یادگیری برای شنا کردن بدون استفاده از دستگاه های کمکی به یک مرد بالغ اجازه می دهد تا انضباط دقیق، مطالعه نظریه پایه را بسازید. به ارمغان بیاورد توسعه مستقل از طرف عملی این سفر تنها پس از آشنایی با قوانین ایمنی و رفتار در استخر توصیه می شود.
شما می توانید به طور کامل در هر سنی شنا کنید. تنها موانع برای بزرگسالان برای دستیابی به هدف مورد نظر می تواند پیشگویی ها و ترس ها باشد. خلاص شدن از شر آنها اجازه می دهد تا درک روشنایی که شنا در استخر، و در یک مخزن باز نه تنها لذت، بلکه به طور مطلوب بر سلامت تاثیر می گذارد.
درس های Famming به طور منظم کمک به:
شروع به یادگیری برای شنا باید در یک استخر کم عمق یا مخزن در فضای باز باشد. پا باید یک حمایت جامع، سر و شانه ها را احساس کند تا بالاتر از آب باشد. احساس خود را در ایمنی کامل و پیدا کردن اعتماد به نفس اجازه می دهد تا حضور فردی که می تواند به خوبی شنا کند.
یک جایگزین می تواند کلاس ها با مربی واجد شرایط باشد. بازدید از مشاغل ویژه، یک پیش شرط نیست، ما می توانیم فرقه های شنا کردن خود را درک کنیم.
مهمترین و سخت ترین لحظات در تدریس شنا. بدون تنفس مناسب، غیرممکن است که شنا کردن با خزیدن، پستان و هر سبک دیگر، شنا کنید. یاد بگیرید که ابتدا لازم را نفس بکشید. یک نفس عمیق از طریق دهان از سطح آب ساخته شده است و در آب بیرون می آید.
هوا نور رنگی به فرد اجازه می دهد تا در موقعیت دلخواه مقاومت کند. استنشاق عمیق تر، بهتر است آب شناور نگه می دارد. بدون نیاز به تلاش برای به دست آوردن نور کامل نور. این به احساس ناراحتی منجر خواهد شد، به یک مانع برای حرکت آزاد در آب تبدیل خواهد شد.
برای قرار دادن تنفس مناسب، باید آموزش دهید. بودن در MEL، لازم است هوا را با یک پستان کامل، بدون خسته، کاملا غوطه ور شدن در آب و به طور کامل از طریق دهان غوطه ور است. ورزش در چند رویکرد تکرار می شود. نکته اصلی این است که بین آنها اتفاق بیفتد. شناگران حرفه ای به همان شیوه آموزش دیده اند، اما این تکنیک ایده آل برای مبتدیان است.
هوا را به دهان نیاز دارد. موقعیت بدن هنگام حرکت در آب باید بدون تغییر باقی بماند، فقط لازم است که سر را بچرخانید. نفس کشیدن از طریق بینی ناامن است. قطره های آب، رسیدن به نازوفارنک، ناراحتی را تحویل می دهد و می تواند حمله خفگی را تحریک کند. تنفس توسط حرکت دست ها و پاها، که توسط سبک شنا تعیین می شود، هماهنگ شده است.
بخش دائمی فرایند یادگیری دانش سبک های اساسی شنا است که چهار نفر هستند:
در حرکات همزمان با اندام موازی با آب قرار دارد.
این سبک شامل راه اندازی لوبیا همزمان، و سپس نیمی دیگر بدن است.
این تکنیک به نظر می رسد یک تاج معکوس بر روی قفسه سینه است.
پیچیده ترین روش شنا شنا. توصیه نمی شود آن را کار کنید. کسانی که مایل به شنا کردن در سبک پروانه هستند باید تکنیک را تحت هدایت حساس یک مربی یا مربی حرفه ای درک کنند.
برای یادگیری نحوه شنا در هر یک از سبک ها، ابتدا باید کارشناسی ارشد چگونگی ماندن در آب. آن را اجازه می دهد تمرین "ستاره".
این به ترتیب زیر انجام می شود:
در ریه ها هوا بیشتری به دست می آورند
چهره به داخل آب کاهش می یابد و اندام ها کنار گذاشته می شوند تا بدن بدن "ستاره ها" را تشکیل دهد؛
در موقعیت ثابت باقی ماند، نیاز به زمان زیادی دارد. بودن در آب، شما نمیتوانید بیرون بیایید در غیر این صورت، غوطه وری بلافاصله آغاز خواهد شد.
« ستاره"- ورزش برای غلبه بر ترس بیش از آب. این اجازه می دهد تا شما را یاد بگیرند که چگونه به درستی بر روی سطح آب به وسیله یک پا و دستانی که در هوای سبک به ثمر می رسند بدون استفاده از حرکات به دست می آیند. مردی که موفق به تسلط بر "ستاره" می تواند با خیال راحت به کار فنی بر روی جنبش ها منتقل شود.
شنا کامل بدون استفاده از حرکات با دست و پاها غیر ممکن است. دست ها در آب حرکت می کنند. این امر بسیار دشوار است که جنبش های اندام های پایین تر را تسلط یابند. بدون کمک پاها، ممکن است بدن را در آب نگه دارید و سرعت را توسعه دهید. نکته اصلی این است که شروع به حرکت حرکت پاها، به یاد داشته باشید که جوراب همیشه باید بلند شود.
مطالعه به شنا کردن با خزیدن، حرکت پا، اسب ها و سریع را ایجاد می کند. اعتصاب شدید تر، بیشتر سرعت توسعه می یابد. برنج نیاز به تکنیک های دیگر حرکت دارد، یادآور حرکت قورباغه در آب است. آسان تر است یاد بگیرم که چگونه پاها را حرکت دهید، تسلط بر پستان، نگه داشتن دست برای کنار استخر، و یا استفاده از یک هیئت مدیره ویژه که از شناور بر روی آب پشتیبانی می کند.
ساده ترین در تسلط بر شناگر مبتدی، ترک است. درک مطلب این تکنیک بسیار دشوار نیست. آب بر روی آب قرار می گیرد، شروع به مرتب کردن پاهای متناوب، کاهش و بلند کردن آنها می کند. به طور همزمان دست های کمر را ایجاد می کند. در ابتدا، یکی از دست ها به جلو منتقل می شود، به آب کاهش می یابد، یک قایقرانی را که در ملاقه نخل به سمت ران قرار می گیرد، ایجاد کنید. به طور مشابه ترافیک را با دست دیگر انجام دهید.
شناور خزیدن، هوا در هر موج دوم به ریه ها جذب می شود. برای نفس کشیدن، ابتدا سر را از آب انجام دهید، و سپس به سمت دست های متحرک بروید. شما باید هوا را با ریه ها تا آنجا که ممکن است انتخاب کنید. بدون سطح کافی از اکسیژن، برای مدت طولانی غیرممکن است.
برنج کمی دشوارتر از KOL است، اما ممکن است آن را به سرعت به سرعت کار کند. نکته اصلی این است که این واقعیت را در نظر بگیریم که حرکات هنگام شنا کردن دم باید همزمان باشند و شبیه به آنهایی باشند که قورباغه شناور را تشکیل می دهند. یادگیری با پروانه بسیار دشوار است. برای کارشناسی ارشد این تکنیک با یک مربی با تجربه توصیه می شود. متخصص این جنبش ها را در مثال خود نشان می دهد و صحت اعدام آنها را کنترل می کند.
شنا ورزشی نیاز به آموزش ویژه دارد. حرفه حرفه ای از بزرگسالان شناگر عملا غیر واقعی است. آموزش و بارهای مربوطه باید با دوران کودکی آغاز شود.
شنا در استخر نه تنها برای سلامتی، بلکه همچنین برای شکل مفید است. کلاس های منظم یک راه موثر برای آزاد شدن انرژی از پس انداز چربی محسوب می شوند. نه تنها مقدار زمان صرف شده در استخر، بلکه اثربخشی نیز.
به تمرینات به عنوان کارآمد و امن بودن ممکن است، شما باید با برخی از توصیه های ساده مطابقت داشته باشید:
فشار آب بر روی حفره شکمی در هنگام شنا بالا است. اگر معده پر شده باشد، آن را با مشکلات هضم ممنوع است. یک زمان آموزشی برای 2.5 ساعت و پس از کلاس ها - یک ساعت بعد وجود دارد.
در ساعت صبح، بدن برای بارهای سنگین آماده نیست، اما در عصر، برعکس، نیاز به یک تعطیلات کامل دارد. اگر در صبح یا شبها انجام دهید، آموزش در طول روز کمتر از تمرین موثر خواهد بود.
کلاس های منظم - کلید نتایج پایدار. آموزش دائمی بدن را به بار می آموزد، عضلانی سریعتر مهارت های حاصل از شنا را به یاد می آورد.
قرار گرفتن در معرض طولانی در مورد آب بر روی ریشه ها منفی بر وضعیت مو تاثیر می گذارد و جواهرات را می توان از دست داد.
عضلات پیش گرم شده و آماده شده به شما اجازه می دهد تا آموزش کارآمدتر را انجام دهید.
کمک به کافه های مرطوب ممکن است منجر به آسیب شود.
مزایای شنا برای بدن ارزشمند است. سیستم ایمنی افراد افرادی که به طور منظم در استخر شرکت می کنند تقویت می شود. آنها به طور قابل ملاحظه ای با بیماری های قلبی، سرد و سایر بیماری ها رنج می برند، تحت فشار افسردگی قرار نمی گیرند، همیشه به محل عالی روح می رسند، آنها از چاقی رنج نمی برند، عضلات خوبی دارند و بدن های جداگانه ای دارند.
