وضعیت بی عیب و نقص فرصتی است نه تنها به نظر جذاب، بلکه همچنین از بسیاری از مشکلات بهداشتی جلوگیری می کند. کاهش شانه ها و چرخش تیزهوش، توسعه بیماری های ستون فقرات و اندام های داخلی را تحریک می کند، منجر به نقض گردش خون و سایر پیامدهای منفی می شود.
چگونه به رفع وضعیت و یادگیری نحوه نگه داشتن پشت خود را به طور مساوی در هر وضعیت؟ شما می توانید پاسخ به این و سوالات دیگر را در حال حاضر، به دقت بررسی مقاله.
وضعيت انساني پيشگيري آشنايي است (موضع عمودی بدن)، در حالت استراحت و هنگام رانندگی ادامه دارد. شکل گیری آن از سنین اولیه آغاز می شود و در طول زندگی ادامه می یابد.
یک موقعیت مستقیم در یک فرد نسبتا ایستاده، به عدم وجود بیماری های ستون ستون فقرات، شهادت می دهد. مهم است که ارزیابی وضعیت ستون فقرات در موقعیت ایستاده، با پاشنه های بسته و شانه های طلاق رخ دهد.
توجه! Sutween SPIN از عملکرد سیستم تنفسی اختلال می کند - قفسه سینه فشرده شده است، و ریه ها هنگام استنشاق افشا نمی شوند.
بر اساس آمار، نقض احتمالی در 70٪ موارد در کودکان مدرسه (12-12 سال) رخ می دهد. با اشاره به گروه با بیشترین احتمال انحنای نخاعی، آنها باید به شدت اقدامات پیشگیری را مشاهده کنند و به طور منظم تمرین را انجام دهند.
به یاد داشته باشید که محیط اطراف ما را در اولین جلسه در ظاهر ارزیابی می کند - و وضعیت خوب به شما این امکان را می دهد که از جمعیت بیرون بیایید.
با این حال، نه همه افرادی که وضعیت نامناسب دارند، احساسات دردناک را تجربه می کنند، زیرا بدن انسان می تواند تغییرات به دست آمده و به معنای واقعی کلمه "انطباق" را جبران کند.
| انواع اختلالات وضعیت | ذاتا در ویژگی های ذاتی |
| Scoliotic (نامتقارن) | این در عدم تقارن بین هر دو نیمه از لگن (راست / چپ) ظاهر می شود. علائم دیگر: - ارتفاع تبلیغات را متفاوت می کند - موقعیت های مختلف گوشه های تیغه، عدم تقارن خطوط کمر مثلثی. جالب توجه است، در موقعیتی که دروغ می گوید، یک نقص اسکولیوتیک ناپدید می شود. |
| Sagittal - ترکیب با کاهش یا افزایش خم شدن ستون ستون فقرات. انواع مختلف وضعیت | |
| لاغر | افزایش می یابد، به طور همزمان لوردوز کمر را کاهش می دهد. علائم دیگر: - آداپتورهای برجسته، - اتصالات شانه به جلو حرکت می کنند. |
| چرخش دور | این نقض با افزایش کفیوز قفسه سینه همراه است و فقدان یک لوردوز از عقب پایین تر است. یک ویژگی اضافی کمی پاها وجود دارد (یک فرد از این آگاه نیست). |
| اسپین را رد کرد | این در افزایش تمام خم شدن ستون ستون فقرات بیان شده است. یکی از ویژگی های مهم کشش دیواره شکمی قدامی است (معده به نظر می رسد به جلو). |
| چرخش صاف | این در کاهش هر خم شدن ستون ستون فقرات بیان شده است. یک ویژگی مهم تقریبا کامل کمبود خط کمر است. |
| پشت پرده | نقض با کاهش کفیوز پستان همراه است، اما در حالت عادی یا افزایش یافته باقی می ماند. در خارج از سطح لگن بیان شده است. |
کمتر، وضعیت ناهموار ناشی از علل مادرزادی - پاتولوژی های داخل رحمی است که باعث تشکیل یک ستون ستون فقرات می شود. نتیجه بدست آوردن مهره های شکل گوه شکل، ظهور مهره های جدید (به اصطلاح "اضافی")، و غیره
جالب توجه است، در کودکان، انحنای ستون ستون فقرات می تواند کلاس های یکنواخت طولانی مدت (به عنوان مثال، یک بازی کامپیوتری، خواندن یا انجام تکالیف) را ایجاد کند، اگر زمانی که آنها اعدام شوند، بار رندر ناهموار بر روی بدن توزیع می شود.
به یاد داشته باشید که وضعیت زیبا نتیجه یک کار طولانی در خود است، و شناسایی علت انحنای آن یک مرحله مهم از صاف است!
چگونه می توانم وضعیت را در خانه تعمیر کنم؟ مهم است که تمام عوامل منفی منجر به انحنای آن (به عنوان مثال، اگر فعالیت حرفه ای شما در موقعیت نشسته انجام شود، پس هر 5-1.5 ساعت انجام می شود. تمرینات فیزیکی را انجام دهید).
برای دستیابی به یک نتیجه موثر، نحوه خلاص شدن از خلاص شدن، از توصیه های زیر پیروی کنید:
بار در قطب مهره ای
آیا شما اغلب چیزهای بزرگ یا بسته های سنگین را انتقال می دهید؟ برای جلوگیری از نقض، سعی کنید بار را به همان اندازه در هر دو دست توزیع کنید، در حالی که سعی می کنید تا پشت خود را تا حد امکان حفظ کنید
چگونه می توان وضعیت را در خانه راست کرد؟ روزانه تمرینات تقویت عضلات را انجام می دهید، یک نوع کرست نوعی سفت و سخت را پوشیدید، یک هیپریدسنیوز را ایجاد کنید (گسترش عضلات عضلات پشت و ران).
در خانه - ممکن است، اما لازم است به وضوح از توصیه های مشخص شده پیروی کنید. اگر شما در مورد آنها را فراموش کرده اید، خودتان را یادآوری کنید (به عنوان مثال، ساعت زنگ دار را بر روی گوشی خود نصب کنید یا از اعضای خانواده بخواهید که شما را کنترل کنید).
چگونه مشکل را در کودک در خانه حل کنیم؟ در اینجا ضروری است که پدر و مادر را جذب کنیم - مهم است
به طوری که آنها از موضع پیروی می کنند که در آن کودکان تکالیف خود را انجام می دهند، بازی، خواندن و حتی شام را انجام می دهند.
چگونه می توان وضعیت را درست کرد؟ درمان پس از شناسایی و از بین بردن علت عملکردی انحنای آن انجام می شود.
روش ها، چگونگی خلاص شدن از شیب:
چگونه به رفع وضعیت در یک فرد بالغ؟ از چندین روش در همان زمان استفاده کنید - شیوه زندگی خود را تغییر دهید، یک کرست اصلاح شده را انتخاب کنید و به طور منظم تمرین را انجام دهید.
دیدگاه اشتباه رایج است که جراحی یک راه حل برای این مسئله است، چگونه به سرعت صحیح وضعیت را اصلاح کنید. در واقع، از بین بردن تغییر شکل ها از طریق درمان جراحی بسیار نادر است.
هنگامی که یک وضعیت زیبا می تواند نتیجه عملیات باشد؟
مداخله جراحی تجویز می شود، اگر انحنای ستون نخاعی منجر به پیامدهای منفی بدن و وقوع آسیب شناسی شود.
چگونه جراحان پشتی خود را درست کنم؟ بیمار باید از طریق تمام مطالعات پزشکی و آزمایشگاهی، بازرسی کامل و اشعه ایکس باشد. با توجه به وضعیت نقض، گرانش و پاتولوژی های مرتبط آن، عملیات اختصاص داده شده است.
شکل گیری موقعیت صحیح با استفاده از ارتز و تصحیح ویژه ممکن است.
نمایش ها:
انتصاب ارتز، حذف بار از ستون ستون فقرات است. اصلاح کننده موقعیت ها حدود شش ماه پوشیده شده و اگر رشد رشد (به عنوان مثال، زمانی که ارتز یک کودک است) تغییر می کند.
Reclineator برای درمان پلوهای هیپکی، کیفوسکولیوز و جلوگیری از تغییر شکل های ستون فقرات استفاده می شود. اصلاح کننده تحت لباس های قابل مشاهده نیست (زیر لباس زیر قرار داده شده است)، جوراب های آن - تا 4 ساعت در روز.
چگونه به تنظیم وضعیت؟ درمان دستی ("درمان دست") فرصتی برای از بین بردن تغییر شکل های ستون فقرات است. دکتر، به طور محلی تحت تاثیر مفاصل ستون فقرات و عضلات، اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی را از بین می برد.
راهنمای دستی یک راه موثر برای رفع مواد در یک فرد بالغ است. با این حال، هدف و اعدام آن تنها می تواند توسط پزشکان انجام شود! انتخاب یک درمانگر دستی، یادآوری مدارک تحصیلی خود را مشخص کنید و تجربه کاری را مشخص کنید.
اصلاح وضعیت با استفاده از درمان دستی رخ می دهد - تعداد جلسات اختصاص داده شده است، که طی آن متخصص متخصص بدن بیمار را بررسی می کند، علت تغییر شکل را نشان می دهد و آن را از بین می برد.
چگونه برای بهبود وضعیت؟ یک روش موثر فیزیوتراپی است - ورزش برای پیاده سازی در مجتمع توصیه می شود. این انتخاب شده است با توجه به ویژگی های شخصی ساختار بدن یک فرد (به عنوان مثال، اگر شما نیاز به تمرکز بر روی تمرینات برای ستون فقرات گردن رحم).
برای انجام کلاس ها، به اندازه کافی برای استفاده از نوار ورزشی (جایگزین - یک باند الاستیک)، چوب ژیمناستیک، دمبل های کوچک وزن تا 2 کیلوگرم است.
بهینه ترین مجموعه تمرینات برای تقویت عضلات پشت و صاف کردن
انجام یک مجموعه از تمرینات برای وضعیت، منظم بودن (به عنوان مثال، روزانه صبح و عصر) و دقت را مشاهده کنید. اگر فرصتی وجود داشته باشد، به باشگاه مراجعه کنید - شبیه سازهای مدرن و کمک یک مربی با تجربه به شما کمک خواهد کرد تا وضعیت را هماهنگ کنید.
آیا ممکن است ستون فقرات را درست کنید، انجام تمرین؟
به منظور ذخیره وضعیت کامل، شما نیاز دارید:
بازتاب در مورد چگونگی کنترل وضعیت صحیح، مهم است که پیشگیری از آسیب ها و سایر بیماری های ستون ستون فقرات را یادآوری کنیم. در محتوا، ممکن است برای مردان و زنان متفاوت باشد.
چگونه به توقف کشویی یک دختر؟ همراه با روش های بالا، شروع به رقص، شنا یا ژیمناستیک. توجه ویژه ای برای پرداخت Pilates توصیه می شود، که در اصل برای حل مشکلات پشتی توسعه یافته است.
نگه داشتن یک زن وضعیت به کلاس های یوگا کمک خواهد کرد. تمرینات نه تنها قطار و تقویت عضلات، بلکه افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات را نیز افزایش می دهد. هیچ فرصتی برای حضور در کلاس ها وجود ندارد؟ به یاد داشته باشید ساده ترین درس - پوشیدن یک پشته کتاب در سر.
چگونه به توقف کشویی یک مرد؟ طبق آمار، مردان 25 درصد بیشتر از نزدیک شدن به زنان نسبت به زنان رنج می برند. راه موثر برای یادگیری وضعيت - شروع به آموزش در نوار افقی (به عنوان مثال، کشیدن، نوار گریه قبل از قفسه سینه).
یک مرد دست زدن به بلافاصله دیده می شود، بنابراین برای از بین بردن انحنای توصیه می شود که در ورزشگاه با دمبل های ورزشی شرکت کنید، آنها را پشت سر خود قرار دهید یا به خط کمربند خود مراجعه کنید (تمرینات در موقعیت نشسته انجام می شود).
دانستن نحوه حفظ وضعیت، شما می توانید انحنای ستون ستون فقرات را از بین ببرید.
به یاد داشته باشید، بهترین درمان پیشگیری است!
ویدئو - چگونه به تعمیر مواد؟
وضعیت نادرست می تواند منجر به تضعیف کرست عضلانی شود که به طور مستقیم به فعالیت بدنی یک فرد مرتبط است.
راست کردن ستون فقرات می تواند کودکان، نوجوانان و بزرگسالان باشد. نکته اصلی این است که آن را مسئولانه در نظر بگیرید، تمام توصیه ها و تمرینات را برآورده سازید. با توجه به سن، حاکمیت 30 دقیقه را دنبال کنید.
این در این واقعیت است که در یک مکان نمی تواند بیش از نیم ساعت نشسته باشد. هر 30 دقیقه، حداقل 2-3 دقیقه - از طریق اتاق بروید، چای بخورید، چند ساقه بسازید.
لگد زدن در یک نوجوان و یک بزرگسال ممکن است همان دلیل داشته باشد. تمرین عضلانی منظم، گردش خون را افزایش می دهد، که منجر به کاهش بار در قطب مهره می شود.
آیا امکان رفع وضعیت در 40 سال یا 16 سال وجود دارد؟ بله، اما لازم است موقعیت پشت را حتی در هنگام راه رفتن کنترل کنید. آن را مستقیما نگه دارید، زانوها آرام هستند و باسن ها کمی فشرده می شوند.
برای رفع وضعیت 30 سال، سعی کنید تصور کنید که سر شما یک موضوع از بالای سر شما است، که دشوار است شما را به جلو و شانه های خود را. فراموش نکنید که خود را در موقعیت نشسته کنترل کنید. به یاد داشته باشید که لاین باید پشت صندلی را لمس کند.
اصلاح محدودیت در بزرگسالان دشوارتر از بهبود وضعیت در نوجوانان است. این به خاطر این واقعیت است که ستون رأس با سن تقویت می شود و بدن تحت تغییر شکل آن سازگار است.
