دیگر عواقب ناخوشایند که نه تنها کیفیت زندگی را کاهش می دهد، علت تحرک تبدیل می شود.
تمرینات برای تقویت مفاصل زانو، پایه ای از برنامه توانبخشی بیمار است که باعث آسیب رساندن به آن شد، زیرا منجر به تحرک اندام آن نقض شد. تمرینات ویژه ای برای تقویت مفصل زانو به طور کامل به دست آوردن توابع موتور کمک می کند، فرد را به زندگی قدیمی خود بازگرداند.
قبل از توجه به جزئیات چگونگی تقویت مفاصل و رباط های زانو، ما علل اصلی و نشانه های چنین ضایعات را ارائه می دهیم.
تغییر مشکلات
دلایل شایع ترین:
اضافه وزنکه در آن یک فعالیت فیزیکی بزرگ در تفسیر وجود دارد، که منجر به پوسیدگی سریع از بافت های غضروف می شود.
شیوه زندگی منفعل.
رژیم غذایی. عناصر مفصلی تعداد کافی از مواد مغذی لازم را دریافت نمی کنند و این منجر به توسعه تعدادی از بیماری های دژنراتیو می شود، غضروف ضعیف، بافت استخوان را تضعیف می کند.
بارهای قوی زانوهایی که از ورزشکاران آمده اند. اغلب مفاصل زانو در معرض آسیب، شکستگی، پس از سقوط قرار می گیرند.
بیماری متابولیک.
Supercooling قوی به عنوان دلیل شروع طولانی.
خرابی های مختلف هورمونی.
عادت های بد.
استعداد ژنتیکی فردی.
نقص مادرزادیساختمان ها، تضعیف رباط.
حتی یک ترومای جزئی پس از مدتی به راحتی به راحتی تحرک اندام را بدتر می کند، منجر به پیشرفت بیماری های التهابی خطرناک می شود. بدون توجه به آن غیر ممکن است.
علائم
علائم مشخصه:
ظاهر یک بحران در حالی که حرکت؛
سوزاندن و اندام، اعمال فیزیکی؛
افزایش دمای بدن؛
نقض تحرک؛
تورم، قرمزی مفصل زانو؛
بدتر شدن گردش خون، متابولیسم؛
اختلال یکپارچگی استخوان و غضروف؛
انباشت
برای درد در مفصل زانو؟ در مظنون به آسیب رساندن به مفصل، فرد توصیه می شود که بلافاصله به یک ترومای با تجربه تبدیل شود. بیمار ممکن است نیاز به بازرسی و مشاوره ارتوپدی، روماتولوژیست، متخصص غدد درون ریز، جراح داشته باشد.
هنگامی که برای تقویت زانوها
راه های تقویت رباط های مفصل زانو به وسیله علت اصلی شکست تعیین می شود. اغلب چنین مشکلات ناشی از یک رباط ضعیف، زمانی که هر گونه آسیب یا حرکات بی دقتی موجب آسیب جدی می شود و به درمان طولانی مدت نیاز دارد.
شایع ترین پیامدهای رباط های ضعیف، که تحت آن تمرین های تقویت کننده توصیه می شود:
شکستگی استخوان؛
وقوع، تمایل زیاد به؛
بی ثباتی کل در کار مشترک.
در طول دوره بهبودی پس از حذف گچ.
با ضایعات التهابی و دژنراتیو (، بورسیت، آرتریت).
، یا کبودی
اضافه وزن.
اعمال فیزیکی طولانی بر مفصل، همراه با سندرم درد (خم شدن / گسترش، و دیگران).
عدم وجود تنش ضروری در مفصل زانو.
برای افزایش کارایی آموزش داده ها، می توانید آنها را با تغییر شیوه زندگی تکمیل کنید.
کارایی آموزش
بهبود گردش خون؛
عادی سازی متابولیسم؛
بهبود تحرک؛
تقویت دستگاه لیگامنت پاها؛
پیشگیری از آسیب بیشتر؛
ترمیم توابع مفصل آسیب دیده؛
تخریب آهسته و.
تمرینات برای تقویت بسته های زانو را می توان تنها پس از اجازه دکتر آغاز کرد. این امر نامطلوب است که در فعالیت بدنی غیرقابل کنترل دخالت کند، به خصوص اگر فرد قبلا از بیماری های مفصلی رنج برده شود، یا اگر دوره بهبودی پس از آسیب به پایان برسد.
انجام تمرینات تقویتی در حضور درد شدید، دمای بالای بدن، ادم یا یک فرآیند التهابی فعال غیرممکن است. فقط پس از اجازه پزشک، چنین ژیمناستیک باید توسط زنان باردار و افراد مداخله عملیاتی پس از انتقال آن انجام شود.
فقط آموزش های منظم اجازه می دهد تا به پیشرفت قابل ملاحظه ای در حالت رباط ها دست یابند. تمرینات روزانه به مدت 15-20 دقیقه توصیه می شود. این به اندازه کافی برای دستیابی به بهبود پایدار پس از یک ماه خواهد بود.
تمرینات باید با بازگرداندن اعمال فیزیکی تکمیل شود. بیشتر راه رفتن و شنا بیشتر ترجیح داده شده است.
تمام حرکات در طول تمرین باید صاف باشد، بدون خرابی های تیز و فراموشی پاها. با ظاهر یک بحران یا درد، اشغال بهتر است تا روز بعد به تعویق بیندازد.
ما باید شروع به آموزش با عضلات پیش گرم کنیم. این گردش خون را بهبود می بخشد، از آسیب محافظت خواهد کرد.
برای بهبود گردش خون، مفاصل زانو مجاز به عقب انداختن یک باند الاستیک خاص است. با استفاده منظم، اسپاسم را حذف می کند، درد را کاهش می دهد. این امر به ویژه برای استفاده از آن در طول آسیب موثر است.
به عنوان عناصر کمکی، یک مرد ممکن است نیاز به یک توپ کودکان از قطر کوچک برای انجام تمرین داشته باشد. این باید آسان، سختی متوسط \u200b\u200bباشد. شما نیاز به آماده سازی پد تناسب اندام برای انجام در خانه در زمان آزاد خود را.
تمام تمرینات برای تقویت مفاصل زانو به دو گروه تقسیم می شوند: تمرینات برای توسعه پاها و تمرینات برای تقویت لیگامان. برای رسیدن به حداکثر اثر بهبودی، هر دو ورزش پیچیده توصیه می شود.
تمرینات بالا
هموار شود، پا را بالا ببرید. آن را در زانو تا آنجا که ممکن است خم کنید. به آرامی پای خود را راست کنید، جوراب را به خود جذب کنید، به طوری که عضلات خاویار سفت شود. تمرین را حداقل ده بار تکرار کنید.
از همان موقعیت در هوا، دایره را در یک جهت قرار می دهد، سپس در مرحله دوم. تحرک اصلی باید در زانو موضعی باشد، مچ پا لازم نیست استفاده شود. تمرین پنج بار در هر جهت تکرار کنید. ورزش راست راست و چپ را انجام دهید.
نزدیک شدن به تخت، پاها را روی عرض شانه قرار دهید. ترک یک پا، تبدیل شدن به جوراب. پایه دوم خم می شود و در هوا مخلوط می شود. تکرار ده بار
ایستادن بر روی بالش و حفظ تعادل در عرض چند دقیقه. این به شما این امکان را می دهد که از عضلات پاها استفاده کنید و آنها را تقویت کنید. به تدریج باید تمرین را با استفاده از دو بالش پیچیده کند.
یک پا را ترک کنید، چشمان خود را با کف دست خود ببندید. تعادل را نگه دارید تکرار با پشتیبانی از یک پا دیگر.
نشستن بر روی فرش، پاهای بلند را با هم قرار دهید. جوراب را به خود جلب کنید / از خودمان.
نشستن روی فرش، توپ را زیر زانو قرار دهید. آن را بر روی آن فشار دهید، بیست بار خم شدن / ترکیب زانو.
ورزش "دوچرخه" را یک بار با دو پا.
دروغ گفتن و گیره زانوها را با دستان خود خم می کنند. آنها را به معده بکشید
خم شدن پاها در زانو. نشستن در یوگا، یک پا را بر روی دیگری پرتاب کنید. دست ها را روی زانوی خود قرار دهید
یک طناب بگیرید و جهش کنید اولا به آرامی نیاز به یادگیری نحوه پرش به خوبی دارد. جنبش مجاز به سرعت بخشیدن است. نکته اصلی این است که در پاهای نیمه خم شدن فرود بیاییم.
در طول آموزش، شما نباید متوقف شود تا زانوهای شما معلوم شوند. این منجر به کشش یا پارگی یا رباط های کروی تشکیل می شود که مفصل زانو را نگه می دارد.
برای کاهش خطر ابتلا به مشکلات با زانوها، شرایط خود را در حال حاضر در حضور ضایعات این مفاصل بهبود می بخشد، فرد باید به توصیه های زیر از متخصصان پیروی کند:
به طور منظم در دیدگاه های فعال تفریح \u200b\u200bشرکت کنید، که تمام عضلات بدن را تقویت می کند. برای انجام این کار، بهترین انتخاب یوگا خواهد بود، زیرا وضعیت رباط ها را بهبود می بخشد و عضلات را تقویت می کند. حفظ خود را در شکل به دوچرخه سواری کمک می کند و پیاده روی می کند. از بارهای سنگین در مفاصل بهتر است که امتناع کنید.
غنی سازی محصولات منو خود را با اثرات ضد التهابی: ماهی، روغن زیتون، سیب و آووکادو. در رژیم غذایی، گوشت کم چربی، کبد، سبزیجات، سبزیجات و محصولات لبنی مورد نیاز است.
امتناع از انتقال و بلند کردن وزن.
استفاده از ویتامین E به اندازه کافی در بادام زمینی، انبه و اسفناج قرار داده شده است. علاوه بر این، می توان آن را از کپسول ها با ویتامین E بدست آورد، که در داروخانه ها فروخته می شود.
برای پیشگیری، مطلوب است که محصولات بیشتری را با کلسیم به رژیم غذایی معرفی کنید. آنها غنی از پنیر، ماست، بادام و شیر بز هستند.
بار را بر روی زانوها کاهش دهید. به ویژه مهم نیست که در وزن بیش از حد بر زانوها حرکت نکنید.
اجتناب از supercooling قوی.
به موقع به این بیماری ها درمان می شود که قادر به تحمیل انگیزه به توسعه پاتولوژی های زانو هستند.
کفش های ارتوپدی راحت را بپوشانید که بار را از مفاصل پا حذف می کند.
