پیاده روی روش اصلی حمل و نقل انسان و بیشتر حیوانات است. فرد در اوایل کودکی راه رفتن روی دو پا را می آموزد و در طول زندگی خود از این روش حرکتی استفاده می کند. تکنیک های مختلف پیاده روی به ما این امکان را می دهد که پیاده روی را به عنوان یک ورزش در نظر بگیریم، یک بار تناسب اندام برای حفظ سلامتی و بهبود رفاه. ویژگی های بدن، بیماری ها و آسیب ها می تواند باعث ایجاد دردهای مختلفی در هنگام راه رفتن شود. MedAboutMe درباره آنچه که پیاده روی مناسب در نظر گرفته می شود، در مورد فواید و مضرات پیاده روی و انواع مختلف آن می گوید.
راه رفتن نوعی فعالیت حرکتی انسان و حیوان است که حرکت فعال در فضا را روی سطح جامد فراهم می کند. در فرآیند راه رفتن انسان، فعالیت هماهنگ پیچیده اندام ها و عضلات اسکلتی رخ می دهد. بسته به تکنیک راه رفتن، با این نوع حرکت می توان تا 95 درصد از عضلات بدن را در این فرآیند قرار داد.
راه رفتن انسان روی دو دست و پا با نحوه حرکت مهره داران متفاوت است. فرض بر این است که اولین افرادی که به دوپا تسلط یافتند، نمایندگان گونه هومو ارکتوس، هومو ارکتوس، جد بلافصل انسان مدرن بودند. چنین ارتباطی با ساختار استخوان ران، که مشابه هومو ساپینس است، مشهود است.
انتقال به bipedia، راه رفتن روی دو پا، برای مدت طولانی نتیجه مفهوم کارگری فردریش انگلس تلقی می شد: "کار، مردی را از میمون ساخت"، یعنی اندام های جلویی، دست ها شروع به درگیر شدن فعال کردند. در دستکاری اشیاء و توله ها، که منجر به راه رفتن منحصراً روی اندام های عقبی می شود. اندام ها، پاها.
با این حال، محققان مدرن استدلال می کنند که پدیده راه رفتن روی دو پا خیلی زودتر از ظاهر ابزارها به وجود آمد، به عنوان مثال، بقایای اولین اجداد انسان راست به 7 میلیون سال قبل و اشیایی که به عنوان ابزار استفاده می شدند - فقط 2.7 میلیون سال پیش. .
به عنوان فرضیه هایی در مورد منشاء راه رفتن عمودی، نیاز به عبور از موانع آب، که اغلب بر روی اندام های عقبی در طول زندگی در فضاهای پوشیده از چمن ساوانا افزایش می یابد، "طاسی" تکاملی، ناپدید شدن مو از بدن مادران در آب و هوای گرم، که مادر را مجبور به استفاده از اندام های جلویی برای نگه داشتن توله بر روی بدن می کند، جلو انداخته می شوند. همچنین نظریه هایی بر اساس مزیت روانی دوپاها وجود دارد - بدن بزرگتر به نظر می رسد، می توانید بیشتر ببینید، و همچنین محاسبات ریاضی ثابت می کند که حرکت روی دو پا از نظر انرژی اقتصادی تر از چهار دست و پا است.
به احتمال زیاد، پدیده راه رفتن عمودی، راه رفتن انسان روی دو پا، تحت تأثیر طیف وسیعی از عوامل شکل گرفته است و امروزه ما به طور فعال از این نوع حرکت استفاده می کنیم، بدون اینکه فکر کنیم که چه تغییرات گسترده ای در بدن یک فرد ایجاد می کند. مدیون توانایی استفاده آزادانه از دست ها و ایستادن و حرکت ثابت روی پاهایش است.
با در نظر گرفتن این گونه ویژگی های پیاده روی به عنوان فواید و مضرات برای بدن انسان، یادآوری ساختار بدن انسان خالی از لطف نیست. انطباق ساختار بدن با وضعیت ایستاده منجر به تغییرات زیادی در سیر تکامل انسان شده است. این شامل:
این تغییرات در بدن نه تنها منجر به توانایی استفاده اقتصادی تر از انرژی در هنگام حرکت، دیدن بهتر محیط، آزاد کردن دست ها برای حمل، کار با ابزار شد، بلکه بر ثبات کل ساختار اسکلتی عضلانی تأثیر گذاشت و منجر به ظهور بیماری هایی که برای حیواناتی که روی چهار دست و پا حرکت می کنند ناآشنا است.
افزایش بار در ستون فقرات و اندام تحتانی، به ویژه در ترکیب با فعالیت حرکتی کم و پوشیدن مداوم کفش، همراهان یک فرد مدرن، می تواند منجر به درد هنگام راه رفتن و همچنین عوارض در حضور برخی بیماری ها شود. اما پیاده روی که فواید و مضرات آن از جنبه های مختلف بررسی و اثبات شده است، قاعدتاً عامل مستقیم شروع بیماری ها نیست.
مزایای پیاده روی غیرقابل انکار است. علاوه بر عوامل بارز: حرکت، قرار گرفتن در هوای تازه، سفت شدن، رفع استرس های روانی-عاطفی در پیاده روی های ساده، کارشناسان می گویند پیاده روی مستقیماً بر سلامت بدن و رفاه انسان تأثیر می گذارد. پس حقایق زیر گواه فواید پیاده روی و پیاده روی است:
پیاده روی سلامت یک جهت درمانی است که تقریباً 200 سال قدمت دارد. به طور واقعی مشخص است که در اوایل قرن نوزدهم، پزشکان اروپایی پیاده روی منظم در امتداد دریا، در امتداد تپه ها و استراحتگاه های کوهستانی را برای بیماران مبتلا به بیماری های خاص تجویز می کردند.
پیاده روی درمانی استفاده از نوعی فعالیت بدنی است که برای فرد طبیعی است. مزایای درمان پیاده روی در غیاب هر گونه کنوانسیون: کلاس ها را می توان در هر منطقه ای، در هر زمان از سال شروع کرد، نیازی به تجهیزات یا تجهیزات اضافی نیست، یک جفت کفش راحت کافی است.
پیاده روی بهترین انتخاب برای کسانی است که اضافه وزن دارند، ناتوان هستند یا قبلا ورزش نکرده اند. توانایی کنترل مستقل بار، سرعت، فواصل، ترکیب درمان با پیاده روی و پیاده روی در طبیعت، خرید یا رفتن به محل کار به شما این امکان را می دهد که به طور فعال از این روش درمانی برای هر نوع شغلی استفاده کنید.
با بدن ناآماده یا بهبودی پس از یک بیماری، توصیه می شود کلاس ها را با یک نوع مقدماتی پیاده روی بهبود بخش سلامت شروع کنید که با سرعت آهسته (60-80 قدم در دقیقه) یا با سرعت معمول حرکت انجام می شود. در این صورت لازم است تعداد دفعات تنفس و نبض کنترل شود.
با افزایش تدریجی شدت حرکت، پس از مدتی می توانید به نوع اصلی پیاده روی درمانی بروید. با آن، راه رفتن سریع (100 یا بیشتر در دقیقه) و آهسته به طور متناوب. سرعت شروع حرکت باید به اندازه کافی راحت باشد تا نفس به بیراهه نرود. بعد از 5-10 دقیقه سرعت آهسته، آنها به مدت 3-5 دقیقه به پیاده روی سریع روی می آورند و سپس به یک راه آهسته باز می گردند.
مدت زمان کل درس 30-40 دقیقه است. قبل از شروع، شما باید یک گرم کردن بدنی کوچک (10-15 دقیقه) انجام دهید، در نتیجه همیشه یک مرحله پیاده روی آهسته و تمرینات تنفسی، آرامش، کشش عضلات وجود دارد.
کارشناسان توصیه می کنند که به ویژه برای بیمارانی که پس از یک بیماری بهبود می یابند یا در ورزش مشکل دارند، سرعت خود را افزایش ندهید.
Terrenkur به عنوان یک نوع پیاده روی درمانی و بار ورزشی از سال 1885 شناخته شده است. درمان با پیاده روی منظم در زمین های ناهموار با پارامترهای ویژه انتخاب شده برای تغییر شیب سطح، فاصله و سرعت توسط دکتر آلمانی Ertel معرفی شد.
در روسیه، مسیر سلامتی در پایان قرن نوزدهم به لطف N. N. Obolonsky شناخته شد، که روش جدیدی برای درمان پیاده روی را گسترش داد و یکی از اولین مسیرها را برای این نوع درمان در پارک کیسلوودسک آماده کرد.
در ابتدا مسیر سلامتی به عنوان یک روش درمانی پیاده روی برای بیماران دارای اضافه وزن، بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی تجویز شد. با این حال، تأثیر مفید آن بر سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود فرآیندهای متابولیک و بهبود کلی بدن به زودی مشخص شد.
Terrenkur به عنوان یک تکنیک به سه نوع تقسیم می شود:
قبل از شروع مسیر، توصیه می شود کمی گرم کردن فیزیکی انجام دهید. ارزش این را دارد که صبح برای مسافتی حرکت کنید یا آب و هوایی را انتخاب کنید که با گرما و فعالیت زیاد خورشیدی همراه نباشد.
در روند راه رفتن، می توانید در صورت لزوم توقف کنید، آنها را با تمرینات تنفسی، کشش عضلات همراه کنید. توصیه می شود برای نوشیدن آب همراه داشته باشید اما وزن کل وسایل در مسیر نباید از 2 کیلوگرم بیشتر شود.
اگر علائم یا درد در ناحیه پشت وجود داشته باشد، می توان مسیرها را با بانداژ یا کرست غلبه کرد، زیرا سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود، نیاز به چنین حمایتی، به عنوان یک قاعده، از بین می رود.
نشانه مسیری که به درستی انتخاب شده و با سرعت مناسب غلبه کرده است، احساس خستگی خفیف عضلانی در اتمام آن است.
پیاده روی ورزش خوبی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند اما نمی توانند فعالانه حرکت کنند. اضافه وزن اغلب منجر به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، بار بحرانی روی مفاصل پاها و بیماری های همزمان می شود. با چنین تصویر بالینی، دویدن، ورزش های قدرتی توصیه نمی شود و بارهای قلبی مختلف و تناسب اندام می تواند آزمون مهمی برای بدن ناآماده باشد.
در آغاز ورزش درمانی، به افراد دارای اضافه وزن، شنا و پیاده روی توصیه می شود - برای کاهش وزن و تمرینات تدریجی بدن قبل از شروع بارهای اضافی. مزیت پیاده روی برای کاهش وزن این است که برای چنین فعالیت هایی نیازی به انتخاب استخر یا حوض نیست، به تغییرات آب و هوا بستگی دارد، یا تجهیزات اضافی را انتخاب کنید. حتی پیاده روی در داخل خانه، در یک مکان، تأثیر مثبتی برای بدن می‌گذارد که به شما امکان می‌دهد یک رژیم کم مصرف ایجاد کنید و به تدریج استقامت بدن را افزایش دهید.
راه رفتن در محل بدون حرکت به صورت افقی، با باسن و زانوها بالا رفته انجام می شود. ارزش آن را دارد که از 5-10 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت کلاس ها را به 1-1.5 ساعت برسانید. سرعت راه رفتن از 50 تا 60 قدم در دقیقه است و در هر قدم فقط یک حرکت پا مثلاً حرکت صحیح در نظر گرفته می شود.
برای پیاده روی کامل برای کاهش وزن، توصیه می شود سرعت و سرعت را با تمرکز بر ضربان قلب حفظ کنید: این نباید از 70٪ حداکثر ضربان قلب (220 - سن در سال) تجاوز کند. ضربان قلب با شتاب، اما از این مقدار تجاوز نمی کند، بار کافی برای سوزاندن ذخایر چربی را فراهم می کند. ضربان قلب بالاتر از حداکثر 70٪ به این معنی است که بدن شروع به استفاده از کربوهیدرات ها به جای چربی ها به عنوان منبع انرژی کرده است.
پیاده روی برای کاهش وزن شامل راه رفتن با سرعت متناوب، همراه با وزنه، و بالا رفتن از شیب در زمین های طبیعی یا تردمیل است که فشار اضافی عضلانی ایجاد می کند.
این نوع فعالیت، مانند پیاده روی، کالری را با سرعت متوسط می سوزاند. مصرف انرژی بدن در فرآیند راه رفتن تا حد زیادی به عوامل زیر بستگی دارد:
در این نوع فعالیت بدنی به عنوان پیاده روی سلامتی، کالری بسته به وزن بدن و سرعت حرکت محاسبه می شود. بنابراین، با سرعت متوسط پیاده روی حدود 4 کیلومتر در ساعت. یک فرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 3.2 کیلو کالری مصرف می کند. با سرعت افزایش به 6 کیلومتر در ساعت - 4.5 کیلو کالری در کیلوگرم، در بالا (8 کیلومتر در ساعت) - 10 کیلو کالری در هر کیلوگرم.
کمتر دقیق، اما راحت برای افرادی که توانایی تعیین مسافت طی شده را ندارند، روش محاسبه هزینه های انرژی بر اساس تعداد مراحل در دقیقه است: 50 قدم تقریباً با سرعت 3 کیلومتر در ساعت مطابقت دارد، 66 - 4 کیلومتر در ساعت، 83 - 5 کیلومتر در ساعت، 100 پله - 6 کیلومتر در ساعت.
از ابزارهای کمکی نیز برای محاسبه مصرف انرژی در حین حرکت استفاده می شود که امکان تعیین کالری مصرفی در حین راه رفتن را با دقت بالا فراهم می کند. رایج ترین آنها دستبندهای تناسب اندام، ردیاب ها و نرم افزار در ارتباطات سیار هستند. بسته به سطح دقت اندازه گیری که دستگاه برای وارد کردن برنامه ریزی شده است، وزن بدن، جنسیت، سن، سرعت راه رفتن و کالری سوزانده شده در حین حرکت بر اساس داده های وارد شده و مکان دستگاه محاسبه می شود.
در صورت نیاز به افزایش بار و / یا مصرف انرژی در حین پیاده روی، توصیه می شود از تکنیک های زیر استفاده کنید:
هر چه سرعت بالاتر، مصرف کالری بیشتر باشد، این قانون برای همه انواع فعالیت بدنی کار می کند. پیاده روی سریع با سرعت 6 کیلومتر در ساعت شروع می شود، برای ورزشکاران حرفه ای سرعت با تکنیک حرکتی خاص به 15 کیلومتر در ساعت می رسد.
با افزایش سرعت، مصرف انرژی بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین، فردی با وزن بدن 70 کیلوگرم برای 1 ساعت پیاده روی با سرعت 3 کیلومتر در ساعت. به طور متوسط 175 کیلو کالری با سرعت 6 کیلومتر در ساعت مصرف می کند. - 303 کیلو کالری، 9 کیلومتر در ساعت. - 674 کیلو کالری. و این اثر با حرکت بر روی یک سطح صاف بدون بار اضافی، وزنه، تجهیزات به دست می آید. راه رفتن سریع با چوب یا تکنیک راه رفتن نوردیک باعث افزایش مصرف کالری تا 46% می شود.
با دانستن پارامترهای بدن خود، می توانید زمان تقریبی پیاده روی مورد نیاز برای سوزاندن مقدار مشخصی کالری را محاسبه کنید. بنابراین، اگر فردی با وزن 70 کیلوگرم بخواهد با هدف سلامتی پیاده روی کند و 200 کیلو کالری صرف کند، با سرعت 3 کیلومتر در ساعت، هنگام حرکت با سرعت 5 کیلومتر در ساعت، تقریباً 60 دقیقه زمان نیاز دارد. - 38 دقیقه، 6 کیلومتر در ساعت - 29 دقیقه.
اگر هنگام راه رفتن از تکنیک حرکت اسکاندیناوی استفاده شود، زمان لازم برای سوزاندن 200 کیلو کالری 33 درصد کاهش می یابد و بسته به سرعت راه رفتن به ترتیب 40، 25 و 15 دقیقه خواهد بود.
هر گونه عارضه مسیر، استفاده از وزنه و فعالیت بدنی اضافی هنگام پیاده روی، مصرف انرژی بدن را افزایش می دهد.
شما اغلب می توانید در مورد مضرات راه رفتن از افرادی بشنوید که مجبور هستند مدت طولانی را "روی پاهای خود" یا در حرکت بگذرانند. اما پیاده روی که به مضرات بروز بیماری های مختلف نسبت داده می شود، در واقع علت اصلی آن نیست. بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عروقی، دیابت نوع 2، فرآیندهای التهابی در تاندون ها و ... از پیامدهای راه رفتن نیستند، اما تظاهرات چنین بیماری هایی می تواند با اعمال فشار بدنی در حین حرکت تشدید شود.
راه رفتن طولانی مدت با کفش های نامناسب و نامناسب می تواند به سیستم اسکلتی عضلانی آسیب برساند و در درجه اول پا را تحت تأثیر قرار دهد. اگر عضلات پا رشد ضعیفی داشته باشند، راه رفتن با این نوع کفش‌ها می‌تواند بر پیشرفت کف پای صاف تأثیر بگذارد و باعث ایجاد درد و ایجاد ناهنجاری‌ها و بیماری‌های مرتبط شود.
کارشناسان می گویند: راه رفتن با سرعت و بار متناسب با توانایی های یک فرد خاص برای بدن مفید است. تنها گزینه ممکنی که در آن راه رفتن همچنان می تواند باعث آسیب شود، تلاش برای حرکت روی سطحی لغزنده است، به عنوان مثال، در هنگام یخ. صدمات ناشی از زمین خوردن در چنین مواردی می تواند تا حدودی با راه رفتن مرتبط باشد.
دلایل درد هنگام راه رفتن می تواند بسیار متفاوت باشد. بیشتر در حین یا بعد از راه رفتن، به دلیل پوشیدن کفش های ناراحت کننده ایجاد می شود. در این حالت، علامت درد به سرعت از بین می رود، تا زمانی که همان جفت دوباره استفاده نشود، بر نمی گردد و نیازی به توجه متخصصان ندارد. همچنین هنگام راه رفتن بعد از ورزش شدید درد مکرر وجود دارد. چنین علت درد هنگام راه رفتن همچنین می تواند در انقباضات تشنجی به دلیل فراتر رفتن از حد استقامت فیزیولوژیکی فرد و در احساسات درد طبیعی همراه با میکروترومای بافت عضلانی با افزایش گردش خون و تجمع اسید لاکتیک پنهان شود.
سایر علل درد هنگام راه رفتن عبارتند از:
تشکیلات مختلف روی پوست پا، بیماری های پوستی، عفونت های بافت نرم نیز می توانند در ایجاد درد در حین راه رفتن نقش داشته باشند.
درد هنگام راه رفتن که در ناحیه لگن ایجاد می شود دلیلی برای مراجعه اجباری به پزشک است. حتی اگر درد هنوز ناچیز باشد، این علامت ممکن است نشان دهنده شروع بیماری های جدی باشد. دلایل درد هنگام راه رفتن در این مورد ممکن است موارد زیر باشد:
بیشتر بیماری های این لیست در ابتدا با درد در حین حرکت ظاهر می شوند. درد هنگام راه رفتن می تواند به زانو، کمر، کشاله ران و باسن منعکس شود. ناسازگار و خفیف در مرحله اول بیماری ها و فرآیندهای پاتولوژیک، با افزایش سندرم، درد هنگام راه رفتن افزایش می یابد، با درد در حالت استراحت تکمیل می شود، ثابت می شود، اختلال در تحرک مفاصل، انقباضات، محدودیت قابل توجه حرکتی وجود دارد. عملکرد رخ می دهد، لنگش ایجاد می شود.
بنابراین، حتی درد نادر و غیر مشخص هنگام راه رفتن در مفصل ران باید دلیلی برای معاینه پزشکی باشد. تشخیص زودهنگام و درمان به موقع به جلوگیری از شروع تغییرات مخرب قابل توجه در مفصل و حفظ تحرک کمک می کند.
چندین تکنیک پیاده روی وجود دارد. بسته به نوع، گروه های ماهیچه های درگیر متفاوت است، حرکات، تجهیزات، سرعت و سایر ویژگی های فرآیند متفاوت است.
مطابق با تعریف گریگوری پرلمن، راه رفتن «توالی سقوط کنترل شده» است. حرکت بدن هنگام راه رفتن طبق اصل آونگ انجام می شود، کارایی حرکات، سرعت، بار روی بدن به استفاده از عضلات و قسمت های مختلف بدن برای انتقال "سقوط" به مرحله بعدی بستگی دارد. تعادل
راه رفتن مناسب، که به ورزش مربوط نمی شود، مستلزم حفظ وضعیت بدن در روند حرکت، عدم کج شدن سر، ترکیبی هماهنگ از دامنه بازوها و پاها است. با حفظ چنین موقعیتی از بدن در فضا، بار روی پاها و ستون فقرات بیشتر جبران می شود که در مقایسه با راه رفتن ناهموار یک فرد خمیده، تأثیر منفی روی سیستم اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد.
راه رفتن صحیح نه تنها مفیدتر است، بلکه مؤثرتر نیز هست: با در نظر گرفتن راه رفتن به عنوان یک توالی سقوط کنترل شده، به راحتی می توان دریافت که مثلاً کج کردن سر به پایین و جلو بردن شانه ها، محور عمودی فرد را تغییر می دهد. بر موقعیت مرکز ثقل در حین حرکت تأثیر می گذارد.
اغلب، با افزایش سن، مردم شروع به فکر کردن به ورزش برای حفظ، بهبود سلامت، بهبودی از بیماری ها می کنند، در حالی که استقامت بدنی کافی ندارند. کهولت سن اغلب مانعی برای تمرینات بدنی معمولی می شود. در چنین شرایطی، پزشکان به طور فزاینده ای به تسلط بر تکنیک شفا راه رفتن توصیه می کنند.
با انتخاب صحیح بار، پیاده روی برای سالمندان راهی برای تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود فرآیندهای تنفسی، گردش خون، تقویت مفاصل و استخوان ها است. پیاده روی همچنین تأثیر مفیدی بر اندام های دستگاه گوارش، غدد درون ریز، انجام "ماساژ" اندام های داخلی در روند حرکت فعال بدن دارد.
طبق تحقیقات انجام شده، پیاده روی 1 ساعت و 4 تا 5 بار در هفته برای افراد مسن می تواند روند پیری و تغییرات دژنراتیو در بدن را کاهش دهد، ایمنی ضعیف شده با افزایش سن را افزایش دهد، بهزیستی و وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشد.
برای پیشرفت موفقیت آمیز این ورزش در سنین بالا باید توصیه هایی را رعایت کرد. تکنیک پیاده روی باید با سبک سلامتی مطابقت داشته باشد. شما باید با بارهای کوچک شروع کنید: برای مثال، 500 متر را در 12 دقیقه دو بار با یک استراحت 5-10 دقیقه ای بین مسافت ها پیاده روی کنید.
برای بهبود تحرک پا، بخش مهمی از بدن که حرکت یکنواختی را فراهم می کند، توصیه می شود افراد مسن مجموعه ای از تمرینات را با هدف رشد عضلات و افزایش تحرک مفاصل انجام دهند: راه رفتن با پای برهنه روی سطوح ناهموار، راه رفتن روی انگشتان پا. روی پاشنه پا، سطوح جانبی پا، گرفتن اجسام کوچک با انگشتان پا و غیره.
با توجه به برخی مشکلات احتمالی در حفظ تعادل بدن در افراد مسن، افزایش خطر آسیب، کارشناسان به بیماران سنی که می خواهند ورزش مناسبی را یاد بگیرند، تکنیک راه رفتن نوردیک با چوب را پیشنهاد می کنند. برای افراد مسن، این تکنیک راه رفتن نه تنها با استفاده از چهار نقطه حمایت برای جلوگیری از آسیب، بلکه با توزیع مجدد بار از مفاصل پاها به قسمت بالایی بدن ارزشمند است. به طور خاص، مفاصل زانو در طول راه رفتن نوردیک با چوب، بار 30٪ کمتر از نوع حرکت معمول را تجربه می کنند.
پیاده روی مسابقه ای از سال 1932 یکی از ورزش های المپیک بوده است، رشته ای مرتبط با دو و میدانی. پیاده روی ورزشی برای مسافت های کوتاه و طولانی از 5 تا 50 کیلومتر وجود دارد.
رویدادهای غیر المپیکی شامل مسابقه پیاده روی بیش از 1000 کیلومتر (ماراتن) و حداکثر مسافت های ارائه شده برای ورزشکاران برای غلبه بر یک زمان معین (مثلاً 48 ساعت) است. اولین مسابقات در زمان غلبه بر مسافت در لندن در سال 1882 ثبت شد.
پیاده روی مسابقه ای با انواع حرکت دویدن در غیاب فاز پرواز متفاوت است؛ در هر لحظه از حرکت، حداقل یک پا باید سطح را لمس کند. قانون دوم این ورزش این است که پای جلویی که به جلو برده می شود باید کاملاً کشیده شود.
پیاده روی مسابقه ای برای مسافت های طولانی یکی از سخت ترین ورزش هایی است که استقامت ورزشکاران، آمادگی جسمانی و ثبات روانی را بالا می برد.
ویژگی تکنیک پیاده روی ویژگی های داوری را تعیین می کند: این تنها رشته در رده دو و میدانی است که در آن نظر ذهنی قاضی در مورد حضور مرحله پرواز از اهمیت اولیه برخوردار است.
تکنیک مدرن پیاده روی نوردیک مبتنی بر آموزش خارج از فصل اسکی بازان است، اگرچه استفاده از دو تکیه گاه اضافی در هنگام پیاده روی برای مدت طولانی توسط واکرها، زائران و چوپانان هنگام غلبه بر مسیرهایی با توپوگرافی سطح دشوار استفاده می شد. بعداً دو عصا به عنوان کمکی در موسسات پزشکی برای بیماران مبتلا به اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی مورد تقاضا بود.
در نیمه اول قرن بیستم، این تکنیک پیاده روی راهی برای آموزش اسکی بازان حرفه ای فنلاندی شد که در نتیجه این رشته نام دوم را به خود اختصاص داد - پیاده روی فنلاند، پیاده روی فنلاندی. به عنوان یک ورزش جداگانه، پیاده روی نوردیک با چوب پس از نیم قرن شناخته شد.
تکنیک راه رفتن نوردیک بر اساس حرکات پیاده روی عادی است: حرکات ریتمیک هستند، اما شدیدتر، اندام های فوقانی و تحتانی مخالف (بازوها، پاها) به طور متناوب حرکت می کنند. چرخش بازوها به طور مستقیم با طول مراحل در ارتباط است. عصا برای حرکت به جلو با دافعه از سطح استفاده می شود.
تجهیزات اصلی این تکنیک چوب های مخصوص هستند. برخلاف چوب های پیاده روی که برای آموزش کوهنوردان روی سطوح صاف استفاده می شود، این نوع ابزار پشتیبانی از نظر شکل، ترکیب و روش انتخاب متفاوت است.
برای ورزشکاران مبتدی، فرمول بهینه برای تعیین طول چوب "ارتفاع در سانتی متر * 0.66" است. با افزایش شدت تمرین، محاسبات طبق فرمول های "رشد * 0.68" و "رشد * 0.7" استفاده می شود. این محاسبات بر اساس فیزیولوژی بدن انسان است و می تواند به طور قابل توجهی (تا 30٪) بار روی مفاصل و ماهیچه های پا و پشت را کاهش دهد.
راه رفتن نوردیک با چوب شامل تمرین در هر آب و هوا و روی هر سطحی است. برای بهبود چسبندگی قطب به سطح و جلوگیری از صدمات، میله ها به میخ های فولادی آلیاژی سخت با نوک لاستیکی اضافی برای مسیرهای خشک مجهز شده اند.
هنگام مطالعه ورزشی مانند پیاده روی نوردیک با چوب، فواید این نوع فعالیت بر اساس تأثیر راه رفتن سلامت بر بدن انسان است. تمام تغییرات مثبتی که با پیاده روی درمانی همراه است در انواع اسکاندیناویایی آن نیز مشاهده می شود.
تفاوت ها در جنبه های زیر مشاهده می شود:
موارد منع مستقیم راه رفتن نوردیک با چوب، بیماری های تنفسی در مرحله حاد است. با احتیاط، شروع تمرین برای افراد مبتلا به سکته مغزی، سابقه حمله قلبی، اختلالات قلبی عروقی، نارسایی تنفسی و فشار خون بالا ارزش دارد. این تشخیص ها منع مصرف ورزشی مانند پیاده روی نوردیک با چوب نیست، مزایای تمرین برای بیماران مبتلا به بیماری های فوق نیز خواهد بود. اما شروع تمرین باید در حالت ملایم و ترجیحاً زیر نظر پزشک انجام شود.
پیاده روی به منظور شفا، تقویت بدن، درمان، پیشگیری از بیماری ها یا کاهش وزن شامل پیروی از تکنیک های خاصی است. بسته به سبک یا توانایی های انتخاب شده یک فرد، روش ها، قوانین حرکت هنگام راه رفتن، مقادیر سرعت، سرعت و مدت مسافت ها متفاوت است.
برای مشاوره و تنظیم تکنیک های حرکتی، شرکت در کلاس های پیاده روی با ورزشکاران حرفه ای یا فیزیوتراپیست ها توصیه می شود. این به شما امکان می دهد بار بهینه، زمان دستیابی به نتایج را محاسبه کنید، در صورت لزوم رژیم غذایی را تنظیم کنید و همچنین از ناراحتی و آسیب ناشی از حرکت نامناسب جلوگیری کنید.
دروس پیاده روی با هدف سلامتی مثلاً مسیرهای سلامت معمولاً به صورت گروهی برگزار می شود. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی عروقی و تنفسی و همچنین ورزشکاران مشاوره فردی توصیه می شود.
