Блог про здоровий спосіб життя. Грижа хребта. Остеохондроз. Якість життя. краса і здоров'я

Лижний спорт мав особливу популярність у другій половині 20 століття. Сьогодні ж багато хто забув про нього, причому незаслужено, адже ходьба або біг на лижах – відмінний варіант фізичної активності, що дозволяє тримати себе у чудовій фізичній формі та зміцнювати здоров'я у сніговий період року.

З нашої статті ви дізнаєтеся про те, чим корисний цей вид спорту, які ефекти він робить на організм людини, а також про види лижної ходьби і про те, чи варто привчати до лиж дітей.

Чим корисні лижні прогулянки

Прогулянки на лижах – це один із найкорисніших видів аеробного навантаження. Вони надають на організм людини безліч різноманітних позитивних ефектів:

1. Найпростіший ефект – це добрий настрій. Лижні траси, як правило, проходять у мальовничих місцях, а значить, спортсмен має чудову нагоду крім основного заняття милуватися красою природи, він отримує естетичне задоволення, що неодмінно позначається на настрої. У процесі їзди організм посилено виробляє гормони радості – ендорфіни. Це сприяє боротьбі з депресією.
2. Гартуючий ефект. Умови довкілля під час лижної прогулянки постійно змінюються: сніг, вітер, морозне повітря – із цими природними факторами стикається кожен лижник. Організм вчиться правильно реагувати зміни погоди, отже, підвищується його стійкість до впливу несприятливих чинників ззовні.
3. Активізуються кровотік та дихання. У процесі їзди на лижах, як і за будь-яких інших видів рухів, частіше скорочується серце, кров швидше циркулює по судинах, які при цьому розширюються. Почастішає і стає більш глибоким дихання, а значить, кров краще насичується киснем і доставляє його у всі органи та тканини організму. Зникають ознаки кисневого голодування, прискорюються процеси обміну речовин, з організму активно виводяться продукти обміну (так звані шлаки).
4. Всі вищевказані процеси - і умови зовнішнього середовища, і активізація кровообігу, дихання, обміну речовин - безумовно, впливають на систему імунітету, значно зміцнюючи його. Людина, що займається лижним спортом, рідше підхоплює будь-які інфекції, а якщо і хворіє, то хворіє не важко, без ускладнень і швидко одужує.
5. Кровопостачання нирок також покращується. Вони починають працювати інтенсивніше, виводячи з організму зайву рідину та токсичні продукти метаболізму.
6. У процесі їзди на лижах беруть участь майже всі групи м'язів. Максимальне навантаження при цьому припадає на м'язи нижніх кінцівок – стегна та гомілки, трохи менш активно працює мускулатура преса та спини, а також верхніх кінцівок. Таке навантаження на м'язи призводить до підвищення їхнього тонусу. Вони набувають привабливої ​​форми, стають сильнішими. Підвищується витривалість спортсмена. Зверніть увагу: різні види лижного ходу впливають різні групи м'язів; якщо вам треба упорядкувати стегна, використовуйте ковзаний хід, а при проблемних сідницях катайтеся класичним способом.
7. Для бажаючих схуднути лижі – теж чудовий варіант. Залежно від темпу прогулянки та виду техніки за годину тренування організм спалює від 500 до 1200 кілокалорій. Це навіть більше, ніж при бігу чи плаванні.
8. Лижі корисні для опорно-рухового апарату, оскільки дозволяють зміцнити його. Зокрема це стосується колінних суглобів: під час їзди на лижах людина здійснює не різкі, а м'які, плавні рухи. Це найкраще навантаження на суглоб – воно не травмує його, а навпаки – стимулює вироблення суглобової рідини, покращує роботу суглоба загалом.

Техніки (види) катання на лижах

Насамперед слід сказати про те, що в залежності від темпу прогулянки виділяють ходьбу та біг на лижах. Останній, безумовно, є навантаженням вищого рівня, проте лижникам-початківцям, які тільки навчаються цього виду спорту, краще почати все ж таки з ходьби.

Також важливо згадати, що існує 2 види лиж – бігові та гірські. У кожному їх можуть використовуватися різні стилі катання.

Так, у бігових лижах існує 2 техніки катання – хід класичний та хід коньковий.

Класичний хід характеризується їздою одночасно на двох лижах, розташованих паралельно. Може використовуватись як на спеціальній трасі – лижні, так і поза нею – на пересіченій місцевості. Цей стиль катання спортсмену-початківцю часто здається досить складним, проте це лише питання досвіду – у міру набуття відповідних навичок проблема сходить нанівець.

Коньковий хід на лижах технічно схожий з таким на ковзанах. Спортсмен спирається поперемінно то одну, то іншу лижу, відштовхуючись від поверхні снігу внутрішньою її стороною. Такий стиль катання вимагає спеціальної добре укоченої досить широкої траси, а від спортсмена – максимальної узгодженості рухів верхніх та нижніх кінцівок. Він дозволяє спортсмену набрати більш високу швидкість, порівняно з класичним ходом. Цей вид ходу є досить високим навантаженням на організм катається, тому його слід використовувати особам, які не страждають на серйозні захворювання дихальної і (особливо!) серцево-судинної систем.

У катанні на гірських лижах існує більше стилів, ніж на бігових лижах:

1. Стиль туристичний. Це комплекс занять, заздалегідь передбачений його організаторами. Він включає відпочинок на спеціалізованому курорті і катання на лижах під керівництвом інструктора.
2. Спортивний стиль. Включає простір слалом і слалом-гігант, а також швидкісний спуск. Це стиль змагання, суть якого полягає в подоланні певної траси без технічних помилок і за мінімально можливий час. Він обладнають окремі схили з розташованими у порядку прапорцями, які слід об'їжджати спортсмену за заданим принципом.
3. Фрірайд. У перекладі з англійської дослівно позначає «вільна їзда». Має на увазі катання на лижах поза спеціально обладнаними спусками та трасами. Підходить виключно для професіоналів та для любителів екстріму.
4. Фрістайл. Дослівно означає «вільний стиль». Передбачає не просто їзду трасою, а катання по пагорбах, ще й у поєднанні зі стрибками з трампліну. Входить до програми зимових Олімпійських ігор. Включає такі дисципліни, як:
   • лижна акробатика (спортсмени під час катання виконують дуже складні акробатичні стрибки зі спеціального трампліну);
   • могул (спуск по бугристому схилу (пагорби – могули) та стрибки з трампліну);
   • скі-крос (проходження спеціально підготовленої гірськолижної траси з перешкодами – трамплінами, віражами – на швидкість);
   • хафпайп (спуск на гірських лижах, під час якого спортсмен перебуває в особливій конструкції – хафпайпі, що нагадує зовні половину труби);
   • слоупстайл (від slope - схил і style - стиль; серія акробатичних трюків на спеціальних пристосуваннях - пірамідах, трамплінах, перилах та інших, розташованих один за одним уздовж усієї траси);
   • ньюскул (новий різновид фрістайлу з використанням спеціальних лиж «твінтип» - із загнутими п'ятами, що дозволяють спортсмену приземлятися після стрибка спиною вперед; стиль поєднав у собі техніки сноубордингу та могула з акробатичними трюками).

Звичайно, фрістайл є заняттям виключно для осіб, які професійно займаються лижним спортом. Початківцям слід вибирати стиль простіше.

Раніше до фрістайлу належав ще й так званий лижний балет, друга назва якого – фігурне катання на лижах. Нині цей стиль катання поступово забувається.

Лижі та вік

Багато читачів напевно цікавить, у якому віці можна запропонувати дитині лижі. Фахівці вважають, що здорові діти, що нормально розвиваються, можуть починати кататися вже в 2-2.5 роки. Звичайно, спочатку слід дотримуватись режиму дозування – тривалість лижної прогулянки для таких малюків не повинна перевищувати 10-15 хвилин, для дітей 4-5 років – 20-30 хвилин, для дошкільнят – 30-40 хвилин. У міру того, як дитина опановує навички їзди, як її м'язи адаптуються до нового виду навантаження, тривалість прогулянки можна поступово збільшувати.

Відвідувати організовані заняття лижним спортом (лижну секцію) можна з 6-7 років. Останній вік початку тренувань – 13-14 років. Звичайно, це стосується лише тих дітей, які хочуть пов'язати своє майбутнє із лижами – стати професійним спортсменом у цій сфері. Для тих, хто прагне просто зміцнити своє здоров'я та розвинути витривалість, вікових обмежень немає – якщо дозволяє лікар, займатися лижами можна навіть особам за 80.

Підготовка до прогулянки на лижах

Якщо ви в лижному спорті новачок, відразу стати на лижі і подолати на них велику дистанцію вам буде більш ніж складно. Ось тому дуже бажано ще перед початком снігового сезону підвищити рівень своєї фізичної активності: щодня виконувати енергійні фізичні вправи з акцентом на диханні, бігу на місці та спеціальних вправах для лижників. Також слід більше ходити пішки, прагнучи хоча б 1 раз на 5-7 днів долати за одну таку прогулянку близько 5-7 км. Загальна тривалість і вправ, і прогулянок не повинна дорівнювати менше 40 хвилин.

Крім того, дуже важливо отримати «добро» на заняття лижним спортом від вашого лікаря та дослідити місцевість, на якій ви плануєте кататися (особливу увагу слід звернути на доступність у ній мобільного зв'язку, щоб у разі будь-якої неприємної ситуації ви могли додзвонитися кудись необхідно та попросити допомоги).

Екіпірування

Насамперед, необхідно підібрати правильні лижі. Так-так, їх існує кілька видів - аматорські, гірські, прогулянкові, універсальні, професійні і таке інше. Розрізняються вони матеріалом, з якого виконані шириною, довжиною та іншими параметрами. Найважливіше, щоб лижі були за розміром – не малі та не великі. Довжина їх потрібна така, щоб ваша витягнута вгору рука діставала пальцями краю вертикально поставленої лижі. Палиці ж повинні бути трохи вище ваших пахв. Палиці слід вибирати міцні, еластичні та легкі. Ковзна поверхня лиж – рівна, гладка, без сучків. Кріплення – в ідеалі зі сталевою скобою – це надійно. Якщо ви вперше стикаєтеся з придбанням лиж, краще звернутися по допомогу до фахівця.

Одяг та взуття, в яких ви плануєте займатися, повинні відповідати погодним умовам та вашій стійкості до них. Якщо ви плануєте тривалі прогулянки, враховуйте можливі перепади температур та інші зміни погоди та передбачайте ці моменти у підборі одягу. Взуття повинне бути непромокальним, зручним, просторим – що вміщає кілька пар теплих шкарпеток. Ідеальні черевики рівномірно облягають ногу, мають гнучку підошву та знімні манжети. Можна після придбання просочити їх оліфою або риб'ячим жиром (для зменшення ризику промокання), а також натерти господарським милом. Виконуйте таку процедуру 2-3 рази на день протягом 2-х днів, і шкіра черевиків стане водонепроникною та еластичною.

• Будь ласка, перш ніж розпочати заняття, уважно ознайомтесь із правилами поведінки на лижній трасі.
• Добре вимийте ноги і на місця, схильні до тертя взуття, нанесіть шар вазеліну, а тільки потім надягайте шкарпетки та лижні черевики.
• Лижі перед використанням змастіть спеціальною маззю (залежно від температури повітря на вулиці).
• Візьміть із собою термос із гарячим чаєм – якщо ви замерзнете, він допоможе швидше зігрітися.
• Приготуйте рюкзачок, складіть в нього речі, які можуть стати вам у нагоді (в тому числі і термос).
• Слідкуйте за своїм станом. При виникненні симптомів переохолодження (почуття холоду, поколювання шкіри відкритих ділянок тіла) або перегріву (почуття жару, запаморочення тощо) зупиняйтеся і відігрівайтеся або ж, навпаки, знімайте із себе зайвий шар одягу.
• Якщо ви прагнете підтримати фізичну форму, займайтеся ходьбою на лижах по 40-60 хвилин 1 раз на 3 дні, тобто 2-3 рази на тиждень. При необхідності скинути зайву вагу тренуватись доведеться частіше – бажано через день.

Лижні прогулянки - це відмінний спосіб розвинути витривалість, зміцнити здоров'я і довго зберегти красу і молодість.