اسکی در نیمه دوم قرن بیستم محبوبیت خاصی داشت. امروزه، بسیاری آن را فراموش کرده‌اند، و به ناحق، زیرا پیاده‌روی یا اسکی صحرایی گزینه‌ای عالی برای فعالیت بدنی است که به شما امکان می‌دهد در فصل برفی در وضعیت جسمانی عالی نگه دارید و سلامت خود را بهبود ببخشید.
از مقاله ما در مورد اینکه این ورزش برای چه چیزی مفید است، تأثیرات آن بر بدن انسان و همچنین در مورد انواع پیاده روی با اسکی و اینکه آیا ارزش آموزش اسکی به کودکان را دارد خواهید آموخت.
اسکی یکی از مفیدترین انواع ورزش های هوازی است. آنها اثرات مثبت مختلفی بر بدن انسان دارند:
اول از همه باید گفت که بسته به سرعت پیاده روی، پیاده روی و اسکی از هم متمایز می شوند. البته دومی بار سطح بالاتری دارد، اما برای اسکی بازان مبتدی که به تازگی این ورزش را یاد می گیرند، ترجیحاً با پیاده روی شروع شود.
همچنین لازم به ذکر است که 2 نوع اسکی وجود دارد - کراس کانتری و سراشیبی. هر کدام از آنها می توانند از سبک های مختلف سواری استفاده کنند.
بنابراین، در اسکی صحرایی، 2 تکنیک اسکی وجود دارد - حرکت کلاسیک و حرکت اسکیت.
حرکت کلاسیک با سوار شدن همزمان دو اسکی به صورت موازی مشخص می شود. می توان از آن در یک مسیر ویژه - پیست اسکی و خارج از آن - در زمین های ناهموار استفاده کرد. این سبک اسکی برای یک ورزشکار مبتدی اغلب بسیار دشوار به نظر می رسد، اما این فقط یک تجربه است - با کسب مهارت های مناسب، مشکل از بین می رود.
اسکیت روی اسکی از نظر فنی شبیه به اسکیت است. ورزشکار به طور متناوب روی یکی از اسکی‌ها استراحت می‌کند و سطح برف را با سمت داخلی خود فشار می‌دهد. این سبک از اسکی به یک مسیر نسبتاً گسترده و مرتب و خاص نیاز دارد و از طرف ورزشکار - حداکثر هماهنگی حرکات اندام فوقانی و تحتانی. این به ورزشکار اجازه می دهد تا در مقایسه با حرکت کلاسیک سرعت بیشتری کسب کند. این نوع سکته بار نسبتاً زیادی روی بدن سوارکار است، بنابراین افرادی که از بیماری های جدی دستگاه تنفسی و (به ویژه!) قلبی عروقی رنج نمی برند، باید از آن استفاده کنند.
در اسکی سراشیبی سبک های بیشتری نسبت به اسکی صحرایی وجود دارد:
البته اسکی آزاد منحصراً برای اسکی حرفه ای است. مبتدیان باید سبک ساده تری را انتخاب کنند.
پیش از این، به اصطلاح باله اسکی نیز متعلق به سبک آزاد بود که نام دوم آن اسکی نمایشی است. اکنون این سبک از اسکی به تدریج در حال فراموشی است.
اسکی هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است. احتمالاً بسیاری از خوانندگان علاقه مند هستند که در چه سنی می توانید به کودک خود اسکی ارائه دهید. کارشناسان معتقدند که کودکان سالم و در حال رشد طبیعی می توانند اسکیت را از 2 تا 2.5 سالگی شروع کنند. البته، در ابتدا باید رژیم دوز را رعایت کرد - مدت زمان سفر اسکی برای چنین بچه هایی نباید از 10-15 دقیقه تجاوز کند، برای کودکان 4-5 ساله - 20-30 دقیقه، برای کودکان پیش دبستانی - 30-40 دقیقه. . با تسلط کودک بر مهارت های سوارکاری، نحوه سازگاری ماهیچه های او با نوع جدید بار، مدت زمان پیاده روی می تواند به تدریج افزایش یابد.
امکان شرکت در کلاس های اسکی سازمان یافته (بخش اسکی) از 6 تا 7 سال وجود دارد. سن شروع کلاس ها 13-14 سال است. البته، این فقط برای آن دسته از کودکانی صدق می کند که می خواهند آینده خود را با اسکی مرتبط کنند - برای تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای در این زمینه. برای کسانی که به سادگی به دنبال بهبود سلامت خود و توسعه استقامت هستند، محدودیت سنی وجود ندارد - اگر پزشک اجازه دهد، حتی افراد بالای 80 سال نیز می توانند اسکی بروند.
اگر در اسکی مبتدی هستید، سوار شدن فوراً روی اسکی و طی کردن مسافت طولانی بر روی آنها برای شما دشوارتر خواهد بود. به همین دلیل است که حتی قبل از شروع فصل برف، بسیار مطلوب است که سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: روزانه تمرینات بدنی شدید با تاکید بر تنفس، دویدن در محل و تمرینات ویژه برای اسکی بازان انجام دهید. همچنین باید بیشتر پیاده روی کنید و سعی کنید حداقل هر 5-7 روز یک بار در یک چنین پیاده روی حدود 5-7 کیلومتر را طی کنید. مدت زمان کل ورزش و پیاده روی نباید کمتر از 40 دقیقه باشد.
علاوه بر این، گرفتن چراغ سبز برای اسکی از پزشک و بررسی منطقه ای که قصد اسکی کردن را دارید بسیار مهم است (به وجود ارتباطات سیار در آن توجه ویژه ای شود تا در صورت بروز هر گونه وضعیت ناخوشایند می توانید هر جا که نیاز دارید تماس بگیرید و کمک بخواهید).
اول از همه، شما باید اسکی مناسب را انتخاب کنید. بله، انواع مختلفی از آنها وجود دارد - آماتور، کوهستانی، پیاده روی، جهانی، حرفه ای و غیره. آنها در موادی که از آن ساخته شده اند، در عرض، طول و سایر پارامترها متفاوت هستند. مهمترین چیز این است که اسکی ها در اندازه هستند - نه کوچک و نه بزرگ. طول آنها لازم است تا بازوی شما که به سمت بالا کشیده شده است با انگشتانتان به لبه های اسکی عمودی برسد. چوب ها باید درست بالای زیر بغل شما باشند. چوب ها باید محکم، الاستیک و سبک انتخاب شوند. سطح کشویی چوب اسکی صاف، صاف و بدون گره است. اتصال دهنده ها - به طور ایده آل با یک براکت فولادی - ایمن هستند. اگر اولین بار است که با خرید چوب اسکی سر و کار دارید، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.
لباس و کفشی که قصد دارید در آن تمرین کنید باید متناسب با شرایط آب و هوایی و مقاومت شما در برابر آنها باشد. اگر قصد پیاده روی های طولانی را دارید، تغییرات احتمالی دما و سایر تغییرات آب و هوا را در نظر بگیرید و این نکات را در انتخاب لباس لحاظ کنید. کفش‌ها باید ضد آب، راحت، جادار باشند - چندین جفت جوراب گرم را در خود جای دهند. چکمه های ایده آل دارای تناسب یکنواخت با کفی انعطاف پذیر و سرآستین های قابل جابجایی هستند. پس از خرید می توانید آنها را با روغن بذر کتان یا روغن ماهی خیس کنید (برای کاهش خطر خیس شدن) و همچنین آنها را با صابون لباسشویی بمالید. این روش را ۲ تا ۳ بار در روز به مدت ۲ روز تکرار کنید تا چرم چکمه ها ضد آب و کشسان شود.
اسکی کراس کانتری یک راه عالی برای توسعه استقامت، بهبود سلامت و حفظ زیبایی و جوانی برای مدت طولانی است.
