Останнім часом можна помітити все більше людей похилого віку, які займаються спортом. Вони відвідують тренажерні зали, бігають, практикують скандинавську ходьбу. І це дуже хороша тенденція, адже погодьтеся, краще займатися спортом, зміцнювати здоров'я і проводити час активно, ніж сидіти на лавці під під'їздом і скаржитися на численні проблеми зі здоров'ям. Звісно, від людей віком понад 60 років ніхто не вимагає олімпійських рекордів, але помірна фізична активність принесе лише користь. Навіть проста зарядка для людей похилого віку за 60 років – це вже гідний внесок у підтримку здоров'я та активну старість.
Фізична активність має бути невід'ємною складовою життя людини, і її відсутність провокує багато неприємностей. Після досягнення певного віку спорту у житті більшості людей стає менше. Згодом людина втрачає тонус і бадьорість, стає повільнішою і незграбнішою. Звісно, все можна списати на банальну старість. Але річ не тільки в цьому. Зважаючи на відсутність руху м'яза, суглоби та зв'язки стають слабшими. Нервова система без фізичної активності також слабшає, через що вона гірше управляє рухами. Для людей похилого віку характерна сутулість, човгаюча хода.
Поліпшити якість життя та продовжити його, зміцнити здоров'я загалом допоможе зарядка для тих кому за 60. Ніяка таблетка не дасть стільки переваг, скільки дасть фізична активність.Регулярна зарядка допомагає зміцнити нервову систему та кровоносні судини, покращує роботу серця, зберігає поставу та ходу, бореться із зайвою вагою, покращує метаболізм та дає бадьорість.
Зарядка покращує дихання та кровообіг, зміцнює імунітет, знижує ризики появи багатьох вікових захворювань. Вона бореться з ослабленням неактивних м'язів, тим самим запобігаючи їхній атрофії. Малорухливий спосіб життя – причина великої кількості захворювань. Люди за 60, які вже мають чимало недуг, найчастіше в принципі не думають про жодну фізичну активність, тихо страждаючи від вікових змін. І отримуємо своєрідне замкнене коло: через нерухомість стан здоров'я погіршується, а через погіршення здоров'я знижується рівень фізичної активності. Нерухомість може стати причиною розвитку тромбозу, сепсису та низки інших проблем.
Зарядка для літніх людей за 60 – це не ті бадьорі танцювальні рухи, які найчастіше спадають на думку при слові «зарядка» (хоча за бажання і можливості можна займатися і так). Вона в основному плавна і спокійна, що дозволяє добре пропрацювати м'язи та суглоби.
Підсумувавши все сказане, виділимо основні перевагизарядки для людей похилого віку старше 60 років:
Зарядка для жінок 60 років, так само як і для чоловіків того ж віку, абсолютних протипоказань не має, проте потрібна обережність. Найголовніше – прислухатися до свого організму. Очевидно, що займатися за підвищеної температури або загострення хронічних захворювань займатися не варто. Також почекайте з фізичною активністю, якщо ви тільки нещодавно оговталися після вірусного чи інфекційного захворювання. Дайте організму якийсь час отямитися.
Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском, потрібно підібрати комплекс із плавними та спокійними вправами, з якого виключаються різкі рухи, стрибки, нахили. В цьому випадку інтенсивна ходьбабуде трохи корисніше, ніж швидкий біг із задишкою.
Ранкова зарядка допоможе провести день у хорошому настрої, не скаржачись на біль у суглобах та інші неприємності. Існує чимало комплексів для людей похилого віку. Наведемо один із них.
Прийміть положення стоячи, трохи розставивши ноги убік. Опустіть руки, потім підніміть їх до стелі і знову опустіть, видихнувши. Повторіть вправу щонайменше три рази.
Встаньте прямо, розставте ноги, потім трохи сядьте та помістіть руки на коліна. Кілька разів зведіть і розведіть коліна, щоб вони торкнулися один одного. Закінчивши вправу, можете сісти на стілець і трохи відпочити.
Відмінна вправа, щоб і в похилому віці зберегти поставу. Виконувати його фахівці рекомендують не лише зранку, а й упродовж дня. Спиною потрібно притулити до шафи або стінки і випростатися. Потрібно стояти в такому положенні, щоб поверхні стосувалися потилиці, плечей, таз і п'яти. Стійте в такій позиції близько хвилини, не роблячи жодних рухів. При цьому потрібно глибоко вдихати та видихати.
Ця вправа допоможе підтримувати вестибулярний апарат. Суть його полягає в ходьбі, при якій потрібно одну ногу ставити попереду іншої, подібно до того, як це роблять канатоходці. Ходити у такий спосіб можна і вперед, і назад. Для ускладнення ходьби її можна виконувати із заплющеними очима.
Дуже проста вправа, і в той же час дуже корисна для людей похилого віку. При його виконанні спина має бути рівною. Потрібно встати, німого зігнути одну ногу в коліні і підняти її, потім опустити, виконати те саме для іншої ноги. Ходіть на місці протягом кількох хвилин. Можна доповнити цю вправу махами рук убік.
Відмінний вид фізичної активності для людей похилого віку - це , для якої використовуються спеціальні палиці. Вона передбачає мінімальне навантаження на суглоби і дозволяє безпечно та якісно опрацювати м'язи. Це чудовий варіант для тих, кому динамічна активність протипоказана.
Якою має бути зарядка для жінок після 60 років? Насамперед, безпечною. Вправи має схвалити лікар – тоді ризики зведуть до мінімуму. Крім цього, не варто змушувати себе займатися спортом – фізична активність має приносити задоволення та бути приємною.
Намагайтеся підібрати комплекс, який задіятиме всі частини тіла(якщо немає жодних особливих застережень та протипоказань). Якщо якась вправа викликає у вас дискомфорт і болючі відчуття, замініть його іншим, більш щадним. Також зважте на наступні моменти:
Почати робити зарядку ніколи не пізно! Навіть якщо більшу частину свого життя ви зовсім не товаришували з фізичною активністю, ви можете потоваришувати з нею і в поважному віці. Результати не змусять себе чекати: ви зможете перемогти вікову огрядність, зміцніть серце та судини, попередьте проблеми із суглобами, покращіть метаболізм та кровообіг. Головне – це регулярність та помірність. Пропонуємо подивитись кілька відео зарядки для жінок після 60 років, які також підійдуть і для чоловіків.
