وبلاگ درباره یک شیوه زندگی سالم. فتق نخاعی استئوچندروز کیفیت زندگی. زیبایی و سلامت

مدت زمان تمرین می تواند از نیم ساعت تا یک ساعت باشد، بسته به آمادگی شما. TEMP - 70-80٪ از حداکثر پالس مجاز (TIR). ممکن است آن را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: از 200 تا سن خود را از بین ببرید. علمی و عملا ثابت شده است: اگر پالس در طول تمرین به 80 درصد از TIR بیش از 30-60 دقیقه متعهد است، بدن شروع به حداکثر فرآیندهای سوزاندن چربی می کند.

اما سعی نکنید در اولین تمرین رانندگی کنید. با بارهای حساس به حساسیت برای عضلات شروع کنید و آنها را به تدریج افزایش دهید. آموزش TRAMP نیز به تدریج افزایش می یابد.

1. شروع تمرین با تمرینات سبک (جهش در طناب، چرخش حلقه، پریدن در محل، در حال اجرا در محل) تا 5-6 دقیقه.


2. 
   squats عمیق اگر شما می توانید - با وزنه برداری در قالب دمبل (اگر شما آنها را نداشته باشید، پس از بطری های پلاستیکی پر از آب استفاده کنید). دست دست ها را بر روی شانه نگه دارید. squats به گونه ای انجام می شود که پشت به حداکثر عمودی است. چنین تمرینی حداکثر بار در بخش باسن را تضمین می کند. در مجموع، ما 3-5 مجموعه از 15-25 تکرار، با وقفه در 1 دقیقه انجام می شود.


3. 
   ورزش برای Triceps دروغ در پشت راک پایین پشت به طوری که سر، شانه ها و باسن ها باقی می ماند تنگ به کف. وزن خود را در دست خود بیاورید، فاصله بین دست کمتر از عرض شانه ها است. وزن خود را بالا ببرید و به طور کامل دستان خود را راست کنید، وزن باید بالای گردن قرار گیرد. داشتن تنفس و تاخیر در تنفس، دستان خود را به پایین سینه پایین می اندازد. به سختی گرفتگی قفسه سینه را لمس می کند، متوقف نمی شود، بلافاصله شروع به افزایش وزن به سمت بالا، در همان زمان ایجاد یک است. در طول حرکت آرنج، حرکت در امتداد دو طرف، به جلو هدایت می شود و در طرف احزاب متفاوت نیست. فلکسن دست به طور انحصاری در سطح عمودی رخ می دهد. انجام 3-5 مجموعه از 15-25 تکرار.


4. 
   اسکات روی یک پا پاک کرد "گوش". پاها بر روی عرض شانه ها. یک قدم راست راست رو به جلو و چپ به طوری که پای راست در ارتباط با پای چپ باقی بماند. مرکز جاذبه به سمت راست حرکت می کند (ما شیب نور را به سمت راست می کنیم). ما شروع به چسبیدن در پای راست می کنیم. SAT برای سه چهارم، یعنی عضلات تحت بار ثابت قرار دارند. زانو پای راست در طول اسکات ها واقع شده است به طوری که پیش بینی زانو فراتر از پا چپ نیست. ما انجام می دهیم 15-25 squats، شما می توانید با یک عامل وزن (در دست خود را بر روی شانه ها). 3-5 مجموعه برای هر پا ایجاد کنید.


5. 
   ران را کاهش داد. دروغ گفتن در کنار، پا را بر روی 45 درجه، پا بر روی خودتان (20-30 تکرار در سرعت سریع). پس از آن، مسکن و باسن را به سطح کف به زاویه 45 درجه بچرخانید و به سمت بالا از همان پاها ادامه دهید، پاشنه بلند می شود. انجام 20-30 تکرار هر پا.

تقریبا غیرممکن است که فردی را پیدا کنید که از ظاهر خود خوشحال است. هر کس می خواهد حداقل یک مورد را تغییر دهد. این امکان وجود نخواهد داشت که به شدت تغییر شکل را تغییر دهد، زیرا طبق ماهیت هر فرم فردی، ممکن است چیزی را با پیوستن برخی از تلاش ها برای آن اصلاح کنید.

شما نیاز خواهید داشت

• ورزشی، دوچرخه ورزشی، استخر شنا

دستورالعمل

ابتدا باید تصمیم بگیرید دقیقا چه چیزی را تغییر دهید. این معمولا به نوع شکل بستگی دارد - "گلابی"، "مثلث" و "Hourglass". به عنوان یک قانون، صاحبان نوع "گلابی" نوع می خواهند به کاهش باسن، صاحبان "مثلث" به دنبال کاهش شانه ها و برعکس، افزایش حجم باسن، و کسانی که خوش شانس هستند به اندازه کافی یک شکل از "Hourglass"، رویای یک کمر باریک تر و یکنواخت است.

اگر شما صاحب شکل "گلابی" هستید، دو راه برای تغییر نسبت وجود دارد - کاهش باسن و افزایش عرض شانه ها. به منظور کاهش حجم باسن و نه بر سینه و شانه تاثیر نمی گذارد، لازم است به طور انحصاری بر عضلات پاها متوقف شود. برای انجام این کار، تمرینات مانند Squats و Mahs Pay را انجام دهید. به تدریج، چربی بیش از حد از مناطق مشکل محو می شود، باعث افزایش مولکول عضلانی و ایجاد باسن های خود را الاستیک و کمتر قابل انعطاف است. خط شانه در هنگام شنا کردن، کار با یک هالتر و سفت شدن گسترده تر می شود. صرف نظر از اینکه کدام روش را انتخاب کرده اید - کاهش حجم باسن یا افزایش عرض شانه ها، در مورد کمر فراموش نکنید. نازک تر از کمر و کم شکم شما خواهد بود، سریع تر شکل از "گلابی" در "Hourglass" تبدیل می شود. چرخش حلقه، نوسان مطبوعات، انجام دامنه. با گذشت زمان، نسبت شانه / کمر / باسن تغییر خواهد کرد.

اگر شما صاحب شکل مثلث هستید، باید مقدار کمر را کاهش دهید و حجم باسن را افزایش دهید. متأسفانه، این نوع شکل برای تنظیم سخت تر است، اما چندین "سکته مغزی" ممکن است. کار با حلقه، و همچنین دامنه ها و کار با عضلات جانبی شکم کمر را بسیار نازک تر می کند. تمرینات پیشرفته بر روی باسن، انجام شده با منظم مداوم، کمک به ساخت توده عضلانی و بصری افزایش باسپ. بنابراین، شما کمی کمر را کاهش می دهید و حجم باسن را افزایش می دهید و شکل را در متناسب قرار می دهید.

اگر طبیعت به شما شکل "hourglass" داد، سپس برای رسیدن به مقادیر ایده آل، شما باید حجم قفسه سینه و باسن را تهیه کنید و کمر را به عنوان نازک تر به عنوان نازک تر کنید. برای انجام این کار، یک مجموعه استاندارد از تمرینات را برای کاهش کمر، دامنه، دامنه، مطبوعات، و همچنین "بار" بخشی از بدن که باید بزرگ شود، انجام دهید. اگر باسن کوچک باشد - بی سر و صدا دمار از روزگارمان درآورد، پاهای مهی، خرید یک دوچرخه ورزشی. اگر می خواهید بالای بدن را افزایش دهید - فشار دهید، بکشید، شنا کنید، شنا کنید و با یک هالتر کار کنید.

کاهش وزن بیش از حد یک فرآیند پیچیده و وقت گیر است. راه های زیادی برای کار بر روی بدن شما وجود دارد، اما لازم است این کار را به درستی انجام دهیم تا به سلامت شما آسیب نرساند.

شما نیاز خواهید داشت

• غذای سالم، متخصص تغذیه تخصصی، ورزشگاه یا مکان های دیگر برای ورزش.

دستورالعمل

برای مدت طولانی، بشریت در جستجوی زیبایی فیزیکی است. امروزه مردم به محبوبیت خاصی از مردم به دست آورده اند تا بدن خود را تغییر دهند. برای دیدار با استانداردهای خاصی از زیبایی، نه تنها زنان، اما مردان اغلب می خواهند وزن خود را تنظیم کنند، اما تنها چند نفر در مورد آنچه که عواقب آن برای بدن خواهد بود فکر می کنند. به منظور مقابله با شکل خود، واقعا هیچ چیز وحشتناک وجود ندارد. درک صحیح بدن شما شما را به موفقیت هدایت می کند.

شروع به تماشای قدرت خود کنید این مهمترین چیز در اصلاح وزن است. یک رژیم غذایی سالم از فردی که از شخصیت خود خوشحال است جلوگیری نخواهد کرد، نه به جز افرادی که بر وزن خود کار می کنند. غذای ضروری 4 تا 5 بار در روز مورد نیاز است. به حداقل رساندن استفاده از بو داده، تیز، دودی و ترشی. خوردن محصولات شیری تخمیر شده: پنیر، ماست ها (به شدت طبیعی)، شیر، پنیر کوارتز. در مورد سبزیجات و میوه ها فراموش نکنید: آنها برای فیبر مفید هستند که نیاز به بدن برای هضم مناسب دارند. گوشت و ماهی خود را محروم نکنید، آنها باید حداقل در مقادیر کم مورد نیاز باشند. ماهی یا غذاهای دریایی لزوما حداقل یک بار در هفته غذا می خورند. همچنین نوشیدنی مهم است. علاوه بر چای، آب و چیزهای دیگر، شما باید آب معمولی بنوشید. به طور کلی، شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.

خلاص شدن از عادت های بد. الکل و نیکوتین به بدن بیشتر آسیب می رساند. آنها بر تمام حوزه های فعالیت حیاتی، از جمله سیستم گوارش، کبد و کلیه تأثیر می گذارند که به طور قابل توجهی فرایند کاهش وزن را کاهش می دهد.

به یک مشاوره به یک متخصص بروید. یک متخصص تغذیه کمک خواهد کرد که هر روز با توجه به سلامت و نیاز شما به اصلاح وزن، رژیم غذایی را ایجاد کند. بد نیست که به طور معمول به استانداردهای عمومی غذا بخورید، اما حتی بهتر است - به ویژگی های فردی بدن توجه کنید.

برای یک بخش در ورزشگاه ثبت نام کنید. آنچه را که باید انجام دهید را انتخاب کنید هر گونه ورزش در حال حرکت مناسب خواهد بود. ورزش را دوست ندارید؟ دریافت تناسب اندام اگر می توانید، می توانید در خانه انجام دهید. دریافت دمبل نور در هر 1-2 کیلوگرم، یک فرش برای تمرین در موقعیت Löj، یک توپ ژیمناستیک. تمرینات ساده را به گروه های عضلانی مختلف انجام دهید. در هیچ موردی قریب به اتفاق نیست، از طریق نیروی کار نکنید. اگر خسته هستید - استراحت کنید فردی که برای مدت طولانی در ورزش مشغول به کار نیست، در ابتدا سقوط خواهد کرد. به تدریج بار را افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که ابتدا مهم است که ابتدا گرم شود، و سپس به کشش ادامه دهید.

ویدئو در موضوع