اخیراً افراد مسن بیشتری را می بینید که ورزش می کنند. آنها به باشگاه های بدنسازی می روند، می دوند و پیاده روی نوردیک را تمرین می کنند. و این یک روند بسیار خوب است، زیرا، می بینید، بهتر است ورزش کنید، سلامتی خود را بهبود بخشید و وقت خود را فعالانه سپری کنید تا اینکه روی یک نیمکت زیر ورودی بنشینید و از مشکلات سلامتی متعدد شکایت کنید. البته هیچ کس رکورد المپیک را از افراد بالای 60 سال مطالبه نمی کند، اما فعالیت بدنی متوسط فقط فوایدی به همراه خواهد داشت. حتی ورزش ساده برای افراد مسن بالای 60 سال در حال حاضر کمک شایانی به حفظ سلامتی و پیری فعال است.
فعالیت بدنی باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی فرد باشد و فقدان آن باعث ایجاد مشکلات زیادی می شود. وقتی به سن خاصی رسیدید، ورزش کمتر بخشی از زندگی بیشتر مردم می شود. با گذشت زمان، فرد لحن و قدرت خود را از دست می دهد، کندتر و دست و پا چلفتی می شود. البته همه چیز را می توان به پیری پیش پا افتاده نسبت داد. اما فقط این نیست. به دلیل عدم تحرک، عضلات، مفاصل و رباط ها ضعیف تر می شوند. سیستم عصبی نیز بدون فعالیت بدنی ضعیف می شود و باعث می شود کمتر بتواند حرکات را کنترل کند. مشخصه افراد مسن یک راه رفتن خمیده و متلاطم است.
ورزش برای افراد بالای 60 سال به بهبود کیفیت زندگی و طولانی شدن آن کمک می کند و به طور کلی سلامت را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی.ورزش منظم به تقویت سیستم عصبی و عروق خونی کمک می کند، عملکرد قلب را بهبود می بخشد، وضعیت بدنی و راه رفتن را حفظ می کند، با اضافه وزن مبارزه می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و شادابی می بخشد.
ورزش تنفس و گردش خون را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهد. با ضعیف شدن عضلات غیرفعال مبارزه می کند و در نتیجه از آتروفی آنها جلوگیری می کند. سبک زندگی کم تحرک عامل بسیاری از بیماری ها است. افراد بالای 60 سال که قبلاً بیماری های زیادی دارند، اغلب در اصل به هیچ فعالیت بدنی فکر نمی کنند و بی سر و صدا از تغییرات مرتبط با سن رنج می برند. و به نوعی دور باطل می رسیم: به دلیل عدم تحرک، وضعیت سلامت بدتر می شود و به دلیل بدتر شدن سلامتی، سطح فعالیت بدنی کاهش می یابد. بی حرکتی می تواند باعث ایجاد ترومبوز، سپسیس و تعدادی از مشکلات دیگر شود.
تمرینات برای سالمندان بالای 60 سال آن حرکات رقص سرحالی نیستند که اغلب با شنیدن کلمه "ورزش" به ذهن خطور می کنند (اگرچه اگر بخواهید و فرصت دارید می توانید این کار را انجام دهید). عمدتاً صاف و آرام است و به شما امکان می دهد عضلات و مفاصل خود را به خوبی تمرین دهید.
با خلاصه کردن تمام آنچه گفته شد، اجازه دهید اصلی را برجسته کنیم مزایایشارژر برای افراد مسن بالای 60 سال:
ورزش برای زنان بالای 60 سال و همچنین برای مردان هم سن منع مصرف مطلق ندارد، اما، با این وجود، احتیاط لازم است. مهمترین چیز این است که به بدن خود گوش دهید. بدیهی است که زمانی که درجه حرارت بالا یا تشدید بیماری های مزمن دارید، نباید ورزش کنید. همچنین اگر به تازگی از یک بیماری ویروسی یا عفونی بهبود یافته اید، از فعالیت بدنی خودداری کنید. به بدن خود زمان بدهید تا بهبود یابد.
اگر با فشار خون مشکل دارید، باید مجموعه ای با تمرینات نرم و آرام انتخاب کنید که حرکات ناگهانی، پریدن و خم شدن را حذف می کند. در این مورد پیاده روی شدیدکمی مفیدتر از دویدن سریع در هنگام تنگی نفس است.
تمرینات صبحگاهی به شما کمک می کند روز را با خلق و خوی خوب و بدون شکایت از درد مفاصل و سایر مشکلات سپری کنید. مجتمع های زیادی برای سالمندان وجود دارد. یکی از آنها را بدهیم.
حالت ایستاده بگیرید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. بازوهای خود را پایین بیاورید، سپس آنها را تا سقف بالا بیاورید و دوباره آنها را پایین بیاورید، بازدم. تمرین را حداقل سه بار تکرار کنید.
صاف بایستید، پاهای خود را باز کنید، سپس کمی چمباتمه بزنید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. زانوهای خود را چندین بار داخل و خارج کنید تا زمانی که یکدیگر را لمس کنند. پس از اتمام تمرین می توانید روی صندلی بنشینید و کمی استراحت کنید.
یک تمرین عالی برای حفظ وضعیت بدن در دوران پیری. کارشناسان توصیه می کنند که آن را نه تنها در صبح، بلکه در طول روز نیز انجام دهید. باید پشت خود را به کابینت یا دیوار تکیه داده و صاف کنید. شما باید به گونه ای بایستید که پشت سر، شانه ها، لگن و پاشنه های شما سطح را لمس کند. حدود یک دقیقه بدون هیچ حرکتی در این حالت بایستید. در عین حال، باید دم و بازدم عمیق انجام دهید.
این تمرین به منظم نگه داشتن دستگاه دهلیزی کمک می کند. ماهیت آن شامل راه رفتن است، که در آن باید یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید، درست مانند طناب‌بازان. در این راه می توانید هم به جلو و هم به عقب راه بروید. برای سخت تر کردن راه رفتن، می توانید با چشمان بسته این کار را انجام دهید.
یک تمرین بسیار ساده و در عین حال برای افراد مسن بسیار مفید است. هنگام انجام آن، کمر شما باید صاف باشد. شما باید بایستید، یک پا را کمی در زانو خم کنید و بلند کنید، سپس آن را پایین بیاورید، همین کار را برای پای دیگر انجام دهید. چند دقیقه در محل راه بروید. می توانید این تمرین را با چرخاندن بازوهای خود به طرفین تکمیل کنید.
یک نوع فعالیت بدنی عالی برای افراد مسن فعالیتی است که برای آن از چوب های مخصوص استفاده می شود. این شامل حداقل فشار بر روی مفاصل است و به شما امکان می دهد با خیال راحت و کارآمد عضلات را تمرین دهید. این یک گزینه عالی برای کسانی است که فعالیت پویا برای آنها منع مصرف دارد.
ورزش برای زنان بعد از 60 سالگی چگونه باید باشد؟ اول از همه، امن است. تمرینات باید توسط پزشک تأیید شود - پس از آن خطرات به حداقل می رسد. علاوه بر این، نباید خود را مجبور به ورزش کنید - فعالیت بدنی باید سرگرم کننده و لذت بخش باشد.
سعی کنید مجموعه ای را انتخاب کنید که شامل آن شود تمام اعضای بدن(مگر اینکه هشدار یا منع مصرف خاصی وجود داشته باشد). اگر یک ورزش باعث ناراحتی و درد شما می شود، آن را با ورزش دیگری که ملایم تر است جایگزین کنید. همچنین به نکات زیر توجه کنید:
هیچ وقت برای شروع تمرینات دیر نیست! حتی اگر در بیشتر عمر خود اصلاً با فعالیت بدنی دوست نبوده اید، می توانید حتی در سنین بالا با آن دوست شوید. نتایج شما را منتظر نمی‌گذارد: می‌توانید چاقی مرتبط با افزایش سن را شکست دهید، قلب و عروق خونی خود را تقویت کنید، از مشکلات مفصلی جلوگیری کنید، متابولیسم و گردش خون را بهبود بخشید. نکته اصلی نظم و اعتدال است. تماشای چند ویدئو از تمرینات ورزشی برای خانم های بعد از 60 سالگی را پیشنهاد می کنیم که برای آقایان نیز مناسب است.
