Сьогодні ми охоче ділимося з тобою ще однієї експрес-тренуванням, яка допоможе прибрати живіт за найменший термін. Всього 2 тижні регулярних занять - і ти помітиш перші позитивні результати!
Вправи для розвитку м'язів черевного преса бажано виконувати хоча б через день і при цьому дотримуватися мінімальну дієту.
І скоро зможеш похвалитися красивим животиком!
Вправи для зміцнення м'язів черевного преса
Початковий рівень
Прес-метелик
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть ноги в сторони, тримай стопи разом, а руки за головою. Не згинаючи спину, трохи підніми корпус і затримайся в такому положенні на пару секунд. Опустися в початкове положення. Повтори вправу 10 разів.
Вправа для косих м'язів живота
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, руки уздовж підлоги. Трохи підніми корпус тіла і тягнися вперед то лівою рукою, то правою. Голова і шия повинні залишатися на одній лінії, а нижня частина спини - притиснутою до підлоги. Повтори по 15 разів на кожну сторону.
У цьому комплексі вправ роби планку так: 10 підходів по 3 секунди.
Тягнемося до шкарпеточок!
Ляж на спину, підніми ноги і тягнися руками до шкарпеточок. При цьому спину і ноги не згинай. З тебе 2 підходи по 15 повторень.
коліна вгору
Для цієї вправи тобі необхідно міцно триматися за спинки стільців. Злегка зігніть лікті, плечі опусти вниз і розслабте шию. Повільно підводь коліна вгору. Зроби 3 підходи по 10 разів.
Ляж на спину, руки в сторони, ноги вгору. Не відриваючи корпус від статі, опусти рівні ноги в праву сторону, а потім в ліву. Зроби 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.
У такому положенні, як зображено на картинці, почни виконувати наступне: тримаючи спину рівною, по черзі підводь ноги на кілька сантиметрів. Тут 2 походу по 15 разів.
