Інструкція
Навчіться тримати рівновагу. Як тільки ви прийшли на трасу, пристебніть черевики до кріплень лиж і постарайтеся стати на весь зріст, спираючись тільки на один ціпок. Вчіться стояти і кататися на лижахз кимось ще. Просіть вас підтримати, якщо поки що не впевнені у своїх силах. Згодом ви самі всьому навчитеся.
Вивчіть практично всі особливості ходу на лижах. Для початку вам достатньо навчитися їздити класичним ходом, який здійснюється по виділеній лижні. Він застосовний збільшення швидкості на рівній місцевості. Вам таки треба його освоїти. Отже, почніть рух лівою ногою. Виставте правий ціпок вперед і надайте рух лижам, відштовхнувшись від землі. Потім, аналогічно, зробіть той самий рух правою ногою і лівою палицею.
Пересувайтеся таким чином по лижні, поки дані рухи не стануть звичними, і ви не будете виконувати їх на автопілоті. Намагайтеся тримати спину трохи зігнутою. Коли ви почнете їхати з гори, нахиліть її ще сильніше і зігніть ноги в колінах. Це додасть максимального прискорення руху. На рівнині можете просто відштовхуватись руками, а ногами взагалі не пересувати. Дана дозволить зміцнити м'язи рук, плечей та спини, які дуже важливі для швидкого бігу на лижах.
Руки з лижними ціпками слід розташовувати ближче до обличчя, трохи розвівши при цьому лікті в різні боки. Чим ближче до тіла ваші руки з ціпками, тим легше вам перекидати вагу і тим менше швидкості ви будете.
Чим же вигідніше та зручніше коньковий хід? Згинання/розгинання тіла в «класиці» вимагає чималих витрат часу та сил. Коньковий хід дає можливість лижнику менш важкі рухи та ще й за менший час.
Важлива для конькової техніки та довжина лижних палиць. Для вибору палиць оптимальної довжини, враховуючи всі нюанси, просто немає. Але можу сказати, що лижні палиці повинні бути не нижче вашого підборіддя і, в той же час, не вище за вашу верхню губу, в той час, коли ви стоїте .
Відео на тему
Корисна порада
Для оволодіння технікою конькового ходу досконало необхідна відмінна підготовка м'язів черевного преса та плечового пояса. Крім того, необхідна достатня еластичність литкових м'язів.
Красиво рухається лижник схожий на птаха під час польоту. До того ж він здатний розвивати швидкість, що дорівнює швидкості автомобіля. Але все це за умови, якщо лижник технічно рухається коньковим ходом. Щоб освоїти цей стиль, потрібно докласти чимало зусиль і часу. Але, навчившись кататися коньковим ходомви відчуваєте себе на висоті. Немов птах під час польоту.
Вам знадобиться
Інструкція
Вийдіть у ліс або в найближчий парк, надягніть лижі. Оптимальна температура для конькового ходу – 5-10 градусів морозу. І буде дуже зручно, якщо перед вами буде рівно укочена, а не кучугури. Хоча це зовсім не обов'язково, просто спочатку буде складніше.
З'єднайте задні кінці лиж, а розведіть. Кут має бути приблизно 60 градусів. Але все індивідуально залежить від будови тіла.
Освойте основний прийом ходьби - . Займає він секунду, але, технічно зроблений, дозволяє котитися досить довго.
Перенесіть вагу тіла одну ногу. Інший відштовхніться від снігу, подайте корпус трохи вперед. В це ж відштовхніться, потім підніміть їх і притисніть основами до ліктів.
Правильний поштовх робиться стопою. Ваша нога ніби крізь лижу врізається у сніг та відштовхується від нього.
Корисна порада
Для початку потренуйтеся виконувати поштовх максимально повільно. Ви повинні чітко відчути – де, що та як напружується. Зрештою вам має бути зручно відштовхуватися.
Тепер можна збільшити темпи до максимально можливого. Будьте пильні, ви можете розвинути досить високу швидкість.
Джерела:
Ходьба та біг на лижахє одним з наймасовіших та найдоступніших видів спорту у північних країнах. Навчитися бігати на лижахможе кожен незалежно від віку. Для оволодіння найбільш поширеними способами пересування вам знадобляться лижі, лижні палиці та ділянка рівної, заздалегідь підготовленої лижні.
Вам знадобиться
Інструкція
Спочатку виконуйте всі рухи в повільному темпі, намагаючись досягти повного узгодження елементів ходу та синхронної роботи рук та ніг. У міру оволодіння навичкою ходу поступово збільшуйте темп та амплітуду рухів.
Тривалість першого не повинна перевищувати 40 хвилин. Для опанування впевненої техніки пересування вам знадобиться кілька занять. Згодом ви помітите, що стали триматися на лижахвпевненіше, ваші дії стануть автоматичними і не вимагатимуть постійного контролю за здійсненням окремих рухів.
Відео на тему
Джерела:
Лижний спорт стає все популярнішим останнім часом. Можливо, це відбувається завдяки успіхам на зимових олімпіадах наших спортсменів, які своїми досягненнями надихають лижників-початківців, а може бути це пов'язано з простотою та доступністю лижного спорту. Та і як приємно провести час у лісі в погожий зимовий день, покататися на лижах, подихати свіжим повітрям і насолодитися прекрасними сніговими краєвидами.
Інструкція
Напевно, вражаючий вид пересування на хід. Лижник, що рухається, чимось нагадує птах, що летить, рухи його здаються легкими, а швидкість, яку він може розвинути, порівняна зі швидкістю автомобіля. Для того щоб навчитися ковзаном, необхідно уважно стежити за рухом гомілковостопного суглоба щодо тіла, положенням стегон та лижних палиць. Все ваше тіло під час руху ковзаномПовинне бути попереду ніг, а ціпки використовуються не тільки для поштовху, але і для того, щоб зловити вас, дати упор і не дозволити впасти обличчям вперед.
Тепер займіть вихідне положення. З'єднайте задні частини лиж разом, а шкарпетки розведіть убік. Кут між не повинен бути більше шістдесяти градусів, інакше пересуватися вам буде надто складно та незручно.
Для правильного поштовху поставте палиці трохи вперед, але не надто далеко, і відштовхніться від снігу. Водночас необхідно зробити поштовх ногою. Правильний поштовх виконується стопою, а не шкарпеткою лижі. Щоб відштовхнутися ногою, перенесіть вагу тіла на одну ногу, при цьому роблячи поштовх стопою іншої ноги. При цьому необхідно перевести корпус трохи наперед, щоб утримати рівновагу. Палиці після поштовху потрібно притиснути основами до ліктів, щоб вони не перешкоджали руху та не заважали.
Після хорошого поштовху ви рухатиметеся за інерцією кілька секунд, і як тільки відчуєте, що втрачаєте швидкість, зробіть ще один поштовх, але вже іншою ногою. Чим більше поштовхів ви робите, тим швидше рухаєтеся.
Зверніть увагу
Виходячи на лижну прогулянку, пам'ятайте, що оптимальна температура для катання на лижах становить від мінус п'яти до мінус десяти градусів. В іншу погоду пересуватися снігом значно складніше.
Корисна порада
Устаткування для лижного спорту можна придбати у будь-якому спортивному магазині. Вам знадобляться лише гарні лижі, палиці та пара лижних черевиків. Тільки будьте уважні під час вибору спорядження, оскільки видів лиж існує досить багато. Вибирайте саме ті, що підійдуть для бігу.
Для лижників-аматорів цей вид "транспорту" є скоріше розвагою, а не спортом. Тому до методів пересування на лижахвони ставляться не дуже уважно, не обтяжуючи себе вивченням усіх тонкощів. Адже навіть три простих «ходи», відточені відповідно до правил, дозволять бігти на лижахнабагато швидше і з меншими зусиллями, ніж зазвичай.
Інструкція
Самий хід, яким усі хоча б раз користувалися – поперемінний двокроковий. Рухи тут повторюють рухи рук та ніг при звичайній ходьбі у швидкому темпі, коли вперед виносяться протилежні рука та нога. Відштовхнувшись правою ногою та лівою рукою, ліву ногу плавно висувайте вперед, поступово переносячи тяжкість тіла на неї. Праву руку винесіть уперед, права нога при цьому теж починає рух уперед (після поштовху вона трохи зігнута в коліні). Права палиця в сніг, а та сама нога всією поверхнею лижі стикається з лижнею і починає ковзати вперед. Тяжкість тулуба розподіляється приблизно порівну на обох опорних точках. Ліва рука після відштовхування висувається вперед, а права робить поштовх. Коли процес відштовхування правою рукою завершується, його починає ліва нога. При певному тренуванні ви зможете розвивати швидкість настільки, що після кожного поштовху ковзатимете не менше двох метрів.
За подібним принципом рухається тіло і при чотирикроковому поперемінному ході. Різниця полягає в тому, що після двох кроків та відштовхувань відбуваються два кроки без допомоги палиць. При цьому не можна занадто сильно розмахувати ціпками, розкидати їх у сторони або волочити - все це сповільнить швидкість бігу.
Ще більшу швидкість можна розвинути, якщо навчитися одночасного двокрокового ходу. Це досягається за рахунок збільшення сили відштовхування двома одночасно. Рухаючись за інерцією на злегка зігнутих і при тулубі, трохи нахиленому вперед, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. У цей час лижні виносите вперед. Висуньте вперед праву ногу і, відштовхнувшись лівою, ковзайте на ній. Відштовхніться правою ногою і вставте винесені вперед палиці в сніг (вони будуть під кутом приблизно 50 градусів, спрямованим на вас). Коли поштовх ногою буде завершено, ціпки пройдуть перпендикулярне розташування по відношенню до лижні і опиняться під гострим кутом уперед. У цей момент потрібно почати відштовхуватися руками. У цей час ковзання відбувається на лівій нозі. Коли поштовх палицями завершено, права нога приставляється до лівої і ви за інерцією проїжджаєте 3-5 метрів. Потім весь цикл повторюється, але цього разу слід починати з іншої ноги.
