Основний показник сили і молодості нашого тіла - це його гнучкість. Маленькі діти завжди дуже пластичні і рухливі, але, на жаль, з віком ми втрачаємо цей прекрасний навик. Суглоби згодом стають не такими рухомими, дуже часто переслідує болю в спині. Чи не бажаєте миритися з такою дійсністю? Тоді починайте розвивати гнучкість тіла прямо зараз. Але для початку необхідно оцінити рівень вашої пластичності, для цього достатньо зробити кілька простих тестів.
Хребет.
Для початку перевірити гнучкість хребта. Запропонований нами тест дозволить вам визначити, наскільки сумарно рухливі суглоби хребетного стовпа. Встаньте прямо, нахиліться вперед і постарайтеся з випрямленими ногами дістати пальцями рук до підлоги. Якщо у вас вийшло, то гнучкість вашого хребта можна вважати нормальною. Вам потрібно розвивати хребетні суглоби так, щоб ви могли покласти долоні на підлогу.
Другий тест на визначення гнучкості хребта полягає в наступному: встаньте до стіни і зробіть позначку олівцем на рівні плечей. Тепер відійдіть на 1-2 кроки від стіни, підніміть ліву руку і спробуйте дотягнутися до тієї позначки, яку ви поставили на стіні.
Бічна гнучкість.
Необхідно зробити нахил в сторони, руки при цьому повинні ковзати по стегну. Виконуючи дану вправу, не можна нахилятися вперед або назад і не повинні повертати тулуб. Якщо ви змогли зробити бічний нахил і пальцями руки дійти до середини колінного суглоба, то у вас хороша бічна гнучкість.
Плечові суглоби.
Щоб визначити гнучкість плечових суглобів, вам необхідно встати прямо і трохи розвести ноги. У ліву руку візьміть будь-який невеликий предмет і піднімайте руку вгору, згинаючи її за головою. Іншу руку при цьому опустіть вниз і зігніть за спиною. Якщо ви змогли без зусиль передати предмет з однієї руки в іншу, то у вас хороша гнучкість плечових суглобів.
Другий тест на визначення пластичності плечових суглобів. Підніміть руку вертикально вгору, зігніть в лікті і заведіть її за голову. Іншою рукою зверху захопіть ліктьовий суглоб і спробуйте лікоть завести за голову. Поміняйте руку.
Ліктьовий суглоб.
Щоб перевірити ліктьовий суглоб, витягніть руку вперед, розгорніть долоню догори і максимально розігніть ліктьовий суглоб. Хороший показник гнучкість ліктьового суглоба - досконалого пряма рука від плеча до зап'ястя.
Тазостегнові суглоби.
Ляжте на лаву так, щоб таз був на краю, а ноги звисали з лави. Тепер спробуйте зігнути одну ногу в коліна. Руками потягніть її до себе і притисніть до грудей. Другу ногу спробуйте спочатку випрямити, а потім опустіть її. Слідкуйте при цьому за тим, щоб нога була завжди пряма. Якщо п'ята прямий ноги торкнулася підлоги, то у вас ідеальна розтяжка. Тест пройдено добре, якщо коліно прямий ноги порівнялося з площиною лави.
Тепер сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Ваше завдання - нахилитися вперед і вхопитися руками за п'яти ніг.
Якщо ви з легкістю пройшли всі ці тести на гнучкість, то вітаємо вас, ви пластичні, а ваше тіло повно сил і енергії. Якщо ж у вас щось не вийшло, то працюйте над собою, виконуйте будинку вправи на розтяжку. У будь-якому віці непозднее почати займатися своїм тілом і кожен день улучаться результати!
