"Sağlamlıq üçün fiziki fəaliyyətlə bağlı fiziki fəallığa qarşı qlobal tövsiyələr", milli və regional səviyyələrdə olan şəxslərə, "doza - cavab" ın asılılığına əsaslanan əlaqələrin, tezlik arasındakı münasibətlərə görə liderliyini təmin etmək Müddəti, intensivliyi, növü və ümumi olmayan xəstəliklərin qarşısının alınması üçün zəruri olan fiziki fəaliyyətin həcmi.
Bu sənəddə göstərilən tövsiyələr üç üçün nəzərdə tutulub yaş qrupları: 5-17 yaşlı; 18-64 yaşlı; Və 65 yaş və daha böyük insanlar. Aşağıda hər yaş qrupu üçün tövsiyələr olan bir bölmə var.
Bu yaş qrupunun uşaqları və gəncləri üçün fiziki fəaliyyət, oyun, rəqabət, idman, səyahət, sağlamlıq fəaliyyəti, ailə, məktəb və onların ərazisi daxilində planlaşdırılmış məşqlər oynamaq, fizika təhsili və ya planlaşdırılan təlimlər. Ürək-damar sistemini, musəloskelet toxumalarını gücləndirmək və qeyri-adi xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün fiziki fəaliyyətin aşağıdakı təcrübələri tövsiyə olunur:
Bu yaş qrupunun böyükləri üçün fiziki fəaliyyət sağlamlıq məşqləri və ya asudə fəaliyyətlərini, hərəkət növlərini hərəkət edən fəaliyyət növləri (məsələn, velosiped və ya gəzinti), peşəkar fəaliyyətlər, ev işləri, oyunlar, oyun, yarışlar, idman və ya planlaşdırılan siniflər Gündəlik fəaliyyət, Ailə və cəmiyyət.
Kardiovary ağciyər sistemini, əzələ toxumasını gücləndirmək, qeyri-adi xəstəliklər və depressiya riskini azaltmaq üçün aşağıdakı fiziki fəaliyyət təcrübəsi tövsiyə olunur:
Bu yaş qrupunun böyükləri üçün fiziki fəaliyyət sağlamlıq təlimləri və ya asudə vaxtları, hərəkət növləri (məsələn, velosiped və ya gəzinti növləri), peşəkar fəaliyyətlər (iş davam edərsə), ev işləri, oyunlar, idman növləri, idman və ya planlaşdırılır Gündəlik fəaliyyət, ailə və cəmiyyətdə dərslər.
Bölmədəki dərslər idmanın təlimatçısı İvaşçenko Julia Sergeevna (yaşı 50 il və daha yaşlı) bir təlimatçı keçirir.
Heç kimə sirr deyil ki, hər yaşda hər kəs üçün ağlabatan fiziki fəaliyyət lazımdır. Pensiyaçılar üçün şarj sadəcə zəruridir, çünki bizi qurutmağa vermir, o, bizi səhərdən bəri əhval-ruhiyyəni yaradan, bu, pensiya sahibinin sağlamlığının mənbələrindən biridir. Ancaq həmişə şarj, xüsusən də pensiyaçılar üçün təhlükəsiz deyil. Mükəmməl seçim Dərslər - bir təlimatçı və həkim nəzarəti altında olan sağlamlıq qruplarında.
Yaşlılar üçün Fokda bir sağlamlıq qrupu, fiziki məşqlərlə yaş problemlərini aradan qaldırmaq istədi.
Hər bir təlimdə bir sıra məşqlər var - rahatlıq, eləcə də güc və tənəffüs. Hər bir pensiyaçıın bədən tərbiyəsi səviyyəsini nəzərə alaraq bütün məşqlər seçilir. Mövcud xəstəliklər və yaş xüsusiyyətləri də çıxmır. Dərslər zamanı pensiyaçılar sərtləşmə, gigiyena, düzgün rasional qidalanma haqqında faydalı məlumatlar alırlar
Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün evdə hansı məşqlərə tövsiyə edilə bilər? Nə edə bilərsən və niyə etməsən?
Mümkün deyil:
- əllərini dramatik şəkildə, bükmək;
- Başın, növbələrin, yamacların, sürünən ayaqların kəskin hərəkətləri;
- vida hərəkətləri, bükülmə;
- Eyni zamanda növbə və yamaclar edin.
Nəfəs balanslılaşması və bədən qızdırılması üçün gəzməkdən daha yaxşı başlamaq üçün hər hansı bir peşə. Gəzməli idi? Bacaklarınızla otura bilərsiniz. Qatı qarınları olan pensiyaçılar çox tez-tez tapılır və güclü yamaclar düzəltsəniz, daxili orqanlarda böyük bir yük yaradır. Növbələr və yamaclar oynaqlar üçün təhlükəlidir. Və qıcqırarkən, dizləri 90 dərəcəyə qədər çox əymək mümkün deyil.
BACARMAQ:
- Əvvəlcə boyun və çiyinləri diqqətlə inkişaf etdirin, duzların depozit olduğu ağrılı yerlərə xüsusi diqqət yetirin;
- Sonra əlinə keçin - çiyinlərdən biləklərə qədər, çiyinlərə bütün istiqamətlərdə işləmək;
- sonra alt arxa və ayaqları ilə məşğul olur.
Bu ən çoxdur sadə sxem - yuxarıdan aşağı. Yaşlılar üçün ən vacib şey oynaqların hərəkətliliyini qorumaqdır. Arxa və qarın boşluğunun əzələlərinə qayğı göstərmək də vacibdir. Çünki bu yaşda mətbuatı yelləmək çətindir, bir idman elastik sarğı, aptekdə satın alınan bir idman elastik bir bandajı istifadə edilə bilər.
Ümumiyyətlə, bandaj universal bir simulyator kimi xidmət edə bilər və yalnız əllərlə, həm də ayaqları ilə uzanır və bu məşqdə iştirak etməyən bədənin bu hissələrində yük yoxdur. Bandajı uzatmaq, televiziya şoularının və ya divanda oturanların fikirləri zamanı da ola bilər.
Ən başlıcası daha çox gülümsəməkdir! Yaxşı əhval - Bu gəncin əhval-ruhiyyəsidir! Kiçik bir gəzinti üçün daha çox küçəyə çıxır, otuz qırx, çantalar olmadan, qız yoldaşları olmadan duruşu izləyin, həyatda sevin! Pensiyaçılar üçün şarj etmək həyati tonumuzdur.
Məqalədə əhalinin problemlərini müzakirə edir, qalıq və sağlamlıq təşviqinə təsir edən metodları açıqlayır, yaşlı və qocalar yaşının orqanizminin funksionallığını artırır və sağlam həyat tərzi keçirməlidir. Sağlamlıq qruplarında tibbi fizika mədəniyyətində iştirak etməyə başlayan yaşlı və qocallı yaşının sağlamlığı vəziyyətinin özünü qiymətləndirməsinin təhlili. Fizika mədəniyyət dərslərinin yaşlı insanlara təsiri və müntəzəm olmayan fiziki cəhətdən yaranmışdır. Sağlamlıq vəziyyətinin dinamikası, səhiyyə qruplarında iştirak edən xəstələrdə xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinin tezliyi göstərilir. Yaşlı və qocalıqda sağlamlıq fiziki mədəniyyətinin məzmunu və fokusuna dair tövsiyələr verilir.
xroniki xəstəliklər
sağlamlıq qrupları
funksionallıq
sağlamlıq
yaşlı insanlar
1. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O. Köhnə yaşda orta fiziki fəaliyyətin tibbi və sosial aspektləri // fundamental tədqiqatlar. - 2014 - № 10-1. - P. 13-17.
2. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Agranovich V.O. Ürək-damar patologiyası olan yaşlı və qocalar yaşı ilə praktik məşğələlərin təşkili və rolu // Turide Tibbi və Bioloji Messenger. - 2014. - T. 17. - № 2 (66). - P. 7-12.
3. Agranovich N.V., Anopchenko A.S., Pustovyov D.V., Pilipoviç L.A. Yaşlı xəstələrdə arterial hipertansiyonda böyrək zərərinin erkən diaqnozu // Beynəlxalq Tətbiqi və Fundamental Tədqiqat Jurnalı. - 2014. - № 11-5. - P. 817-819.
4. Batyushin M.M. Böyrək disfunksiyasının inkişafı ilə mürəkkəb olan xroniki ürək çatışmazlığı axınının proqnozu / M.M. Batyushin, N.S. Vrublevskaya, v.p. Terentyev // Klinik Nefrologiya. - 2010. - № 5. - P. 41-44.
5. Zylov v. G. Bərpaedici tibb / v. zilov // qərb metodlarının terapevtik mexanizmləri haqqında müasir fikirlər. İstirahət. Dərman. - 2009. - № 1 (29). - P. 12-14.
6. Kokotko v.n. Qadınlarda qocalma zamanı funksiyaların sistem inteqrasiyasındakı dəyişikliklərin öyrənilməsi / V.N.. Kok, ma Gavrilov, v.i. Donets // Bərpa dərmanının bülleteni. - 2011. - № 3. - P. 53-55.
7. Nazarova E.N., Jilov Yu.D. Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri. - m.: Akademiya, 2008. - 256 səh.
8. Savenko M. A. yaşlı insanların aktiv uzunömürlülüyünün müəyyənləşdiriciləri: rədd etmə mücərrəd. ... Dr Bal. Elm - Sankt-Peterburq, 2009.
9. Frolkis V.V., Stupina A.S., Shisky N.G. Qocalıq, yaşlanma // bme. 3-cü ed. - T. 24. - P. 205-213.
10. Çernşkova E.V. Yaşlıların aktiv həyat tərzinin uzadılmasının tibbi və sosial riskləri // fundamental tədqiqatlar. - 2012. - № 3. - s.358-361.
Aktuallıq
Hər hansı bir inkişaf etmiş ölkənin müasir cəmiyyəti daim yaşlıların sağlamlıq və sosial uyğunlaşma problemi ilə daim qarşı-qarşıya gəlir. 1963-cü ildə 1963-cü ildə bir insanın yaş mərhələlərinin bir təsnifatı təqdim etdi, buna görə 60-74 yaş, yaşlı, 75-89 yaşlı və 90 yaşdan yuxarı və daha yuxarı uzunmüddətlidir. Hər il inkişaf etmiş ölkələrdə hər il əhalinin yaş quruluşunda yaşlı insanların payında tədricən artım var. Hər gün planetdə təxminən 200 min adamın 60 yaşlı sərhədini aradan qaldırdı. 2025-ci ildəki proqnoza görə, yaşlı və qocallı insanların nisbəti hər bir ölkənin ümumi əhalisinin 20% -ə qədər və ya daha çoxu olacaqdır. Rusiyada bu kateqoriyadakı insanlarda da artım var və indi yaşlı və qocallı insanların payı 17,7% -dir.
Dünyanın bütün ölkələri qeyd edir ki, oruc tutan həmkarı əhali dövlət problemidir. Bildiyiniz kimi, doğuşdan ölümdən hər hansı bir insanın cəsədi müxtəlif anatomiya-fizioloji dəyişikliklərə məruz qalır və yaşlılara çatır, hər bir insan üçün fərdi olan bədəndə (fiziki, zehni imkanlar) tədricən morfofinksiyalı dəyişikliklər olur dolanışıqlarının azalmasına təsir göstərir.. Və qısa müddətdə qoca Sağlamlıq ən azı qismən pisləşməni qeyd etməyə başlayır, dərhal yaşında aktiv bir həyat mövqeyinin tərk edilməsini asanlaşdırmağa başlayır.
Buna görə cəmiyyət, xəstəliklərin azaldılmasına, onların aparılanlarının tezliyini azaltmağa töhfə verməyin müxtəlif yollarını tapmağa çalışır və bununla da yaşlı və qocal dövrünün aktiv və tam həyatının uzadılmasına təsir göstərir. Tez-tez həkimlər və yaşlıların özləri, həm də yaşlıların özləri tərəfindən qəbul edilir. Çoxlu sayda narkotikbu həmişə kömək etmir, çünki yaş Xüsusiyyətləri Farmakodinamik effektlər və bəzən bədənin vəziyyətini pisləşdirir.
Təəssüf ki, insanların mütləq əksəriyyəti, sadə, effektiv və ən əsası olduğunu unutdurur və bədənin funksionallığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün bütün yol üçün əlçatandır - bu, fizika mədəniyyətinin bir məşqidir.
Amerikalı elm adamlarının geniş miqyaslı bir araşdırması, mütəmadi fiziki fəaliyyətlə əlaqədar fəal həyat tərzinin davranışının 50 yaşdan yuxarı kişilərin ömrünü 1,5-3,7 ildən çox artırmağa imkan verdi. Üstəlik, hətta 30 dəqiqəlik gündəlik gəzintilər, yaşlıların orqanizmi üçün nəzərə çarpan müsbət təsir göstərmişdir.
Bu baxımdan bu yaş qrupu tərəfindən fiziki stress və ya terapevtik bədən mədəniyyətinin (LFC) işğalı əsasən sağlamlıq və tibbi və profilaktik xarakter olmalıdır və mütəxəssislərin nəzarəti altında deyil, mütəmadi olaraq xüsusi yaradılan sağlamlıq qruplarında deyil evdə.
Tədqiqatın məqsədi. Böyük yaş qruplarının sağlamlığının sağlamlığının özünü qiymətləndirməsinin müqayisəli təhlili aparın. Müxtəlif sağlamlıq qrupları ilə məşğul olmaq istəyi (və ya ehtiyacı) təbliğ edən səbəbləri müəyyən etmək və yaşlı insanların həyati fəaliyyətini uzatmaq üçün müxtəlif somatik xəstəliklərdə tibbi fiziki təhsilin istifadəsini əsaslandırın.
Materiallar və metodlar. Tədqiqat Stavropol Dövlət Tibb Universitetinin poliklinik terapiyası şöbəsi əsasında aparılmışdır. Tədqiqat obyekti - Regional Gerontoloji Mərkəzinin yaşlı xəstələri, şəhər klinik xəstəxanasının 3 nömrəli şəhəri, şəhər poliklinikası, bu LPU-da müayinə və / və ya müalicəsi olan şəhər poliklinikası, şəhər poliklinikası - ( 60 ilə 90 yaşdan 977 nəfər) yaşlı və daha yuxarı. Sorğuda iştirak edən ən çox xəstə 60-74 yaş qrupunda idi. Onların arasında: kişilər - 31,5%, qadınlar isə 68,5%.
Səhhətinin özünü qiymətləndirməsinin təhlili, Stavropol Dövlət Tibb Universitetinin Poliklinik Terapiyası Departamentinin işçiləri tərəfindən hazırlanan xəstələri sorğu-sual etməklə həyata keçirildi.
Statistik məlumatların işlənməsi, tətbiq paketi "eksperimental tibbi məlumatların (Somi PPP)" və başqalarının avtomatlaşdırılmış emalı "istifadə edərək fərdi kompüterlər haqqında məlumatların icrası və işlənməsinin müasir metodları kompleksi əsasında həyata keçirilmişdir.
Alınan məlumatların müqayisəli təhlili SPSS statistikası 21.0 proqram paketindən istifadə edərək həyata keçirilmişdir. Qruplar daxilində göstəricilərin dinamikasını qiymətləndirmək üçün tələbə T-meyarı istifadə edildi. Əldə edilən nəticələrin statistik etibarlılığının meyarı dəyərin miqyası hesab edildi< 0,05.
Tədqiqat nəticələri və müzakirə. Bütün xəstələrin araşdırılması zamanı, hədəflərə və məqsədlərə görə, iki qrupa bölündü: səhiyyə qruplarına qatılmayan şəxslər - 582 nəfər və müxtəlif sağlamlıq qruplarında iştirak etməyə başlayan nəzarət - 95 nəfər. Yaş qruplarının nisbəti aşağıdakılar idi: əsas qrup: 60-74 il: 394 nəfər. (67,7%); 75-89 il: 185 nəfər. (31,8%); 90 və 3 nəfərdən yuxarı. (0.5%); Nəzarət qrupu: 60-74 il: 69 nəfər (72,6%); 75-89 il: 24 nəfər (25.3%); 90 və 2 nəfərdən ibarətdir. (2.1%).
Hər iki qrupda qadınlarla müqayisədə qadınlar (Şəkil 1). Əlillikdə 134 nəfər var idi. Xəstələrin əsas hissəsi şəhər sakinlərindən ibarət idi (84,7%).
Əndazəli 1. Yaşlı xəstələrin döşəmədəki paylanması
Yaşlı və qocalın yaşlı şəxslərinin ortaya çıxan şəxslərin, habelə bu xəstələrin ambulator xəritələrinin təhlili, Stavropol şəhərinin tibb müəssisələrində kömək üçün əlillik və sistematik söhbətlərin əsas səbəblərinin əsas səbəblərinin olduğunu göstərdi: Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri (59,3%), arayış xəstəlikləri --Big cihazları (47,7%), Bronxo-ağciyər sisteminin xəstəlikləri (46.4%), sidik sisteminin patologiyası (44.3%), patologiya endokrin sistemi (15.3%), mədə-bağırsaq traktı (26.3%) və sinir sistemi (7,8 %).
Eyni zamanda, hər iki qrupun respondentlərinin cəmi 27,3% -i cavab verdi, bu xəstəlik üçün bir dispanser uçotundan ibarətdir. Nəzarət qrupu xəstələri planlaşdırılan və profilaktik tibbi müayinələr daha çox magistraldan daha çox həyata keçirilir və müvafiq olaraq 31,2% və 13,1% təşkil edir.
Tədqiqatın başında əsas və idarəetmə qruplarında sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi barədə klinikaya və ya xəstəxanaya apelyasiya şikayətlərinin tezliyi praktik olaraq eyni idi. Bununla birlikdə, nəzarət qrupunda, xəstələr, sağlamlıq qruplarında dərslərin başlanğıcından bəri xroniki xəstəliklərin sürətlənməsinin tezliyi az yayıldığını qeyd etdi.
Əndazəli 2. Xəstə cavablarını "Zozh nə deməkdir?" Sualına bölüşdürmə.
Sonda, nəzarət qrupunun xəstələrindən xahiş etdik ki, onların evdə qruplarla və ya müstəqil şəkildə qoşulmağa başlamaları üçün. Əldə edilən nəticələrin təhlil edildikdən sonra əsas motivlər ayrıldı, yəni: "fiziki fəaliyyətin qorunması arzusu" (22.1%), "bir həkimə istiqaməti" (6.3%), "bir yerin (qrup, bölmə) Yaşlıların məşqləri "(11,6%)," ortaq siniflər və ya birgə siniflər üçün dostların mövcudluğu "(11,6%)," enerji (qüvvələr) "(8.4%)" boş vaxt"(6.3%)," sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və xəstəliyin təzahürlərini azaltmaq istəyi "(33,7%) (Şəkil 3).
Əndazəli 3. Sağlamlıq qruplarında dərslərin başlanğıcını həvəsləndirən səbəblər
İl ərzində sağlamlıq qruplarına mütəmadi olaraq iştirak edən nəzarət qrupu xəstələri, siniflərin başlandığına qədər, xroniki xəstəliklərin sürətlənməsinin tezliyi daha az və qısa müddətdə və qısa müddətdə (masa) davam etdiyini qeyd etdi.
Sağlamlıq qruplarında məşqdən əvvəl və sonra xroniki xəstəliklərin sürətlənməsinin tezliyinin dinamikası
|
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinin tezliyi |
Əsas qrup |
Nəzarətçi qrupu |
|
|
Sağlamlıq qruplarında dərslərin başlamasından əvvəl |
Sağlamlıq qruplarında dərslərin başlanmasından sonra |
||
|
Ayda 1 dəfə |
|||
|
İldə 1-2 dəfə |
|||
|
İldə 2-3 dəfə |
|||
|
4 və ya bir ildən çoxdur |
|||
|
İldə daha az və azdır |
|||
nəticə
Tədqiqat göstərir ki, bədənin yaşlanmaması yaşlı və qocalmış şəxslər üçün bir cümlə deyil. Hətta bu yaşda belə bir insan fiziki cəhətdən aktiv və tam həyat yaşaya bilər.
Sistemli fiziki səy, yaşlı bir insanın vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Fiziki fəaliyyətin artması sağlamlığın qorunmasına və təbliğinə, bütün orqanizmin adaptiv imkanlarının artması, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinin azalması və bir insanın psixo-emosional sahəsinin yaxşılaşdırılmasına qədər birləşməsinə kömək edir.
Bu araşdırma, yaşlılarda yanlış stereotiplərin yanlış stereotipləri pozmasına ehtiyac olduğunu əsaslandırır, bu da fiziki fəaliyyətin qorunması və hər yaşda sağlam bir həyat tərzi bacarıqlarını fəal şəkildə formalaşdıran, əlbəttə ki, töhfə verən aktiv uzunömürlülüyünün uzadılması.
Bu proqramı həyata keçirmək üçün sağlam bir həyat tərzi bacarıqlarının şüurlu formalaşması, sağlamlıq qrupları şəbəkəsi, şəhərlərdə və kənd yaşayış məntəqələrində terapevtik fiziki təhsilin bölmələri şəbəkəsi hazırlamaq, bir fərdi həyata keçirmək üçün yaşlılar arasında yaşlılar arasında təbliğ etmək lazımdır Yaş və mövcud somatik xəstəliklər nəzərə alınmaqla məşğulluq məşqlərinin tərtibində hər bir xəstəyə yanaşma. Keçirilən dərslər mütəxəssislərin nəzarəti altında aparılmalıdır ki, bu da xəstə məlumatlarına tibbi nəzarəti həyata keçirəcək tibbi fizika təhsili həkimlərinin sayının artması tələb olunur.
Rəyçilər:
BIDA A.P., D.M., D.M., Stavropol Dövlət Tibb Universitetinin Ümumi Tibbi Təcrübə (Ailə Təbii), Stavropol;
Oakova R.M., D.M., Stavropol Dövlət Tibb Universitetinin Tibb Mərkəzinin rəhbəri Stavropol.
Tibb elmləri namizədi Olga Myasnikova - Məşhur doktor Alexander Meysicovun anası - Yaşlı oxucuları müəllifin şəxsi həyatından gələn yaşlı oxucuları bəyənirəm və praktik məsləhət. Bu gün - 88 yaşlı bir qadın həkimindən motor fəaliyyətinə dair tövsiyələr.
Hərəkət - Həyat. Beləliklə, daim sağ olmaq üçün daim hərəkət etməlisiniz. Hərəkətə gəldikdə, ənənəvi məşqlər ağla gəlir. Ancaq mütləq deyil! Fakt budur ki, bədənimiz üçün hərəkətlərinin bədən tərbiyəsi və ya olmaması vacib deyil.
Məsələn, piyada bir yerə getmək və nəqliyyata getməməsi daha yaxşıdır. Və ya pilləkənlərdə gəzin və liftə getməyin. Ya da daha tez-tez gəzmək. Və ya daha tez-tez mənzildə daha çox olsa da, hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq. Buna görə də əllərimlə əllərimlə əllərim var və əllərimlə silmək və bir makinada deyil. Əgər qalxmaq lazımdırsa, iki tabure qoyub qalxdım. Xurma, banklar, şüşələr - ehtiyacım olan hər şey, heç kimə müraciət etmədən özüm olacağam.
Piyada getmək çox faydalıdır - hər yaşda və istənilən məsafədə. Ancaq gündə ən azı bir saat getmək üçün vaxtında. Hələ gündə iki saata getirəm. Təkərlərə bir çanta götürüb bölgəyə səfərə çıxıram - sonra mağazaya, sonra aptekdə, sonra poçtda, sonra da gedəcəm. Yeri gəlmişkən, və qışda və yayda gedirəm. Hər hansı bir hava şəraitində!
Niyə bu qədər vacibdir? Gəzərkən, bütün orqanların və sistemlərin işini aktivləşdirən əzələlərə yaxşı bir yük verilir. Sürücülük zamanı bədən istiliyi artmağa başlayır, bu da bütün orqanlara qan axınını və qan tədarükünü yaxşılaşdırır, mübadilə prosesləri daha yaxşıdır, qoruyucu qüvvələr artır - toxunulmazlıq. Beləliklə, hərəkət səbəbindən canlılığı artır.
Bundan əlavə, ağciyərlərdə və toxumalarda qaz mübadiləsində bir yaxşılaşma var, buna görə bədən enerji ilə doldurulur, bu da şəxsin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırır. Gəzinti, stress və gərginlik aradan qaldırıldıqda bir çox əzələdən istifadə edərək, boyun, arxa, loin və digər onurğa hissələri kimi bədənin bu cür hissələrində lokallaşdırılmışdır. Buna görə, keçdikdən sonra yüngüllük və istirahət hissi olacaq. Hər hansı bir hərəkət kimi gəzmək, müxtəlif müsbət təsir göstərir:
Məndən soruşanda çox yaşlılar, məşqlər etmək mümkündür, cavab verirəm, cavab verirəm: "Bəli!". Səhər oyandım - uzan! Ayaqlarınızı çəkin, corabları özünüzə yönəldin və bir neçə saniyə ərzində ayağın belə bir gərginliyində saxlayın. Sonra corabları irəli çəkin və yenidən hərəkət edin.
Bacak və əllərindəki növbələrdə qaldırın. Sonra yataqda bir körpü düzəltmək çox faydalıdır. Ayaq və əllərə diqqət yetirin, bədəni mümkün qədər artırın. Gül - və bir neçə saniyə gecikmə. Birdən düşsəniz - qorxudan deyil! Öz yatağınıza düşəcəksiniz!
Bu gün, davamlı olaraq aparılır, nəticələr, yaşlı yaşda olan yaşlı gimnastika'nın fiziki sağlamlığa faydalı təsir göstərdiyini, eyni zamanda aydın bir zehni qoruyur və sonunda bir insanın hissəsini hiss etməyə imkan verir hər yaşda cəmiyyətin.
Məsələn, məsələn, asan fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyulan ağır xəstəliklərdən sonra insanlar da insanlar. Fakt budur ki, beyin dövriyyə pozğunluğu beyində patoloji diqqətin meydana gəlməsinə səbəb olur. Diqqətin əsasını ölü sinir hüceyrələrini təşkil edir və yaxınlığındakı hüceyrələr azaldılmış fəaliyyət və ya tam əyləc vəziyyətindədir. Vaxtında qəbul edilmiş terapevtik tədbirlər onları aktivləşdirə bilər. Buna görə xəstəni tibb gimnastikası ilə məşğul olmağa başlamalıdır. Bədən tərbiyəsi sinir hüceyrələrinin "rerejize" və müəyyən dərəcədə ölənlərin məsuliyyətlərini öz üzərinə götürmək, hərəkətsizliyini ödəmək imkanı verir.
Diqqətinizə, güclü və gənc hiss etməyə kömək edəcək bir məşq dəsti gətirirəm. Ancaq əsas odur ki, məşqlərin məmnuniyyətlə yerinə yetirilməli olduğunu xatırlamaqdır. Heç bir güc, sağlam olmayan bir şey yoxdursa, bu gün etməməlisiniz.
Təlimlər etmək, tələsməyin, tam nəfəs alın. Məşqlər arasında istirahət. Yoruldunuzsa - otur və ya hətta yalan. Ancaq uzun müddət deyil!
Səhər məşqləri, yaxşı havalandırılan bir otaqda və əlbəttə ki, boş bir mədədə məşq etməyə çalışın.
Hamı üçün məşq kompleksi
Yaşlı və ya zəifləmiş qadınlar və hip birləşməsinin sağlamlığı üçün ən faydalı məşqlər
Bədən tərbiyəsindəki ən vacib şey yüklərin tədricən uzadılmasıdır. Yəni qırılma. Ancaq qorxma! Çoxları çaxnaşmaya başlayır: Özümü daha pis etsəm nə edim? Yaxşı sən ne edirsen! Hərəkət həyatı uzadır və kəsmir! Buna görə gimnastika tamamilə edilə bilər! Hər yaşda və hər hansı bir xəstəlik ilə.
