شما قبلا در مورد مزایای شارژ برای مدت زمان طولانی شناخته شده اید، نه بیهوده در اتحاد جماهیر شوروی، در مدرسه و مهد کودک در مقابل درس، تمام کودکان همراه با معلمان، اتهام کامل کل سیستم اسکلتی عضلانی را صرف کرده اند. بنابراین کودکان در درس ها مولد تر بودند و کمتر بیمار بودند. تمرینات صبح باید بزرگسالان را انجام دهند، به خصوص برای کسانی که دوست دارند به خواب بروند یا بعد از خواب بخوابند، مفید هستند. در مقاله، ما مجموعه ای از تمرینات را برای شارژ صبحانه در نظر می گیریم، کمک به فعال کردن سیستم عصبی مرکزی و موتور یک فرد.
شارژ را درست انجام دهید
به نظر می رسد که می تواند راحت تر از شارژ باشد، زیرا در دوران کودکی انجام شد. اما در اینجا قوانین خود را وجود دارد که نمی تواند نادیده گرفته شود، بگذارید آن را حل کنیم:
شارژ صبح به ساخت تمام روز روز کمک می کند و لحظه ای از بیداری بدن را تقویت می کند، که به نوبه خود به لحاظ دقیق را افزایش می دهد و شما دیگر برای کار دیر نیست.
مجموعه کامل تمرینات در تمام گروه های عضلانی
تمام حرکات را به آسانی برای افراد با هر گونه آموزش فیزیکی، من همه چیز را که می دانم بنویسم، و شما 3 را برای هر قسمت از بدن انتخاب می کنید.
پاها
1. متناوب Mahi به جلو، انجام متمرکز، بدون نوسان، قرار دادن پا - مطرح شده است. از 10 تا 20 تکرار برای هر پا انجام دهید. (تمرینات باعث می شود ربات های پا متحرک، و بلند کردن استقامت عضلات)
2. پاهای مهی در کنار، از 10 تکرار، مکث های کوچک در پایین و تاخیر در موقعیت بالا، اگر شما می توانید
3. زانوهای دایره ای دایره ای. 10 بار در هر جهت. زانوهای خود را با دست، زانوها خم، چرخش صاف، سینه به جلو.
4. Squats، 20 تکرار، نشستن 90 درجه کم عمق. در نقطه پایین قرار دهید، دستان خود را پشت سر خود و یا در مقابل شما قرار دهید
5. جوراب گشتاور دایره ای، به نظر می رسد که سعی در ایجاد سوراخ در زمین، انجام حرکت تا راحتی راحتی مفاصل مفاصل
6. کشش زانو به سینه. زانو را بیاورید، به قفسه سینه بروید و آن را با دست های من فشار دهید، 10 ثانیه در هر پا
دست ها
· گردشگری قلعه ما انگشتان دست خود را در قلعه عبور می دهیم و شروع به چرخش در اطراف محور خود را، تا حرارت کامل مچ دست
· رول شانه ها من پشت خود را به راحتی نگه می دارم، ما دست را به بدن فشار می دهیم و شروع به چرخش شانه های 10 تا 15 بار در هر دو طرف می کنیم.
· رول های مفاصل آرنج. دست های خود را در مقابل خود قرار دهید، آرنج ها را خم کنید، انگشتان خود را به مشت خود ببرید و از خودمان 5 نوبت و به خودتان ضربه بزنید
· کشش دوزی و تریسیپس 1. به طور متناوب، ما دست های خود را پشت سر خود پرتاب می کنیم و کف دست ها را روی شانه های مخالف قرار می دهیم، برای 20 ثانیه نگه دارید و بکشید. 2. یک دست صاف است، پایین تر از پایین، دوم ما ابتدا مچ دست را می گیریم و به خودم می کشم.
· چرخ فلک. دست ها صاف هستند، ما در دو طرف طلاق می گیریم و شروع به چرخش در امتداد محور می کنیم، در حالی که در بالای صفحه، آنها را به عنوان نزدیک به سر نگه دارید. 20-30 تکرار
سر
· گردش سر دایره ای، 15-20 دوران در هر جهت
· سر به شانه ما گوش را به شانه فشار می دهیم و مکث می کنیم، 10 دامنه
· کشش مفاصل گردن رحم. چانه به شانه فشار داده می شود، 10 ثانیه نگه دارید، سپس سر را پشت سر بگذارید و همچنین 10 ثانیه نگه دارید. کمک به سلاح های خود را
مسکن
· مشعل در یک دایره تبدیل می شود. ما به راحتی ایستاده ایم، دست ها را در زنگ ها قرار می دهیم، سپس Torso را خنک کن، یک دایره کامل را نقاشی کنیم، سعی کنید پشت را بکشید. 15-20 تکرار در هر یک از طرفین
· دامنه های بدنه به عقب و جلو. ما به راحتی ایستاده ایم، دست ها را در بالا قرار می دهیم، ما سعی می کنیم کف را بدون خم شدن پاها بگیریم. عملکرد عالی برای جریان خون، که مخصوصا برای شارژ اولیه مفید است. 15 دامنه
· دامنه های بدن به طرف. دست ها در بوکی، نگاهی به جلو از خودتان، پاها شانه های گسترده تر و شروع به چرخش. خم شدن، سپس کمی پشت و دوباره خم شدن به پایان - آن را برای 1 تکرار در نظر گرفته می شود. 10 دامنه در هر جهت.
· Hellopter بدن را زیر 90 درجه جلوتر می کنید، دست ها به طرفین مرتب شده اند و سرعت بدن را به طرفین شروع می کنند.
مجتمع صبح از تمرینات سنگین تر
مجتمع صبحگاهی: اثر نهایی
شک و تردید صبح شارژ برای افراد در هر سنی مفید نیست!
بسیاری از مردم غفلت می کنند و خودشان شادی می کنند، زیرا ارزش آن را یک بار شارژ می کنند، و شما نمی توانید دیگر خود را رد کنید.
تمرینات صبحگاهی برای تمام روزهایی که می توانید در محل کار صرف کنید و موفق تر شوید، همچنین خلق و خوی مشترک و تن را افزایش دهید، زیرا چنین فردی همیشه از آن خوشحال است، او خوب و مثبت است، زیرا منفی در صبح بود موسیقی خوب و تمرینات ساده.
از شما بسیار سپاسگزارم که به پایان رسیدم، من، به عنوان نویسنده، بسیار خوب است، اگر حداقل یک نفر زندگی خود را به لطف مشاوره من بهتر کند. مشترک شدن در وبلاگ و اطمینان حاصل کنید که یک نظر کوچک را ترک کنید یا تمرینات خود را از خودتان اضافه کنید!
ویدیو موسیقی
