یکی از محبوب ترین ورزش های هوازی امروزه اسکی است. با نتایج شگفت انگیز با حداقل تلاش مشخص می شود و حتی برای مفاصل کمتر از دویدن خطرناک تلقی می شود. اسکی تقریباً تمام قسمت های بدن - کمر، پاها، بازوها، شکم، سینه را تمرین می دهد. از اطلاعات زیر می توانید در مورد این ورزش بیشتر بدانید.
قبل از تعیین فواید اسکی برای سلامتی، باید به موارد منع مصرف این فعالیت بدنی اشاره کرد. این موارد شامل موارد زیر است:
حتی در این موارد، تکنیک صحیح اسکی یا پیاده روی را مفید می کند. علاوه بر تاثیر کاهش وزن، بهبود اشتها، وضعیت عمومی، فرد می تواند بسیاری از اثرات مثبت دیگر را نیز از چنین ورزشی دریافت کند. اسکی کراس کانتری برای موارد زیر مفید است:
برای کسانی که می خواهند از شر وزن اضافی خلاص شوند، اسکی نیز گزینه بسیار خوبی است. این یک جایگزین عالی برای ورزش در یک باشگاه ورزشی است. در 1 ساعت، شما می توانید از 500 تا 1000 کالری بسوزانید - این همه به سرعت و نوع دویدن بستگی دارد. اسکی برای کاهش وزن نه تنها از نظر مصرف انرژی مفید است. دویدن به تمرین گروه های عضلانی خاصی کمک می کند:
اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، رعایت چند قانون مهم است. نکته اصلی منظم بودن است، یعنی. تعداد تمرینات باید از 3 بار در هفته باشد. هر کدام باید حداقل 1 ساعت باشد. بهتر است 2 ساعت قبل از دویدن غذا بخورید و بعد از آن می توانید یک میان وعده کم کالری تهیه کنید. برای اینکه آن را برای شما راحت کند، حتما لباس مناسب را انتخاب کنید، بهتر است لباس زیر حرارتی (شلوار، ژاکت، کلاه، دستکش، جوراب گرم) و تجهیزات - خود اسکی، چکمه و میله باشد.
بسته به سرعت پیاده روی، تکنیک اسکی نیز مشخص می شود. به طور کلی، اسکیت دو شکل دارد - پیاده روی و دویدن. مورد دوم به بارهای سطح بالاتر اشاره دارد. به همین دلیل، بهتر است افراد مبتدی راه بروند و به تدریج سرعت خود را افزایش دهند. در مورد خود اسکی ها، چوبی و پلاستیکی، اسکی های کراس کانتری و کوهستانی برجسته هستند. هر گونه تکنیک های دویدن خاص خود را دارد. اسکی کراس کانتری به سبک اسکیت یا کلاسیک انجام می شود. کوهنوردان تکنیک های دویدن بیشتری دارند. آنها را می توان در لیستی مانند این ترکیب کرد:
همانطور که از نام آن پیداست، این تکنیک تقلیدی از اسکیت روی یخ است. اسکی باز به طور متناوب به هر اسکی تکیه می دهد، در حالی که از سمت داخل برف دفع می شود. پاها تقریباً همیشه در هواپیماهای مختلف هستند. به نظر می رسد که باید بروید و سعی کنید حرف لاتین "V" را تا حد امکان باریک بنویسید. با یک پا، به سمت جلو و به طرفین بلغزانید، سپس با پای دیگر به همین ترتیب، سعی کنید با لبه داخلی فشار دهید. تکنیک اسکیت روی اسکی در مورد پیست خوب رول شده استفاده می شود و با سرعت و بار بالاتر مشخص می شود.
با این تکنیک، فرد با استفاده از هر دو اسکی کراس کانتری به طور همزمان حرکت می کند. او آنها را به موازات هم قرار می دهد، برخلاف سبک رج، سعی می کند تعادل را حفظ کند. تکنیک اسکی کلاسیک در مسیرهای اسکی که قبلاً به خوبی قدم زده و در زمین های ناهموار استفاده می شود. برای حرکت در این مسیر شما نیاز دارید:
از بین همه قوانین، چندین مورد اساسی وجود دارد که نحوه صحیح اسکی را توضیح می دهد. نکته اصلی این است که پاها باید در فاصله حدود 30 سانتی متر نگه داشته شوند، در حین سوار شدن باید کمی خم شوند تا فشار کمی احساس شود. چند نکته دیگر وجود دارد که باید دنبال کنید.
