موسسه آموزشی دولتی منطقه ای
آموزش متوسطه حرفه ای
تکنیک آموزش تکنیک اسکی: توصیه های روشی / Comp. G.A. Kuts - Swamp، 2008. - 15 ص.
معرفی
یکی از وظایف اصلی تربیت بدنی در مدرسه از جمله دروس آموزش اسکی، شکل گیری مهارت ها و توانایی های حرکتی دانش آموزان است. ضمن اینکه در تمامی مراحل تمرین، کار افزایش آمادگی فنی آنها در حال حل شدن است. راه حل موفقیت آمیز برای این مشکل تنها در صورتی امکان پذیر است که کارایی بالایی در آموزش کودکان حاصل شود، که اجازه می دهد پایه های تکنیک صحیح را در سنین پایین پایه ریزی کنید، که در آینده پیش نیازی برای بهبود آن در سنین راهنمایی و دبیرستان است.
مسیرهای آموزش اولیه در تکنیک اسکی باید مطابق با ویژگی های ارگانیسم در حال رشد توسعه یابد. با توسعه فیزیکی ناکافی هنوز، فن آوری بالاتر مدرن باید ساده شود تا بعداً نیازی به آموزش مجدد نباشد تا فوراً چنین پایه های فناوری ایجاد شود که متعاقباً بیشتر و بیشتر بهبود می یابد.
استفاده از روش شناسی روش های آموزش همزمان اسکی شامل، با تسلط بر یک راه، به سمت یادگیری روش دیگر، ترکیب آموزش روشی جدید با بهبود بیشتر روش قبلی است.
یک تکنیک مشابه را می توان از کلاس اول استفاده کرد. علاوه بر این، اگر قرار باشد که وظایف نه تنها بر حالت های حرکتی فردی، بلکه بر رباط ها نیز تسلط داشته باشند، یعنی انتقال از راهی به راه دیگر، تسلط بر سیستم حرکات به صورت آگاهانه انجام می شود، که شکل گیری موفق تر موتور را تضمین می کند. مهارت ها، توسعه مبانی تکنیک منطقی توسط کودکان، شیوه های مختلف حمل و نقل از همان ابتدای آموزش.
روش های تدریس
روش های کلامی: داستان؛ شرح؛ توضیح؛ گفتگو؛
تجزیه; ورزش؛ نشانه
روش های تاثیر بصری:نشان دادن کل روش حرکت به عنوان یک کل یا بخش های جداگانه آن.
روش های عملی:یادگیری کل نگر تمرین؛ متلاشی شده (در قسمتی) یادگیری
ویژگی های اسکی سواری
پیست های اسکی کلاسیک و رایگان (اسکیت) هستند. هنگام حرکت با حرکات کلاسیک، اسکی باز با یک اسکی متوقف شده در طول مسیر به سمت پایین و عقب رانده می شود. در حرکات اسکیت، تیک آف با یک اسکی کشویی انجام می شود و با زاویه ای نسبت به مسیر به طرف هدایت می شود. حرکات بسته به حرکات دست ها به متناوب و همزمان تقسیم می شوند. اگر اسکی باز به طور همزمان دست های خود را به جلو قرار دهد و آنها را فشار دهد، حرکت به طور همزمان نامیده می شود، اگر متناوب - متناوب باشد. اساس تمام حرکات اسکی اسکی است.
سکته مغزی کلاسیک
متناوب دو مرحله ایحرکت متعلق به حرکات کلاسیک است. این حرکت یکی از روش های اصلی اسکی است که در شیب های کم و متوسط و همچنین در دشت با شرایط لغزشی نامناسب استفاده می شود. چرخه سکته مغزی شامل دو مرحله کشویی است که در آن اسکی باز به طور متناوب دو بار با دست خود را دفع می کند (شکل 1).
عکس. 1.
حرکت غیر مرحله ای همزمان.حرکت توسط این حرکت فقط به دلیل دفع همزمان توسط دست انجام می شود. این کورس در شیب های ملایم و همچنین در دشت هایی با شرایط لغزشی خوب استفاده می شود. چرخه ضربه شامل لغزش آزاد روی دو چوب اسکی و فشار دادن همزمان با دست است (شکل 2).
شکل 2.
نوع اصلی سکته مغزی یک مرحله ای همزمان استدر چرخه این حرکت، فازها مانند چرخه تغییرات سرعت است، اما در هماهنگی کار پاها، بازوها و تنه تفاوت هایی وجود دارد. در نوع اصلی حرکت، پس از پایان دفع همزمان با چوب، اسکی باز که روی دو چوب اسکی به لغزش آزاد روی آورده است، تنه را خم می کند و بازوهای خود را به جلو می گذارد، بدون اینکه با پای خود جهش کند. نوع پر سرعت اسکی باز پس از برداشتن یک گام، میله ها را با حلقه ها به سمت خود از موقعیت خارج می کند و حلقه ها را از او دور می کند و با فشار دادن پای خود باید دوباره آنها را با حلقه ها به سمت خود قرار دهد. گذاشتن چوب ها روی برف و دور زدن آنها با زاویه حاد انجام می شود. کل دوره از پایان دفع با دست ها تا شروع دفع بعدی توسط آنها بسیار طولانی تر از نسخه پر سرعت است (شکل 3.).
شکل 3.
اسکیت دویدن
ریج- دویدن با سرعت بالا مدرن، مورد استفاده در هر زمین. اساس دوره اسکیت برخاست متناوب دو طرفه توسط اسکی است. برخلاف کلاسیک، برخاستن در حرکات اسکیت با توقف کشویی اتفاق می‌افتد. چرخه یک دوره اسکیت دو مرحله ای همزمان شامل دو مرحله رو به جلو و یک فشار آف همزمان با چوب است.
اسکی همزمان نیمه اسکیت
دوره نیمه اسکیت توسط اسکی بازان در بخش های مسطح مسیر، در "کشش" ملایم (صعود) و فرود استفاده می شود. در چرخه سفر، یکی از پاهای اسکی باز تکیه گاه است، دیگری در حال دویدن است.
اسکی باز روی پای تکیه گاه (اسکی) می لغزد. اسکی پای دویدن را به تکیه گاه آورده و روی برف می گذارند تا چکمه در کنار و کمی جلوتر از چکمه پای نگهدارنده (راست) قرار گیرد. اسکی آهسته دویدن (سمت چپ)، هنگام قرار گرفتن بر روی برف، به لبه داخلی چرخانده شده و با زاویه 20 درجه به طرفین هدایت می شود. پشت اسکی های حمایت کننده و دویدن به صورت ضربدری است. چوب ها به طور همزمان به جلو و بالا برده می شوند و با زاویه ای نسبت به جهت حرکت، 26-30 سانتی متر جلوتر از پایه ها روی برف قرار می گیرند. فورا دافعه توسط آنها شروع می شود. در ابتدای فشار آف، بازوها کمی در مفاصل آرنج خم می شوند، بدن به جلو و پایین خم می شود و به فشار دادن چوب ها کمک می کند. در همان زمان، اسکی باز با پا فشار می آورد و تا حدی وزن بدن خود را به آن منتقل می کند (قاب 2). شروع حرکت بدون توقف حرکت اسکی به طرفین انجام می شود. اسکی باز سعی می کند پاهای خود را به طرفین باز کند: چوب اسکی پای نگهدارنده در امتداد مسیری که آن را به جلو هدایت می کند و مسیر آهسته دویدن - در لبه داخلی به جلو - به طرفین می لغزد (قاب های 3، 4). ). فشار پا تا زمانی که به طور کامل در مفصل زانو کشیده شود ادامه می یابد. در حین فشار با پا، بدن هنگام هل دادن با دست ها تقریباً به حالت افقی متمایل می شود، دست و چوب در انتهای فشار یک خط مستقیم ایجاد می کنند (قاب های 5 و 6). به محض پایان تیک آف، لغزش آزاد روی اسکی پشتیبانی شروع می شود، بازوهای دارای تیرک به جلو کشیده می شوند و پای دویدن کشیده می شود. چرخه حرکت به پایان رسیده است، آماده سازی برای یک برخاست جدید آغاز می شود (شکل 4.).
شکل 4.
اسکیت دو مرحله ای همزمان
اساس دوره اسکیت برخاست متناوب دو طرفه توسط اسکی است. چرخه اسکیت همزمان با هل دادن با چوب از طریق یک پله شامل دو مرحله رو به جلو و یک مرحله هل دادن همزمان با چوب است. اسکی باز در یک شیب ملایم است. او با پای راستش با زاویه ای به پهلو، هل دادن را تمام کرد، با چپش یک قدم برداشت و روی اسکی چپش سر خورد (شکل 5). چوب ها را جلو آورده و روی برف قرار می دهند (قاب 1). فشار آف قوی با چوب شروع می شود و لغزش روی اسکی چپ (قاب 2) ادامه می یابد. پای راست به سمت چپ بالا آورده می شود. یک فشار با پای چپ با یک حرکت چرخشی کشویی به طرف و جلو انجام می شود (قاب 3).
دافعه قدرتمند همزمان با چوب ادامه می یابد، که با کج شدن بالاتنه تقویت می شود. سوارکار اسکی سمت راست را روی برف به صورت کشویی قرار می دهد و انگشت پای خود را به طرفین و در لبه داخلی به جلو می چرخاند (قاب 4). فشار با چوب به پایان می رسد (قاب 5). هنگام پا گذاشتن با پای راست، اسکی باز پای چپ دویدن را به طور کامل دراز می کند (قاب 6). فشار تمام شده است. بدن صاف می شود، وزن بدن به اسکی سمت راست کشویی منتقل می شود. دست ها شروع به حرکت چوب ها به جلو می کنند (قاب 7). پای چپ، پس از پایان دفع، به سمت راست آورده می شود. با قرار دادن چوب ها روی برف، چرخه حرکتی جدیدی آغاز می شود (قاب 8)
شکل 5.
اسکیت یک مرحله ای همزمان
چرخه این حرکت از دو مرحله با فشار دادن همزمان با چوب به هر یک از آنها تشکیل شده است.
اسکی باز هل دادن با چوب را تمام کرده و روی پای راست خود می لغزد و چرخ فلایویل را به سمت چپ بالا می کشد (قاب 1). پای پای تاب دار به پای نگهدارنده می رسد، اسکی باز با انرژی چوب ها را به جلو می آورد، پای تکیه گاه را صاف می کند و تنه را باز می کند (قاب های 2، 3). چوب ها به طور فعال روی برف با زاویه حاد قرار می گیرند، پای نگهدارنده در مفصل زانو خم می شود و هل دادن با چوب بلافاصله شروع می شود، شبیه به فشار دادن با چوب در حرکات کلاسیک همزمان (قاب های 4، 5). فشار با چوب با شیب فعال تنه همراه است. با تکمیل تیک آف با چوب، اسکی باز فشار را با پای راست خود شروع می کند و آن را تا زمانی که کاملاً کشیده شود ادامه می دهد (قاب های 6 و 7). اسکی باز روی پای چپ (حمایت کننده) می لغزد.
پس از برداشتن اسکی دویدن از روی برف، گام در جهت مخالف (در جهت پای راست) با دفع چپ تکرار می شود. با یک حرکت سریع، دست ها چوب ها را به سمت موقعیت شروع به جلو می آورند تا یک دفع همزمان جدید انجام شود.
دوره همزمان اسکیت یک مرحله ای مستلزم آن است که اسکی باز هماهنگی خوبی در حرکات و تعادل توسعه یافته داشته باشد. سخت ترین کار در تسلط بر این حرکت، حفظ تعادل در اسکی کشویی در حالی که به سرعت میله ها را به جلو حرکت می دهد، است. این حرکت نه تنها در هماهنگی حرکات دشوار است. همراه با افزایش دفعات دفع، سرعت دویدن، شدت آن افزایش می یابد و تنها یک اسکی باز خوب آموزش دیده می تواند شدت بالا را حفظ کند.
یک دوره اسکیت همزمان یک مرحله ای اغلب در بخش های مسطح مسیر استفاده می شود (شکل 6.).
شکل 6.
مرحله اول آموزش طرح کلی حرکات است
هدف و اهداف: تسلط بر طرح گام کشویی، تسلط بر موضع اسکی باز، هماهنگی کار دست ها و پاها، لغزش تک تکیه گاه.
تمرینات ایستادن اسکی باز
هنگام مطالعه موضع، باید به احساسات عضلانی، توزیع یکنواخت وزن بدن در هر دو پا توجه کنید. زانوها انگشتان چکمه را نمی پوشانند. بدن کمی به سمت جلو متمایل شده است.
پاهای خود را در مفاصل ران، زانو و مچ پا خم کنید، بازوهای خم شده خود را به جلو و پایین پایین بیاورید. تکرار چندگانه.
از قفسه اسکی باز، قفسه اصلی را بردارید و به SP بازگردید. چندین بار تکرار کنید
به جلو قدم بردارید و یک موضع اسکی باز بگیرید. وضعیت بازوها، تنه، پاها را بررسی کنید. با پای راست و چپ انجام دهید.
تمریناتی برای یادگیری حرکات هماهنگ دست و پا
در وضعیت اسکی باز، حرکات نوسانی دست ها را با ثابت کردن آنها در موقعیت های جلو و عقب تغییر دهید.
در وضعیت اسکی باز، کار متناوب دست ها - بدون چوب و چوب خواب، نگه داشتن آنها از وسط، روی اسکی و بدون اسکی.
در وضعیت اسکی باز، دست ها پشت سر، با یک قدم راه می روند.
راه رفتن با کار متناوب دست و پا در حالت اسکی باز.
ایستادن روی اسکی، فشارهای متناوب با دست‌ها در شیب پایین.
کار متناوب دست و پا. اسکی با پله پله با دست کاری متناوب.
روی یک پا بایستید و با همان دست شیء نزدیک را بگیرید. حرکات نوسانی متناوب دست به جلو، پا به عقب.
تمرین هایی برای ایجاد حس تعادل و مطالعه تک تک تکیه گاه کشویی
انتقال وزن بدن از یک پا به پای دیگر (لمس انگشت پای آزاد تکیه گاه) در وضعیت اسکی باز.
انتقال وزن بدن از پای راست به چپ (با جدا شدن پای آزاد از تکیه گاه) در وضعیت اسکی باز.
انتقال وزن بدن از پای راست به چپ و بالعکس با یک گام به جلو در جایگاه اسکی باز.
ایستادن روی یک پا) روی یک تکیه گاه کم و بلند)، دیگری را با چرخش متناوب بازوها بچرخانید.
در حالت ایستادن یک اسکی باز روی یک پا، نوسانات متناوب دیگری با حرکت بازوها.
در موضع اسکی باز، انتقال وزن بدن از پای راست به چپ و بالعکس با یک گام به جلو و امتداد متناوب بازوها.
در موضع اسکی باز، انتقال وزن بدن از راست به چپ و بالعکس با پرش به جلو، دست ها پشت سر. موقعیت تک تکیه گاه را ثابت کنید.
در موضع اسکی باز، انتقال وزن بدن از پای راست به چپ و بالعکس با پرش به جلو و بازو متناوب انجام می شود. موقعیت تک تکیه گاه را ثابت کنید.
در موضع اسکی باز، تقلید گام با کار متناوب دست با سرعت کم.
تقلید پریدن در جای خود.
تقلید پرش در حرکت.
اتان دوم - مطالعه عمیق عناصر حرکت
هدف و اهداف: تسلط بر عناصر یک گام کشویی (چمباتمه زدن، هل دادن، چرخاندن دست ها و پاها، چسبیدن فعال).
تمریناتی برای یادگیری اسکات و شروع
با فشار هر دو پا به سمت بالا بپرید.
با فشار هر دو پا با خم شدن اولیه به سمت بالا بپرید.
در حالت اسکی باز، دست ها را پشت سر بگذارید، با پای چپ و راست قدم بردارید.
در وضعیت اسکی باز، دست ها پشت سر، با پای چپ و راست با یک اسکات اولیه روی هر دو پا قدم بردارید.
در موضع اسکی باز، دست ها پشت سر، تقلید قدم با تاکید بر چمباتمه زدن.
در موضع اسکی باز، دست ها پشت سر، تقلید گام با تاکید بر شروع ضربه.
در موضع اسکی باز، تقلید گام با کار متناوب دست.
در وضعیت اسکی باز، دست ها پشت سر، با خم شدن اولیه پای هل دادن به جلو و بالا بپرید.
در حالت اسکی باز، دست ها پشت سر، به جلو و از پا به پا بپرید.
در موضع اسکی باز، تقلید پرش با کار متناوب دست ها (در دشت و در خیز ملایم).
در حالت اسکی باز، دست ها پشت سر، روی یک اسکی می لغزند و با پای دیگر فشار می آورند.
در وضعیت اسکی باز، دست ها پشت سر، روی یک اسکی با فشار آف 2-3 بار با پای دیگر بلغزند.
در وضعیت اسکی باز، دست ها پشت سر، لیز خوردن روی یک اسکی با فشار آف 2-3 بار با پای دیگر و متناوب دست کار کنید.
در حالت اسکی باز، دست ها پشت سر، اسکی متناوب.
حرکت متناوب دو مرحله ای بدون چوب و با چوب.
در حالت اسکی باز، سر خوردن روی یک اسکی، دفع دیگری با حرکت متناوب دست ها.
تمریناتی برای یادگیری موقعیت یابی چوب و برخاستن از دست
در وضعیت اسکی باز، بازوهای خود را با یک چوب تا سطح شانه به سمت پایین و جلو بچرخانید. حرکت را با دست راست و چپ چند بار تکرار کنید.
در حالت اسکی باز، دست خود را با چوب به جلو آورده و با حرکتی رو به پایین، آن را به عقب ببرید.
در وضعیت اسکی باز، دست خود را با چوب به جلو بیاورید، چوب را به طور فعال در پاشنه چکمه با یک حرکت تزریق فعال قرار دهید.
در وضعیت اسکی باز، با برداشتن یک قدم به جلو، چوب را با قدرت پشت پای تکیه گاه قرار دهید.
تقلید پله ای با دفع متناوب توسط دست.
تقلید پرش با فشار متناوب با دست (در یک خیز ملایم).
لغزش روی دو چوب اسکی با برخاست متناوب با بازوها.
حرکت در حرکت متناوب دو مرحله ای.
مرحله سوم تسلط به اسکی به طور کلی است
هدف و وظایف: تسلط بر حرکت به عنوان یک کل، انجام عناصر حرکت به صورت هماهنگ.
تمرین‌هایی برای مطالعه عملکرد ثابت ژست‌ها در لحظه‌های مرزی گام لغزش
در وضعیت اسکی باز، دست ها پشت سر، با یک قدم به جلو، پای دویدن را از تکیه گاه جدا کرده و وضعیت را ثابت کنید.
در موضع اسکی باز، با یک قدم به جلو و حرکت متناوب دست ها، پای دویدن را از تکیه گاه جدا کنید.
در وضعیت اسکی باز به طور متناوب دست های خود را به سمت جلو آورده و با تاکید بر پایین آوردن دست، وضعیت چوب را تقلید کنید.
در وضعیت اسکی باز، به طور متناوب دستان خود را با چوب به جلو بیاورید، آن را با حرکت تزریقی قرار دهید. پرس نیمکت و فشار نیم تنه.
در وضعیت اسکی باز، دست خود را با یک چوب به جلو بیاورید، آن را به طور فعال در یک زاویه حاد پشت تکیه گاه قرار دهید، وزن بدن را به پای نگهدارنده منتقل کنید، آن را صاف کنید، یک اسکات سریع انجام دهید و واقعاً به حالت تک تکیه حرکت کنید.
حرکت در ضربات دو مرحله ای متناوب با تاکید:
1. روی بازو و پای چرخان؛
2. در فشار دادن هماهنگ با دست و پا.
3. در چمباتمه زدن و هل دادن با پا.
4. در شروع، باز کردن پا نوسانی و پرتاب تنه.
تمرینات ویژه اسکی
1. حرکت با حرکت همزمان بدون مرحله نیم دایره با حداکثر سرعت، بقیه دایره با شدت متوسط، کار متناوب با دست. در 2-3 رویکرد انجام شد.
2. حرکت همزمان در یک مرحله، قسمت اول دایره و قسمت دوم با یک غیر پله همزمان، با سرعت متوسط.
3. حرکت با شدت بالاتر از حد متوسط در قطعات 500 متری، 1000 متری در تیم های 5، 3 و 2 نفره.
4. اسکی با شدت متوسط برای توسعه استقامت از 3-5 کیلومتر در یک دایره بزرگ.
کلاس های اسکی طبق برنامه برگزار می شود.
2. لباس دانش آموزان بسته به دمای هوا انتخاب می شود. چکمه های اسکی باید گشاد، نرم و خشک باشند.
3. طول چوب اسکی باید متناسب با قد اسکی باز باشد (اسکی های پلاستیکی کوتاهتر هستند). میله های اسکی باید از وضعیت خوبی برخوردار باشند و با قد و وزن اسکی باز مطابقت داشته باشند (برای اسکیت طولانی تر).
4. کلاس ها باید به صورت سازمان یافته و با راهنمایی معلم برگزار شود. حرکت به محل آموزش با اسکی یا با اسکی در دست انجام می شود.
5. هنگام انتخاب پیست برای تمرین، برگزاری مسابقات، دریافت استانداردهای کنترلی، باید پیش بینی شود که در مکانی محافظت شده از باد، به ویژه در سراشیبی حرکت کند، از آب های یخ زده، بوته های انبوه، بزرگراه ها و خاک عبور نکند. جاده ها
6. اسکی بازان نباید در جاده های باریک و شیب های نامناسب از یکدیگر سبقت بگیرند. شما نباید توقف کنید و روی شیب ها بایستید، از شیب ها عبور کنید، زیرا ممکن است منجر به برخورد شود.
7. در صورت سقوط اجباری، افتادن از پهلو به پهلو ایمن تر است.
8. اقدامات برای جلوگیری از سرمازدگی در حین اسکی:
لباس اسکی باز باید متناسب با آب و هوا باشد.
هنگامی که اولین علائم سرمازدگی در قسمت های باز بدن ظاهر شد، بلافاصله ناحیه آسیب دیده را با یک پارچه پشمی نرم خشک بپوشانید و به آرامی مالش دهید تا گردش خون از سر گرفته شود.
اگر علائم سرمازدگی پاها (انگشتان) ظاهر شد، بلافاصله اسکی باز را به پایگاه بفرستید و پاها را با یک پارچه نرم خشک در داخل خانه بمالید تا گردش خون از سر گرفته شود.
مالش مناطق سرمازده با برف در خیابان مجاز نیست.
بازی های آماده سازی اسکی
حفظ تعادل
برای انجام این بازی در یک زمین مسطح، یک مسیر خوب نورد از قبل آماده شده است که در آن یک بخش 10 متری توسط دو پرچم محدود می شود. وظیفه دانش آموزان این است که 10 متر را به صورت کشویی تک تکه طی کنند و تا حد امکان کمترین گام بردارند. برنده کسی است که قدم های کمتری بردارد. برنده به طور جداگانه در بین دختران و پسران مشخص می شود. تکنیک گام لغزشی در نقاط را می توان با تعداد پله ها در یک قطعه ده متری ارزیابی کرد.
شروع عمومی
در خط شروع، پسران در ردیف اول و دختران در ردیف دوم قرار دارند. معلم در خط پایان می ایستد و دستور "مارس" را می دهد. پسرها اولین کسانی هستند که شروع می کنند. دانش آموزی که ابتدا به خط پایان برسد برنده اعلام می شود. سپس دختران شروع می کنند. در حالی که دخترها مسافت را طی می کنند، پسرها به موقعیت اولیه خود باز می گردند و بالعکس. بسته به سن کودکان، طول مسافت و تعداد تکرارها ممکن است متفاوت باشد. در این بازی معلم می تواند به دانش آموزان پیشنهاد دهد که با هر حرکتی که برای آنها مناسب است مسافت را طی کنند یا حرکت خاصی را برای مثال حرکتی که در این درس مطالعه شده است تعیین کند.
کتابشناسی - فهرست کتب
برشایی وی.م. تربیت بدنی در مدرسه و خانه. روستوف-آن-دون. فینیکس، 2005
بوگدانوف G.P. تربیت بدنی در مدرسه. روش شناسی دروس در پایه های 1-3. انتشارات "آموزش" مسکو، 1971.
کوزنتسوف V.S.، Kolodnitsky G.A. روش های آموزش انواع اصلی حرکات در درس تربیت بدنی در مدرسه. مسکو ولادوس. 2004
V.V. Osintsev آموزش اسکی در مدرسه مسکو مطبوعات ولادوس، 2001
ماسلنیکوف I.B.، Kaplansky V.E. اسکی. مسکو فرهنگ بدنی و ورزش 1367
یانسون یو.آ. درس تربیت بدنی در مدرسه. فن آوری های جدید آموزشی. روستوف-آن-دون. فینیکس، 2005
