آغاز شدید روز، کلید موفقیت و خلق و خوی عالی است، بنابراین نباید تمرین را در صبح غفلت کنید. شما نمیتوانید خود را مجبور به اجرا در خیابان، سپس مجموعه ای از تمرینات برای شارژ صبح برای هر روز - فقط برای شما. برای توجه به این که شارژ موثر است، اگر منظم باشد و شامل تمرینات به درستی انتخاب شده باشد.
قوانین بارگیری های فیزیکی صبح
کیلوگرام های اضافی را بردارید، هضم را بهبود بخشید یا ایمنی را افزایش دهید - این همه شارژ صبحانه را تضمین می کند. شما نباید نه تنها آن را لغو کنید و قوانین اصلی آن را نقض کنید:
هیچ حرکات تیز، همه چیز هموار و متوسط \u200b\u200bاست.
شارژ باید قبل از صبحانه و قهوه انجام شود.
اکثر تمرینات صبحگاهی باید از گرما و کشش تشکیل شود.
تمرینات باید بر روی تمام گروه های عضلانی، از سر و گردن انجام شود.
بدون تمرینات قدرت و تمرینات استقامتی.
هزینه شارژ به اندازه منظم مهم نیست، بنابراین شما نباید بیش از حد کار کنید و سعی کنید عرق هفتم را امتحان کنید.
رفع اثر شارژ صبحانه با دوش کنتراست.
آیا شما تنبل هستید؟ سپس شارژ را بدون بالا رفتن از تخت شروع کنید. ساعت زنگ دار حلقه، و شما می توانید با خوشحالی تمرینات زیر را تحت پتو انجام دهید:
اتصال دست به قلعه زیر سر خود را بیش از سر او و کشش شیرین است.
با دست راست بر سر بلند پاهای مستقیم، جوراب را متوقف کنید، سپس از خودمان - 5 بار.
به سمت بالا بروید و پای بالا را در زانو بگذارید، آن را با دستان خود و بیشتر مصرف کنید. طرف دیگر را عوض کنید و همین کار را با پا دوم انجام دهید.
پشت سر گذاشت، هر دو پاها را در زانوها خم کرد، آنها را با دستان خود قرار داد و به خودت رسیدیم. لرزش بر روی ستون فقرات به عقب و جلو در این موقعیت.
یک پا را در زانو بکشید و ران دیگری بگذارید. به راحتی به طور متناوب پاها را افزایش دهید - 5 بار هر.
در کنار یکدیگر را روشن کنید و دست پایین را در شانه قرار دهید، زیر سر. من دومین را در مقابل من قرار دادم و تشک را متوقف کردم. نیمکت های ساحلی و شروع به پاره شدن بالای بدن از بستر، فشار دادن. 5 بار در هر صورت اجرا کنید
پتو را بردارید و پاهای راست را بچرخانید. جذب پاها به طور متناوب به پیشانی خود، در این موقعیت برای چند ثانیه طول می کشد.
خط بر روی آرنج خم، تسمه های عقب و شروع به طور متناوب خم شدن آنها را در زانو - 5 بار هر یک.
پس از چنین کاری، شما به راحتی می توانید از تخت بپاشید و شما می توانید به مجموعه اصلی تمرینات صبحانه حرکت کنید.
هر تمرین باید 7 بار اجرا شود.
تمرینات سر و گردن
دامنه سر از طرف و عقب.
توضیح آهسته از سر دایره در جهت عقربه های ساعت و به عقب.
دهان را اداره کنید و به سرعت سر خود را از طرف سمت به سمت راست بکشید تا گونه ها تکان دهند.
تمرینات بر روی شانه ها و دست ها
دست های خود را در آرنج ها خم کنید و شانه ها را به عقب برگردانید.
ما طیف کامل را با دست های راست به طور مستقیم به طور متناوب توصیف می کنیم، و سپس در همان زمان دو.
دست های نور پنبه را در مقابل خود و پشت پشت خود قرار دهید.
ما دست های خود را به بدن فشار می دهیم و در عین حال دو دست در مقابل شما قرار می گیریم.
از طریق دو طرف، آرنج ها را در زاویه های راست بالا می بریم، دو دست هم در همان زمان.
تمرینات برای بالای بدن
ما پاهای خود را بر روی عرض شانه گذاشتیم و دست ها به طور متناوب، به عنوان اگر صعود بر روی طناب قرار دهیم.
دست ها را پشت سر گذاشت و دامنه ها را به سمت راست و جلو سمت چپ انجام دهید.
دست راست در امتداد بدن و پشت سر او، دومین دست راست را بکشید. به طور متناوب در هر جهت انجام دهید.
دست ها را بر روی کمربند قرار داده و لگن را در یک طرف دیگر چرخانید.
ورزش برای پاها و باسن
کلاسیک کلاسیک با عقب مستقیم و کشیدن دست به جلو.
پاهای گسترده و عمیق نشستن. به طور متناوب تبدیل به سمت راست، سپس پای چپ بر روی جوراب.
پاهای ماه به طور متناوب جلو حرکت می کنند.
Mahi پاها به طرف. اول، سپس دیگری.
تبدیل شدن به زانوهای خود و بالا بردن خم شدن پا. اول، سپس دیگری.
پاهای خود را قرار دهید و بدون خم شدن زانوها، کف دست خود را روی زمین قرار دهید، صعود کنید.
پرش
تمرینات برای ABS
ما به طبقه می رویم و ظهور پاهای راست را انجام می دهیم.
ما با دست های خود را پشت سر خود و یک چانه بلند پیچ \u200b\u200bخورده (به نظر می رسد که توپ زیر چانه چسبیده است).
جنبش پاهای خم را درک کنید، همانطور که در حال رانندگی در دوچرخه.
تمرینات کشش
حداکثر پاهای گسترده یک پا در زانو خود خم می شود، ما دوم را مستقیما و تاخیر در چنین موقعیتی برای 10 ثانیه ترک می کنیم. ما پا را تغییر می دهیم
نشستن روی زمین. ما پاهای راست را حرکت می دهیم و سینه های خود را به زانو می اندازیم و دستان جوراب پاهای خود را به دست می آوریم. تاخیر در این موقعیت 10 ثانیه.
نشستن روی زمین، پاها را به حداکثر عرض فشار دهید و به طور متناوب خم شدن به یک و زانو دوم.
ایستادن هموار، پشت را هماهنگ کنید و دستان خود را در قلعه بر روی تیغه کاهش دهید.
عبور از دست بر روی قفسه سینه و سعی کنید خود را محکم کنید.
دست راست را در مقابل خود بکشید و برس خود را بشویید.
چنین مجموعه ای از تمرینات برای شارژ صبحانه کافی خواهد بود تا از بدن بیدار شود و عضلات بدن را گرم کند. اگر در طول روز شما برنامه ریزی نکنید، می توانید آن را در شب تکرار کنید. توجه ویژه ای ارزشمند است که پاها را بکشید، که خستگی را حذف می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
