Обласна державна освітня установа
Середня професійна освіта
Методика навчання техніки лижних ходів: Методичні рекомендації / Упоряд. Г.А.Куц - Болотне, 2008р. - 15 с.
Вступ
Однією з основних завдань фізичного виховання у шкільництві, зокрема й уроків лижної підготовки, є формування в учнів рухових навичок та умінь. Поруч із усім етапах навчання вирішується завдання підвищення їх технічної підготовленості. Успішне вирішення цього завдання можливе лише за умови досягнення високої ефективності навчання дітей, що дозволяє вже в ранньому віці закласти основи правильної техніки, які надалі є передумовою вдосконалення її в середньому та старшому шкільному віці.
Шляхи початкового навчання техніці пересування на лижах необхідно розробляти відповідно до особливостей зростаючого організму. При недостатньому ще фізичному розвитку сучасна вища техніка має бути спрощена так, щоб потім не доводилося переучувати, щоб одразу закладати такі основи техніки, які згодом все більше вдосконалюватимуться.
Застосування методики одночасного навчання способам пересування на лижах передбачає в міру оволодіння одним способом переходити до вивчення іншого, поєднуючи навчання нового способу з подальшим удосконаленням попереднього.
Подібну методику можна використовувати вже з першого класу. Причому, якщо будуть ставитися завдання з оволодіння як окремими способами пересування, а й зв'язками, т. е. переходами з одного способу в інший, то оволодіння системою рухів проходитиме усвідомлено, що забезпечить успішніше формування рухових навичок, освоєння дітьми основ раціональної техніки різних способів пересування початку навчання.
МЕТОДИ НАВЧАННЯ
Словесні методи: оповідання; опис; пояснення; бесіда;
розбір; завдання; вказівку.
Методи наочного впливу:показ всього способу пересування загалом чи окремих його деталей.
Практичні методи:цілісного розучування вправи; розчленованого (частинами) розучування
ХАРАКТЕРИСТИКА ЛИЖНИХ ХОДІВ
Лижні ходи бувають класичними та вільними (коньковими). При пересуванні класичними ходами лижник відштовхується зупиненою лижею вздовж лижні вниз-назад. У конькових ходах відштовхування здійснюється ковзною лижею і спрямоване під кутом до лижні убік. Ходи поділяються на поперемінні та одночасні залежно від рухів руками. Якщо лижник одночасно виносить руки вперед і відштовхується ними, хід називається одночасним, якщо по черзі – поперемінним. Основа всіх лижних ходів – ковзання на лижах.
КЛАСИЧНИЙ ХІД
Поперемінний двокроковийхід відноситься до класичних ходів. Цей хід – один з основних способів пересування на лижах, застосовується на підйомах малої та середньої крутості, а також на рівнині за поганих умов ковзання. Цикл ходу і двох ковзаючих кроків, у яких лижник двічі по черзі відштовхується руками (рис.1.).
Рис.1.
Одночасний безкроковий хід.Пересування цим ходом здійснюється лише за рахунок одночасного відштовхування руками. Застосовується хід на пологих спусках, і навіть на рівнині за умов ковзання. Цикл ходу складається з вільного ковзання на двох лижах та одночасного відштовхування руками (рис.2).
Рис.2.
Основний варіант одночасного однокрокового ходу -у циклі цього ходу самі фази, як у циклі швидкісного випадку, але у відповідності роботи ніг, рук і тулуба є відмінності. В основному варіанті ходу після закінчення одночасного відштовхування палицями лижник перейшовши до вільного ковзання на двох лижах, розгинає тулуб і виносить руки вперед, не роблячи випад ногою, як у швидкісному варіанті. Зробивши крок, лижник виводить палиці зі становища кільцями до себе в становище кільцями від себе, а відштовхнувшись ногою, він повинен знову розташувати їх кільцями до себе. Постановка палиць на сніг та відштовхування ними здійснюються під гострим кутом. Весь період від закінчення відштовхування руками на початок наступного відштовхування ними значно триваліше, ніж у швидкісному варіанті (рис.3.).
Рис.3.
КОНЬКОВИЙ ХІД
Коньковий- Сучасний швидкісний хід, застосовується на будь-якому рельєфі. Основа конькового ходу – поперемінне двостороннє відштовхування лижами. На відміну від класичного, відштовхування у конькових ходах відбувається ковзним упором. Цикл одночасного двокрокового конькового ходу складається з двох спрямованих вперед у бік кроків та одного одночасного відштовхування палицями.
Напівконьковий одночасний лижний хід
Напівконьковий хід використовується лижниками на рівнинних ділянках траси, на пологих тягунах (підйомах) і спусках. У циклі ходу одна нога лижника опорна, інша – поштовхова.
Лижник ковзає на опорній нозі (лижі). Лижа поштовхової ноги підноситься до опорної і ставиться на сніг так, щоб черевик був поруч і трохи попереду черевика опорної (правої) ноги. Поштовхова лижа (ліва) при постановці на сніг розгорнута на внутрішнє ребро і спрямована убік під кутом 20 градусів. Задники опорної та поштовхової лиж перехрещуються. Палиці одночасно виносяться вперед-вгору та ставляться на сніг під кутом до напрямку руху, на 26-30 см попереду кріплень. Відразу починається відштовхування ними. На початку відштовхування руки згинаються в ліктьових суглобах, тулуб нахиляється вперед-вниз, допомагаючи натиску на палиці. Одночасно лижник відштовхується ногою, частково переносячи її масу тіла (кадр 2). Відштовхування ногою відбувається без зупинки лижі, що ковзає убік. Лижник намагається як би розвести стопи в сторони: лижа опорної ноги ковзає по лижні, що її направляє, вперед, а поштовхової - на внутрішньому ребрі вперед - у бік (кадри 3, 4). Поштовх ногою продовжується до повного розгинання її в колінному суглобі. Під час поштовху ногою тулуб при відштовхуванні руками нахиляється майже горизонтальне положення, рука і палиця наприкінці поштовху становлять пряму лінію (кадри 5, 6). Як тільки відштовхування закінчується, починається вільне ковзання на опорній лижі, винесення рук з ціпками вперед та підтягування ноги поштовху. Цикл ходу закінчено, починається підготовка до нового відштовхування (рис.4.).
Рис.4.
Одночасний двокроковий коньковий хід
Основа конькового ходу – поперемінне двостороннє відштовхування лижами. Цикл одночасного конькового ходу з відштовхуванням ціпками через крок складається з двох спрямованих вперед-убік кроків і одного одночасного відштовхування палицями. Лижник йде в пологий підйом. Він закінчив відштовхування правою ногою під кутом убік, зробив крок лівою та ковзає на лівій лижі (рис.5.). Палиці винесені вперед і ставляться на сніг (кадр 1). Починається сильне відштовхування палицями і продовжується ковзання на лівій лижі (кадр 2). Права нога підноситься до лівої. Робиться поштовх лівою ногою ковзним маховим рухом убік-вперед (кадр 3).
Продовжується потужне одночасне відштовхування ціпками, посилене нахилом тулуба. Праву лижу гонщик ставить сніг ковзним рухом, розгорнувши носком убік-вперед на внутрішнє ребро (кадр 4). Закінчується поштовх палицями (кадр 5). Роблячи крок правою ногою, лижник повністю випрямляє ліву поштовхову ногу (кадр 6). Поштовх закінчено. Тулуб випрямляється, маса тіла переноситься на праву лижу, що ковзає. Руки починають винесення палиць уперед (кадр 7). Ліва нога після закінчення відштовхування підноситься до правої. З постановкою палиць на сніг починається новий цикл ходу (кадр 8)
Рис.5.
Одночасний однокроковий коньковий хід
Цикл цього ходу складають два кроки з одночасним відштовхуванням ціпками на кожен з них.
Лижник закінчив відштовхування палицями і ковзає на правій нозі, підтягуючи махову – ліву (кадр 1). Стопа махової ноги підноситься до опорної, лижник енергійно виносить ціпки вперед, випрямляє опорну ногу і розгинає тулуб (кадри 2, 3). Палиці активно ставляться на сніг під гострим кутом, опорна нога згинається в колінному суглобі, і відразу починається відштовхування палицями, схоже на відштовхування палицями в класичних одночасних ходах (кадри 4, 5). Поштовх палицями супроводжується активним нахилом тулуба. Завершуючи відштовхування палицями, лижник починає поштовх правою ногою і продовжує його до повного випрямлення (кадри 6, 7). Лижник ковзає на лівій (опорній) нозі.
Після відриву поштовхової лижі від снігу крок повторюється на протилежний бік (у напрямку правої ноги) з відштовхуванням лівої. Руки швидким рухом виносять палиці вперед у вихідне положення нового одночасного відштовхування.
Одночасний коньковий однокроковий хід вимагає від лижника гарної координації рухів та розвиненої рівноваги. Найскладніше при освоєнні цього ходу - збереження рівноваги на лижі, що ковзає, при швидкому виносі палиць вперед. Складний цей хід не лише за згодою рухів. Разом із збільшенням частоти відштовхувань підвищується швидкість ходу, його інтенсивність, а підтримувати високу інтенсивність може лише добре тренований лижник.
Застосовується одночасний однокроковий коньковий хід найчастіше на рівнинних ділянках траси (рис.6).
Рис.6.
Перший етап – навчання загальній схемі рухів
Мета та завдання: оволодіння схемою ковзного кроку, освоєння стійки лижника, узгодженість роботи рук та ніг, одноопорне ковзання.
Вправи для вивчення стійки лижника
При вивченні стійки слід звернути увагу на м'язові відчуття, рівномірний розподіл ваги тіла на обидві ступні. Коліна не «накривають» шкарпетки черевиків. Тулуб трохи нахилено вперед.
Зігнути ноги в кульшових, колінних і гомілковостопних суглобах, опустити зігнуті руки вперед-вниз. Багаторазове повторення.
Зі стійки лижника прийняти основну стійку і повернутися до в.п. повторити кілька разів.
Зробити крок уперед і прийняти стійку лижника. Перевірити становище рук, тулуба, ніг. Виконувати з правої та лівої ноги.
Вправи для вивчення узгоджених рухів рук та ніг
У стійці лижника почергові махові рухи рук із фіксацією в передньому і задньому положенні.
У стійці лижника поперемінна робота рук – без палиць та спалками, утримуючи їх за середину, на лижах та без лиж.
У стійці лижника, руки за спиною, рух кроком.
Ходьба з поперемінною роботою рук та ніг у стійці лижника.
Стоячи на лижах, поперемінні відштовхування руками під ухил.
Поперемінна робота рук та ніг. Пересування на лижах кроком з поперемінною роботою рук.
Стоячи на одній нозі і тримаючись одночасною рукою за предметом, що стоїть поруч. Почергові махові рухи рукою вперед, ногою назад.
Вправи для розвитку почуття рівноваги та вивчення одноопорного ковзання
Перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу (торкаючись носком вільної ноги опори) у стійці лижника.
Перенесення ваги тіла з правої ноги на ліву (з відривом вільної ноги від опори) у стійці лижника.
Перенесення ваги тіла з правої ноги на ліву і навпаки з кроком у стійці лижника.
Стоячи на одній нозі) на низькій і високій опорі), махи іншої з поперемінним розмахуванням рук.
У стійці лижника однією нозі поперемінні махи інший з рухом рук.
У стійці лижника перенесення ваги тіла з правої ноги на ліву і навпаки з кроком уперед та поперемінним виносом рук.
У стійці лижника перенесення ваги тіла з правої на ліву і навпаки зі стрибком уперед, руки за спиною. Зафіксувати одноопорне положення.
У стійці лижника перенесення ваги тіла з правої ноги на ліву і навпаки зі стрибком уперед та поперемінною роботою рук. Зафіксувати одноопорне положення.
У стійці лижника крокова імітація з поперемінною роботою рук у повільному темпі.
Стрибкова імітація на місці.
Стрибкова імітація у русі.
Другий етан – поглиблене вивчення елементів руху
Мета та завдання: опанувати елементи ковзного кроку (підсідання, відштовхування, махи рук і ніг, активна постановка палиць).
Вправи для навчання підсідання і відштовхування ногою
Стрибок вгору поштовхом обох ніг.
Стрибок вгору поштовхом обох ніг із попереднім згинанням.
У стійці лижника, руки за спиною, крок лівою та правою ногою.
У стійці лижника, руки за спиною, крок лівою та правою ногою з попереднім підсіданням на обох ногах.
У стійці лижника, руки за спиною, крокова імітація з акцентом на підсідання.
У стійці лижника, руки за спиною, крокова імітація з акцентом на відштовхування ногою.
У стійці лижника крокова імітація із поперемінною роботою рук.
У стійці лижника, руки за спиною, стрибок вперед-вгору з ноги на ногу з попереднім згинанням ноги.(зафіксувати положення після приземлення).
У стійці лижника, руки за спиною, стрибок уперед-вгору з ноги на ногу.
У стійці лижника стрибкова імітація з поперемінною роботою рук (на рівнині та в пологий підйом).
У стійці лижника, руки за спиною, ковзання на одній лижі, багаторазове відштовхування іншою ногою.
У стійці лижника, руки за спиною, ковзання на одній лижі з відштовхуванням 2-3 рази іншою ногою.
У стійці лижника, руки за спиною, ковзання на одній лижі з відштовхуванням 2-3 рази іншою ногою та поперемінною роботою рук.
У стійці лижника, руки за спиною, поперемінне ковзання на лижах.
Поперемінний двокроковий хід без палиць і з ціпками.
У стійці лижника ковзання на одній лижі, багаторазове відштовхування іншої з поперемінною роботою рук.
Вправи для вивчення постановки палиці та відштовхування рукою
У стійці лижника маховим рухом вниз-вперед винести руки з ціпком рівня плеча. Багаторазово повторити рух правою та лівою рукою.
У стійці лижника винести руку з палицею вперед і рухом донизу відвести її назад.
У стійці лижника винести руку з палицею вперед, рухом, що активно працює, поставити палицю біля каблука черевика.
У стійці лижника, роблячи крок уперед, з силою поставити ціпок ззаду опорної ноги.
Крокова імітація з поперемінним відштовхуванням руками.
Стрибкова імітація з поперемінним відштовхуванням руками (в пологий підйом).
Ковзання на двох лижах з поперемінним відштовхуванням руками.
Пересування поперемінним двокроковим ходом.
Третій етап – освоєння лижного ходу загалом
Мета та завдання: опанувати ходом загалом, узгоджено виконувати елементи руху.
Вправи для вивчення узгодженого виконання поз у граничних моментах ковзного кроку
У стійці лижника, руки за спиною, з кроком вперед відірвати ногу від опори і зафіксувати положення.
У стійці лижника з кроком уперед та поперемінною роботою рук відірвати поштовхову ногу від опори.
У стійці лижника по черзі виносити руки вперед та імітувати постановку палиці з акцентом опускання кисті.
У стійці лижника по черзі виносити руки з палицею вперед, поставити її рухом, що працює. Жим на ціпок і тиск тулубом.
У стійці лижника винести руку з ціпком вперед активно поставити під гострим кутом ззаду опори, перенести вагу тіла на опорну ногу, випрямити її, зробити швидке підсідання і до ладу перейти в одноопорне положення.
Пересування поперемінним двокроковим ходом з акцентом:
1.на маховому виносі руки та ноги;
2. на узгодженому відштовхуванні рукою та ногою;
3. на підсіданні та відштовхуванні ногою;
4. на відштовхуванні ногою, маховому виносі ноги та кидку тулуба.
Спеціальні вправи на лижах
1. Пересування одночасним безкроковим ходом половина кола з максимальною швидкістю, решта кола в середній інтенсивності поперемінна робота руками. Виконували по 2-3 підходи.
2. Пересування одночасно однокроковим ходом першу частину кола, а другу частину одночасним безкроковим ходом у середньому темпі.
3. Пересування вище середньої інтенсивності на відрізках 500 метрів, 1000 метрів командами у складі по 5, 3, і 2 людини.
4. Пересування на лижах в середній інтенсивності для розвитку витривалості від 3-5 км по великому колу.
Уроки лижної підготовки проводяться згідно з розкладом.
2. Одяг учнів підбирається залежно від температури повітря. Лижні черевики мають бути вільними, м'якими, сухими.
3. Довжина лиж повинна відповідати зростанню лижника (пластикові лижі коротші). Лижні палиці повинні бути у справності та відповідати зростанню та вазі лижника (при ковзанному ході довше).
4. Заняття повинні проводитись організовано під керівництвом вчителя. Пересування до місця занять складає лижах чи з лижами до рук.
5. При виборі траси для тренувань, проведення змагань, прийому контрольних нормативів необхідно передбачити, щоб вона проходила у захищеному від вітру місці, особливо на спуску, не перетинала замерлі водоймища, густий чагарник, шосейні та ґрунтові дороги.
6. Лижникам не слід обганяти один одного на вузьких дорогах та не зручних для огляду спусках. Не слід зупинятися і стояти на трасах узвозу, перетинати траси узвозу, оскільки це може призвести до зіткнення.
7. При вимушеному падінні безпечніше падати на бік убік.
8. Заходи запобігання обмороженню під час занять на лижах:
одяг лижника повинен відповідати погоді;
при появі перших ознак обмороження відкритих частин тіла слід негайно накрити уражене місце сухою вовняною м'якою тканиною і легкими рухами розтирати до відновлення кровообігу;
при появі ознак обмороження ніг (пальців) слід негайно відправити лижника на базу та у приміщенні сухою м'якою тканиною розтирати ноги до відновлення кровообігу;
не можна допускати розтирання обморожених ділянок снігом надворі.
ГРИ НА УРОКАХ ЛИЖНОЇ ПІДГОТОВКИ
УТРИМАННЯ РІВНОВАГИ
Для проведення цієї гри на рівній площадці заздалегідь готується добре накатана лижня, де двома прапорцями обмежується 10-метровий відрізок. Завдання учнів – пройти 10м одноопорним ковзанням, роблячи якнайменше кроків. Перемагає той, хто зробив менше кроків. Переможець визначається окремо серед хлопчиків та серед дівчаток. За кількістю кроків на десятиметровому відрізку може оцінюватися техніка кроку, що ковзає, в балах.
ЗАГАЛЬНИЙ СТАРТ
На лінії старту у першій шерензі будуються хлопчики, у другій дівчинки. Вчитель встає на фініші та подає рукою команду «Марш!». Першими стартують хлопчики. Учень, який першим досяг фінішу, оголошується переможцем. Потім стартують дівчата. У той час, поки дівчатка проходять дистанцію, хлопчики повертаються на вихідну позицію і навпаки. Залежно від віку дітей довжина дистанції та кількість повторень може змінюватись. У цій грі вчитель може запропонувати учням проходити дистанцію будь-яким зручним для них ходом або задати певний хід, наприклад той, який вивчався на даному уроці.
Список літератури
Барша В.М. Фізкультура в школі та вдома. Ростов-на-Дону. Фенікс, 2005р.
Богданов Г.П. Фізична культура у шкільництві. Методика уроків у 1-3 класах. Видавництво «Просвіта» Москва, 1971р.
Кузнєцов В.С., Колодницький Г.А. Методика навчання основним видам рухів під час уроків фізичної культури у шкільництві. Москва. Владос. 2004р.
Осінцев В.В. Лижна підготовка у школі. Москва. Владос прес, 2001р
Масленников І.Б., Капланський В.Є. Лижний спорт. Москва. Фізкультура та спорт 1988р.
Янсон Ю.А. Уроки фізичної культури у школі. Нові педагогічні технології. Ростов-на-Дону. Фенікс, 2005р.
