість його кінцівки була порушена. Спеціальні вправи для зміцнення колінного зчленування допоможуть повністю відновити рухові функції, повернути людину до колишнього життя.
Перед тим як детально розглянути, як зміцнити колінні суглоби і зв'язки, наведемо основні причини та ознаки таких поразок.
Причини проблем з коліном
Найбільш часті причини:
Зайва вага, При якому на зчленування регулярно виявляється велике фізичне навантаження, що призводить до швидкого зношування хрящових тканин.
Сидячий образ життя.
убогий раціон. Суглобові елементи не отримують достатньої кількості необхідних поживних речовин, а це призводить до розвитку ряду дегенеративних захворювань, послаблює хрящі, кісткову тканину.
сильні навантаження на коліна, які бувають у спортсменів. Часто колінні суглоби піддаються травмам, переломів, після падіння.
Порушення обміну речовин.
Сильне переохолодження, як причина початку тривалого.
Навіть незначна травма через деякий час запросто може погіршити рухливість кінцівки, привести до прогресування небезпечних запальних захворювань. Залишати без уваги подібні поразки не можна.
симптоми
Характерні симптоми:
поява хрускоту під час руху;
печіння і кінцівки, фізичному навантаженні;
підвищення температури тіла;
порушення рухливості;
набряк, почервоніння колінного зчленування;
погіршення кровообігу, обміну речовин;
порушення цілісності кісткової тканини і хрящів;
скупчення.
При болях в колінному суглобі? При підозрі на ушкодження суглоба людині рекомендується відразу звернутися до досвідченого травматолога. Пацієнту може знадобитися огляд і консультації ортопеда, ревматолога, ендокринолога, хірурга.
Коли слід зміцнювати коліна
Способи зміцнення зв'язок колінного зчленування визначається першопричиною ураження. Часто такі проблеми виникають при слабкому зв'язковому апараті, коли будь-яка травма або необережний рух провокує серйозні пошкодження і, які зажадають тривалого лікування.
Найбільш часті наслідки слабких зв'язок, при яких рекомендується виконувати зміцнюють вправи:
перелом кістки;
виникнення, висока схильність до;
загальна нестабільність в роботі суглоба.
У період відновлення після зняття гіпсу.
При запальних і дегенеративних ураженнях (, бурсит, артрит).
, Або удару.
Зайва вага.
Тривалі фізичні навантаження на суглоб, що супроводжуються больовим синдромом (згинання / розгинання, і інші).
Відсутність необхідного напруги на колінне зчленування.
Для підвищення ефективності даних тренувань доповнювати їх можна, зміною способу життя.
ефективність тренувань
поліпшення кровообігу;
нормалізація обміну речовин;
поліпшення рухливості;
зміцнення зв'язкового апарату ніг;
профілактика подальшого травмування;
відновлення функції ураженого суглоба;
уповільнення руйнування і.
Вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба можна починати виконувати тільки після дозволу лікаря. Займатися безконтрольної фізичним навантаженням небажано, особливо якщо людина вже страждає від захворювань суглобів, або якщо ще не закінчено відновлювальний період після травми.
Не можна виконувати зміцнюють вправи при наявності сильних болів, високої температури тіла, набряку або активного запального процесу. Тільки після дозволу лікаря подібну гімнастику потрібно виконувати вагітним жінкам і людям послеперенесенного оперативного втручання.
Тільки регулярні тренування дозволять добитися помітних поліпшень в стані зв'язок. Виконувати вправи рекомендується щодня протягом 15-20 хвилин. Цього буде достатньо, щоб вже через місяць занять досягти стабільних поліпшень.
Вправи слід доповнювати відновлюють фізичними навантаженнями. Найбільш кращі піша ходьба і плавання.
Всі рухи під час тренувань повинні бути плавними, без різких ривків і перенапруг ніг. При появі хрускоту або хворобливості заняття краще відкласти до наступного дня.
Починати тренування потрібно з попереднього розігріву м'язів. Це поліпшить кровообіг, убезпечить від травмування.
Для поліпшення кровообігу колінні суглоби дозволяється перемотувати спеціальним еластичним бинтом. При регулярному використанні він зніме спазм, знизить хворобливість в нозі. Особливо ефективно його використовувати при перенесеної травми.
В якості допоміжних елементів для виконання вправ людині може знадобитися дитячий м'яч невеликого діаметру. Він повинен бути легким, середнього ступеня жорсткості. Потрібно підготувати килимок для фітнесу, щоб займатися вдома у вільний час.
Всі вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба діляться на дві групи: тренування для розробки ноги і вправи для зміцнення зв'язок. Для досягнення максимального відновного ефекту практикувати рекомендується обидва комплексу вправ.
Кращі вправи
Стати рівно, підняти ногу вгору. Зігнути її в коліні максимально сильно. Повільно випрямляти ногу, притягаючи носок до себе, щоб напружилися м'язи ікри. Повторювати вправу мінімум десять разів.
З цього ж положення провести в повітрі носком коло в одну сторону, потім в другу. Головна рухливість повинна локалізувати в коліні, голеностоп при цьому задіяти не потрібно. Повторювати вправу по п'ять разів на кожну сторону. Вправу виконувати правою і лівою ногою.
Стати біля ліжка, ноги поставити на ширині плечей. Спертися на одну ногу, стати на носок. Другу ногу згинати й розгинати в повітрі. Повторювати по десять разів.
Встати на подушку і утримати рівновагу протягом декількох хвилин. Це дозволить задіяти м'язи ніг і зміцнити їх. Поступово слід ускладнювати вправа, тримаючи його обома подушки.
Спертися на одну ногу, закрити очі долонями. Утримувати рівновагу. Повторити з опорою на іншу ногу.
Сісти на килимок, покласти витягнуті ноги разом. Тягнути носочки до себе / від себе.
Сидячи на килимку, підкласти під коліно м'ячик. Натискати на нього ногою, двадцять разів згинати / розгинати коліно.
Виконувати вправу «велосипед» відразу двома ногами.
Лягти і обхопити зігнуті коліна руками. Тягнути їх до живота.
Зігнути ноги в колінах. Сісти в позу йога, закинути одну ногу на іншу. Руками натискати на коліна.
Взяти скакалку і виконувати стрибки. Спочатку робити це потрібно повільно, щоб навчитися добре стрибати. Рухи дозволяється прискорювати. Головне - приземлятися на напівзігнуті в колінах ноги.
Під час тренувань не слід повертати стопи так, щоб коліна були вивернуті назовні. Це призводить до розтяжці або розриву або хрестоподібних зв'язок, які утримують колінний суглоб.
Щоб знизити ризик розвитку проблем з колінами, поліпшити свій стан вже при наявності уражень даних суглобів, людині потрібно дотримуватися наступних рекомендацій фахівців:
Регулярно займатися активними видами відпочинку, які будуть зміцнювати всі м'язи тіла. Для цього найкращим вибором стане йога, так як вона покращує стан зв'язок і зміцнює м'язи. Підтримувати себе у формі допоможуть катання на велосипеді і ходьба пішки. Від сильних навантажень на суглоби краще відмовитися.
Збагатити своє меню продуктами з протизапальною дією: рибою, оливковою олією, яблуками і авокадо. У раціоні обов'язкові нежирне м'ясо, печінку, зелень, овочі і кисломолочні продукти.
Відмовитися від перенесення і підйому важких предметів.
Вживати достатню кількість вітаміну Е. Він міститься в арахісі, манго і шпинаті. Додатково його можна отримувати з капсул з вітаміном Е, які продаються в аптеках.
Для профілактики бажано ввести в раціон більше продуктів з кальцієм. Багаті їм сир, йогурт, мигдаль і козяче молоко.
Знизити навантаження на коліна. Особливо важливо не пересуватися на колінах при зайвій вазі.
Уникати сильних переохолоджень.
Своєчасно лікувати ті захворювання, які здатні дати поштовх до розвитку патологій колін.
Носити зручне ортопедичне взуття, яка буде знімати навантаження з суглобів ніг.
