همه ما می دانیم که فعالیت بدنی پایه سلامت و شکل خوب است. اما به دلایلی اکثر مردم شروع به مشارکت تنها برای رسیدن به هدف دوم می کنند، اما کسانی که از شکل فیزیکی خود خوشحال هستند، لازم نیست که ورزش را انجام دهند. در عین حال، جنبش ضروری است نه تنها برای کاهش وزن - برای همه ضروری است. یک مجتمع ساده شارژ صبحانه به شما کمک خواهد کرد که از خواب بیدار شوید، بدن و روح را تقویت کنید و البته، به شکل خوبی کمک خواهد کرد.
نه همه می دانند که چگونه صبح شارژ می کنند و چرا در اصل ضروری است. بسیاری معتقدند که صبح بهتر است که بیست دقیقه بیشتر بخوابد، و پس از بیدار شدن از قهوه و شکلات. البته، قهوه و شکلات، هیچ کس لغو نشده است، اما اینها تنها محرک هایی هستند که بدن را از خواب بیدار نمی کنند، بلکه تنها خستگی و خواب آلودگی را کاهش می دهند. اما تمرینات برای شارژ شدن صبح به بهترین نتیجه می رسند، زیرا آنها نه تنها بدن را مجبور می کنند بیدار شدناما همچنین انرژی خود را شارژ کنید برای کل روز آینده. پس از همه، اگر شما شستشو و مصرف قهوه را مصرف کنید، آنها تنها کار مغز و سیستم عصبی را راه اندازی می کنند و برای دستیابی به فعالیت کامل شما باید استفاده کنید تمام گروه های عضلانی و مفاصل. این برای این است که شارژ صبحانه کارگردانی می شود.
مزایای تمرینات صبحانه بی حد و حصر است. اول از همه، آنها یک اثر بهداشتی را به دست می آورند. تمرینات منظم قلب و عروق را تقویت می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و بدن را در یک لحظه نگه می دارد و فعالیت های ذهنی و جسمی را تحریک می کند. و البته، این یک راه عالی برای حفظ یک فرم خوب است.
بسیاری علاقه مند هستند، چه شارژ در صبح منع مصرف است. در اصل، این یک مزیت مستمر است، اما به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی می تواند در برخی موارد آسیب برساند. این شامل سرماخوردگی با افزایش دمای بدن، خونریزی، مشکلات فشار، فرایندهای التهابی، بیماری کلیوی، حضور تومورهای بدخیم است. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که ممنوعیت های شما ممکن است تمرین های جداگانه ای داشته باشند. اگر مشکلات خاصی دارید، مطمئنا یک متخصص مشورت خواهید کرد.
نه هر شارژ خیلی خوب است - برای سود و کارایی آن، باید درست، دلپذیر و ایمن باشد. بهترین شارژ صبحگاهی باید در نظر گرفته شود شاخص:
مهم است که تمرینات صبحانه صبحانه، هر روز تمرین کنید. کافی است 10-20 دقیقه به او بدهد - این کاملا کافی خواهد بود. مجتمع های ورزشی می توانند متفاوت باشند و در زیر ما به برخی از آنها نگاه خواهیم کرد.
مجموعه ای از تمرینات شارژ صبح می تواند متفاوت باشد، با این حال، عناصر اساسی پایه ای وجود دارد که شامل هر سیستم هستند. شارژ کلاسیک ممکن است شامل چنین تمریناتی باشد:
با تشکر از این پیچیده ساده، شما می توانید بدن را با انرژی و فعالیت شارژ کنید که سودمند همه جنبه های زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
این یک مجتمع رایج است، اما تعدادی از تکنیک های تخصصی نیز وجود دارد که می تواند به طور خاص برای زنان یا مردان، برای کاهش وزن، تعلیق آن ها یا مکان های دیگر، از بیماری های خاص و غیره استفاده شود. فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که بهترین شارژ باید در صبح به طور خاص در مورد شما باشد.
تعداد زیادی از مجتمع های ورزشی برای شارژ صبحگاهی وجود دارد. تمرینات مردمی برای صبحانه شارژ صبحانه، به عنوان نمایندگان جنسی زیبا، اغلب سوالات زیادی را به شکل خود دارند. و این امکان وجود دارد که آن را با یک مجتمع آسان بهبود بخشید که زمان زیادی را صرف نخواهد کرد. شما می توانید به موارد زیر توجه کنید تمرین:
شارژ صبحانه برای زنان کمک می کند تا بدن را به شکل خوبی حفظ کند، انرژی را اتخاذ می کند، خلق و خوی را افزایش می دهد و سلامت شما را بهبود می بخشد.
اگر زنان اغلب بخواهند بدن را بکشند و وزن کم کنند، مردان - برای افزایش توده عضلانی. البته، تنها صبح بیست دقیقه شارژ می شود که به آنها کمک نمی کند، بلکه برای حفظ عضلات بهتر از هیچ چیز نیست. بنابراین، اغلب مجتمع هایی که برای نمایندگان جنس قوی طراحی شده اند شامل تمرینات قدرت هستند. برای صبحانه توصیه می شود برای خوردن چیزی پروتئین، و همچنین کربوهیدرات های پیچیده مانند یک فرنی، که برای مدت طولانی در انرژی است و به شما اجازه می دهد از احساس گرسنگی خلاص شوید.
اگر شما می خواهید نه تنها ساده تر از خواب بیدار شدن در صبح و تقویت سلامت، بلکه کاهش وزن، پس از آن مجموعه تمرینات شارژ صبح می تواند چند نفر دیگر به طور خاص به طور خاص برای سوزاندن ذخایر چربی سوزانده شده است. در این مورد، شارژ باید شامل اجزای زیر باشد:
اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، معده خالی یک لیوان آب بنوشید. تمرینات در همان زمان قبل از صبحانه انجام می شود، بنابراین برای شما راحت تر خواهد بود و علاوه بر این، علاوه بر این، سپرده های دقیق چربی که مورد نیاز است مصرف می شود.
لباس های راحت را بررسی کنید که جنبش را حل نمی کند. کفش ها نیز مهم هستند. موها و دکوراسیون خود را حذف کنید تا آنها با شما دخالت نکنند.
مفید است برای ترکیب تمرینات صبحانه با در حال اجرا در صبح. این فرصت را برای اشباع ارگانیسم با اکسیژن، تقویت آن، بهبود متابولیسم را فراهم می کند. اول، پراکنده، به اشتراک گذاری تله ها، squats، ترتیب دست به سمت. پس از اتمام اجرای، به شدت متوقف نکنید - سرعت را به تدریج کاهش دهید تا قلب را بیش از حد افزایش ندهید. در پایان اجرای، می توانید تمرینات آسان را ادامه دهید.
بهتر است در پارک یا کوچه اجرا شود - در آنجا شما می توانید از طبیعت، نفس نفس نفس بکشید، و همچنین برای دیدار با افراد دوست داشتنی که می توانید با هم کار کنید.
شروع به پیچاندن حلقه ها نکنید - زمان ساخت و سرعت صاف. در فصل سرد، شما می توانید بر روی تردمیل اجرا کنید. بسیاری از دوستداران فعالیت های جسمانی ترجیح می دهند آن را بخرند و به خانه بپردازند تا همیشه یک شبیه ساز جهانی موثر در دست داشته باشند.
کافی است که صبح به مدت 10-20 دقیقه اجرا شود. بنابراین شما می توانید تمام مزایا را دریافت کنید، و نه خیلی خسته. با یک پیاده روی کوچک شروع کنید، در غیر این صورت شما می توانید درد عضلانی را کسب کنید و رباط ها را بکشید. پس از اجرای آن مفید است برای انجام Pushups، سفت کردن و تمرینات دیگر که برای آن شرایط لازم را دارید.
شارژ صبحانه می تواند بسته به اهداف و ویژگی های فیزیولوژیکی شما متفاوت باشد. ما پیشنهاد می کنیم فیلم ها را نشان دهند که مجتمع های ورزشی خوب را نشان می دهند. یکی را انتخاب کنید که دوست دارید و عادت به انجام آن را هر روز صبح کار کنید.
توجه داشته باشید
