قبل از شروع آموزش اسکی برای کودکان پیش دبستانی، لازم است روش های اساسی حرکت، فرود، صعود، ترمز و چرخش روشن شود. تکنیک صحیح اسکی سیستمی از حرکات است که با کمک آن یک کودک اسکی باز بیشترین کارایی را از اقدامات خود به دست می آورد. شاخص های کیفی آن طبیعی بودن، کارایی و صرفه جویی است. اعمال اصلی که به طور همزمان انجام می شود و سرعت حرکت روی چوب اسکی به آنها بستگی دارد عبارتند از: هل دادن با چوب اسکی، هل دادن با چوب، سر خوردن.
پیاده روی ساده ترین راه برای اسکی است. در برف سست دشت و هنگام بالا رفتن از تپه استفاده می شود. پله پله - اسکی با بلند کردن متناوب انگشتان اسکی، فشار دادن انتهای عقب اسکی روی برف، دست راست همراه با پای چپ به جلو آورده می شود و بالعکس، بدن کمی به جلو متمایل می شود. هنگام تمرین باید به تناسب صحیح اسکی باز، انتقال متناوب وزن بدن از یک پا به پای دیگر و همچنین بلندتر کردن گام توجه کرد.
پله پله تمرین اصلی اصلی برای تسلط بر اسکی است. در شرایط مختلف انجام می شود که به تدریج پیچیده تر می شود. هنگام آموزش، تسلط بر عناصر زیر مهم است: هماهنگی متضاد حرکات در کار بازوها و پاها (مانند راه رفتن عادی). انتقال وزن بدن از یک پا به پا دیگر در هر مرحله. حرکات تاب و تند و سریع با دست.
گلاید گام پایه اسکی است. گام گلاید شامل یک سر خوردن و یک لانژ است. لغزش روی چوب اسکی با دافعه متناوب با پای چپ یا راست انجام می شود، تلاش برای برداشتن گام های گسترده و صاف کردن کامل پاها در مفصل زانو. به عنوان مثال، هنگام هل دادن با پای چپ، پای راست از زانو خم می شود و به جلو منتقل می شود، وزن بدن به آن منتقل می شود و روی اسکی سمت راست می لغزد. سپس همان چرخه تکرار می شود، اما پای چپ از قبل می لغزد. در اینجا هماهنگی حرکات دست ها و پاها، برخاستن با ساق پا و انتقال وزن بدن از پای هل دهنده به پای در حال چرخش اهمیت دارد. دستها به شدت حرکت می کنند، مانند هنگام راه رفتن (شکل 1).
تصویر 1.
با تسلط بر پله‌ها و سپس کشویی، پیش‌دبستانی‌های مسن‌تر به مسیر متناوب دو مرحله‌ای و سایر حرکات اسکی، از جمله چرخش، ترمز کردن، غلبه بر فراز و نشیب‌ها تسلط پیدا می‌کنند. تمامی این حرکات توسط اسکی بازان مبتدی بدون چوب انجام می شود. آنها را می توان تنها زمانی داد که کودک با اطمینان در حال اسکی کردن است.
چرخش اسکی در محل و در حال حرکت انجام می شود. متداول ترین استفاده، گذر از چرخش است. چرخش در محل خود با گام برداشتن در اطراف پاشنه ها (شکل 2) و اطراف انگشتان چوب اسکی دشوار نیست، اما توصیه می شود تا زمانی که کاملاً خودکار شوند، دوباره آنها را تمرین کنید.
شکل 2.
شما باید با قدم گذاشتن در موقعیتی برابر شروع به یادگیری یک معکوس کنید. با کنار گذاشتن چوب ها مطمئن شوید که پاشنه های چوب اسکی متقاطع نشوند و با کمی بلند کردن انگشتان پا یک چرخش 90 درجه یا بیشتر ایجاد می شود.باید با پایی که به جهت مورد نظر نزدیکتر است شروع به تجاوز کنید. دور زدن. در این مورد، مراحل باید معمولی باشد - نه بزرگ، نه کوچک. پس از انجام چرخش در برف، باید مسیری به شکل فن از روی چوب اسکی باقی بماند. چرخش پله ای را می توان هم در اطراف پاشنه و هم در اطراف انگشتان چوب اسکی انجام داد.
بالا رفتن از تپه. هنگام بالا رفتن از تپه، از روش های مختلفی استفاده می شود: گام معمولی، "شاه ماهی"، "نیم درخت"، "نردبان"، "زیگزاگ". صعود پله ای معمولی در شیب های ملایم استفاده می شود. حرکات مانند حرکت معمولی است، اما با کمی خم شدن بالاتنه به جلو و حمایت قوی تر روی چوب ها. در مواردی که امکان راه رفتن با پله کشویی وجود ندارد، صعود با پله پله انجام می شود. می توانید مستقیماً و همچنین به صورت مایل به صورت زیگزاگ از تپه بالا بروید. در ابتدا به کودکان آموزش می‌دهند که بدون چوب بالا بروند، زیرا باعث تنش و سفتی حرکت می‌شوند. روش ماهیگیری عمدتاً هنگام بالا رفتن از یک شیب در جهت مستقیم استفاده می شود - انگشتان چوب اسکی به طرفین پخش می شوند و روی دنده های داخلی قرار می گیرند. بلند کردن "نیم درخت" در هنگام بلند کردن (حرکت) به صورت مورب استفاده می شود. اسکی که بالاتر از شیب قرار دارد در جهت حرکت قرار می گیرد و دیگری با انگشت پا به طرفی در سراسر شیب می چرخد. هر دو اسکی روی لبه قرار می گیرند.
صعود "نردبانی" در شیب های تند و تند استفاده می شود و فقط با حرکت به سمت بالا یا جلو به بالا انجام می شود. با ایستادن به سمت شیب، باید یک قدم به سمت صعود بردارید و اسکی را روی لبه بیرونی قرار دهید تا لیز نخورد و در عین حال چوب را دوباره مرتب کنید. با تکیه بر چوب و چوب اسکی که در بالای شیب قرار دارد، چوب اسکی دوم را به آن وصل کنید و به لبه داخلی آن تکیه دهید و سپس چوب را دوباره مرتب کنید (شکل 4). ابتدا به کودکان آموزش داده می شود که روی زمین هموار قدم بگذارند، سپس هنگام بالا رفتن از تپه.
شکل 4.
فرود از کوه (شیب ها) همزمان با صعود به کودکان آموزش داده می شود. برای این کار، شیب ملایم و یکنواختی انتخاب می شود، سطحی نه خیلی سخت و چروکیده، در غیر این صورت پاهای بچه ها از هم جدا می شود و ممکن است سقوط کنند. فرود از کوه ها با سر خوردن در موقعیت های مختلف (کم، متوسط، بلند) و همچنین با «نردبان» امکان پذیر است. پایه اصلی در فرودهای دشوار با پیچ ها و زمین های ناهموار استفاده می شود. کم - برای افزایش سرعت، بالا - در شیب های ملایم برای شل شدن عضلات پا. از دامنه های ملایم مستقیم، مایل و از شیب های تندتر - مستقیم پایین می آیند.
کودکان هنگام پایین آمدن از کوه، ترمز گرفتن را یاد می گیرند. به کودکان ساده ترین روش های ترمز - "شاهن" و "نیمه شخم" آموزش داده می شود (شکل 5). از ترمز نه تنها برای توقف کامل، بلکه برای کاهش سرعت حرکت نیز استفاده می شود. هنگام ترمز با "گاوآهن"، فشار دادن با پاشنه روی چوب اسکی و فشردن زانوها، انتهای عقب چوب اسکی از هم جدا می شود و انگشتان اسکی توسط "گاوآهن" به هم نزدیک می شوند. اسکی ها روی دنده های داخلی قرار می گیرند. چوب ها نزدیک به زانو، پشت نگه داشته می شوند. برای ترمز با "نیمه شخم" (یا توقف)، لازم است که یکی از اسکی ها در یک خط مستقیم به لغزش ادامه دهد و دومی در این زمان به سمت کنار کشیده شود، روی لبه قرار گیرد و در مقابل برف قرار گیرد.
پیست های اسکی نام خود را از ترکیب های مختلف حرکات دست و پا گرفته اند. آنها به دو گروه تقسیم می شوند: حرکت های متناوب (دست ها به طور متناوب کار می کنند) و حرکت های همزمان (دست ها به طور همزمان کار می کنند).
با توجه به تعداد پله های لغزشی در چرخه حرکت، حرکات اسکی به غیر پله ای، یک مرحله ای، دو مرحله ای، چهار مرحله ای تقسیم می شوند.
با تسلط بر گام کشویی، پیش دبستانی ها به مطالعه یک حرکت دو مرحله ای متناوب با چوب می پردازند که از دو مرحله کشویی و دو فشار متناوب با چوب تشکیل شده است. با یک دوره دو مرحله ای متناوب، حرکات طبیعی است، گویی با راه رفتن معمولی - پای راست، دست چپ. هرچه فشار با ساق و چوب قوی تر باشد، سر خوردن روی اسکی طولانی تر و سریع تر باشد، سرعت حرکت پرانرژی تر است.
تکنیک سکته مغزی دو مرحله ای متناوب. با یک گام از پای چپ، چوب راست به جلو آورده می شود، در حالی که یک فشار با دست چپ و پای راست انجام می شود - وزن بدن به پای چپ منتقل می شود. پس از فشار، پای راست شل می شود و با اینرسی به عقب و بالا می رود و پاشنه اسکی را بلند می کند. در همان زمان، بدن به جلو متمایل می شود، دست راست حرکت چوب را به جلو کامل می کند، دست در سطح شانه است. از این موقعیت، اسکی باز برای برداشتن گام بعدی آماده می شود. در ادامه سر خوردن روی پای چپش، چوب سمت راست را با فشار روی برف می‌گذارد و با آن فشار می‌آورد. با کشیدن همزمان پای راست و انتقال وزن بدن به آن، بازوی چپ به حرکت رو به جلو ادامه می دهد: لغزش روی اسکی راست رخ می دهد. چرخه سکته مغزی کامل شده و بعداً تکرار می شود (شکل 6).
شکل 6.
حرکت غیر پله ای با چوب هنگام حرکت در سراشیبی و دشت، در بخش های نورد پیست اسکی، در صورت وجود پشتیبانی خوب از چوب و سر خوردن عالی، استفاده می شود. با حرکت با این حرکت، اسکی باز به طور همزمان با چوب به شدت فشار می آورد. با سر خوردن روی هر دو اسکی، هر دو میله را به سمت جلو و بالا می آورد، سپس به سرعت آنها را جلوی پنجه چکمه هایش می گذارد و به شدت فشار می آورد. در همان زمان، تنه به حالت افقی خم می شود.
سفر غیر مرحله ای همزمان به صورت زیر انجام می شود (شکل 7):
1. پس از پایان فشار با دست، اسکی باز سر می خورد، روی دو چوب اسکی خم می شود، سرش کمی بالا می آید.
2-3. سر خوردن ادامه می یابد، اسکی باز به آرامی صاف می شود و با حرکت پاندولی سبک، میله ها را به جلو می آورد.
4. اسکی باز تقریبا به طور کامل صاف می شود، آماده سازی برای فشار آف آغاز می شود - وزن بدن روی انگشتان پا حرکت می کند، پاها کمی خم می شوند، قطب ها قبل از قرار گرفتن روی برف به جلو آورده می شوند.
5. چوب ها روی برف کمی جلوی پابند قرار می گیرند، هل دادن با دست شروع می شود.
6. تلاش اصلی روی چوب ها به دلیل خم شدن تنه ایجاد می شود. زاویه خم شدن بازوها در مفاصل آرنج اندکی کاهش می یابد.
7-8. فشار با باز کردن کامل بازوها به پایان می رسد. دست ها در سطحی قرار دارند که از زانو بالاتر نیست، زاویه شیب چوب ها بیشتر است.
9. پس از پایان فشار، اسکی باز با اینرسی، خم شده، روی دو چوب اسکی می لغزد.
چرخه حرکات تکرار می شود.
شکل 7.
با افزایش سن، در طول سال های تحصیلی، سایر حرکات اسکی، روش های صعود، فرود، چرخش، ترمزگیری و غلبه بر بی نظمی ها تسلط خواهند یافت.
