Блог про здоровий спосіб життя. Грижа хребта. Остеохондроз. Якість життя. краса і здоров'я

Одним із популярних аеробних видів спорту сьогодні є ходьба на лижах. Вона характеризується дивовижними результатами при мінімальному навантаженні і навіть вважається менш небезпечною для суглобів, ніж біг. Їзда на лижах тренує майже всі частини тіла – поперек, ноги, руки, прес, груди. Докладніше про такий вид спорту ви дізнаєтесь з інформації нижче.

Користь бігу на лижах

Перед тим як визначити, яка користь лиж для здоров'я, все ж таки варто сказати про протипоказання даної фізичної активності. До таких можна віднести такі випадки:

• діти віком до 10-13 років;
• вік старше 50 років;
• вагітні жінки;
• ослаблений імунітет;
• реактивний відгук шкіри при світлі сонця, нестача меланіну;
• інваліди з тяжкими захворюваннями;
• патології опорно-рухового апарату;
• порушення роботи серцево-судинної або дихальної систем;
• перенесені недавно інсульт, інфаркт, операції.

Навіть у цих випадках правильно підібрана техніка зробить лижний біг чи ходьба корисними. Крім ефекту схуднення, поліпшення апетиту, загального стану людина може мати безліч інших позитивних впливів від такого спорту. Біг на лижах корисний наступним:

• покращення кровопостачання м'язової тканини за рахунок її скорочення;
• збільшення стійкості до простудних хвороб;
• прискорення обміну речовин; зниження маси тіла;
• ландшафтотерапія – допомагає вилікувати чи зміцнити організм з допомогою фізичної активності за умов природи, а чи не галасливого міста;
• загартовування тіла завдяки регулярному знаходженню на свіжому повітрі за морозної погоди;
• допомагає відновлювати здоровий сон;
• покращення стану вестибулярного апарату за рахунок утримування рівноваги щодо лижні;
• зміцнення функцій серцево-судинної системи, серця;
• знижує кров'яний тиск, розширює капіляри, дрібні артерії;
• покращення легеневої вентиляції, газообміну;
• профілактика захворювань, пов'язаних із диханням;
• допомагає підвищуватися кількості кисню у крові;
• сприятливий вплив на суглоби, їх гнучкість;
• допомагає покращувати витривалість.

Лижі для схуднення

Для бажаючих позбавитися зайвих кілограм біг на лижах – також дуже хороший варіант. Це чудова альтернатива вправам у задушливому тренажерному залі. За 1 годину можна спалити від 500 до 1000 калорій – все залежить лише від темпу та виду бігу. Лижі для схуднення корисні у плані витрати енергії. Біг допомагає опрацювати певні групи м'язів:

• при проблемних сідницях рекомендується кататись класичним способом;
• коньковий біг допомагає підтягнути стегна;
• робота лижними палицями опрацьовує верхні м'язи плечового пояса та рук;
• трохи менше користь для спини з пресом, але вони теж у тонусі при їзді.

Якщо ви хочете дійсно менше важити, важливо дотримуватися кількох правил. Головне – регулярність, тобто. кількість тренувань має бути від 3 разів на тиждень. Тривалість кожної має бути не менше 1 години. Їсти краще за 2 години до бігу, а потім можна дозволити собі низькокалорійний перекус. Щоб займатися вам було зручно, обов'язково правильно підберіть одяг, краще, якщо це буде термобілизна (штани, куртка, шапка, рукавиці, теплі шкарпетки), і спорядження самі лижі, черевики та палиці.

Техніка їзди на лижах

Залежно від темпу прогулянки визначається техніка їзди на лижах. Загалом катання має дві форми – ходьба та біг. Останній відноситься до навантажень вищого рівня. З цієї причини спортсменам-початківцям краще ходити і нарощувати темп поступово. Що стосується самих лиж, то виділяються дерев'яні та пластикові, бігові та гірські. Кожен вид має свої техніки бігу. Катання на бігових лижах здійснюється коньковим або класичним стилем. Гірські ж мають більше техніки бігу. Їх можна об'єднати у такий список:

1. Спортивна техніка бігу. Складається зі слалому простого, слалом-гіганта та швидкісного спуску. Належить до змагальних стилів і вимагає проходження траси без помилок.
2. Фрірайд. Це техніка катання поза трасами та спусками. Використовується лише екстремалами та професіоналами.
3. Туристична техніка бігу. Це гірськолижний курорт та занять з інструктором.
4. Фрістайл. Перекладається як вільний стиль. Крім простої їзди трасою включає біг по буграм і стрибки з трамплінів.

Техніка конькового ходу на лижах

Судячи з назви, ця техніка є імітацією бігу на ковзанах. Лижник поперемінно спирається на кожну лижу, причому від снігу він відштовхується її внутрішньою стороною. Ноги знаходяться майже весь час у різних площинах. Виходить, що треба їхати, намагаючись виписувати латинську літеру "V" якомога вже. Однією ногою ковзайте вперед і вбік, потім те саме інше, намагаючись відштовхуватися внутрішнім ребром. Використовується техніка конькового ходу на лижах у разі добре укоченої траси і характеризується вищою швидкістю та навантаженням.

Техніка класичного ходу на лижах

За такої техніки людина рухається, використовуючи одночасно обидві бігові лижі. Їх він ставить паралельно на відміну конькового стилю, намагаючись утримати баланс. Використовується техніка класичного ходу на лижах вже наїждженою лижні і на пересіченій місцевості. Для руху в такий спосіб необхідно:

• стати на лижні прямо;
• винести ціпки вперед, відштовхнутися ними;
• далі ковзати по площині, відштовхуючись ще й лижами, поперемінно кожною, та допомагаючи протилежній нозі рукою.

Як правильно кататися на лижах

Зі всіх правил можна виділити кілька основних, що описують, як правильно кататися на лижах. Головне - ноги необхідно тримати на відстані близько 30 см, при їзді вони повинні бути трохи зігнутими, щоб відчувався легкий тиск. Дотримуватись необхідно ще кілька рекомендацій.