Блог за здравословен начин на живот. Гръбначна херния. Остеохондроза. Качеството на живот. Красота и здравеопазване

Как да премахнете втората брадичка? Упражненията са един от най-ефективните и безопасни начини.

Много жени в собствения си опит са убедени, че шията на шията губи еластичност много по-рано от кожата на лицето. Поради тази причина тя се нуждае от навременна и системна грижа, която включва не само козметични процедури, но и специални упражнения за укрепване на мускулите в предната част на врата. В същото време е необходимо да започнете да се грижите за тази област още преди кожата да загуби своята еластичност и ще се появи втората брадичка.

Но какво, ако тези неприятни промени вече се случиха? Как да премахнете втората брадичка? Упражненията и препоръките, описани в тази статия, ще ви помогнат значително да намалите този козметичен дефект чрез укрепване на цервикалните мускули, както и подобряване на кръвообращението в района под брадичката.

Къде се появява втората брадичка?

Кожата в областта на брадичката се характеризира с повишена финес и чувствителност. Първо е, че мазнините изглеждат свързани с намаление на еластичността на тъканите. Но често се виждат допълнителни гънки на кожата и втората брадичка може да се види дори при млади момичета, които не са склонни да завършат. Това е частично с навика да държи главата ви в погрешна позиция по време на работа, разговори или ежедневни дела.

Гледайте го внимателно - колко често държите гърба си закръглена, а главата е спусната? Когато седнете на масата, държате ли главата си право? И разговаряйки с човек, понижавате ли поглед? Когато угодиш нещо, и се смеете, правиш ли брадичката си? Всички тези разпоредби принуждават цервикалния мускул да се свиват и кожата се събира в такава излюпена "втора брадичка". И дори при липса на наднормено тегло, ако постоянно поддържате главата си надолу, коварната гънка на шията постоянно ще се появи.

Оттук и на борда номер едно - винаги се опитвайте да запазите главата си права. Ние произвеждаме гладка поза и пряк външен вид. Така ще избегнете появата на втората брадичка, свързана с грешната позиция на главата.

За най-добрия ефект не само извършвате упражненията от втората брадичка, но и следвайте стойката.

Така, за появата на втората брадичка, в допълнение към свързаните с възрастта промени на тона на кожата и наднорменото тегло, следните лоши навици могат да повлияят:

• Навик седят, огънат назад. Такива симптоми като неща и родените вече сами по себе си не добавят привлекателност за вашия образ. Втората брадичка, която е следствие от грешната позиция на главата - неприятна "бонус".
• Ненужни склонове и понижаване на главите при комуникация (това води до постоянно намаляване на цервикалните мускули). Внимавайте как комуникирате с хората. Директен отворен поглед и повдигната глава, в допълнение към липсата на втора брадичка, създава образ на уверен, честен и позитивен човек. Завършете всичко това с усмивка и много скоро ще забележите, че отношението на заобикалянето ви е променило за по-добро.
• Неправилно положение по време на останалото (сън на висока или прекалено мека възглавница, четене лъжа). В допълнение към козметичните дефекти, неестественото положение на главата по време на сън може да причини болка, подуване и други неприятни неща.
• От главата на гърдите при ходене, ръкоделие, четене и др.

При липса на козметични дефекти се препоръчва редовно да се правят упражнения за брадичката от 25 години. Това ще помогне от една страна, за да приведете цервикалните мускули в тона и поради това затегнете сеитбените лица, а от друга, напротив, се отървете от излишните скоби и направете всеки оборот на главата си грациозен и гладък. Също така извършването на упражнения за мускулите на врата допринася за подобряване на кръвообращението в целевата зона и следователно, подобряване на снабдяването на кожата с хранителни вещества.

Както бе споменато по-горе, за да се грижите за областта на шията трябва да започне от 25 години. Въпреки това, (с подходящо изпълнение) упражнения могат да дадат поразителен резултат на всяка възраст!

Правила за извършване на упражнения от втората брадичка

Ако направите грим, е желателно да го премахнете, преди да изпълните упражненията.

За да може упражненията от втората брадичка да бъдат възможно най-ефективни, е необходимо да се следват неусложните правила.

1. Основната тайна на добрите резултати е редовна. Опитайте се да не пропускате класове. Когато постигнете целта, не спирайте тренировката. За подкрепящ ефект е необходимо да се посвети 3-4 дни в седмицата. Тук всичко е точно същото като в класовете по фитнес. Просто тренирайте не сте бедра и задници, но много по-деликатна област. Ако сте ангажирани със спорт, можете да правите упражнения от втората брадичка преди или след основната тренировка. Отделете петнадесет минути на ден за вас, ако сериозно мислите как да премахнете втората брадичка. Упражненията изискват редовност, в противен случай чудото няма да се случи. Запомни това!
2. Ако направите грим, прибързайте го преди започване на гимнастика или поне овлажнявайте лицето с термична вода. Факт е, че тониращите агенти не позволяват на кожата да диша изцяло, отбелязвайки порите. А декоративната козметика изсушава кожата, лишавайки я еластичност. Разбира се, ако бързо завършите няколко упражнения, влизате в дамската стая по време на почивка на работа, за да го измиете, ние не говорим. Но, правейки у дома, внимавайте кожата да е чиста и овлажняваща.
3. Не прекалявайте шията и раменете при извършване на упражнения за брадичка. Ако след класове почувствате силна мускулна умора или болка, направихте гимнастика погрешно. Тук всичко е в медицината. Основният принцип не е вреден! Кожата в предната част на шията е много тънка, а цервикалните мускули са много уязвими. Ето защо, изпълняването на упражнения за брадичката, не правят ненужни движения и следвайте техниката. Ако те усетиха болка или дискомфорт, незабавно спрете изпълнението.
4. Опитайте се да контролирате дъха си. Направете мускулно усилие на издишване и напълно отпуснете дъха.
5. Опитайте се по време на извършване на гимнастика да отвличате вниманието от всички ежедневни притеснения и напълно освободете ума. Концентрат се върху собственото си дишане и преместени движения. След няколко минути нищо няма да се случи нищо с най-сложните творби. Вярвай ми.

Описание на упражнението

И така, вие осъзнахте, че за да се отървете от втората брадичка и да донесете кожата в тази област, по ред, гимнастика е необходима. За предпочитане е да се прави сутрин, но повечето от упражненията от втората брадичка могат да се изпълняват по всяко време.

Продължителността на гимнастиката е индивидуална и зависи от вашите цели, състоянието на тялото и наличието на свободното време. Започнете го постепенно. За начало, само няколко повторения на всяко движение. С течение на времето носите им до 10. Ако имате свободно време, можете да правите упражнения за брадичката няколко пъти на ден. В допълнение към тяхната основна цел, те са перфектно премахване на стреса и напрежението на раменния пояс, който често мъки седяха в професиите.

И така, как да премахнете втората брадичка? Упражненията са само четири, те не отнемат много време.

Упражнение номер 1 - "Жираф"

Това упражнение не е намерено по този начин. Най-добре е да го извършите.

• Поставете пръстите си на раменете, поемете дълбоко дъх и изправете гърдите.
• Върху издишването колкото е възможно, разтягане на врата. Помогнете си, като кликнете върху раменете си с ръцете си.
• Уверете се, че раменете остават неподвижни.
• Поемете дъх и бавно вземете до 10. Издишайте и отпуснете.
• Повторете 5-6 пъти.

Упражнение номер 2.

За да постигнем следното упражнение от втората брадичка, седнете на стол, разположен близо до масата.

• Запишете вашите лакти за масата. Четки за ръце за сгъване на един към друг и спуснете брадичката върху тях.
• Ръцете бавно вдигат брадичката, преодолявайки съпротивата на главата.
• След това, като натискате брадичката, постепенно спускайте ръцете си в първоначалното си положение.
• Моля, обърнете внимание, че съпротивата във второто движение трябва да бъде по-силна от съпротивлението на брадичката.
• Отпуснете мускулите и направете серия от дълбоки вдишвания и издишайте.
• Направете 3-4 пъти.

Упражнение номер 3.

Следващото упражнение е по-добре да се изправи.

• Поставете четката дясната ръка наляво. Поставете ги под брадичката.
• Стремете се назад назад, но се противопоставете на това движение. Главата трябва да поддържа неподвижност. Ако правите всичко правилно, ще почувствате силното напрежение на мускулите на врата.
• Пребройте до 7 и се отпуснете. Постепенно увеличаване на продължителността.
• Направете това упражнение за брадичката 5-6 пъти.

Упражнение номер 4.

Първоначалната позиция на последното упражнение от втората брадичка: гладката гръб, шията и раменете са отпуснати колкото е възможно повече.

• Поток и леко движение, победи главата назад. Изхвърляйки го, опитайте се да покриете горната устна на дъното, колкото е възможно повече. Пребройте до 5.
• Също така свободно хвърляйте главата си на гърдите. В същото време отпуснете челюстта и затворете устата.
• Повторете 8-10 пъти.

Попълнете урока в светлината на самостоятелността по-долу и след като приемете контрастните души и нанесете овлажнител към областта на шията.

Масаж за Чин

След като приключите с упражненията, направете малък масаж за района на брадичката. Тя ще укрепи кръвообращението и допълнително тонизира кожата. Тъй като капаците на кожата в целевата област са много тънки и нежни, не забравяйте да избегнете движения, които могат да се разтягат или да наранят кожата.

Не дръпнете кожата на шията, за да го облекчите (натъртването може да остане) или да изтрие дланите. Всичко, от което се нуждаете, е леко и бързо да "потушавате" горната страна на четките. Направете този масаж, фокусиран върху района на брадичката и горната част на врата, не трябва да почукате на ларинкса.

• Изпълнете най-бързите петна.
• Продължете да правите за 1-2 минути без почивка.

Направихте ли всички упражнения за брадичката? Сега масаж!

Редовно извършвайте упражненията от втората брадичка и се радвате в перфектното си овално лице!