پیاده روی یکی از اصول وجودی انسان است. این شبیه حرکت است، زیرا هر روز، ساعت، دقیقه ما در حالت حرکت هستیم. به لطف این، در بدن حفظ می شود، فرآیندهای مرتبط با متابولیسم تحریک می شود و سیستم قلبی عروقی و عضلانی به سادگی تقویت می شود. با گذشت زمان، مردم پیاده روی را به چیزی فراتر از پیاده روی در پارک تبدیل کرده اند. وسایل زیادی برای تنوع بخشیدن به پیاده روی به ظاهر یکنواخت اما سالم ابداع شده است. دانشمندان شروع به انجام آزمایش کردند و دریافتند که شما می توانید نه تنها برای مزایای سلامتی، بلکه برای تقویت آن و حتی بهبود ظاهر بدن راه بروید.
امروزه ده ها برنامه برای افرادی که می خواهند از شر پوندهای اضافه خلاص شوند وجود دارد. به هر کجا که نگاه کنید، مهم نیست چه برنامه ای را انتخاب می کنید، تمریناتی وجود دارد که شامل انواع مختلف پیاده روی و دویدن است. دویدن یک شتاب دهنده متابولیک است. به راحتی می توان متوجه شد که پس از 30-60 دقیقه دویدن شدید، احساس تشنگی و سپس گرسنگی ایجاد می شود. و همه اینها به این دلیل است که خون سریعتر از حد معمول شروع به گردش در سراسر بدن می کند و بر این اساس فرآیند تامین اکسیژن سریعتر اتفاق می افتد. اما اکسیژن بسیار کمی از محیط وجود دارد، بنابراین بدن شروع به پردازش محصولات ترشحی به اکسیژن می کند. به همین دلیل متابولیسم تسریع می شود و احساساتی که در بالا توضیح داده شد تقویت می شوند.
این مقاله به انواع پیاده روی می پردازد. همچنین بررسی خواهیم کرد که چقدر می توانید با پیاده روی وزن کم کنید و چگونه آن را به درستی انجام دهید.
به طور کلی، شش نوع متمایز می شود. بنابراین، بیایید آنها را فهرست کنیم:
فکر کردی راه رفتن به این راحتی است؟ اگر واقعاً به این فکر افتادید، پس آماده شوید تا بفهمید همه چیز به آن سادگی که به نظر می رسد نیست. ورزش یا تمرین بدنی نوع پیاده روی از همه سخت تر است.
ویژگی اصلی راه رفتن مسابقه، تثبیت وضعیت دو تکیه گاه است. بسیاری اکنون این سوال را می پرسند: "این به چه معناست؟" به این معنی که هنگام راه رفتن، پای تاب دار که به جلو برده می شود، باید قبل از اینکه انگشت پای نگهدارنده از سطح خارج شود، روی زمین قدم بگذارد. و دومین اصل مهم این است که با هر قدم باید پایی که روی آن تاکید می شود در مفصل زانو صاف شود.
این بیشتر شبیه تلاقی بین راه رفتن و دویدن است.
سرعتی که می توان از طریق پیاده روی مسابقه به دست آورد ممکن است متفاوت باشد. این همه به فرکانس و طول مراحل بستگی دارد.
هنگام راه رفتن، تمام وزن بدن خود را با کمترین تلاش حمل کنید. برای انجام این کار، باید کمر خود را صاف کرده و شانه های خود را پایین بیاورید (یعنی آنها را شل کنید). پاها نباید خیلی منقبض باشند، اما از مفاصل به طور کامل استفاده کنید.
در مورد موقعیت بازوها، آنها باید در مفاصل آرنج خم شوند و به موازات بدن حرکت کنند. این یک جنبه بسیار مهم است، زیرا می توانید از دستان خود برای افزایش سرعت بیشتر به مراحل خود استفاده کنید. برس های خود را زیاد صاف نکنید. اگر می خواهید حداکثر سرعت را به حرکت خود بدهید، آرنج خود را بیشتر خم کنید.
نیم تنه خود را فراموش نکنید که باید صاف، قفسه سینه صاف و زیر شکم جمع شود.
همه می دانند که پیاده روی نه تنها راهی برای حفظ فعالیت های حیاتی و تقویت بدن به طور کلی است، بلکه راهی برای کاهش وزن نیز هست. مهم نیست که چه نوع پیاده روی انجام می دهید، هر نوع پیاده روی به ایجاد یک سیستم تنفسی خوب کمک می کند. مهم است که تنفس صحیح را فراموش نکنید، زیرا خیلی به آن بستگی دارد. به عنوان مثال، چگونه متابولیسم، سریع یا آهسته، با یا بدون شکست پیش می رود. بیایید نگاهی دقیق‌تر به فواید پیاده‌روی بیندازیم و برخی از جنبه‌هایی را فهرست کنیم که دقیقاً پیاده‌روی به چه چیزی کمک می‌کند.
این اولین چیزی است که امروز در نظر داریم که می تواند کمک کند. ما تعدادی از قوانین بسیار مهم برای تنفس هنگام راه رفتن را ارائه می دهیم.
این نوع راه رفتن یک نوع بار جهانی است. افراد در هر سنی، حتی کودکان، می توانند پیاده روی تفریحی انجام دهند. اما بسته به همین شاخص ها برای هر گروه شرایط خاصی وجود دارد.
میزان استرس بدن به سرعت دویدن بستگی دارد، بنابراین باید به طبقه بندی زیر توجه کنید:
پس از آشنایی با انواع مختلف پیاده روی، می توانید نوع و سرعت ورزش مناسب خود را انتخاب کنید.
اصل اصلی سیستماتیک خواهد بود. سرعت و ضربان قلب خود را کنترل کنید. به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کند، از سرطان جلوگیری می کند، عملکرد و سطح زمینه روانی-عاطفی فرد را افزایش می دهد.
"چرا دقیقا اسکاندیناوی؟" - این سوال اغلب شنیده می شود. و همه به این دلیل است که این نوع حمل و نقل در کشورهای اسکاندیناوی اختراع شده است. بسیاری از ما می دانیم که چرا کشورهای نزدیک اقیانوس منجمد شمالی در درجه اول محبوب هستند. این اسکی صحرایی و پیاده روی است. اما نحوه اسکی کردن در تابستان ، این موضوع است ، اما حتی در اینجا نیز نوادگان وایکینگ ها راهی برای خروج پیدا کردند - آنها میله های اسکی را با نوک لاستیکی گرفتند.
ماهیت راه رفتن این است که دست ها به طور متناوب با پاها حرکت می کنند. با کمک چوب ها، بر خلاف راه رفتن معمولی، قسمت بالایی بدن به شدت تمرین می شود. این نوع به احتمال زیاد می تواند در رده "تمرینات کاهش وزن" قرار گیرد، زیرا در یک ساعت چنین تمرینی می توانید حدود 400 کیلو کالری از دست بدهید. عملکرد ماهیچه قلب، ریه ها را بهبود می بخشد و کل بدن را تقویت می کند.
میله های پیاده روی از مواد معمولی ساخته نمی شوند. فایبرگلاس همراه با کربن اجزای اصلی این قطعه از تجهیزات است. دسته ها از آناتومی کف دست پیروی می کنند و به شما اجازه می دهند بدون ناراحتی حرکت کنید و کربن باعث کشسانی قطب ها می شود. این خاصیت ارتجاعی است که به شما امکان می دهد بیشترین ضربه را روی دستان خود جذب کنید. برای انتخاب چوب، باید از یک فرمول ساده استفاده کنید: "قد انسان" * 0.68.
چه نوع پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند، در ادامه بخوانید.
اجازه دهید بلافاصله به شما هشدار دهیم که برای دستیابی به هر نتیجه ای به حداکثر تلاش نیاز دارید. هر روز، فردی که سعی دارد 2 تا 3 پوند اضافه وزن کم کند، باید حداقل 10000 قدم با سرعت بالا راه برود. پیاده روی 1 کیلومتری باید حدود 12 دقیقه طول بکشد.
برای دیدن نتیجه در آینه باید روزانه 12 کیلومتر پیاده روی کنید. خودتان را به بهترین شکل مجهز کنید - روی پاهای خود وزنه بپوشید و لباس هایی که شما را گرم نگه می دارند بپوشید. اگر می‌خواهید تمرین‌های خود را متنوع کنید، می‌توانید از پله‌ها بالا بروید، زیرا این فرآیند مقدار کافی کالری را نیز می‌سوزاند.
وقتی راه می‌روید، کمی در مورد کاری که انجام می‌دهید، هدفتان از اقدامات و آنچه می‌خواهید به دست آورید فکر نمی‌کنید. راه رفتن انرژی فقط یک حرکت معنی دار و سیستماتیک بدن است. در طول چنین بارهایی، باید تا حد امکان روی نتیجه تمرکز کنید و به خود یک هدف بگویید. موج انرژی را احساس کنید، آن را در جهت درست هدایت کنید و تا آنجا که ممکن است روی آنچه در حال رخ دادن است تمرکز کنید.
ما به تمام پیاده روی ها و ویژگی های آنها نگاه کردیم. فراموش نکنید که حرکت زندگی است و شما باید سالم زندگی کنید.
