شاخص اصلی قدرت و جوانان بدن ما انعطاف پذیری آن است. بچه های کوچک همیشه بسیار پلاستیکی و متحرک هستند، اما متأسفانه، با سن ما این مهارت زیبا را از دست می دهیم. در طول زمان حفظ می شود، نه به عنوان متحرک، اغلب درد را دنبال می کند. نمی خواهم چنین واقعیتی را مطرح کنم؟ سپس ابتدا انعطاف پذیری بدن را شروع کنید. اما ابتدا لازم است که سطح پلاستیکی خود را برآورد کنید، زیرا این کار به اندازه کافی ساده است.
ستون فقرات.
برای شروع، انعطاف پذیری ستون فقرات را بررسی کنید. تست پیشنهاد شده توسط ایالات متحده به شما این امکان را می دهد که تعیین کنید که چقدر مفاصل ستون ستون فقرات حرکت می کنند. راست راست، به جلو بروید و با پاهای صاف سعی کنید انگشتان خود را به کف. اگر شما موفق باشید، انعطاف پذیری ستون فقرات شما می تواند طبیعی باشد. شما باید مهره داران را توسعه دهید تا بتوانید کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
آزمون دوم برای تعیین انعطاف پذیری ستون فقرات به شرح زیر است: ایستادن به دیوار و علامت مداد در سطح شانه. در حال حاضر به 1-2 مرحله از دیوار بروید، دست چپ خود را بلند کنید و سعی کنید به علامت بر روی دیوار برسید.
انعطاف پذیری جانبی
لازم است شیب به طرف، دست ها باید بر روی ران اسلاید. انجام این تمرین نمی تواند به جلو یا عقب حرکت کند و نباید بدن را چرخاند. اگر شما قادر به ایجاد شیب جانبی و انگشتان دست خود را برای رسیدن به وسط مفصل زانو، پس از آن شما انعطاف پذیری خوبی داشته باشید.
مفاصل شانه
برای تعیین انعطاف پذیری اتصالات شانه، شما باید مستقیما ایستاده و یک پا کمی را رقیق کنید. در دست چپ، هر جسم کوچک را بردارید و دست خود را بالا ببرید، سرش را خم کنید. در همان زمان، دست دیگر را رها کنید و پشت را خم کنید. اگر شما قادر به تغییر موضوع از یک دست به دیگری بدون تلاش هستید، پس شما انعطاف پذیری خوبی از مفصل شانه دارید.
آزمون دوم برای تعریف پلاستیک اتصالات شانه. دست خود را به صورت عمودی بالا ببرید، در آرنج خم شوید و سر خود را بسازید. با دست دیگر از بالا، مفصل آرنج را بردارید و آرنج را امتحان کنید تا سر را شروع کنید. دست خود را تغییر دهید
قفل مشترک
برای بررسی مفصل آرنج، دست خود را به جلو بکشید، کف دست را به بالا بکشید و مفصل آرنج را درگیر کنید. شاخص خوبی از انعطاف پذیری مفصل آرنج، دست راست کامل از شانه به مچ دست است.
مفاصل هیپ
دروغ بر روی نیمکت به طوری که لگن در لبه بود، و پا از نیمکت خنک شد. حالا سعی کنید یک پا را در زانوی خود خم کنید. دست آن را به خودتان بکشید و به قفسه سینه فشار دهید. ابتدا مرحله دوم را امتحان کنید، و سپس آن را پایین بیاورید. اطمینان حاصل کنید که پا همیشه مستقیم است. اگر پاشنه بلند پاهای راست زمین را لمس کند، پس شما کشش ایده آل دارید. این آزمون به خوبی انجام شد اگر زانو پاهای راست با هواپیما نیمکت رنگ آمیزی شود.
حالا روی زمین نشسته، پای خود را در مقابل شما قرار دهید. وظیفه شما این است که به جلو حرکت کنید و دستان خود را برای پاشنه پا بچرخانید.
اگر شما به راحتی تمام این آزمایشات انعطاف پذیری را به شما انتقال دادید، به شما تبریک می گویم، شما پلاستیکی هستید، و بدن شما پر از قدرت و انرژی است. اگر شما کار نکردید، روی خودتان کار می کنید، در تمرینات کشش خانه انجام دهید. در هر سنی، روشن نیست که شروع به انجام بدن خود و بهبود نتایج هر روز!
