Навчитися плавати без використання допоміжних пристосувань дорослій людині дозволяє сувора дисципліна, вивчення базової теорії. Приступати до самостійного освоєння практичного боку плавання рекомендується тільки після ознайомлення з технікою безпеки і правилами поведінки в басейні.
Освоїти плавання можна абсолютно в будь-якому віці. Єдиними перешкодами для дорослої людини до досягнення бажаної мети можуть стати забобони і страхи. Позбутися від них дозволяє чітке розуміння того, що плавання і в басейні, і в відкритому водоймищі приносить не тільки задоволення, але і сприятливо впливає на здоров'я.
Заняття плаванням на регулярній основі сприяють:
Починати вчитися плавати слід в неглибокому басейні або відкритому водоймищі. Ноги повинні відчувати сильні позиції, голова і плечі - перебувати над водою. Відчувати себе в цілковитій безпеці і набути впевненості дозволяє присутність вміє добре плавати людини.
Альтернативою можуть стати заняття з кваліфікованим тренером. Відвідування спеціальних занять не є обов'язковою умовою, осягнути ази плавання можна і самостійно.
Найважливіший і складний момент в навчанні плаванню. Без правильного дихання неможливо освоїти плавання кролем, брасом і будь-яким іншим стилем. Вчитися дихати правильно необхідно спочатку. Глибокий вдих через рот роблять над поверхнею води, а видих - у воді.
Набраний легкими повітря дозволяє людині утриматися в потрібному положенні. Чим глибше вдих, тим краще утримує плаваючого вода. Не потрібно намагатися набирати повні легені повітря. Це призведе до відчуття дискомфорту, стане перешкодою для вільного пересування у воді.
Щоб поставити правильне дихання, потрібно тренуватися. Перебуваючи на мілині, необхідно на повні груди вдихнути повітря, не видихаючи, повністю зануритися у воду і повноцінно видихнути через рот. Вправа повторюють в кілька підходів. Головне, не робити між ними перерв. Професійні плавці тренуються аналогічним чином, але техніка ідеально підходить і для початківців.
Вдихати повітря потрібно ротом. Положення тіла при русі у воді повинно залишатися незмінним, повертати необхідно тільки голову. Дихати через ніс небезпечно. Краплі води, потрапляючи в носоглотку, доставляють дискомфорт і можуть спровокувати приступ задухи. Координується дихання рухом рук і ніг, які визначаються стилем плавання.
Незмінною частиною процесу навчання є знання основних стилів плавання, яких налічується чотири:
Полягає в синхронних рухах кінцівками паралельно воді.
Стиль передбачає вчинення синхронних гребків спочатку однієї, а потім іншою половиною тіла.
Техніка схожа на перевернутий кроль на грудях.
Складна техніка плавання. Освоювати її самостійно не рекомендується. Бажають плавати в стилі батерфляй повинні осягати техніку під чуйним керівництвом професійного тренера або наставника.
Щоб навчитися правильно плавати в будь-якому з стилів, спочатку потрібно освоїти те, як утриматися на воді. Зробити це дозволяє вправа «зірочка».
Здійснюється воно в наступному порядку:
У легені набирають побільше повітря;
Особа опускають в воду, а кінцівки розсовують в сторону так, щоб тіло утворювало подобу «зірки»;
Залишатися в незмінному положенні потрібно якомога більше часу. Перебуваючи у воді, не можна видихати. Інакше відразу почнеться занурення.
« зірочка»- вправа на подолання страху перед водою. Воно дозволяє навчитися тому, як правильно триматися на поверхні води за допомогою набраного в легені повітря, не вдаючись до скоєння рухів ногами і руками. Людині, успішно освоїв «зірочку», можна сміливо переходити до технічної відпрацювання рухів.
Повноцінне плавання неможливо без відпрацювання рухів руками і ногами. Руки в воді рухаються рефлекторно. Набагато складніше освоїти руху нижніми кінцівками. Без допомоги ніг не вийде утримати тіло на воді і розвинути швидкість. Головне, починаючи відточувати рух ніг, пам'ятати те, що шкарпетки завжди повинні бути витягнутими.
Навчаючись плавати кролем, рух ногами роблять гострі і швидкі. Чим інтенсивніше удари, тим більша швидкість розвивається. Брас потребує іншої техніки руху, нагадує собою пересування жаби в воді. Простіше навчитися рухати ногами, освоюючи брас, тримаючись руками або за бортик басейну, або користуючись спеціальною дошкою, яка підтримує плаваючого на воді.
Найбільш простим в освоєнні для початківця плавця є кроль. Осягнути цю техніку не дуже складно. На воду лягають обличчям, починають перебирати по черзі ногами, опускаючи і піднімаючи їх. Одночасно роблять помахи руками. Спочатку одну з рук виносять вперед, опускають у воду, роблять гребок складеної в ківш долоні у напрямку до стегна. Аналогічним чином здійснюють рух іншою рукою.
Плаваючи кролем, повітря вбирають в легені на кожен другий помах. Щоб зробити вдих, голову спочатку виносять з води, а потім повертають в бік рухається руки. Вбирати повітря легкими потрібно намагатися якомога більше. Без достатнього рівня кисню плавати тривалий час неможливо.
Брас трохи складніше кроля, але освоїти його можна досить швидко. Головне, враховувати те, що руху при плаванні брасом повинні бути синхронними і схожими на ті, які здійснює пливе жаба. Найважче навчитися плавати батерфляєм. Освоювати цю техніку рекомендується з досвідченим тренером. Спеціаліст продемонструє руху на власному прикладі і проконтролює правильність їх виконання.
Спортивне плавання вимагає спеціальної підготовки. До професійній кар'єрі плавця дорослої людини підготувати практично нереально. Відповідні тренінги і навантаження повинні починатися з дитинства.
Плавання в басейні корисно не тільки для здоров'я, але і для фігури. Регулярні заняття вважаються ефективним способом вивільнення енергії з жирових накопичень. Значення має не тільки кількість проведеного часу в басейні, але і результативність.
Щоб тренування були максимально ефективними і безпечними, необхідно дотримуватися кількох простих рекомендацій:
Тиск води на черевну порожнину під час плавання високо. Якщо шлунок буде повний, це може спричинити проблеми з травленням. Є до тренування слід за 2,5 години, а після занять - через годину.
У ранкові години організм ще не готовий до сильних навантажень, а у вечірні, навпаки, потребує повноцінного відпочинку. Якщо займатися вранці або ввечері, тренінг буде менш ефективний, ніж проведена днем \u200b\u200bтренування.
Регулярні заняття - запорука стабільних результатів. Постійний тренінг привчає організм до навантажень, мускулатура швидше запам'ятовує одержувані навички в плаванні.
Тривале перебування під впливом води на корені негативно позначається на стані волосся, а ювелірні вироби можуть загубитися.
Розігріті і підготовлені м'язи дозволяють зробити тренування ефективніше.
Ходіння босоніж по вологому кахлю може призвести до травмування.
Користь від плавання для організму неоціненна. Імунна система людей, які регулярно відвідують басейн, зміцнюється. Вони значно рідше страждають серцевими захворюваннями, застудою та іншими недугами, не схильні до депресії, завжди прибувають в чудовому настрої, не страждають від ожиріння, мають хорошу мускулатуру і пропорційно розвинене тіло.
