ژیمناستیک صبحگاهی حرکات ساده ای هستند که باید بلافاصله پس از اینکه از خواب بیدار شوند باید انجام شود. این قانون برای افراد جوان و مسن بسیار مهم است. علاوه بر این، رده دوم نیاز به انجام تمرینات فیزیکی به طور منظم انجام می دهد، زیرا زندگی در حقوق بازنشستگی و بیماری های مرتبط، فعالیت های حرکت را به حداقل می رساند. فکر نمی کنم که شما در حال حاضر یک روز دیگر و احساسات ناخوشایند را عقب نشینی کنید. حداقل یک روز به مبلغ بر روی مبل پرواز می کند، و صبح روز بعد، حتی دشوار است. شارژ برای سالمندان مسیر زندگی طولانی و شاد، بدون درد عضلانی و مفصلی است.
در واقع، در روم باستان، شفا دهنده ها در مورد مزایای ورزش می دانستند. اما پس از آن دشوار بود تصور کنید یک فرد زنده که به اندازه متوسط \u200b\u200bبازنشستگی به خود اجازه می دهد. شارژ برای سالمندان کلیدی برای فعالیت و شاد بودن است که بسیاری از آنها خیلی کم هستند.
اغلب افرادی که به طور منظم ژیمناستیک را انجام می دهند، پس از 40-50 سال، این شغل را پرتاب می کنند. و بیهوده یک فرد خود را یک بار طبیعی خود را محروم می کند، و به عنوان یک نتیجه از جنبش، ناامید کننده، شاد بودن و لیمه ناپدید می شود. و دلیل اصلی این فقط ورزش نیست. به یاد بیاورید هر مکانیسم که هزینه های برخی از زمان. آیا آسان است که آن را به کار بازگردانید؟ و فرد یک سیستم پیچیده تر است.
شارژ برای سالمندان چنین تاثیر مثبتی دارد که گاهی اوقات می تواند حتی با داروهای مدرن بحث کند. این با بازنشستگی است که ژیمناستیک اهمیت زیادی برای افزایش امید به زندگی دارد. به طور سیستماتیک انجام شده، بر روی یک تکنیک خاص انجام می شود، این تاثیر مثبتی بر تمام اندام های داخلی و سیستم ها دارد و همچنین توانایی کار را افزایش می دهد.
اول از همه، شما باید با درمانگر منطقه مشورت کنید. او، که به طور منظم مشاهده وضعیت سلامت شما را می دهد، می تواند نشان دهد که تمرینات آن توصیه نمی شود و با آنها از کارشناسان مورد نیاز برای مشاوره قبل از شروع آموزش روزانه.
شارژ برای سالمندان کار سخت و مجازات نیست، بلکه یک روش نور و دلپذیر است. بار باید با کوچکترین و به تدریج رشد کند، همراه با تمایل بیمار، تمرینات را انجام دهید. هیچ گونه خشونت در خودتان وجود ندارد، دقیقا همانطور که می توانید انجام دهید. اگر در طول اجرای یک تمرین خاص، احساس درد دارید - این یک سیگنال برای متوقف کردن است.
تمام تمرینات باید در حالت آرام و اندازه گیری انجام شود. شارژ برای سالمندان یک آموزش اسپارتان نیست، در اینجا شما نیازی به سوابق نخواهید داشت. تنفس بسیار مهم و صحیح ریتمیک. اتاق باید به خوبی تمیز شود، و قبل از کلاس ها فقط چند دقیقه برای راه رفتن در اطراف اتاق مفید است.
این یک مشکل شماره یک در سن بازنشستگی است که به راحتی توسط شارژ صبحانه برای سالمندان حل می شود. تمرینات باید هر روز انجام شود، به تدریج افزایش بار. این مجموعه شروع می شود با این مشکل ترین بخش اسکلت ماست، اغلب سردرد ها نتیجه مشکلات این ستون فقرات خاص است.
شروع تمرینات هنوز هم می تواند در رختخواب دروغ بگوید. برای انجام این کار، چندین بار از فلج شدن و گسترش گردن به عقب و جلو پیروی کنید. سعی کنید حرکات را به صورت راحت حرکت دهید. پس از آن، شیب گردن را از یک شانه به دیگری انجام دهید. شما می توانید از سه تا ده تکرار در هر جهت ایجاد کنید. پیچیده کامل از چرخش گردن به سمت راست و چپ.
شارژ برای زنان سالخورده باید لزوما شامل حرکات دست باشد. رگهای واریسی، رکود خون، ترومبوز - این همه در تمام پدیده های نادر در سن بازنشستگی نیست. البته، هیچ کس درمان دارویی را لغو نکرده است، اما در برابر پس زمینه دریافت داروها، ژیمناستیک درمانی به خوبی کار می کند.
در حال حاضر شما می توانید نشستن و ابتدا خم شدن و گسترش phalanges از انگشتان دست. با استفاده از آنها به عنوان آن باید، شما می توانید به فلکسل کل قلم مو حرکت کنید. پس از آن، حرکات دایره ای دست انجام می شود. در جهت عقربه های ساعت، و سپس در برابر او. آخرین تمرین این مجموعه، دست ها را در مفاصل آرنج قرار می دهد. دست ها به طرفین صاف می شوند. برای سالمندان، این می تواند یک سرگرمی شاد تبدیل شود، به ویژه اگر او به هر دو همسر علاقه مند است.
هنوز روی تخت نشسته، به طور متناوب فشرده سازی و فشرده سازی انگشتان پا. ورزش بسیار ساده است، به این معنی که شما هیچ مشکلی با تکرار ندارید. پس از آن، پیچ ها را در جهات در جهت های مختلف پیچ کنید. تقریبا 10 تا 15 بار در هر طرف، اما می تواند بیشتر باشد.
اگر خسته هستید، می توانید بلند شوید و به اطراف اتاق نگاه کنید و سپس ادامه دهید. بیشتر انتظار می رود که شما را متوقف کنید و آنها را بکشید. تمرین نشسته در حال حاضر شما منتظر خم شدن پاها در مفصل زانو و squats نور است.
حتی اگر بار در قلب به طور کامل منعکس شود، می توانید تعدادی از تمرینات ایزومتریک را انتخاب کنید که در هر گونه بیماری آسیب نبینید. ماهیت این است که یک فرد یک عضله خاص را کاهش می دهد و مقاومت را برطرف می کند، آن را در چنین حالت چند ثانیه حفظ می کند. برای هر گروه عضلانی، شما می توانید مجتمع خود را کنار بگذارید. به عنوان مثال، برای عضلات کوچک از برس ها و انگشتان دست، یک تمرین شناخته شده، بسیار ساده و کارآمد وجود دارد. شما فقط باید انگشتان دست چپ را به سمت راست وصل کنید و به طور مساوی فشار بر آنها را فشار دهید. برای عضلات کمربند شانه یک گزینه تمرین به همان اندازه آشنا وجود دارد. گرفتن برس در قلعه و بدون چرخاندن آن، دست خود را در جهت های مختلف بکشید. علیرغم سادگی و سهولت قابل مشاهده، باید به صورت جداگانه به پزشک مراجعه شود.
اطمینان حاصل کنید که مجتمع صبحگاهی را با تمرینات تنفسی کامل کنید. با وجود این واقعیت که ما همیشه تنفس می کنیم، تنها قسمت بالای ریه ها معمولا تهویه می شود. برای تعامل و بقیه آنها منطقه، شما باید هر روز یک تمرین ساده انجام دهید. از وضعیت نشسته به آرامی دست ها را به طرفین رقیق می کند، برای چند ثانیه نفس نفس بکشید و نفس نفس بکشید. دست ها در این زمان منجر به سینه می شود.
حالا یک نفس عمیق بکشید، دستان خود را بلند کنید و نفس خود را برای یک ثانیه نگه دارید. سپس یک خروجی عمیق ایجاد کنید، با فشار دادن بازو بر روی قفسه سینه به سینه، و پاها را در زانوها، به معده فشار دهید.
شارژ صبحانه برای زنان مسن تر باید شامل تمرینات مشابه باشد، زیرا از جمله نمایندگان جنس خوب است که نام واریس بیشتر مربوط به آن است. تمرینات برای پیشگیری و اصلاح این بیماری بسیار ساده است، اما در عین حال موثر است.
دروغ گفتن در پشت، پاها را بلند کنید و پدال دوچرخه را پیچ کنید. پس از پایان تمرین، چند دقیقه سفر کنید و پا را در حال حرکت نگه دارید، شبیه قیچی. اعدام روزانه این ژیمناستیک به طور قابل توجهی کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.
