Всі ми знаємо, що фізична активність - це основа міцного здоров'я й гарної фігури. Але чомусь більшість людей починає займатися тільки для досягнення другої мети, а ось ті, хто задоволений своєю фізичною формою, не вважають за потрібне займатися спортом. У той же час рух потрібно далеко не тільки дл схуднення - воно необхідне всім. Простий комплекс ранкової зарядки допоможе вам краще прокидатися, зміцнить тіло і душу і, звичайно, допоможе тримати себе в хорошій формі.
Далеко не всі знають, як правильно робити зарядку вранці, і навіщо це потрібно в принципі. Багато хто вважає, що вранці краще поспати на двадцять хвилин більше, а після розбудити себе каву і шоколадкою. Кава і шоколадку, звичайно, ніхто не відміняв, але це тільки стимулятори, які пробуджують організм, а тільки зменшують втому і сонливість. А ось вправи для зарядки вранці дають кращий ефект, оскільки вони не тільки змушують організм прокинутися, Але також і заряджають його енергією на весь майбутній день. Адже якщо взяти умивання і вживання кави, то вони тільки запускають роботу мозку і нервової системи, а для досягнення повної активності потрібно задіяти всі групи м'язів і суглобів. Саме на це і спрямована ранкова зарядка.
Користь ранкових вправ безмежна. Перш за все, вони дають оздоровчий ефект. Регулярні вправи зміцнюють серце і судини, покращують імунітет і тримають організм у тонусі, стимулюючи як розумову, так і фізичну активність. І, звичайно, це відмінний спосіб підтримувати хорошу форму.
Багатьох цікавить, чи має зарядка вранці протипоказання. В принципі, вона являє собою суцільну користь, але майте на увазі, що фізична активність може нашкодити в ряді випадків. До них відносяться простудні захворювання з підвищенням температури тіла, кровотечі, проблеми з тиск, запальні процеси, хвороби нирок, наявність злоякісних пухлин. Крім того врахуйте, що свої протипоказання можуть мати окремі вправи. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям, попередньо обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.
Не всяка зарядка так вже хороша - для її користі і ефективності вона повинна бути правильною, приємною і безпечною. Краща ранкова зарядка обов'язково повинна враховувати такі критерії:
Важливо виконувати вправи для ранкової зарядки регулярно, щодня. Досить приділяти їй 10-20 хвилин - цього буде цілком достатньо. Комплекси вправ можуть бути різними, і нижче ми розглянемо деякі з них.
Комплекс вправ для ранкової зарядки може бути різним, проте, існують базові основні елементи, які включає в себе будь-яка система. Класична зарядка може включати в себе такі вправи:
Завдяки цьому нехитрому комплексу ви зможете зарядити організм енергією і активністю, що благотворно вплине на всі аспекти вашого життя.
Це загальний комплекс, але також існує ряд спеціалізованих технік, які можуть бути призначені конкретно для жінок або для чоловіків, для схуднення, підтяжки тих чи інших місць, профілактики певних захворювань і так далі. Тільки вам вирішувати, якою має бути найкраща зарядка вранці конкретно у вашому випадку.
Існує велика кількість комплексів вправ для ранкової зарядки. Популярні вправи для ранкової зарядки жінкам, так як представниці прекрасної статі часто мають чимало запитань до своєї фігури. І поліпшити її можна шляхом нескладного комплексу, який не займе багато часу. Ви можете звернути увагу на наступні вправи:
Така ранкова зарядка для жінок допомагає тримати тіло в тонусі, заряджає енергією, піднімає настрій і покращує ваше здоров'я.
Якщо жінки найчастіше хочуть підтягнути тіло і схуднути, то чоловіки - збільшити м'язову масу. Звичайно, одна лише двадцатиминутная ранкова зарядка в цьому їм не допоможе, але для підтримки м'язів це краще, ніж нічого. Тому в основному комплекси, розраховані на представників сильної статі, включають в себе силові вправи. На сніданок рекомендується їсти щось білкове, а також складні вуглеводи на зразок каш, які надовго наситять енергією і дозволять позбутися про почуття голоду.
Якщо ви хочете не тільки легше прокидатися вранці і зміцнювати здоров'я, але і худнути, то комплекс вправ ранкової зарядки може бути дещо іншим, спрямованим безпосередньо на спалювання жирових відкладень. В даному випадку зарядка повинна включати в себе наступні компоненти:
Якщо ви хочете схуднути, випивайте натще склянку води. Вправи при цьому робіть до сніданку - так вам буде простіше і приємніше, крім того, будуть витрачатися саме жирові відкладення, що вам і потрібно.
Робіть зарядку в зручному одязі, який не обмежує руху. Також важливе взуття. Приберіть волосся і прикраси, щоб вони не заважали вам.
Корисно поєднувати ранкову зарядку з бігом вранці. Це дасть можливість наситити організм киснем, зміцнити його, поліпшити метаболізм. Спочатку розімніть, поробіть нахили, присідання, розлучення рук в сторону. Закінчивши біг, не зупиняйтеся різко - знижуйте темп поступово, щоб не перевантажувати серце. Після закінчення бігу можете продовжити легку розминку.
Краще бігати в парку або алеї - там ви зможете насолодитися природою, подихати повітрям, а також зустріти однодумців, з якими зможете бігати разом.
Не починайте намотувати кола різко - нарощуйте час і швидкість плавно. У холодну пору року можна бігати на біговій доріжці. Багато любителів фізичної активності воліють купити її і поставити у себе вдома, щоб завжди мати під рукою ефективний універсальний тренажер.
Бігати з ранку досить протягом 10-20 хвилин. Так ви зможете отримати всю користь, і при цьому не надто втомитеся. Починайте з невеликої пробіжки, інакше з незвички ви можете заробити болю в м'язах і розтягнути зв'язки. Після бігу корисно виконувати віджимання, підтягування і інші вправи, для яких ви маєте в своєму розпорядженні необхідними умовами.
Ранкова зарядка може бути різною в залежності від ваших цілей і фізіологічних особливостей. Пропонуємо переглянути відео, що демонструють хороші комплекси вправ. Вибирайте той, який вам до душі, і візьміть за звичку виконувати його щоранку.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ