بسیاری از مردم می خواهند ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه ها را برای کاهش وزن پیدا کنند. اما همه حاضر نیستند خود را وقف ورزش، رژیم غذایی کنند، یعنی سرمایه گذاری در مربیان، متخصصان تغذیه. یک دانش جالب در مورد کاهش وزن، تمرینات تنفسی است. همانطور که توسعه دهندگان این روش ها اطمینان می دهند، نه تنها می تواند وزن را کاهش دهد، بلکه می تواند اثربخشی تربیت بدنی ترمیمی را پس از صدمات افزایش دهد، کار قلب و جریان خون و مغز را بهبود بخشد. این فقط بخشی از چیزی است که تمرینات تنفسی می دهد.
هر تکنیک خاص بر اساس یک اصل فردی برای انجام یک تمرین تنفسی خاص است، اما اکسیژن رسانی به بدن یک هدف کلی است. مقدار کافی از آن منجر به بهبود متابولیسم، سوزاندن بافت چربی ناخواسته می شود.
همراه با استفاده از "ژیمناستیک اکسیژن" مرتبط خواهد بود:
در صورت عادی شدن متابولیسم، اولین نتایج از ژیمناستیک قابل انتظار است. رعایت دقیق توصیه ها برای اجرای تکنیک های تنفس در عمل (که در روش ها متفاوت است) نقش مهمی ایفا می کند: مدت زمان، فرکانس چرخه تنفسی، عمق، سرعت. از استفاده در اتاق هایی با گرد و غبار و با وجود بوهای خارجی خودداری کنید.
با انجام اقدامات خاصی از هر تکنیک، می توانید به موارد زیر دست یابید:
تکنیک چینی ترکیبی از سه چرخه - "نیلوفر آبی"، "قورباغه" و "موج". انتظار نمی رود که این اثر در آینده نزدیک دیده شود، اما ماندگاری و ثبات می تواند منجر به کاهش وزن ناخواسته شود.
ورزش با هدف کاهش اشتها انجام می شود. باید قبل از خوردن غذا انجام شود.
در طول چرخه های تنفس، دیافراگم یا قفسه سینه بالا می رود، از نظر بصری این فرآیند شبیه یک موج است. 40 بار تکرار کنید.
یک تمرین مفید برای بازیابی سیستم عصبی با این تفاوت که از طریق این ورزش می توانید وزن کم کنید.
به جای صندلی می توانید از صندلی بدون قاب یا فیت بال استفاده کنید. اگر در حین اجرا مشکلاتی در تنفس وجود داشته باشد (گرفتگی بینی، گلودرد)، می توان مدت جلسه را کوتاه کرد و نفس عمیق نکشید تا هوای بازدم زیادی وجود نداشته باشد.
تمرین روی صندلی، پوف، صندلی کیسه ای باقلا انجام می شود، اما به شرطی که ارتفاع کمی داشته باشد. نکته برجسته این تمرین، ترمیم بدن است.
لازم نیست تمام تمرینات جیانفی را انجام دهید. آنها باید بسته به هدف انتخاب شوند.
تمرین اصلی این است که نفس تند و عمیق بکشید، سپس به آرامی بازدم کنید. هنگام کاهش وزن، ارزش کمی دارد (اشتها را کاهش نمی دهد و مقدار خورده شده را کاهش نمی دهد، متابولیسم را بهبود نمی بخشد و کالری نمی سوزاند). به عنوان مکمل در مجموعه تمرینات بدنی گنجانده شده است.
هنگام ورزش بر روی تجهیزات قلبی عروقی یا فقط دویدن، از تکنیک نفس گاز گرفتن استفاده کنید تا مطمئن شوید که اکسیژن کافی در خون وجود دارد. این برای بهبود سوزاندن چربی اضافی ضروری است. توصیه می شود قبل از فعالیت بدنی تمریناتی را انجام دهید تا بدن را "شروع" کنید.
ایده اصلی این است که یاد بگیرید چگونه نفس های سریع و عمیق بکشید، در حالی که بازدم اهمیتی ندارد. پس از آموختن نحوه گرفتن چنین نفس هایی، بعداً می توان آنها را با فعالیت بدنی ترکیب کرد.
سیستم ورزش ژیمناستیک که از سیستم تنفس سریع استفاده می کند، اجازه می دهد تا اکسیژن به تمام اندام های داخلی برسد. رویکردها - 1-2، 10-15 بار در یک رویکرد. استنشاق ها در هنگام تمرین در موقعیت شروع قرار می گیرند.
تمرینات سبک به شما می آموزد که حداقل یک گرم کردن را انجام دهید (در هنگام تصمیم گیری برای شروع فعالیت بدنی موثر است)، تنفس را در هنگام انجام بارها تنظیم کنید و گردش خون را بهبود بخشید. پس از یک مجموعه ساده گرم کردن، آنها باید پیچیده شوند.
چنین ژیمناستیک می تواند توسط افراد در سنین مختلف بدون توجه به تجربه قبلی انجام شود.
تنفس صحیح، که این تکنیک ارائه می دهد، به اصلاح وزن و شکل کلی کمک می کند. علاوه بر این، باید برنامه غذایی و غذا را تنظیم کنید. سیستم استاندارد PP بهینه است (هیچ چیز سرخ شده، شور و فلفلی، دودی، با مواد افزودنی و غیره).
کلاس ها برای استفاده از تمرینات مختلف به مدت پنج هفته طراحی شده اند. در این مورد، تنفس از اهمیت اساسی برخوردار است.
ایجاد چرخه صحیح تنفس بلافاصله امکان پذیر نخواهد بود، اما به زودی به یک عادت تبدیل می شود و مشکلی ایجاد نمی کند.
هنگام دم، شکم خود را بکشید، نفس خود را حبس کنید، باسن خود را از پایین به سمت مورب بچرخانید. باسن، پایین لگن را نیز سفت کنید. 3 بار بیشتر نفس بکشید.
لب ها را هنگام بازدم به صورت لوله ای شکل دهید. سنگینی زیر سینه ها احساس خواهد شد. در حین انجام این کار سر خود را پایین نیاورید. باسن را جمع کنید. هنگام بازدم، تلاش زیادی برای سفت کردن عضلات شکم و شکم انجام دهید. سپس سه بار بازدم تیز انجام دهید. اگر انجام این کار دشوار است، می توانید با دست خود کمک کنید و شکم خود را فشار دهید.
مجموعه را 30 بار انجام دهید. اگر این کار را روزانه انجام دهید، اثربخشی خود را نشان می دهد. تمرینات بدنی نیز گنجانده شده است.
تمرینات با معده خالی انجام می شود. هنگام تمرین انعطاف بدن، گرسنگی از بین می رود. در طول روز، میان وعده های غیر مغذی مورد نیاز است.
دستگاه تنفسی
با فعالیت بدنی می توانید از این سیستم تنفسی استفاده کنید. برای تغییر، از تمرین زیر استفاده کنید:
تمرینات را همراه با فعالیت بدنی تکرار کنید. این می تواند مجموعه ای از حرکات ساده برای تمرینات صبحگاهی باشد.
این تکنیک بر اساس جنبه روانشناختی است که در آن فرد علاوه بر ورزش باید تجربیات خاصی را نیز تجربه کند. اینها خاطرات گذشته، افکار در مورد خلقت جهان، مکان و زمان و غیره است.
در طول کلاس ها، آنها برای به حداکثر رساندن تجربیات و احساسات، موسیقی راهنما می گذارند (می توانند متفاوت باشند). تکنیک تنفس به خودی خود دشوار نیست، اما برای بدن غیرمعمول است. شما باید اغلب و به طور منسجم نفس بکشید، هیچ مکثی بین دم و بازدم وجود ندارد.
بهتر است کلاس های Holotropic Breathwork زیر نظر مربی برگزار شود که فرد را وارد حالت احساساتی کند که از اعماق روان بیرون کشیده شده است. این تکنیک برای رهایی جسمی و احساسی طراحی شده است که به نفوذ اکسیژن به تمام اندام ها و قسمت های بدن کمک می کند. چربی اضافی سوزانده می شود و اندام های داخلی شروع به عملکرد بهتر می کنند.
بسیاری از تکنیک های تنفس همراه با یوگا به سراغ ما آمدند، جایی که تمرکز و کنترل نفس مورد نیاز است. هر تمرین با چرخه های تنفسی خاص خود همراه است که به بدن کمک می کند تا اکسیژن رسانی کند و چربی های اضافی بدن را بسوزاند.
