انواع و انواع راه رفتن در دوچرخه سواری
این نوع حرکات انجام شده با استفاده از کل دستگاه موتور، مقرون به صرفه ترین است. راه رفتن به همه مردم توصیه می شود، صرف نظر از سن، شرایط جسمی و سلامت. علاوه بر این، پیاده روی برای سلامتی، حفاظت عالی را در برابر بیماری های سیستم تنفسی محافظت می کند.
فاصله راه و با شرایط جسمی و سلامت شما تعیین می شود. هنگامی که شما بروید، با داشتن سرعت 5 کیلومتر در ساعت، چهار بار مصرف اکسیژن را افزایش می دهید، بنابراین، در ابتدا، آن را دنبال می کند که یکنواخت و درست است. بدون تنفس بدون بعد، خستگی به سرعت می آید، بنابراین تنفس، با سرعت 5 تا 6 کیلومتر در ساعتاین به شرح زیر است: در نفس چهار مرحله، در پنج مرحله اخراج. هنگامی که شما در حال راه رفتن با تنفس تنفس می کنید، لازم نیست که آن را کنترل کنید، این روند به صورت خودسرانه رخ می دهد. نشانه هایی که به نظر رضایت بخش هستند، پس از پیاده روی، چنین، کوچک، خستگی نور، تنفس دشوار نیست، در معرض احساس رضایت است.
انواع و ویژگی های پیاده روی
پیاده روی را می توان به سه نوع اصلی تقسیم کرد.
- طبیعی. بنابراین هر کس می رود، در حالی که اثر مثبت بر مبادله واقعی در بدن، برای کار سیستم گردش خون، و به عنوان یک نتیجه، قلب. با راه رفتن عادی، ریه ها تهویه و سلامت تقویت می شوند.
- تسریع شده. با این نوع پیاده روی، اراده تولید و توسعه می یابد. به عنوان یک قانون، این پیاده روی با استفاده از مراحل کوچک و مکرر انجام می شود و به افرادی توصیه می شود. این بیشتر بیماران مبتلا به حمله قلبی هستند.
- . این گونه را می توان هر روز به مدت 45 دقیقه انجام داد، در هر زمان مناسب، به جز شب، به عنوان عملکرد بهبود می یابد، هزینه های انرژی زیادی نیاز ندارد. این باید با فاصله کوچکی از یک کیلومتر شروع شود، از حدود یک کیلومتر، به تدریج فاصله مسیر خود را افزایش می دهد، در سرعت 1 کیلومتر در 20 دقیقه. هنگام راه رفتن، بهتر است سکوت کنید تا نفس را قطع نکنید. این باید هر دو وسیله ی یکنواخت و خودبخودی رخ دهد. از دو کیلومتر شروع کنید با گذراندن آنها به مدت نیم ساعت، به تدریج مسیر را افزایش می دهداما، بدون کاهش سرعت. اطمینان حاصل کنید که کاهش قلب بیش از 95 عکس در دقیقه ندارد.
راه رفتن طبیعی و ساده، به معنی تنظیم شکل، بهبود راه رفتن، و تقویت عضلات مختلف بدن است. این نوع فعالیت فیزیکی موجود ارزشمند است، زیرا افرادی که می توانند حرکت کنند.
پیاده روی که بر توسعه گروه های عضلانی مختلف تاثیر می گذارد
- روش آهسته با پاشنه بر روی جوراب، بدن را توسعه می دهد و به آن کمک می کند. در این مورد، عضلات لگن وجود دارد و. زانوها باید در موقعیت مستقیم قرار بگیرند، اسلحه خم شده در آرنج، آزادانه به سطح قفسه سینه افزایش می یابد، فشار را فشار دهید.
- برای پیاده روی در پاشنه، پاهای خود را مستقیما، و همچنین زمانی که. اگر به جوراب بروید، پاشنه ها نباید کف را لمس کنند، و بالعکس. این روش با توسعه و توسعه، نخاعی، گوساله، گوسفند، دو برابر شده است. سپرده ها با این روش حذف می شوند و بازسازی می شوند.
- پاهای بالا بالا هنگام پیاده روی، تعلیق ادارات متخلخل و عضلات مچ پا را تنظیم می کند. به درستی راه رفتن، خم شدن زانو. بسیار بلند کردن آن، و به تدریج اولین بار در جوراب، سپس در پاشنه بلند. این باید به شدت و واضح انجام شود. سر بالا، دست فشرده شده است.
- قدم زدن یک قدم گسترده. حرکات با این روش کمی کندتر، در حالی که حفظ هماهنگی پاها و دست ها. شما باید از پاشنه بلند رول کنید، در حالی که تقریبا تمام گروه های عضلانی از بدن شما کار می کنند، کمک به بهبود هماهنگی. گام کشش باید به تدریج، به عنوان شما می توانید بیش از حد عضلات پاها را بکشید.
- مراحل متقابل و قدرت اغلب استفاده می شود مراحل به طور متناوب ساخته شده اند. گروه های عضلانی IContain و Buttock در اینجا کار می کنند و اجرای شتابدهی چنین تمریناتی آسان است و کمک می کند.
- مراحل با سپرده ها در نیمه مردبه طور موثر از بین بردن سپرده های اضافی بر روی باسن، کمر، معده. این حملات باید به طور کامل انجام شود، اکثر بار بر روی عضلات پا می افتد، این روش برای تشکیل مانع و در باسن مفید است.
- پیاده روی به جلواین کمک می کند تا رفع و به درستی تنظیم وضعیت. این روش از جوراب با نورد بر روی قسمت پاشنه پا انجام می شود. این بسیار دشوار است که هماهنگی دست ها و پاها را به این طریق حفظ کنیم، اما به راه رفتن کمک می کند و اعتماد به نفس می دهد.
- مراحل بالا. در اینجا شما باید شروع به حرکت و تحمیل بار در جلوی پا، و حمایت از آن، ایجاد حرکت بیشتر با پای دیگر. در عین حال، تنش برای رفتن به خاویار و عضلات هیپ.
- راه رفتن در منتقد و جنسیت - فشرده سازی، بر روی زانوهای خم انجام شده است. اگر تمرین کف را انجام دهید - جنبش با جلوی پا شروع می شود و اگر در رضایت کامل باشد، پاها در کل پا قرار می گیرند. پشت باید کاملا مستقیما، دست بر روی کمربند یا زانو باشد.
- دیدگاه ژیمناستیک. در اینجا اعدام ادامه دارد، بر روی پای کامل گسترده شده است.
پیاده روی
این نوع پیاده روی است نظم و انضباط المپیک المپیک. ویژگی آن این است که بر خلاف در حال اجرا، تماس ثابت با زمین وجود دارد، و پا، رندر شده، موقعیت صاف را حفظ می کند.
- راه رفتن در فاصله 20 کیلومتر و تفکر، که در آن مردان و زنان شرکت می کنند.
- پیاده روی 50 کیلومتر، نمایش المپیک فقط برای مردان.
- مسابقات در مسیر (10،000 و 20 000 متر)
- برش طول مسیر در ورزشگاه (5000 متر)
پیاده روی اسکاندیناوی
این نیز یک ورزش المپیک است که به کاهش کمربند شانه و عضلات دستگاه پشتیبانی کمک می کند، به شما این امکان را می دهد که به کوه صعود کنید و در اطراف مناطق عبور کنید. محبوب و دوست داشتنی بسیاری، برای دسترسی به آن و سهولت حرکت. این نیازی به آماده سازی خاصی ندارد، کافی است تا دست ها را در دست بگیرد، و شما می توانید در آموزش کار کنید. راه رفتن را شروع کنید، با فاصله های کوچک ایستاده است.
