Ви страждаєте від болю у суглобах, проблемах із серцем, стресу, депресії чи ожиріння? Тому що, згідно з журналом "Медицина та наука у спорті та тренуваннях", ходьба допомагає знизити ризик усіх хронічних захворювань. По суті, більшість професіоналів, які займаються здоров'ям, віддадуть перевагу швидкій прогулянці пішки бігу, так як це низькостресова вправа, серце, що щадить, і суглоби. Читайте далі, і ви дізнаєтесь 20 властивостей, як ходьба впливає на здоров'я, якщо займатися їй щодня - і вперед, не важливо, 8 вам чи 80!
1) 45 хвилин прогулянки можуть допомогти зміцнити і тонізувати м'язи ніг і спини і запобігти втраті м'язової маси 2) 30 хвилин щоденної ходьби можуть допомогти вам скинути вагу, покращити обмін речовин і набрати сухої м'язової маси 3) 30 хвилин інтервального кардіо можуть допомогти і позбавити вас від задишки
Ходьба допомагає зміцнити здоров'я серця. Ірландські вчені повідомляють, що піша прогулянка - найкраща вправа для індивідів, які ведуть сидячий спосіб життя, особливо дорослим, щоб знизити ризик серцевих та судинних захворювань. В іншому дослідженні, опублікованому в Журналі Американського геріатричного товариства, вчені підтвердили, що чоловіки і жінки 65 років і старші, що ходили щонайменше 4 години на тиждень, були менше схильні до ризику серцево-судинних хвороб. Так що не забувайте ходити мінімум 4 години на тиждень, щоб інсульт та інші неприємності із серцем обходили вас стороною.
Ходьба – відмінна вправа, щоб скинути вагу, вона настільки ефективно, що складно уявити. Американські вчені провели експеримент, у якому пацієнти, які страждають на ожиріння, ходили один з одним (концепція, що отримала назву "піший автобус") туди, куди зазвичай їздили містом громадським транспортом. Через 8 тижнів було проведено виміри ваги, і з'ясувалося, що понад 50% учасників скинули в середньому по 5 фунтів. Можливо, вам теж здасться непоганою ідеєю сходити кудись туди й назад замість того, щоб сідати в машину.
Ходьба може знизити кров'яний тиск. Дослідники з медичного університету Вакаями, Японія, провели експеримент за участю індивідів з помірною гіпертонією, в якому 83 пацієнти протягом 12 тижнів робили 10 000 кроків щодня. До кінця 12 тижнів у них спостерігалося значне зниження кров'яного тиску, а також покращення витривалості. Навіть якщо 10 000 кроків на добу вам не під силу, ходите щонайменше 60 хвилин щодня, і це неодмінно принесе вашому тиску користь.
Дізнайтесь більше без використання аптечних препаратів.
Рак забрав понад мільйон життів. Одна з причин раку – сидячий спосіб життя, і тут ходьба може допомогти вам. Вчені з'ясували, щодня виходячи на прогулянку, ви можете знизити вагу тіла та прибрати кілька кг жиру, зменшуючи тим самим ризик захворювання на рак. З'ясувалося, що сумніватися, чи корисна піша ходьба тим, хто проходить лікування від раку, не варто, оскільки вона пом'якшує побічні ефекти хіміотерапії. Вона також може знизити ризик захворювання на рак грудей.
Хочете вірте, хочете ні, але ходьба може зробити вас розумнішою за рахунок забезпечення мозку необхідною кількістю кисню та глюкози, що допоможе йому краще функціонувати. Це також знижує рівень ЛПНГ-холестерину, які закупорює артерії, підвищуючи цим ризик інсульту. Таким чином, покращується циркуляція крові, функціонування мозку та клітин.
Сидячий спосіб життя призводить до експоненційного зростання одного з найпоширеніших захворювань – діабету. Людям, які страждають на діабет 2-го типу, вчені рекомендують виконувати від 3 000 до 7 500 кроків на день, а також менше сидіти і в цілому бути більш активними. Щоденна ходьба може допомогти контролювати рівень цукру в крові, а це, у свою чергу – запобігти розвитку діабету 2-го типу.
З віком кістки стають більш крихкими. Однак є й хороші новини: щоденні прогулянки можуть допомогти вам зміцнити їх. Ця низькостресова вправа запобігає втраті щільності кісткової тканини, знижуючи таким чином ризик остеопорозу, переломів та травм. Так як кістки - це фундамент організму, сильніші та здоровіші кістки означають хорошу поставу, витривалість та рівновагу. Ходьба також здатна запобігти артриту та полегшити супутні болі.
З віком людина втрачає у кістковій, а й у м'язової масі. І тут теж ходьба може вам допомогти, адже вона зміцнює та тонізує м'язи, а також перешкоджає втраті м'язової маси. Регулярні прогулянки можуть посилити м'язи ваших ніг та спини.
Погане травлення може призвести до дискомфортних відчуттів у кишечнику, здуття живота, запорів, діареї і навіть раку товстої кишки. Таким чином, дуже важливо підтримувати травну систему в порядку. Для цього потрібно не лише виробити здорові гастрономічні звички, пити більше води, а й регулярно ходити. Прогулянка після їди - це чудово. Вона допоможе вам скинути вагу і посприяє перетравленню їжі.
Імунна система організму повинна завжди справно функціонувати, щоб боротися з інфекціями, хворобами та смертю. Ходьба – чудовий спосіб зміцнити імунітет. Якщо ви будете ходити щонайменше 30 хвилин на день, це може допомогти активізувати імунні клітини, такі, наприклад, як Б-клітини, Т-клітини та природні кілери. Це стимулює більш швидке вироблення білих кров'яних тілець, що дозволяє організму швидше одужувати.
Деменція або недоумство - це неврологічне стан, що характеризується поступовою втратою пам'яті та когнітивних функцій. Згодом вона може позбавити можливості займатися побутовими справами та зробити повністю залежним від інших. Щоденні прогулянки в середньому темпі можуть допомогти запобігти деменції, покращити пам'ять і зробити літню людину впевненішою в собі.
Ходьба також може збільшити обсяг легень. На прогулянці ви вдихаєте більше кисню порівняно зі станом спокою. Цей збільшений обмін кисню та вуглекислого газу може позначитися на обсязі легень, що також сприяє витривалості та здатності виконувати фізичні вправи. Найкраще в цьому всьому – вам навіть не потрібно для цього бігати. Досить просто йти в середньому темпі 60 хвилин (з перервами, звичайно!).
Дослідження, проведене за участю 17 000 випускників Гарварду, показало, що студенти, які ходили щонайменше 30 хвилин щодня, жили довше, ніж ті, що вели сидячий спосіб життя. Ходьбу іноді пов'язують з активізацією ферменту теломерази, який відповідає за підтримку цілісності ДНК, і є важливим фактором у перебігу старіння, але прогулянки у будь-якому випадку благотворно впливають на всі проблеми, пов'язані із віковими змінами в організмі.
Ходьба вранці - чудова можливість для організму виробити вітамін Д. Він дуже важливий для міцних кісток, запобігає раку, розсіяному склерозу і діабету 1-го типу. Так що найкращий спосіб зарядитися ним - вийти і пройтися 10-15 хвилин під ранковим сонцем, не турбуючись, що організму буде завдано шкоди.
Більш докладно про те, як його отримати в достатній кількості.
Ходьба може допомогти знизити рівень стресу шляхом покращення циркуляції крові, що, у свою чергу, забезпечить клітини киснем та поживними речовинами. Вона також стимулює рецептори нервової системи та знижує вироблення стресових гормонів. Розмірене дихання під час прогулянки також допоможе вам упоратися з хвилюванням.
У кількох наукових дослідженнях вчені висловлювалися за те, що фізична активність може допомогти запобігти депресії. Ходьба настійно рекомендується лікарями та психіатрами як спосіб підняти настрій. Отже, якщо ви почуваєтеся пригніченим чи сумним, пройдіться, подихайте свіжим повітрям, зрозумійте, наскільки вона корисна – і відчуєте себе краще.
Японські вчені встановили, що прогулянки благотворно впливають на стан пам'яті пацієнтів похилого віку. Фізичні вправи допомагають збільшити розмір гіпокампу, тоді як сидячий спосіб життя зменшує його, що веде до втрати пам'яті. Намагайтеся гуляти щодня, це суттєво покращить вашу пам'ять.
Регулярні прогулянки також можуть зробити вас активнішим та енергійнішим. Це, своєю чергою, може збільшити вашу продуктивність. Ходити корисно для всього, чи то школа, робота, пам'ять, гнучкість чи реакція на різні подразники – все це зміниться на краще.
Прогулянки можуть допомогти вам у разі творчого застою. Вони заспокоять нерви та розслаблять мозок. Коли ви гуляєте, над вами не тяжіють терміни та необхідність догодити чиїмось очікуванням. Це допомагає почати мислити стратегічно і розкласти все по поличках. Тож якщо ви застрягли з якоюсь проблемою, прогуляйтеся!
Прогулянки можуть допомогти вам знайти нових знайомих, а, можливо, і нових друзів, які надихатимуть вас на те, щоб ходити щодня, адже вам хотітиметься знову з ними зустрітися. Ви також можете ходити на громадські заходи. До кінця дня ви будете заряджені позитивною енергією та умиротворенням.
З цього списку ясно, чим корисна ходьба пішки, вона може зміцнити ваше здоров'я безліччю способів, але які приготування необхідно зробити, щоб розпочати щоденні прогулянки? Давайте дізнаємося, що вам знадобиться.
Щоб почати ходити, потрібно кілька основних речей. Ось список:
Нижче ви дізнаєтесь, як зберігати мотивацію до щоденних піших прогулянок на високому рівні.
