Ходьба - це одна з основ існування. Вона схожа на рух, адже кожен день, годину, хвилину ми знаходимося в рухомому стані. Завдяки цьому підтримується в організмі, стимулюються процеси, пов'язані з обміном речовин, і просто зміцнюється серцево-судинна та м'язова система. Згодом люди перетворили ходьбу на щось більше, ніж просто прогулянки парком. Було придумано багато засобів, щоб урізноманітнити на перший погляд монотонну, але корисну для здоров'я ходьбу. Вчені стали проводити експерименти і з'ясували, що можна ходити не тільки з користю для здоров'я, але й з метою його зміцнення і покращення зовнішнього вигляду тіла.
На сьогоднішній день існує десятки програм для людей, які хочуть позбутися зайвих кілограмів. Куди б ви не заглянули, яку програму не вибрали, скрізь будуть вправи, що включають різні види ходьби і бігу. Біг є прискорювачем у роботі обміну речовин. Неважко помітити, що після 30-60 хвилин інтенсивного бігу виникає відчуття спраги, та був голоду. А все тому, що кров починає циркулювати по тілу швидше, ніж зазвичай, і процес кисневого харчування відбувається відповідно швидше. Але з довкілля кисню дуже мало, тому організм починає переробляти продукти секреції на кисень. За рахунок цього прискорюється обмін речовин та посилюються почуття, описані вище.
У цій статті йтиметься про види ходьби. Також ми розглянемо наскільки можна схуднути за допомогою ходьби та як правильно займатися нею.
Загалом і загалом розрізняють шість видів. Отже, перерахуємо їх:
Ви думали ходити так просто? якщо ви дійсно ловили себе на такій думці, то приготуйтеся дізнатися, що все не так просто, як здається. Спортивний або фізкультурний вид ходьби – найскладніший із усіх.
Головною особливістю спортивної ходьби є фіксація двоопорного становища. Багато хто зараз запитав: "Що це означає?". Це означає те, що при ходьбі махова нога, яка виноситиметься вперед, повинна ступити на землю раніше, ніж носок опорної ноги відірветься від поверхні. І другим важливим принципом є те, що при кожному кроці нога, на яку йде наголос, має бути випрямлена в колінному суглобі.
Це більше схоже вже на схрещування виду ходьби та бігу.
Швидкість, яку можна розвинути за рахунок спортивної ходьби, може бути різною. Все залежить від частоти та довжини кроків.
При ходьбі всю масу тіла переносьте з найменшими зусиллями. Щоб зробити так, потрібно випрямити спину та опустити плечі (тобто їх розслабити). Ноги сильно не повинні бути напружені, але залучайте суглоби повністю.
Що стосується положення рук, то їх потрібно зігнути в ліктьових суглобах і рухати паралельно корпусу. Це дуже важливий аспект, тому що за допомогою рук можна надавати більшу швидкість своїм крокам. Щітки сильно не напружуйте. Якщо хочете надати максимальну швидкість своєму пересуванню, зігніть руки в ліктях більше.
Не забувайте про свій тулуб, який має бути прямим, груди розправлені, а низ живота підтягнутий.
Всім відомо, що ходьба - це не лише спосіб підтримки життєдіяльності та тонусу організму в цілому, це ще й спосіб схуднення. Який би ви ходьбою не займалися, будь-який її вид допомагає розвинути хорошу дихальну систему. Важливо не забувати дихати правильно, адже від цього залежить багато чого. Наприклад, те, як проходитиме метаболізм, швидко чи повільно, зі збоями чи без. Давайте ближче розглянь користь ходьби та перерахуємо деякі аспекти, чому саме сприяє ходьба.
Це перше, ніж може допомогти що ми розглядаємо сьогодні. Пропонуємо ряд дуже важливих правил дихання при ходьбі.
Саме така ходьба є універсальним видом навантажень. Оздоровчою ходьбою можуть займатись люди будь-якого віку, навіть діти. Але залежно від тих самих показників, є певні умови для кожної групи.
Від темпу бігу залежить ступінь навантаження на організм, тому слід звернути увагу на таку класифікацію:
Ознайомившись із різними видами ходьби, можна підібрати відповідний вам тип і темп занять.
Головним принципом буде саме систематика. Слідкуйте за своїм темпом та частотою ударів пульсу. сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи, запобігає онкологічним захворюванням, підвищує працездатність і рівень психоемоційного фону людини.
"Чому саме скандинавська?" - Таке питання можна почути досить часто. А все тому, що цей вид пересування був винайдений саме в скандинавських країнах. Більшість з нас знають, чим популярні насамперед країни поблизу Північного Льодовитого океану. Це лижні перегони та ходьба на них. Але як ходити на лижах влітку, ось у чому загвоздка, але й тут нащадки вікінгів знайшли вихід – взяли лижні палиці з гумовими наконечниками.
Суть ходьби у тому, що руки рухаються по черзі з ногами. За допомогою палиць сильно опрацьовується верхня частина тіла, на відміну від звичайної ходьби. Цей вид можна з більш ймовірністю занести в категорію "вправи для схуднення", тому що за годину такого тренування можна втратити близько 400 ккал. Вона покращує роботу серцевого м'яза, легень та зміцнює все тіло.
Палиці для ходьби робляться не із звичайних матеріалів. Скловолокно разом з карбоном - основні складові цього предмета екіпіровки. Ручки повторюють анатомію долоні та дозволяють без дискомфорту пересуватися, а карбон робить ціпки пружними. Саме ця пружність дозволяє гасити більшість ударів, що припадають на руки. Щоб вибрати ціпки, потрібно скористатися однією нехитрою формулою: "зростання людини" * 0,68.
Який вид ходьби допоможе схуднути, читайте нижче.
Відразу попередимо, що для досягнення будь-яких результатів знадобиться максимальна віддача. Щодня людині, яка намагається скинути 2-3 зайві кілограми, потрібно проходити не менше 10 000 кроків у високому темпі. Приблизно 12 хвилин має йти для того, щоб пройти 1 км.
Щоб побачити у дзеркалі результат, щодня потрібно проходити 12 км. Спорядьте себе за повною програмою - одягніть грузики на ноги і одяг, в якому вам було б спекотно. Якщо хочете урізноманітнити тренування, то можна підніматися вгору по драбинках, тому що цей процес спалює достатню кількість калорій.
Коли ви ходите, то мало думаєте про те, що робите, на що спрямовані ваші дії, чого хочете досягти. Енергетична ходьба - це якраз осмислений і планомірний рух тіла. Під час таких навантажень ви повинні бути максимально зосереджені на результаті та промовляти собі за мету. Відчуйте приплив енергії, направте її в потрібне русло і максимально зосередьтеся на тому, що відбувається.
Ми розглянули всі ходьби та їх особливості. Не забувайте, що рух - це життя, а жити треба здорово.
