وبلاگ درباره یک شیوه زندگی سالم. فتق نخاعی استئوچندروز کیفیت زندگی. زیبایی و سلامت

در بیماری های مفاصل زانو، گاهی اوقات هر گام با دشواری است، اما این بدان معنا نیست که باید از اعمال فیزیکی از بین برود و منجر به شیوه زندگی بی نظیری شود. اغلب فعالیت بدنی کوچک فقط علت این بیماری ها می شود، زیرا با آن تضعیف عضلات است که از مفاصل و استخوان ها حمایت می کنند. مجتمع های ورزشی درمانی با بسیاری از انواع بیماری های مفصلی، به ویژه در مراحل اولیه کمک می کنند.

ساختار و عملکرد مفاصل زانو

مفاصل زانو دشوار است: آنها استخوان ران، استخوان های تیبیا و پاتلا را متصل می کنند. حرکات آنها توسط یک سیستم پیچیده از رباط های خارجی و داخلی محدود می شود. آنها همچنین دارای غضروف (منیسک) و کیسه های سینوویال هستند که آنها را تضعیف می کند و آنها را تثبیت می کند.

عملکرد اصلی زانوها این است که از تحرک پاها اطمینان حاصل شود؛ به طور خاص، زمانی که حرکت به درخشش، آنها را قادر به گام بر روی زمین بدون تاثیر قوی از سطح.

مزایای ورزش

افراد مبتلا به مفاصل درد نباید از فعالیت بدنی خودداری کنند، زیرا تنها وضعیت را بدتر می کند. عملکرد منظم ژیمناستیک درمانی برای زانو اثرات مفید زیر را بر روی بیماران خواهد داشت:

• کاهش درد، استرس را از عضلات حذف کنید. یک فرد مجبور نیست که داروها و سایر داروها را بیش از حد بلع کند، اغلب بر ارگان های گوارشی تاثیر می گذارد؛
• این کمک به جلوگیری از انحطاط مفاصل و انجام بدون مداخله انتقال کمک خواهد کرد.
• بهبود تولید مایع، که "روان کننده" مفصلی است؛
• به تامین بهتر مواد مغذی و ترمیم عناصر غضروف کمک می کند؛
• تحرک و انعطاف پذیری مفاصل زانو و رباط ها را افزایش می دهد؛
• بدن را آموزش می دهد و خستگی سریع را حذف می کند؛
• بهبود وضعیت و شکل، به خوبی بر فرآیندهای متابولیک تاثیر می گذارد و به وزن کمک خواهد کرد.

مهم! در بیماری های مفاصل، شما باید از کیلوگرم های اضافی خلاص شوید که به شدت در حال بارگذاری از زانوها هستند. همچنین لازم است اقدامات لازم را برای حذف تمام فناوری فرآیندهای التهابی که ممکن است بر مفاصل تاثیر بگذارد، انجام شود.

علائم و منع مصرف

تمرینات پا درمانی برای توانبخشی پس از آسیب بسیار مفید است، و همچنین در طول زانوه های زیر:

• مراحل اول آرتروز، آرتریت و گونارول؛
• پس از بیماری های التهابی مفاصل؛
• نقض توابع موتور

شارژ درمانی به عنوان پیشگیری عالی از بیماری های مفاصل برای غلات خدمت خواهد کرد و به آنها کمک خواهد کرد که "در حال حرکت باشند". این نیز به خوبی توسط کسانی که زمان زیادی را صرف پاها و یا مقدار زیادی بار آنها (ورزشکاران و رقصنده) خدمت می کنند.
چنین کلاسها باید به افراد چاق و شیوه زندگی پیشرو لباس کم توجه داشته باشند، زیرا تمام دسته های فوق دارای افزایش خطر ابتلا به بیماری های مفصلی هستند. با این حال، حتی ژیمناستیک مفید در موارد زیر کاملا منعکس شده است:

• تشدید بیماری های مفصل زانو؛
• اشکال التهابی حاد آرتریت و آرتریت؛
• فشار بالا؛
• برخی از بیماری های غده تیروئید؛
• فرایندهای التهابی چربی پوسته پوسته های سینوویال؛
• سرطان؛
• ankylosis یک مثل است، که در آن مفاصل به طور کامل جوش داده شده و به طور کامل تحرک خود را از دست می دهند.

مهم! برای مشکلات زانو، بسیاری از ورزش هایی که بار زیادی را بر روی مفاصل ارائه می دهند ممنوع است - در حال اجرا، فوتبال، بسکتبال و دیگران. در برخی از بیماری های مفاصل زانو، حتی پیاده روی طولانی مدت منع مصرف است، اما آموزش فیزیکی درمانی به نجات خواهد آمد.

تمرینات برای تقویت و توسعه مفصل زانو

با درجه های مختلف و علل بیماری های مفاصل، مجتمع های درمانی دارای تفاوت های خود هستند. قبل از تمرین با اعمال فیزیکی، باید یک مشاوره از دکتر دریافت کنید.

با آرتروز

استئوآرتریت (آرتروز) شایع ترین بیماری های مربوط به مفاصل است و با تغییرات دیستروفی به علت آسیب به غضروف مشخص می شود. این تقریبا یک سوم از افراد 50 سال از آستانه عبور می کند.
مجتمع تمرینات در استئوآرتریت درجه دوم برای توسعه مفاصل زانو:

1. آونگ. صندلی بالا یا صندلی را برای صندلی انتخاب کنید تا پای خود را ببندید و کف را لمس نکنید. پاها را بالا ببرید و پایین بیاورید. حرکات باید به مدت 15 دقیقه به صورت ریتمیک انجام شود. برای هر اندام. برای افزایش بار، شما می توانید از روبان الاستیک استفاده کنید.
2. پشت فلج کردن. دروغ گفتن بر روی زمین یا تأکید بر روی دیوار. به طور فعال خم شدن زانو، پرتاب پاشنه پشت، به باسن، حدود 10 دقیقه.
3. در حال اجرا نشسته. نشستن روی صندلی منظم با پشت، قرار دادن پا به کف. به طور متناوب بلند کردن و کاهش پاها خم، به عنوان اگر در حال اجرا است. انجام 10 دقیقه
4. چرت زدن. 15 squats را، حداکثر خم شدن زانو زیر وزن خود را. اگر تمرین دشوار است، پس شما می توانید به هر چیزی تکیه کنید و نیمه فارغ التحصیلان را انجام دهید.

با کمک شدیدتر از آرتروز (درجه سوم) با کمک LFC، تحرک مفاصل زانو دیگر بازسازی نمی شود و تمرینات برای آماده سازی برای عملکرد آندوپروستات استفاده می شود. آنها به تقویت عضلات و رباط ها کمک می کنند و به سرعت پس از معاملات کمک می کنند.

ویدئو: ژیمناستیک درمانی در آرتروز مفصل زانو و انقباض زانو در این مورد، پزشکان تمرینات زیر را توصیه می کنند:

1. اهل کشور مینی. پاهای خمشی کوچک را با دوختن زانوی. بازگشت به موقعیت اولیه 15 تکرار را انجام دهید.
2. پای شانه. این شبیه به اولین تمرین "پاندول" است، اما هنوز باید توسط یک ران 5 سانتی متر بالاتر از زانو خرد شده و مالش شود و حرکات کف دست را به عقب برگرداند. توده باید شدید باشد. شما می توانید از یک نوار الاستیک برای افزایش بار استفاده کنید.
3. ضربه زدن به پاشنه. نشستن بر روی صندلی عادی و به طور متناوب ضربه زدن به پاشنه در مورد سطح کف، احساس ارتعاش در زانو. این ضربه را به مدت 10 دقیقه انجام دهید.
4. ورتشکا. نشستن روی صندلی و چرخش در مفصل زانو با هر پا با دامنه ای که نیروها خواهد بود. برای 15 دقیقه انجام دهید

آیا می دانستید؟ برای از بین بردن درد در مفاصل، شما می توانید یک برگ کلم را به بیمار به بیمار متصل کنید، یا فشرده سازی اسب و سیب زمینی را به مدت 15 دقیقه فشرده کنید. چنین وسیله ای بهتر از بلعیدن قرص ها است، اما آنها نباید به درمان محدود شوند.

با گونارتروز و پوکی استخوان

آرتروز تغییر شکل مفصل زانو (گونارتروز) در برابر پس زمینه تخلیه بافت های زانو غضروفی رخ می دهد و با کاهش تعداد مایع سینوویال و همچنین رکود آن همراه است. سخت تر شکل بیماری، به ویژه آقایان باید در طول کلاس ها ورزش شود. تمرینات ایزومتریک که گردش خون را بهبود می بخشد به خوبی مناسب است، زیرا آنها به کاهش درد کمک می کنند و موسیقی متن های زانو را بهبود می بخشد.
این مجموعه کمک خواهد کرد:

1. متغیر. بر روی جوراب صعود کنید و به عقب برگردید. آنها می توانند هر دو نشسته و ایستاده انجام شوند.
2. زانو به جلو. ایستادن و پاها را به جلو ببرید، به پای 90 درجه خم شوید، با تکیه بر پایه دیگری. شما می توانید به طور همزمان یک انفجار را به عقب برگردانید تا بار بیشتری را فعال کنید. 15 بار اجرا کنید
3. بلند کردن پا. نشستن و با سرعت آهسته بلند کردن پاها، خم شدن آنها را در زانو تا حد امکان. 15 بار با هر اندام انجام دهید.

سنگین تر درجه، پیچیده تر و کندتر پیچیده ساخته شده است.

هنگامی که زانو زانو زانو است

آسیب به مفاصل زانو اغلب همراه با کشش و بسته نرم افزاری است.

مهم! هر زانو آسیب دیده باید به پایان برسد. درمان نادرست یا عدم تحقق نسخه پزشکان می تواند منجر به اختلالات مزمن زانو (آرتریت، آتروفی آرتروز و دیگر) شود.

در اینجا شما به نجات این مجتمع می روید که به رباط های کششی کمک می کند و پس از عملیات زمانی که آنها شکسته می شوند:

1. تنش عضلانی. این شارژ به خوبی در رختخواب انجام می شود. فشار و آرامش فیبرهای عضلانی بر روی باسن و سر.
2. فلکسن مچ پا. همچنین خم شدن خم شدن و پراکنده مچ پا، حرکت به سمت زانو تا 10 بار حرکت می کند. توصیه می شود چند بار در روز انجام شود.
3. حلقه های دایره ای. Lyzhok در رختخواب، هر پا را از حرکت در یک دایره، به تدریج دایره را به حداکثر ممکن افزایش دهید.
4. رول توپ. هنگامی که حالت حرکت گسترش می یابد، می توان آن را انجام داد. بین توقف، توپ بهبودی را قرار داده و نورد را بر روی فاصله پاها از شانه ها در عرض قرار دهید.

ویدئو: تمرینات برای بازسازی زانو

پس از شکستگی

متخصصان توانبخشی پس از شکستگی توصیه می شود مجموعه ای از تمرینات زیر را ایجاد کنید:

1. دروغ گفتن بر پشت و فشار دادن، و پس از باز کردن انگشتان پا. سپس 5 حرکات دایره ای را انجام دهید، و پس از راست به سمت راست. سپس من به طور متناوب پاهای راست را بالا می برم. انجام 10 بار
2. لیزا در پشت، قربانی اندام را در طول شکستگی راست می کند و گروه عضلانی جلوی ران را فشار می داد.
3. بلند کردن پا 40 سانتی متر از کف و تنظیم موقعیت برای چند ثانیه. آن را روی زمین قرار دهید و تکرار کنید، جایگزین اندام شوید. 10 تکرار را انجام دهید
4. همه ی همان دروغ در پشت، پا را در زانو خم می کنند، پای سطح را از سر می برند و گروه عضلات پشتی عقب را فشار می دهند. موقعیت را برای 5 ثانیه ثابت کنید. جنبش های مشابه را با اندام دیگری انجام دهید. تولید 10 تکرار
5. خم پا را در زانو، و سپس به دقت آن را درست کنید. یک موقعیت را برای 5 ثانیه ثابت کنید. همان حرکات را با اندام دیگری انجام دهید. 10 تکرار را انجام دهید
6. بازگشت به حمایت (دیوار) و تمرکز بر روی آن برای بالا بردن پای راست 40 سانتی متر از سطح کف. قرعه کشی 5 ثانیه و به عقب برگردید تکرار 10 بار

آیا می دانستید؟ هنگامی که شکستگی مفید است برای روشن شدنوابسته به آشپزیمحصولات با ژلاتین (ژله، سرد، فیوز و غیره) واسیدهای چرب امگا 3 (Fish Fat). این آتش سوزی استخوان ها و فرآیندهای توانبخشی را در غضروف و بسته های بسته بندی می کند. چنین تغذیه ای در تقریبا هر گونه بیماری مفاصل مفید است.

تعداد تکرارها مطابق با رفاه اجرا می شود.

تکنیک های ویژه تمرین

در حال حاضر دیگر پیچیده ای برای بهبود مفاصل زانو، توسعه یافته توسط متخصصان وجود ندارد و در طول سال ها ثابت شده است.

تمرینات در Bubnovsky

ژیمناستیک دکتر Bubnovsky شامل علائم کشش بارهای قدرت است که به شدت بر روی مفاصل زانو عمل می کند:

1. Loki در پشت او، پاهای خود را راست و با قدرت به کشیدن جوراب به خودتان. این عضلات گوساله را تحت فشار قرار می دهد. حدود 60 ثانیه انجام دهید
2. معده را روشن کنید و به نوبه خود به خم شدن و ترکیب پاها در زانوها. انجام 1-2 دقیقه.
3. قرار دادن روی صندلی و دوباره خم شدن خم شدن پاها. انجام 1-2 دقیقه.

مجتمع Jamaldinova

1. نشستن بر روی صندلی و نشان دادن پیاده روی در یک مکان، پاشنه پاشنه بر روی جوراب. به تدریج سرعت سرعت، اتصال پرونده، که حرکت خواهد کرد، همانند پیاده روی عادی.
2. پاها را به جلو بکشید و آنها را آرام کنید. آنها را با چرخاندن جوراب پا در داخل رقیق کنید تا زانوها به تماس وارد شوند. موقعیت را برای 5 ثانیه ثابت کنید. و بازگشت به موقعیت اولیه. 5 بار تکرار کنید
3. نشستن روی صندلی، مسکن را به جلو بچرخانید و پای خود را راست کنید. اسلاید دست نخورده توسط اندام پایین.

این شارژ باعث ایجاد واکنش های کم درد می شود و خون را به خوبی شتاب می دهد.

ویدئو: مجتمع ورزشی

evodokimenko

ژیمناستیک دکتر Pavel Evdokimenko عالی است برای درمان آرتروز، و همچنین برای بازگرداندن پس از مداخله عملیاتی. توصیه می شود در عرض یک ماه دو بار در روز چنین کلاس های بهداشتی را انجام دهید. مدت زمان کلاس ها 10 تا 15 دقیقه است.

دنباله ای از تمرینات:

1. Loki در پشت، قرار دادن در کنار بدن، یک پا را با 15-20 سانتی متر از سطح کف بکشید. اصلاح آن را با 40-60 ثانیه. لگن و عقب از کف خارج نمی شوند. حرکات مشابهی را جایگزین کنید، جایگزین اندام کنید.
2. معده را روشن کنید، پای 90 درجه را خم کنید و آن را 10-12 سانتی متر بلند کنید. 12 ثانیه را تعمیر کنید و صاف کردن، روی زمین قرار دهید. تکرار، تغییر اندام.
3. Lokia در معده، بلند کردن دو پا. سپس آنها را کاهش و پرورش دهید.
4. سمت چپ را روشن کنید، پای چپ را در زانو خم کنید. اندامهای راست راست به راست و بالا بردن به عنوان بالا. ثابت موقعیت برای 20 ثانیه. به طور مشابه، همه چیز را در سمت راست انجام دهید.
5. نشستن روی صندلی، پای راست را بالا ببرید و 60 ثانیه نگه دارید. تکرار با اندام دیگر.
6. در نزدیکی حمایت قرار دهید و به آرامی به جوراب صعود کنید. چند ثانیه موقعیت را نگه دارید و پاشنه پا را به کف بکشید.
7. پس از همان موقعیت، تمرکز بر پاشنه های خود، بلند کردن جوراب. موقعیت را برای چند ثانیه رفع کنید و سپس جوراب را به سطح برسانید.
8. ادامه دادن به ایستادن در نزدیکی پشتیبانی، یک پا را بر روی جوراب قرار دهید، یکی دیگر را ثابت کنید. با تغییر اندام پخش کنید.

در اجرای این مجموعه، سعی کنید از عضلات، یعنی مفاصل استفاده نکنید.

ویدئو: ژیمناستیک برای درمان زانو

با توجه به روش پوپوف

برای تحرک مفاصل با زانوها در زانو، می توانید از مجموعه ای که به طور خاص توسط پیتر پوپوف آسیب دیده است، استفاده کنید. قبل از انجام آن، مفاصل باید با استفاده از کرم گرمایش ارتقا یابد.

تمرینات را در این تکنیک در نظر بگیرید:

1. زانوهای خود را با تمرکز بر روی کف دست بگیرید. زانوهای شل در مورد کف راحت تر - به طوری که درد شدید وجود دارد. هنگام راه رفتن، زانوها را به تقلید از مراحل کوچک انجام دهید. هنگامی که درد شرمنده است، انتقال به تدریج بر روی آنها وزن بدن. تمام حرکات به طور منظم، بدون وضوح. مفاصل باید در ظاهر گرما و سهولت احساس شود. برای شروع از چنین اتاق های 1-2 دقیقه، و سپس شما می توانید طولانی تر انجام دهید.
2. نشستن روی صندلی یا مبل. با تکیه بر پشت صندلی، سوار آهسته از پاشنه بر روی جوراب، نشان می دهد روند رفتن روند. در این فرایند توصیه می شود که زانوها و باسن ها را برای گردش خون بهتر ماساژ دهید.
3. از نقطه نظر ایستاده برای پیدا کردن حمایت و به دست خود را. پا را به عقب برگردانید و آن را در یک دایره حرکت دهید. تکرار، جایگزین اندام. برای شروع، انجام 1-2 دقیقه، پس شما می توانید طولانی تر.

ویتالی گیت

متشکل از دکتر ویتالی گیت، مجموعه ای از تمرینات برای بیماران مبتلا به مفاصل زمان زیادی را اشغال می کند، اما مفاصل در همه موارد بارگیری نمی شوند.

آیا می دانستید؟ با مفاصل درد، این کمک می کند تا به طور فعال حرکت، نه بارگذاری زانوها و ستون مهره، پیاده روی اسکاندیناوی، با استفاده از چوب های خاص. این می تواند کامل شدن زندگی را بازگرداند و محدودیت ها را در حرکت به پا حذف کند. مفید نیز در استخر استفاده می شود.

توالی پیچیده:

1. نشستن روی صندلی بلند و تکان دادن پاها به طور متناوب. نوسان حرکات کوچک است، درد باید وجود داشته باشد. با یک مرحله سنگین از آرتروز برای اجرای تا 5 دقیقه، و در موارد دیگر 5-10 دقیقه. برای شروع چنین حرکات 3 بار در روز، و پس از آن شما می توانید زمان بیشتری را صرف کنید. این تمرین را می توان به راحتی در دفتر انجام داد.
2. ایستاده در نزدیکی پشتیبانی (دیوارها) برای انجام ناقص ناقص به ظاهر یک درد کوچک است. 2 بار در روز به 5-10 دقیقه بسازید. با شکستن های کوچک زمانی که درد ظاهر می شود.
3. نشستن روی زمین، پاها را در مقابل شما قرار دهید. تا زمانی که یک درد کوچک به نظر برسد، شیب رو به جلو بشید. پاهای خود را بردارید و کمی به عقب و جلو بکشید.
4. روی صندلی نشسته و پاشنه را از کف پاره کنید، روی جوراب تمرکز کنید و سپس به عقب برگردید. پاشنه می تواند با هم متحد شود، و شما می توانید به طور متناوب. جنبش پس از 3 ثانیه از استراحت کوچک تکرار می شود.
5. نشستن روی صندلی، قرار دادن پا روی زمین. در پاهای آرام، تمرکز کوچک روی پاشنه ها، "Slam" کمی جوراب های کمی (1-2 سانتی متر از سطح کف) در مورد کف. مکث بین رویکردها 3 ثانیه. انجام در صورت امکان و احساسات شما طولانی تر است، شما می توانید چند ساعت طول بکشد.

ویدئو: تمرینات برای مفاصل زانو اعمال فیزیکی معقول به افراد مبتلا به زانوهای زانوی کمک می کند تا علائم ناخوشایند بیماری های مفصلی را کاهش دهند، کیفیت زندگی را بهبود بخشد و پس از آسیب بهبود یابد. با چنین مشکلاتی، حرکات مورد نیاز است که بار را بر روی مفاصل زانو نشان نمی دهد، اما عضلات تمرین پاها و بهبود گردش خون. در حال حاضر تکنیک های زیادی وجود دارد - انتخاب شماست.