Блог про здоровий спосіб життя. Грижа хребта. Остеохондроз. Якість життя. краса і здоров'я

Пенсія - час, яке у багатьох асоціюється зі зниженням рівня активності і припиненням догляду за собою. І багато людей у \u200b\u200bвіці з виходом на пенсію ведуть малорухливий спосіб життя, рідко виходять з дому і менше піклуються про своє здоров'я. Ранкова зарядка для тих людей, кому за 60, здається марним заняттям. Особливо якщо людина не робила її протягом життя.

Ранкова зарядка для жінок 60 років

Сидячий спосіб життя з виходом на пенсію - стандартний шлях. Пенсіонери мало гуляють - максимум сидять на лавках поруч з будинком. Найчастіше вони дивляться телевізор і рідко виходять на вулицю. Фізична зарядка для літніх людей часто просто порожній звук, тому що мало хто її робить.

Через такого способу життя м'язи втрачають свій тонус, і сил залишається все менше. Активні люди похилого віку, які займаються різними видами спорту або просто проводять більше часу на свіжому повітрі і гуляють, енергійніше і здоровіше, ніж ті, які вважають за краще цього не робити.

Нерозуміння того, що треба робити зарядку, також пов'язане з тим, що її, в принципі, ніхто не робить. У школах учням намагаються прищепити цю звичку, але якщо батьки не подають приклад з власного досвіду, то вона не сформується. Так і виходить, що в дитинстві звичку не прищепили, в зрілому віці на це немає часу і бажання, а в літньому віці вже немає сенсу. Але вчені довели, що комплекс вправ з ранку позитивно впливає на організм і особливо необхідний людям за 60.

А ви робили зарядку сьогодні вранці?

Такнемає

Крім цього, є спеціальна зарядка лицьових м'язів для жінок після 60 років, яка допомагає боротися зі зморшками і надає особі більш молодий вид. Така гімнастика не займає багато часу, але при цьому вона ефективна і допомагає виглядати молодше на 5 і більше років.

Користь ранкової зарядки

Згодом у людини з'являється шаркающая хода, рухи стають уповільненими, нервова система не такою стійкою, постава змінюється, пам'ять стає слабкішим. Хоча все це здається взаємно непов'язаними наслідками, але відсутність фізичної активності впливає на організм різними способами:

1. М'язи тіла втрачають тонус, через що стає складніше рухатися і зберігати звичний рівень активності.
2. Відсутність вправ призводить до порушень в роботі нервової системи. Спорт сприяє виробленню гормону щастя, тому для нерухомих людей похилого віку все здається песимістичним, вони стають більш схильними до депресії. Порушення в роботі нервової системи також призводить до проблем з пам'яттю.
3. Пенсіонери не стежать за поставою і не роблять зміцнюють вправ, тому вони стають сутулими. Через сутулості з'являється тиск на внутрішні органи: печінку, шлунок, жовчний міхур.

Читайте також

Сьогодні можна помітити багато людей у \u200b\u200bвіці, що займаються спортом. Вони гуляють, багато ходять і бігають, відвідують ...

Ранкова зарядка не вирішить всіх проблем зі здоров'ям, але вона поліпшить загальний стан, а також:

• підніме загальний життєвий тонус, коли ви починаєте робити хоч щось, сили з'являються;
• почне вироблятися гормон щастя, тому ви станете більш оптимістично;
• є профілактикою в'ялості шкіри, захворювань серця і судин, порушення артеріального тиску та інших захворювань;
• покращує кровообіг і імунітет.

Хоча багато хто вважає, що зарядка в 60 років вже не підходить людині через проблеми зі здоров'ям, 10-15 хвилин з ранку зроблять позитивний вплив на ваш організм і стан в цілому.

Які вправи потрібно вибирати

Хоча фізичні вправи будуть корисні майже всім, при виборі вправ і виду діяльності потрібно ґрунтуватися на своєму самопочуття і розуміти свої можливості. Не перестарайтеся, ранковий комплекс вправ потрібен для зміцнення здоров'я, а не нанесення йому шкоди. Важливо правильно займатися спортом, щоб не ускладнити самопочуття в разі наявності хронічних захворювань.

Читайте також

Частота пульсу - це вагомий показник в оцінці роботи серця. Обчислення є невід'ємною складовою ...

Пам'ятайте, що рівень навантаження повинен бути комфортним для вас. Не займайтеся гімнастикою в піжамі і босоніж, постарайтеся:

• знайти комфортний одяг: це можуть бути спортивні штани, шорти і футболка або майка;
• підібрати кросівки - купіть зручні кросівки, в них також можна ходити по вулиці.

Провітрюйте приміщення перед зарядкою, щоб дихати свіжим повітрям і підбадьоритися після сну. Якщо ви живете в приватному будинку, влітку виходьте на вулицю. Гімнастика на свіжому повітрі принесе більше користі і позитивних емоцій. Також необхідно починати поступово з меншої кількості часу, а потім збільшувати його, якщо вам комфортно.

Зверніть увагу на наступні деталі при виборі вправ:

• Не об'єднуйте свій пристрій присідання і випади, якщо у вас болять колінні суглоби. В такому випадку вибирайте дихальну гімнастику і розтяжку.
• Якщо ви відчуваєте, що обраний гімнастичний комплекс занадто важкий для вас, виберіть інший. Чи не мучте себе.
• Якщо ви не хочете або не можете робити зарядку, займайтеся ходьбою і розтяжкою. Ходьба підтримає тонус м'язів, а розтяжка збереже їх еластичність.

Якщо у вас на певний момент є ускладнення зі здоров'ям, утримайтеся від вправ, вони тільки погіршать становище. Якщо ви вважаєте, що нічого страшного не станеться, проконсультуйтеся з фахівцем.

Комплекс вправ для літніх

Нижче ви знайдете різні вправи. Завдяки великому їх спектру, ви можете часто міняти програму, якщо якась вправа вам набридло:

1. Встаньте прямо, спина пряма, ноги на ширині плечей. Виконуйте рухи головою спочатку вперед-назад, а потім в сторони.
2. Займіть той же вихідне положення і виконуйте кругові рухи головою. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
3. Встаньте рівно, покладіть долоні на плечі і виконайте кругові рухи рук. Спочатку вперед, потім назад.
4. Встаньте прямо, ноги разом. Нахиліться вперед, торкніться пальцями підлоги, а потім займіть вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.
5. Зробіть нахили в сторони, стоячи прямо.
6. Присідання. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Постарайтеся сісти настільки глибоко, наскільки можливо. Але не перестарайтеся.
7. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, випряміть спину. По черзі потягніться руками спочатку до одного носку ноги, потім до другого.
8. Сядьте на підлогу, з'єднайте стопи, підтягнувши ноги до тулуба. У вас повинна вийти поза лотоса. Опускайте плавно коліна до підлоги.
9. Підстелити що-небудь на підлогу або візьміть спеціальний килимок, ляжте на нього. Випрямити спину і розслабтеся. Потім підніміть праву ногу і ліву руку і торкніться пальцями руки пальців ноги. Зробіть 6 разів по черзі.
10. Візьміть легкі гантелі по кілограму або наповніть пляшки водою. У кожну руку візьміть по пляшці, а потім по черзі піднімайте їх. Спочатку вперед, потім в сторони.
11. Встаньте прямо, ноги разом. Покладіть руки на колінні чашечки, присядьте трохи і почніть кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Виконуючи такі вправи, ви повернете тонус свого тіла і позитивний настрій. Ви можете поєднувати ранкову гімнастику з ходьбою і розтяжкою. Головне - орієнтуйтеся на своє самопочуття.

Протипоказання

Хоча зарядка приносить велику користь організму, в деяких випадках робити її не рекомендується. Такі серйозні патології, як інфаркт, інсульт, цукровий діабет змушують утриматися від гімнастики або зменшити її інтенсивність. При наявності таких патологій перед тим, як почати робити ранкову зарядку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.