دستورالعمل
تعادل را یاد بگیرید. به محض اینکه به پیست رسیدید، چکمه های خود را به بندهای چوب اسکی خود ببندید و سعی کنید فقط به یک چوب تکیه دهید تا تمام قد خود بایستید. ایستادن و سواری را یاد بگیرید اسکیبا دیگری. اگر هنوز به توانایی های خود اطمینان ندارید، از خود حمایت کنید. پس از آن، شما خودتان همه چیز را یاد خواهید گرفت.
تمام ویژگی های اسکی را در عمل بیاموزید. برای شروع، یادگیری نحوه سوار شدن به دوره کلاسیک که در امتداد یک پیست اسکی اختصاصی انجام می شود، کافی است. برای افزایش سرعت در زمین های صاف قابل استفاده است. فقط باید به آن مسلط شوید. پس با پای چپ شروع به حرکت کنید. چوب سمت راست را جلو بیاورید و به اسکی ها حرکت دهید و از زمین خارج شوید. سپس به همین ترتیب همین حرکت را با پای راست و چوب چپ انجام دهید.
در طول مسیر به این ترتیب حرکت کنید تا زمانی که این حرکات عادی شود و آنها را با خلبان خودکار انجام دهید. سعی کنید کمر خود را کمی قوس نگه دارید. همانطور که شروع به سوار شدن به پایین کوه می کنید، آن را بیشتر کج کنید و زانوهای خود را خم کنید. این حداکثر شتاب را به حرکت می دهد. در دشت، فقط می توانید با دستان خود فشار دهید و اصلاً پاهای خود را تکان ندهید. این کار باعث تقویت عضلات بازوها، شانه ها و پشت می شود که برای اسکی سریع بسیار مهم هستند.
دست‌های دارای چوب اسکی باید نزدیکتر به صورت قرار گیرند، در حالی که آرنج‌ها را کمی در جهات مختلف باز کنید. هر چه دست های شما با چوب به بدن نزدیکتر باشد، انتقال وزن برای شما آسان تر است و سرعت کمتری خواهید داشت.
چه چیزی اسکیت سودآورتر و راحت تر است؟ خم شدن / گسترش بدن در "کلاسیک" نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی از زمان و تلاش دارد. اسکیت به اسکی باز اجازه می دهد تا حرکات سخت کمتر و حتی در زمان کمتری انجام دهد.
برای تجهیزات اسکیت و طول میله های اسکی مهم است. K، برای انتخاب میله هایی با طول بهینه، با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف، به سادگی وجود ندارد. اما می توانم بگویم که میله های اسکی در حالی که ایستاده اید نباید از چانه پایین تر و در عین حال از لب بالایی شما بالاتر نباشد.
ویدیو های مرتبط
توصیه مفید
برای تسلط کامل بر تکنیک اسکیت، آماده سازی عالی عضلات شکم و کمربند شانه ای ضروری است. علاوه بر این، کشش کافی عضلات ساق پا ضروری است.
یک اسکی باز زیبا مانند پرنده ای در حال پرواز است. علاوه بر این، او قادر است به سرعتی برابر با سرعت ماشین دست یابد. اما همه اینها به شرطی است که اسکی باز ماهرانه حرکت کند اسکیت سواری حرکت. برای تسلط بر این سبک، باید تلاش و زمان زیادی صرف کنید. اما یاد گرفتن سواری اسکیت سواری حرکتشما در بهترین حالت خود احساس خواهید کرد. مثل پرنده در حال پرواز
شما نیاز خواهید داشت
دستورالعمل
به جنگل یا نزدیکترین پارک بروید، اسکی خود را بپوشید. دمای مطلوب برای اسکیت 5-10 درجه زیر صفر است. و اگر دقیقاً جلوی خود غلتیده باشید و نه برف، بسیار راحت خواهد بود. اگرچه این اصلا ضروری نیست، اما در ابتدا به سادگی دشوارتر خواهد بود.
انتهای عقب چوب اسکی را به هم وصل کرده و جدا کنید. زاویه باید تقریباً 60 درجه باشد. اما همه چیز فردی است، به ساختار بدن بستگی دارد.
تسلط بر تکنیک اساسی اسکیت -. یک ثانیه طول می کشد، اما، از نظر فنی، به شما امکان می دهد برای مدت طولانی غلت بزنید.
وزن بدن خود را روی یک پا قرار دهید. دیگری برف را فشار می دهد، بدن را کمی به جلو حرکت می دهد. همزمان فشار دهید، سپس آنها را بالا بیاورید و با پایه ها به سمت آرنج فشار دهید.
فشار صحیح با پا انجام می شود. به نظر می رسد که پای شما از طریق اسکی در برف می شکند و از آن خارج می شود.
توصیه مفید
ابتدا فشار دادن را تا حد ممکن آهسته تمرین کنید. شما باید به وضوح احساس کنید - کجا، چه و چقدر تنش. در نهایت، شما باید راحت باشید.
اکنون می توانید سرعت را به حداکثر ممکن افزایش دهید. هوشیار باشید، می توانید سرعت نسبتا بالایی را توسعه دهید.
منابع:
راه رفتن و دویدن اسکییکی از محبوب ترین و در دسترس ترین ورزش ها در کشورهای شمال اروپا است. دویدن را یاد بگیرید اسکیهر کسی بدون در نظر گرفتن سن می تواند. برای تسلط بر رایج ترین روش های حرکت، به اسکی، چوب اسکی و یک مسیر صاف و از پیش آماده نیاز دارید.
شما نیاز خواهید داشت
دستورالعمل
ابتدا تمام حرکات را با سرعت آهسته انجام دهید و سعی کنید به هماهنگی کامل عناصر حرکت و کار همزمان دست ها و پاها برسید. با تسلط بر مهارت حرکت، به تدریج سرعت و دامنه حرکت را افزایش دهید.
مدت زمان اول نباید بیش از 40 دقیقه باشد. برای تسلط بر تکنیک حرکت مطمئن، به چندین درس نیاز دارید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که شروع به چسبیدن به آن کرده اید اسکیبا اطمینان بیشتر، اقدامات شما خودکار می شود و نیازی به کنترل مداوم بر اجرای حرکات فردی نخواهد داشت.
ویدیو های مرتبط
منابع:
اسکی اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. شاید این به دلیل موفقیت ورزشکاران ما در المپیک زمستانی باشد که با دستاوردهای خود الهام بخش اسکی بازان مبتدی هستند یا شاید به دلیل سادگی و در دسترس بودن اسکی باشد. بله، و چقدر لذت بخش است که در یک روز خوب زمستانی در جنگل بگذرانید، سوار a اسکی، هوای تازه نفس بکشید و از مناظر زیبای برفی لذت ببرید.
دستورالعمل
احتمالاً نوعی حرکت چشمگیر در حال حرکت است. حرکت اسکی باز تا حدودی یادآور پرنده در حال پرواز است، حرکات او آسان به نظر می رسد و سرعتی که می تواند ایجاد کند با سرعت ماشین قابل مقایسه است. اسکیت، لازم است به دقت حرکت مفصل مچ پا نسبت به بدن، وضعیت باسن و میله های اسکی نظارت شود. تمام بدن شما در حرکت است اسکیتباید جلوی پای شما باشد و از چوب نه تنها برای فشار دادن، بلکه برای گرفتن شما، حمایت و جلوگیری از افتادن با صورت به جلو استفاده می شود.
حالا موقعیت شروع خود را بگیرید. پشت چوب اسکی ها را به هم وصل کنید و جوراب ها را به طرفین پهن کنید. زاویه بین نباید بیش از شصت درجه باشد، در غیر این صورت حرکت کردن برای شما بسیار سخت و ناراحت کننده خواهد بود.
برای یک فشار مناسب، میله ها را کمی جلوتر، اما نه خیلی دور، قرار دهید و با آنها برف را از بین ببرید. در عین حال، لازم است که با پا فشار وارد شود. فشار صحیح با پا انجام می شود نه با انگشت اسکی. برای شروع با پا، وزن بدن خود را به یک پا تغییر دهید در حالی که با پای دیگر فشار می آورید. در این صورت برای حفظ تعادل لازم است بدن را کمی به سمت جلو حرکت دهید. پس از فشار، چوب ها را باید با پایه ها به آرنج فشار داد تا در حرکت اختلال ایجاد نکنند و مزاحمتی ایجاد نکنند.
بعد از یک فشار خوب، چند ثانیه کوست می‌شوید و به محض اینکه احساس کردید در حال از دست دادن سرعت هستید، یک فشار دیگر بزنید، اما با پای دیگر. هرچه فشارهای بیشتری انجام دهید، سریعتر حرکت می کنید.
توجه داشته باشید
هنگام رفتن به اسکی، به یاد داشته باشید که دمای مطلوب برای اسکی بین منفی پنج تا منفی ده درجه است. در آب و هوای دیگر، حرکت در میان برف بسیار دشوارتر است.
توصیه مفید
تجهیزات اسکی را می توان در هر فروشگاه ورزشی خریداری کرد. تنها چیزی که نیاز دارید یک چوب اسکی خوب، میله و یک جفت چکمه اسکی است. فقط هنگام انتخاب تجهیزات مراقب باشید، زیرا تعداد کمی از اسکی ها وجود دارد. موارد مناسب را برای دویدن انتخاب کنید.
برای اسکی بازان آماتور، این نوع «حمل و نقل» بیشتر یک سرگرمی است تا یک ورزش. بنابراین، به روش های حرکت در اسکیآنها خیلی حواسشان نیست، زحمت مطالعه تمام ظرافت ها را ندارند. اما حتی سه "حرکت" ساده که مطابق با قوانین انجام شده است، به شما امکان می دهد به سمت آن بدوید اسکیبسیار سریعتر و با تلاش کمتر از حد معمول.
دستورالعمل
حرکتی که همه حداقل یک بار از آن استفاده کرده اند، دو مرحله متناوب است. حرکات در اینجا حرکات بازوها و پاها را در حین راه رفتن معمولی با سرعت سریع تکرار می کنند، زمانی که دست و پای مخالف به جلو آورده می شوند. با فشار دادن پای راست و دست چپ، به آرامی پای چپ خود را به جلو فشار دهید و به تدریج وزن بدن را به آن منتقل کنید. دست راست خود را به جلو بیاورید، در حالی که پای راست نیز شروع به حرکت به جلو می کند (پس از فشار، کمی در زانو خم می شود). چوب سمت راست در برف است و همان پا با تمام سطح اسکی با پیست اسکی در تماس است و شروع به لیز خوردن به سمت جلو می کند. وزن بدن تقریباً به طور مساوی در هر دو نقطه مرجع توزیع می شود. دست چپ پس از دفع به جلو حرکت می کند و دست راست فشار می دهد. هنگامی که فرآیند دفع با دست راست کامل شد، پای چپ آن را آغاز می کند. با یک تمرین خاص می توانید سرعت خود را به گونه ای توسعه دهید که پس از هر بار فشار حداقل دو متر سر بخورید.
طبق یک اصل مشابه، بدن با یک مسیر متناوب چهار مرحله ای حرکت می کند. با این تفاوت که بعد از دو پله و برخاست، دو مرحله بدون کمک چوب برداشته می شود. در عین حال، نمی توانید چوب ها را زیاد بچرخانید، آنها را به طرفین پراکنده کنید یا آنها را در امتداد بکشید - همه اینها سرعت دویدن را کاهش می دهد.
اگر یاد بگیرید که چگونه به طور همزمان دو مرحله حرکت کنید، می توان سرعت بیشتری را توسعه داد. این با افزایش نیروی دافعه دو در یک بار به دست می آید. حرکت با اینرسی روی کمی خمیده و با اندکی متمایل به جلو، وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید. در همان زمان اسکی ها را جلو بیاورید. پای راست خود را به جلو فشار دهید و با فشار دادن با سمت چپ، روی آن بلغزید. با پای راست خود را فشار دهید و چوب های جلوی خود را در برف بچسبانید (آنها با زاویه 50 درجه به سمت شما خواهند بود). هنگامی که ضربه کامل شد، میله ها عمود بر مسیر عبور کرده و با زاویه تند رو به جلو خواهند بود. در این مرحله، باید شروع به فشار دادن با دستان خود کنید. در این زمان، لغزش روی پای چپ رخ می دهد. وقتی فشار با چوب تمام شد، پای راست به سمت چپ وصل می شود و 3-5 متر با اینرسی رانندگی می کنید. سپس کل چرخه تکرار می شود، اما این بار باید از پای دیگر شروع کنید.
