بسیاری از آنها راه رفتن در رتبه این پاناکا، که قادر به درمان بدن از اکثر بیماری ها، هر دو موجود و ممکن است (سن). درست است، همه فکر نمی کنند. آیا ممکن است به پیاده روی تکیه کنم و از معجزاتش صبر کنم؟ بیایید سعی کنیم درک کنیم که چقدر استفاده از پیاده روی و پزشکان و دانشمندان در مورد این چه می گویند. بله، دانشمندان هستند که در مورد مزایای بزرگ پیاده روی صحبت می کنند، اما بسیاری از آنها در این شک و تردید نیستند.
برای راه اندازی مکانیزم کاهش وزن، سرعت متوسط \u200b\u200bزمانی که پیاده روی باید در 6 کیلومتر در ساعت باشد. لازم است چند دقیقه به این سرعت بروید، اما حداقل نیم ساعت. بهبود پیاده روی یا پیاده روی برای کاهش وزن، فعالیت فیزیکی کامل است که از آن شما باید در عرق پرتاب کنید (یکی از شرایط اصلی). با این رویکرد، یک فرصت واقعی برای پرتاب چند کیلوگرم برای یک ماه بدون یک سالن ورزشی، شبیه سازی ها و سایر موجودی است که توسط ورزشکاران اعمال می شود.
اگر سرعت پیاده روی پایین تر باشد، پس فرد بهتر خواهد شد کمی بدتر شود، و در بدترین حالت خسته خواهد شد و بدون احساس یک اثر مثبت ترک خواهد کرد.
چقدر باید برای کاهش وزن بروید؟ هرچه بزرگتر بهتر. نکته اصلی این است که عضلات شما شروع به فعالانه کار می کنند، ریتم قلب را تسریع کرده و جریان را عرق می کنند. به هر حال، ورزشکاران حرفه ای واکر برای هر 50 کیلومتر پیاده روی از دست دادن تا 5 کیلوگرم وزن، یعنی چیزی برای تلاش برای تلاش برای.
مناسب است برای اندازه گیری سرعت متوسط \u200b\u200bهنگام راه رفتن در مراحل در هر دقیقه. به هر حال، توصیه می شود که سرعت کار پیاده روی ورزشکاران حرفه ای را که فرهنگ فیزیکی درمانی را تمرین می کنند، اندازه گیری شود.
به طوری که ما برای ما راحت تر بودیم، بیایید به طور متوسط \u200b\u200bسرعت پیاده روی را با اتخاذ تعداد مراحل در هر دقیقه به عنوان پایه طبقه بندی کنیم:
به هر حال، هر روز به راحتی 10،000 گام انجام دهید، زیرا هر یک از ما از فروشگاه ها بازدید می کند، به ماشین می رود، به کار، در خانه، به طور متوسط \u200b\u200b2-3 هزار مرحله است. مقدار باقی مانده باید به طور جداگانه به دست آید، و مطلوب است که سرعت خود را افزایش دهید. به عنوان یک نتیجه، در یک ساعت شما می توانید به راحتی گام های لازم را به حالت عادی دریافت کنید.
و اجازه دهید با ستون فقرات شروع کنیم، که دارای یک شبکه عصبی نسبتا بزرگ است و بر تمام عمر یک فرد تاثیر می گذارد. علاوه بر این، ستون فقرات صاف می تواند موقعیت مناسب را به OrganM نگه دارد. اگر شما راه رفتن زیادی راه رفتن، سپس پارچه های مهره ها و مفاصل ماساژ و تقویت شده، به دلیل این واقعیت است که زمانی که عضلات تنش هستند، خون به مکان های سخت تر رسیدن، غنی سازی تمام مکان ها می شود اکسیژن، و "نمونه کوچک" مهره ها اثر ماساژ نرم را ایجاد می کند.
همچنین پیاده روی (به خصوص سریع) به طور مثبت بر تمام ارگان ها تاثیر می گذارد، آنها را با اکسیژن اشباع می کند و از بافت های سموم و سرباره ها اخراج می شود.
اگر شما به طور منظم به سرعت در حال حرکت، احتمال مشکلات با عروق و قلب کاهش می یابد. کلسترول از بدن یاد می گیرد و فشار بهبود خواهد یافت. حتی پوکی استخوان و عقب نشینی انکولوژی. البته، شیرین بودن ذکر شده در بالا منحصر به فرد است.
یعنی راه رفتن مفید است، فقط نیم ساعت پیاده روی روزانه به شما کمک خواهد کرد:
به هر حال، راه رفتن خوب و راه رفتن زیادی. در حالت ایده آل - روزانه در ساعت، اما در اینجا شما باید به حجم کار خود نگاه کنید و برای استاندارد تلاش کنید. اگر یک شکست اجباری رخ دهد، باید با بارهای کوچک شروع کنید و به تدریج "نوار" را بالا ببرید، در غیر این صورت شما می توانید به خودتان آسیب برسانید. مفید است که در معده خالی راه برود - یک و نیم ساعت بعد از غذا.
حداکثر پیاده روی پیاده روی ظاهر می شود زمانی که ستون فقرات در موقعیت عمودی قرار دارد و شانه ها به طور گسترده ای به طرفین تقسیم می شوند. لگن غیرممکن است، زیرا آن را در هنگام راه رفتن به موقعیت تمام اندام های داخلی خود بستگی دارد. مهم است که یاد بگیریم که چگونه به طور مستقیم و با شکوه پیاده شویم.
این به همان اندازه مهم است که تنفس صحیح ایجاد شود - استنشاق باید از طریق بینی انجام شود و از طریق دهان بیرون بیاید. سعی کنید ریتم را با پیاده روی وارد کنید، تنفس شما نباید خسته شود و هرج و مرج باشد. به همین دلیل، بهتر است به سکوت بروید. شما می توانید نفس بکشید و دهان، اما در صورتی که شما با آب خود بپوشانید و در آب و هوای گرم باقی بمانید، دور از گرد و غبار جاده ای و SMOG شهری. هنگامی که کوتاه شدن، شما باید سرعت را کم کنید.
اگر شما تمایل یا فرصتی برای رفتن به خارج یا یک تردمیل ندارید (به عنوان مثال، پشت پنجره یک یخ قوی است یا کسی شرم آور است)، بهترین انتخاب برای شما در حال راه رفتن است. هنگام انجام این روش، مطلوب است که قوانین زیر را دنبال کنید:
اگر فرهنگ فیزیکی و پیاده روی در پله ها به شما آشنا نباشند، پس شما باید با بلند کردن 1-2 طبقه (2-4 ثانیه) در هر رویکرد شروع کنید، و سپس قبل از تثبیت تنفس و ضربان قلب، استراحت کنید.
در ابتدا، بیش از قدم عبور نکنید، بهتر است هر مرحله را در نظر بگیرید، به جوراب می روید. و هنگامی که شما به راحتی می توانید به آخرین طبقه در یکی از آینده بدون کوتاه شدن، شما می توانید از طریق گام عبور کنید. در مورد نرده فراموش نکنید. لازم است که در پله ها به خستگی بروید، مهم نیست که آن را از دست ندهید.
برای کنترل پالس، لازم است که کرونومتر و یک فرمول ساده را باز کنید: 220 دقیقه سن شما. این خواهد بود حداکثر ریتم قلب امن امن برای شما. به طوری که مزایای پیاده روی آسیب نرساند، لازم است که به حداکثر حداکثر حداکثر طول بکشد، در غیر این صورت شما می توانید قلب را قرار دهید. بنابراین، شما می توانید شکل نتیجه را 70-80٪ ضرب کنید و مقدار لازم ریتم قلب را دریافت کنید.
به منظور آسیب زدن به ستون فقرات و استخوان های پاها، شما باید کفش را برای راه رفتن انتخاب کنید. مطمئنا بهتر است کفش های کتانی را با تنها، نرم و شوک جذب کنید، در غیر این صورت شما می توانید پا و به ویژه پاشنه، ما قبلا در مورد آنچه که باید انجام دهیم، همچنین بخش مرکزی کفش های کتانی باید خوب باشد. اطمینان حاصل کنید که کفش را در اندازه انتخاب کنید، پا باید به شدت نشسته و در امتداد کفی قرار نگیرد.
بهتر است از راه رفتن برای کاهش وزن شروع شود، و سپس پیاده روی ورزش یا اجرای ورزش را یاد بگیرید. هر آنچه که انتخاب می کنید، می توانید تنها تحت وزن و استقامت طبیعی اجرا کنید، در غیر این صورت شما می توانید به قلب و مفاصل آسیب برسانید. درباره تام، ما قبلا در صفحات سایت ما نوشته ایم ..
با گذشت زمان، هنگامی که شما قادر خواهید بود در بدن خود احساس کنید و پس از تمرین، هماهنگی و صلح آمیز خواهد شد، و نه خستگی با تمایل به شروع شروع، شما متوجه خواهید شد که این همه بیهوده بود، زیرا ممکن است زندگی کند، زیرا ممکن است زندگی کند با لذت و کاملا تنها در یک بدن سالم.
