بی حالی ما در صبح تنها با یک چیز توضیح داده می شود - بدن، با وجود بیدار شدن از خواب، برای مدتی در حالت آرام و خواب آلود باقی می ماند. برای اینکه به طور کامل از خواب بیدار شوید، باید در مورد 2-3 ساعت. شستن صبحگاهی به شما کمک می کند تا کمی شاد شوید و به شما امکان می دهد تکانه خاصی را به سیستم عصبی مرکزی ارسال کنید. اما بدون وارد کردن عضلات و مفاصل به کار، بیدار شدن کامل ممکن نخواهد بود. به همین دلیل است که فرد به ورزش های صبحگاهی نیاز دارد. قبل از ادامه روند اجرای آن، لازم است بدانیم که مفید بودن مجموعه ای از این تمرینات چیست.
هر تمرین بدنی نیاز به 3 یا 4 بار مراجعه به باشگاه در هفته و بارهای عضلانی کامل دارد. سپس، از آنجایی که کلاس های صبح فقط معنایی برای بهبود سلامت دارند. حداکثر سود از تمرینات صبحگاهی تنها زمانی خواهد بود که در فرآیند اجرا، مجموعه تمرینات بهبود یافته و پیچیده شود. توصیه می شود شارژ در یک منطقه با تهویه مناسب و در لباس هایی که حرکت را محدود نمی کند انجام شود. بهتر است کلاس ها را با دوش کنتراست به پایان برسانید.
فواید بارز ورزش صبحگاهی به شرح زیر است:
از آنجایی که ورزش هدف کاملاً متفاوتی دارد، نیازی به تبدیل آن به یک روند تمرینی منظم نیست. از این گذشته، خود نام می گوید که این فعالیت ها برای شارژ بدن انسان برای کل روز با انرژی طراحی شده اند. برخلاف شارژ کردن، هدف تمرین فشار دادن عضلات و خسته کردن بدن است. در پایان آن، بدن همیشه می خواهد استراحت کند، زیرا نیرو و انرژی زیادی صرف شده است. بدون آمادگی برای تمرین، می توانید آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد کنید.
افرادی هستند که در کنار دویدن صبحگاهی ترجیح می دهند انواع تمرینات قدرتی را برای گروه های مختلف عضلانی، بازوها و شکم انجام دهند. این مجموعه بیشتر از شارژ معمولی، حدود 40-50 دقیقه طول می کشد. بنابراین، نامگذاری چنین بارهایی به عنوان شارژ اشتباه است. گذشته از همه اینها شارژر- این مجموعه ای از تمرینات بدنی است که برای ورز دادن مفاصل و بافت های عضلانی در نظر گرفته شده است.
این مجموعه اغلب با برخی از بارهای قدرت ترکیب می شود، اما در عین حال تعداد آنها و همچنین نوع و مدت زمان اجرا تا حد زیادی به آمادگی جسمانی، تمایل و در دسترس بودن زمان آزاد بستگی دارد. بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟ بهینه ترین زمان برای بارهای با ماهیت نیرومند بر روی بدن بعد از ناهار است، اما تمرینات بهتر است در صبح انجام شوند.
بیداری تدریجی بدن بلافاصله پس از خواب هیچ بار قوی را نمی پذیرد و قلب را مجبور می کند تا به فعال ترین کار روی آورد و آسیب جبران ناپذیری به عضله قلب وارد کند.
تمریناتی وجود دارد که به راحتی می توان آنها را مستقیماً در رختخواب انجام داد. اینها شامل تمرینات گرم کردنی است که هیچ باری را تحمل نمی کنند. در عین حال، به یاد داشته باشید که آنها برای سلامتی شاد و فعال در طول روز کافی نیستند. شما باید کمی راه بروید، دوش بگیرید یا فقط خود را بشویید، یک لیوان آب بنوشید و تنها پس از همه اینها تمرینات اساسی را انجام دهید.
تمرینات صبحگاهی با موسیقی انجام می شود که برای هر یک به صورت جداگانه انتخاب می شود. وجود یک شخصیت شدید در مجموعه تمرینات، انتخاب چنین موسیقی را ضروری می کند که سرعت آن حدود 140 یا 170 ضربه در دقیقه خواهد بود. بسیاری از ساخته های زمان ما دقیقاً چنین سرعتی دارند. هنگام شارژ شدن با ریتم آرام تر، آهنگ های آهسته انتخاب می شوند. برای سازماندهی صحیح حرکات بدن و هماهنگی تنفس خود با آنها، توصیه می شود آهنگ هایی با ماهیت ریتمیک انتخاب کنید.
آن ورزش صبحگاهی که باعث ایجاد روحیه خوب و افزایش قدرت می شود بهترین در نظر گرفته می شود. اشتباه اصلی در انجام شارژ، بارهای بیش از حد است. بسیاری از مردم فراموش می کنند که هدف اصلی از شارژ کردن، افزایش صدا است. ایده او ایجاد توده عضلانی نیست. بهترین راه برای تعیین میزان استرس روی بدن، احساس فرد است. نباید احساس خستگی یا خستگی مفرط در بدن وجود داشته باشد. با این علائم، اقدام لازم باید کاهش بار باشد.
چندین گزینه برای تمرینات انجام شده در روند تمرینات صبحگاهی وجود دارد، اما در بین آنها موارد اساسی نیز وجود دارد.
مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات گردنیاگر مشکلی با سیستم دهلیزی دارید، چشمان خود را ببندید ارزشش را ندارد.
به تمرینات فوق که در صبح انجام می شود، می توانید تمرینات قدرتی زیر را اضافه کنید:
تمام مجموعه تمرینات ارائه شده در بالا به شما کمک می کند تا وضعیت کل بدن را بهبود بخشید و خیلی سریعتر وارد حالت کار شوید.
ورزش صبحگاهی دستگاه‌های شنوایی، دهلیزی، بینایی و سایر دستگاه‌های ما را فعال‌تر می‌کند، به تنظیم ارگان مرکزی سیستم عصبی در حالت کار کمک می‌کند و بدن را از حالت مهاری خارج می‌کند که در اولین ساعات پس از بیدار شدن از خواب وجود دارد. اگر کلاس ها منظم باشد، فرد متوجه تغییرات فیزیکی مثبت می شود: بهبود گردش خون، عملکرد مناسب قلب، تسریع جریان خون وریدی. شارژ نیز تأثیر مفیدی روی ریه ها دارد. هنگام انجام تمرینات در خون، سطح اکسیژن افزایش می یابد و این به نوبه خود منجر به فرآیندهای فعال کاهش اسید در بدن می شود، بافت های عضلانی تقویت می شوند و مفاصل تقویت می شوند.
اجرای روزانه مجموعه ای از تمرینات شارژ در صبح، بدن شما را برای تمام بارهای جسمی، روحی و روانی که در طول روز با آن روبرو خواهید شد آماده می کند. و به یاد داشته باشید که فقط مجموعه تمرینات مناسب می تواند شما را شاد کند و زیبایی یک زندگی فعال را احساس کنید.
