Багато зводять ходьбу в ранг справжньої панацеї, яка здатна вилікувати тіло від більшості хвороб, як існуючих, так і можливих (вікових). Правда, так думають далеко не всі. Чи можна покладатися на ходьбу і чекати від неї чудес? Спробуємо зрозуміти, наскільки велика користь ходьби і що з цього приводу кажуть медики та науковці. Так, саме вчені розповідають про велику користь від пішої ходи, проте багато в цьому сумніваються, і не дарма.
Щоб запустити механізм зниження ваги, середня швидкість при ходьбі повинна бути на рівні 6 кілометрів на годину. Ходити в даному темпі потрібно не кілька хвилин, а хоча б півгодини. Оздоровча ходьба або ходьба для схуднення є повноцінною фізичним навантаженням, від якої вас повинно кидати в піт (одне з основних умов). При такому підході існує реальний шанс скинути кілька кілограмів за місяць без спортивного залу, тренажерів та іншого інвентарю, який застосовується атлетами.
Якщо швидкість ходьби буде нижче, то людина в кращому випадку стане злегка витривалішими, а в гіршому - втомиться і кине займатися, не відчувши позитивного ефекту.
Скільки ж необхідно ходити для схуднення? Чим більше тим краще. Головне, щоб ваші м'язи стали активно працювати, прискорився серцевий ритм і піт лився струмком. До речі, професійні спортсмени-ходоки за кожні 50 кілометрів ходьби втрачають до 5 кілограмів ваги, тобто, вам є до чого прагнути.
Зручно вимірювати середню швидкість при ходьбі в кроках за хвилину. До речі, так рекомендують міряти швидкість ходьби професійні спортсмени, які практикують лікувальну фізкультуру.
Щоб надалі нам було зручніше, давайте класифікуємо середню швидкість ходьби, взявши за основу кількість кроків в хвилину:
До речі, робити по 10000 кроків щодня досить легко, так як кожен з нас відвідує магазини, ходить до машини, на роботу, по дому - в середньому це 2-3 тисячі кроків. Залишок потрібно дійти окремо, і бажано прискорити свій темп. У підсумку за годину ви з легкістю доберете необхідні кроки до норми.
А почнемо ми з хребта, який має в своєму розпорядженні досить великий нервової мережею і впливає на все життя людини. Крім цього, рівний хребет дає можливість органам займати правильне положення. Якщо ви будете багато ходити пішки, то тканини хребців і суглобів масажуються і зміцнюються, з-за того, що при напрузі м'язів кров потрапляє у важкодоступні місця, збагачуючи все місця киснем, а невелике "погойдування" хребців створює ефект м'якого масажу.
Також ходьба (особливо швидка) позитивно впливає на всі органи, насичує їх киснем і виганяє з тканин отрути і шлаки.
Якщо регулярно ходити в гарному темпі, знизиться ймовірність появи проблем з судинами і серцем. З організму буде виходити холестерин і покращиться тиск. Навіть остеопороз і онкологія відступають. Звичайно, то саме схуднення, про який говорилося вище, однозначно присутня.
Тобто, пішки ходити корисно, всього півгодини щоденної ходьби допоможуть вам:
До слова, добре ходити пішки часто і багато. Ідеально - щодня по годині, але тут потрібно дивитися за власною завантаженості і прагнути до ідеалу. Якщо станеться вимушена перерва, потрібно починати з невеликих навантажень і поступово піднімати «планку», в іншому випадку можна собі нашкодити. Корисно ходити на голодний шлунок - через півтори години після їжі.
Максимальна користь ходьби буде проявлятися тоді, коли хребет перебуває у вертикальному положенні, а плечі широко розведені в сторони. Не можна при цьому сутулитися, адже від цього залежить стан всіх ваших внутрішніх органів при ходьбі. Важливо навчитися ходити прямо і граціозно.
Не менш важливо налагодити правильне дихання - вдих повинен проводитися через ніс, а видих - через рот. Намагайтеся входити в ритм з ходьбою, ваше дихання не повинне збиватися і бути хаотичним. З цієї причини краще ходити мовчки. Можна дихати і ротом, але в тому випадку, якщо ви носите з собою воду і перебуваєте в теплому кліматі, далеко від дорожнього пилу і міського смогу. При задишці потрібно зменшувати темп.
Якщо у вас немає бажання або можливості вийти на вулицю або бігову доріжку (наприклад, за вікном сильні морози або ви когось соромитеся), кращий вибір для вас - ходьба на місці. При виконанні даної процедури бажано дотримуватися таких правил:
Якщо фізкультура і ходьба по сходах вам ще не знайомі, то потрібно починати з підйому на 1-2 поверхи (2-4 прольоту) за підхід, а потім відпочивати до стабілізації дихання і серцевого ритму.
На перших порах не переступати через сходинку, краще методично рахувати кожну щабель, наступаючи на носок. А коли ви зумієте дійти до останнього поверху за один захід без задишки, то можна буде переступати через сходинку. Не забувайте про перилах. Ходити по сходах необхідно до втоми, важливо не перестаратися.
Щоб контролювати пульс, необхідно озброїтися секундоміром і нескладної формулою: 220 мінус ваш вік. Це і буде максимально допустимим безпечним серцевим ритмом для вас. Щоб користь ходьби не стала шкодою, необхідно злегка дотягне до максимальної позначки, в іншому випадку можна посадити серце. Тому можна помножити отриману цифру на 70-80% і отримати необхідне значення серцевого ритму.
Щоб не травмувати хребет і кістки ніг, необхідно з розумом підбирати взуття для ходьби. Однозначно, краще всього вибрати кросівки з легкої, м'якої і амортизує підошвою, інакше можна пошкодити стопу і зокрема п'яту, ми вже писали про те, що робити, якщо. Також центральна частина кросівок повинна добре гнутися. Обов'язково підбирайте взуття за розміром, нога повинна сидіти щільно і не ковзати по устілці.
Краще почати з ходьби для схуднення, а потім або навчитися спортивної ходьби, або бігу. Що б ви не вибрали, починати бігати можна тільки при нормальній вазі і витривалості, інакше можна нашкодити серцю і суглобів. Про те, ми вже писали на сторінках нашого сайту ..
Згодом, коли ви станете відчувати в своєму тілі силу і після тренування буде приходити гармонія і умиротворення, а не втому з бажанням закинути розпочате, ви усвідомлюєте, що все це було не дарма, адже жити з задоволенням і повноцінно можна тільки в здоровому тілі.