Днес ние доброволно споделяме с вас друго изрично обучение, което ще помогне за премахване на корема за най-малко време. Само 2 седмици редовни класове - и ще забележите първите положителни резултати!
Упражнения за развитието на мускулите на корема са желателни да се изпълняват поне всеки друг ден и в същото време да отговарят на минималната диета.
И скоро можете да се похвалите с красив корем!
Упражнения за укрепване на мускулите на коремната преса
Първо ниво
Натиснете Butterfly.
Изоставаше на гърба, огънете краката в коленете и пресичайте краката встрани, дръжте краката заедно, и ръцете зад главата. Не огънете гърба си, леко повишаване на корпуса и повдигане в тази позиция за няколко секунди. По-нисък у дома. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение за коремни мускули
Изоставаше на гърба, огънете краката в коленете, ръцете по пода. Леко повдигане на тялото и издърпайте напред към лявата ръка, надясно. Главата и шията трябва да останат на една и съща линия, а долната част на гърба - притиснат към пода. Повторете 15 пъти на лице.
В този комплекс упражненията правят бара, както следва: 10 подхода за 3 секунди.
Нарежете носа!
Изоставаше на гърба, вдигнете краката си и дръпнете ръцете си към носа. В същото време гърба и краката не са овча. С вас 2 подхода на 15 повторения.
Колене
За това упражнение трябва да задържите гърба на столовете. Леко огънати лакти, раменете надолу и отпуснете шията си. Бавно повдигайки коленете си нагоре. Направете 3 подхода 10 пъти.
Изоставаше на гърба, ръцете на страните, краката нагоре. Не разбивайте тялото от пода, намалете гладките крака от дясната страна и след това наляво. Направете 2 подхода 15 пъти във всяка посока.
В тази позиция, както е показано на снимката, започнете да извършвате следното: Задържане на гърба гладка, вземете се на краката за няколко сантиметра. Има 2 походи 15 пъти.
