آیا از درد مفاصل، مشکلات قلبی، استرس، افسردگی یا چاقی رنج می برید؟ زیرا طبق گفته پزشکی و علم در ورزش و تمرین، پیاده روی به کاهش خطر ابتلا به همه بیماری های مزمن کمک می کند. در واقع، بیشتر متخصصان سلامت، پیاده روی سریع را به دویدن ترجیح می دهند، زیرا این یک ورزش کم استرس است که قلب و مفاصل را نجات می دهد. در ادامه بخوانید و متوجه خواهید شد که 20 خاصیت پیاده روی چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد، اگر آن را روزانه انجام دهید - و جلوتر، فرقی نمی کند 8 ساله باشید یا 80 ساله!
1) 45 دقیقه پیاده روی می تواند به تقویت و تقویت عضلات پا و پشت شما کمک کند و از از دست دادن عضله جلوگیری کند. 2) 30 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند به کاهش وزن، بهبود متابولیسم و به دست آوردن عضله بدون چربی کمک کند. 3) 30 دقیقه کاردیو متناوب می تواند به کاهش خون کمک کند. فشار می آورد و شما را از تنگی نفس خلاص می کند
پیاده روی به سلامت قلب کمک می کند. دانشمندان ایرلندی گزارش می دهند که پیاده روی بهترین ورزش برای افراد کم تحرک به ویژه بزرگسالان است تا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد. در مطالعه دیگری که در مجله انجمن سالمندان آمریکا منتشر شد، دانشمندان تأیید کردند که مردان و زنان 65 سال و بالاتر که حداقل 4 ساعت در هفته پیاده روی می کنند کمتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند. بنابراین فراموش نکنید که حداقل 4 ساعت در هفته پیاده روی کنید تا سکته مغزی و سایر ناراحتی های قلبی شما را دور بزند.
پیاده روی یک ورزش عالی برای کاهش وزن است و آنقدر موثر است که تصورش سخت است. دانشمندان آمریکایی آزمایشی را انجام دادند که در آن بیماران چاق با یکدیگر راه می رفتند (مفهومی به نام "اتوبوس پیاده روی") جایی که آنها معمولاً با وسایل نقلیه عمومی در شهر سفر می کردند. پس از 8 هفته، وزن اندازه گیری شد و مشخص شد که بیش از 50 درصد از شرکت کنندگان به طور متوسط 5 پوند وزن کم کردند. همچنین ممکن است برای شما ایده خوبی باشد که به جای سوار شدن در ماشین خود به این طرف و آن طرف بروید.
پیاده روی همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد. محققان دانشگاه پزشکی واکایاما ژاپن آزمایشی را بر روی افراد مبتلا به فشار خون متوسط انجام دادند که در آن 83 بیمار به مدت 12 هفته هر روز 10000 قدم پیاده روی کردند. در پایان 12 هفته، آنها کاهش قابل توجهی در فشار خون و همچنین بهبود استقامت داشتند. حتی اگر 10000 قدم در روز دور از دسترس شماست، حداقل 60 دقیقه هر روز پیاده روی کنید و مطمئناً برای فشار شما مفید خواهد بود.
بدون استفاده از محصولات داروخانه بیشتر بیاموزید.
سرطان جان بیش از یک میلیون نفر را گرفته است. یکی از دلایل ابتلا به سرطان، کم تحرکی است و در اینجا پیاده روی می تواند به شما کمک کند. دانشمندان دریافته اند که با پیاده روی روزانه می توانید وزن بدن را کاهش دهید و چند پوند چربی از دست بدهید و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. این مطالعه نشان داد که نیازی به این سؤال نیست که آیا پیاده روی برای افرادی که تحت درمان سرطان هستند مفید است یا خیر، زیرا عوارض جانبی شیمی درمانی را کاهش می دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.
باور کنید یا نه، پیاده‌روی می‌تواند شما را با تامین مقدار مناسب اکسیژن و گلوکز برای کمک به عملکرد بهتر مغز، باهوش‌تر کند. همچنین کلسترول LDL را کاهش می دهد، که شریان ها را مسدود می کند و در نتیجه خطر سکته را افزایش می دهد. بنابراین، گردش خون، عملکرد مغز و سلول ها بهبود می یابد.
یک سبک زندگی بی تحرک منجر به افزایش تصاعدی در یکی از شایع ترین بیماری ها - دیابت می شود. برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، دانشمندان توصیه می کنند روزانه 3000 تا 7500 قدم بردارند و همچنین کمتر بنشینند و به طور کلی تحرک بیشتری داشته باشند. پیاده روی روزانه می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند، که به نوبه خود می تواند از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری کند.
استخوان ها با افزایش سن شکننده تر می شوند. اما خبر خوب این است که پیاده روی روزانه می تواند به تقویت آنها کمک کند. این ورزش کم استرس از تحلیل استخوان جلوگیری می کند و در نتیجه خطر پوکی استخوان، شکستگی و آسیب را کاهش می دهد. از آنجایی که استخوان‌ها پایه و اساس بدن هستند، استخوان‌های قوی‌تر و سالم‌تر به معنای وضعیت بدنی خوب، استقامت و تعادل است. پیاده روی همچنین می تواند از آرتروز جلوگیری کرده و دردهای مرتبط را تسکین دهد.
با افزایش سن، فرد نه تنها استخوان، بلکه توده عضلانی را نیز از دست می دهد. در اینجا نیز پیاده روی می تواند به شما کمک کند، زیرا ماهیچه ها را تقویت و تقویت می کند و همچنین از تحلیل عضلات جلوگیری می کند. پیاده روی منظم می تواند ماهیچه های پا و پشت شما را تقویت کند.
هضم ضعیف می تواند منجر به ناراحتی روده، نفخ، یبوست، اسهال و حتی سرطان روده بزرگ شود. بنابراین، منظم نگه داشتن سیستم گوارش بسیار مهم است. برای انجام این کار، نه تنها باید عادات غذایی سالم را ایجاد کنید، آب بیشتری بنوشید، بلکه باید به طور منظم پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از غذا فوق العاده است. به کاهش وزن کمک می کند و همچنین به هضم غذا کمک می کند.
سیستم ایمنی بدن همیشه باید به درستی عمل کند تا با عفونت، بیماری و مرگ مبارزه کند. پیاده روی یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به فعال کردن سلول های ایمنی مانند سلول های B، سلول های T و سلول های کشنده طبیعی کمک کند. این امر تولید سریعتر گلبول های سفید را تحریک می کند که به بدن اجازه می دهد سریع تر بهبود یابد.
زوال عقل یا زوال عقل یک بیماری عصبی است که با از دست دادن تدریجی حافظه و عملکرد شناختی مشخص می شود. با گذشت زمان، او می تواند فرصت انجام کارهای خانه را از شما بگیرد و شما را کاملاً به دیگران وابسته کند. پیاده روی روزانه با سرعت متوسط می تواند به پیشگیری از زوال عقل، بهبود حافظه و اعتماد به نفس بیشتر در فرد مسن کمک کند.
پیاده روی همچنین می تواند ظرفیت ریه ها را افزایش دهد. هنگام راه رفتن، نسبت به زمانی که در حالت استراحت هستید، اکسیژن بیشتری تنفس می کنید. این افزایش تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن می تواند بر ظرفیت ریه ها تأثیر بگذارد، که همچنین به استقامت و ظرفیت ورزش کمک می کند. بهترین چیز در مورد همه اینها این است که برای انجام این کار حتی نیازی به دویدن ندارید. فقط کافی است با سرعت متوسط 60 دقیقه راه بروید (البته با استراحت!).
مطالعه ای که بر روی 17000 فارغ التحصیل دانشگاه هاروارد انجام شد نشان داد که دانش آموزانی که حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی می کردند نسبت به افرادی که بی تحرک بودند بیشتر عمر می کردند. پیاده روی گاهی اوقات با فعال شدن آنزیم تلومراز که مسئول حفظ یکپارچگی DNA است و عامل مهمی در روند پیری است، همراه است، اما در هر صورت پیاده روی بر تمام مشکلات مرتبط با افزایش سن تأثیر مفیدی دارد. تغییرات در بدن
پیاده روی در صبح فرصتی عالی برای بدن برای تولید ویتامین D است. این ویتامین برای استحکام استخوان ها بسیار مهم است و از سرطان، ام اس و دیابت نوع 1 جلوگیری می کند. بنابراین بهترین راه برای شارژ مجدد آنها بیرون رفتن و پیاده روی به مدت 10-15 دقیقه در زیر آفتاب صبحگاهی است، بدون اینکه نگران آسیب دیدن بدن باشید.
در مورد چگونگی و چگونگی دریافت کافی از آن بیشتر بیاموزید.
پیاده روی می تواند با بهبود گردش خون به کاهش سطح استرس کمک کند، که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی را برای سلول ها فراهم می کند. همچنین گیرنده های سیستم عصبی را تحریک کرده و تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد. تنفس منظم در حین راه رفتن نیز به شما کمک می کند تا با اضطراب کنار بیایید.
چندین مطالعه علمی از این ایده حمایت کرده اند که فعالیت بدنی می تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند. پیاده روی توسط پزشکان و روانپزشکان به عنوان راهی برای بهبود خلق و خوی شما بسیار توصیه می شود. بنابراین، اگر احساس افسردگی یا غم دارید، قدم بزنید، هوای تازه بخورید، درک کنید که چقدر مفید است - و احساس بهتری خواهید داشت.
دانشمندان ژاپنی دریافته اند که پیاده روی تاثیر مفیدی بر وضعیت حافظه بیماران مسن دارد. ورزش به افزایش اندازه هیپوکامپ کمک می کند، در حالی که سبک زندگی بی تحرک آن را کاهش می دهد و منجر به از دست دادن حافظه می شود. سعی کنید هر روز پیاده روی کنید، به طور قابل توجهی حافظه شما را بهبود می بخشد.
پیاده روی منظم همچنین می تواند شما را فعال تر و پرانرژی کند. این به نوبه خود می تواند بهره وری شما را افزایش دهد. پیاده روی برای همه چیز خوب است، خواه مدرسه، کار، حافظه، انعطاف پذیری یا واکنش به محرک های مختلف - همه اینها برای بهتر شدن تغییر خواهند کرد.
پیاده روی می تواند در صورت رکود خلاقانه به شما کمک کند. آنها اعصاب را آرام می کنند و مغز را آرام می کنند. وقتی بیرون از خانه هستید، مهلت‌ها و نیاز به خشنود کردن انتظارات دیگران بر شما غرق می‌شوند. این به شما کمک می کند شروع به تفکر استراتژیک و مرتب کردن مسائل کنید. پس اگر با مشکلی گیر کرده اید، قدم بزنید!
پیاده روی می تواند به شما کمک کند افراد جدید و شاید دوستان جدیدی پیدا کنید که به شما انگیزه می دهند که هر روز پیاده روی کنید، زیرا می خواهید دوباره آنها را ملاقات کنید. شما همچنین می توانید به رویدادهای اجتماعی بروید. تا پایان روز، انرژی مثبت و آرامش به شما شارژ می شود.
از این فهرست، مشخص است که چرا پیاده روی مفید است، می تواند سلامت شما را از جهات مختلف بهبود بخشد، اما برای شروع پیاده روی روزانه خود چه آمادگی هایی باید داشته باشید؟ بیایید دریابیم که چه چیزی ممکن است مفید باشد.
برای شروع پیاده روی به چند نکته اساسی نیاز دارید. در اینجا یک لیست است:
در اینجا نحوه حفظ انگیزه برای پیاده روی روزانه در سطح بالا آورده شده است.
