امروز ما به طور کامل با شما آموزش دیگری را به اشتراک می گذاریم، که به کوچکترین زمان کمک می کند تا شکم را از بین ببریم. فقط 2 هفته از کلاس های منظم - و شما نتایج مثبت مثبت را متوجه خواهید شد!
تمرینات برای توسعه عضلات مطبوعات شکمی مطلوب است که حداقل هر روز را انجام دهد و در عین حال با حداقل رژیم غذایی مطابقت داشته باشد.
و به زودی شما می توانید یک شکم زیبا داشته باشید!
تمرینات برای تقویت عضلات مطبوعات شکمی
سطح اول
پروانه را فشار دهید
عقب در پشت، پاها را در زانوها خم می کند و پاها را به طرف می اندازد، پا را با هم نگه دارید و دستان پشت سر. خم شدن خود را خم نکنید، کمی مسکن و بلند کردن در این موقعیت را برای چند ثانیه افزایش دهید. پایین در خانه تمرین 10 بار تکرار کنید
ورزش برای عضلات شکمی
عقب در پشت، پاهای خم را در زانو، دست ها در کنار کف خم می کند. کمی بدن بدن را بالا ببرید و به سمت چپ بروید، راست. سر و گردن باید در همان خط باقی بماند، و قسمت پایین پشتی به طبقه. تکرار 15 بار در هر صورت.
در این مجموعه، تمرینات، نوار را به شرح زیر انجام می دهند: 10 روش برای 3 ثانیه.
برش به بینی!
عقب افتاد، پاهای خود را بالا ببرید و دستان خود را به بینی بکشید. در عین حال، پشت و پاها ضعیف نیستند. با شما 2 رویکرد 15 تکرار.
زانو زدن
برای این تمرین، شما باید بر روی پشت صندلی نگه دارید. کمی خم شدن آرنج، شانه پایین پایین و گردن خود را آرام کنید. به آرامی زانوی خود را بالا ببرید. 3 رویکرد 10 بار
عقب عقب، دست ها در طرفین، پاها بالا. بدن را از کف شکستن نکنید، پاهای صاف را در سمت راست پایین بیاورید، و سپس به سمت چپ. 2 را به 15 بار در هر جهت انجام دهید.
در این موقعیت، همانطور که در تصویر نشان داده شده است، شروع به انجام موارد زیر می کند: نگه داشتن پشت صاف، به مدت چند سانتی متر به پاها تبدیل می شود. 2 افزایش 15 بار وجود دارد.
