Блог за здравословен начин на живот. Гръбначна херния. Остеохондроза. Качеството на живот. Красота и здравеопазване

Този вид движения, извършени с помощта на целия апарат на двигателя, е най-достъпният. Ходенето се препоръчва на всички хора, независимо от възрастта, физическото състояние и здравето. Освен това ходенето за здраве служи отлична защита срещу заболявания на дихателната система.

Разстоянието и се определя от вашето физическо състояние и здраве. Когато отидете, имате скорост от 5 км на час, като се увеличавате потреблението на кислород четири пъти, следователно в самото начало следва, че е равномерно и правилно. Без безразмерно дишане, умората ще дойде бързо, толкова дишане, със скорост от 5 до 6 км / чСледва: На дъха на четири стъпки, в издишването на пет стъпки. Когато се адаптирате към дишането при ходене, няма да е необходимо да го контролирате, процесът ще настъпи произволно. Признаци, които се считат за задоволителни, след ходене, такова, малка кърма, лека умора, дишането не е трудно, на лицето чувство за удовлетворение.

Видове и ходене Характеристики

Ходенето може да бъде разделено на три основни вида.

• Нормално. Така че всеки отива, докато получавате положителен ефект върху реалния обмен в тялото, за да работим кръвоносната система и в резултат на това сърца. С нормално ходене, белите дробове са засилени и здравето се засилва.
• Ускорен. С този вид разходка ще се произвежда и развиват волята. По правило това ходене се извършва с малки и чести стъпки и се препоръчва на хора, които. Това са предимно пациенти, които са претърпели инфаркт.
• . Този вид може да се извършва всеки ден в продължение на 45 минути, при всяко удобно време, с изключение на вечерта, тъй като подобрява работата, не изисква големи разходи за енергия. Трябва да се започне с разстояние от малък, от около един километър, постепенно увеличава разстоянието на пътя си, в кражби на 1 километър за 20 минути. Когато правите ходене, по-добре е да мълчите, за да не прекъсвате дъха. Тя трябва да се осъществи едновременно и спонтанно. Започнете от две км, като ги преминете половин час, постепенно увеличаване на пътяНо, без да се намалява темпото. Уверете се, че намаляването на сърцето няма повече от 95 снимки в минута.

Ходене натурален и прост начин, това означава да се коригира фигурата, да подобри похода и да се укрепят различните мускули на тялото. Този наличен вид физическа активност е безценен, за хора, които могат да се движат.

Ходене, което засяга развитието на различни мускулни групи

• Бавен метод с петата на чорап, развива тялото и допринася за него. В този случай има тазови мускули и. Коленете трябва да са в права позиция, ръцете се огъват в лактите, свободно да се издигат до нивото на гърдите, натиснете.
• За Ходене по пети, дръжте краката си прав, както и кога. Ако отидете на чорапи, петите не трябва да докосват пода и обратно. Този метод е околооснован от развитието и гръбначния стълб, телето, шийката на шийката. Депозитите с този метод са премахнати и се възстановяват.
• Високи повдигащи крака Когато се разхождате, регулирайте суспензията на вашите назъбени отделения и мускулите на глезена. Правилно ходене, огъване на коляното. Високо вдигайки го и постепенно стъпим първо на чорапа, после на петата. Трябва да се направи енергично и ясно. Главата се повиши, ръцете се сгъстяват.
• Ходене с широка стъпка. Движенията с този метод леко по-бавни, като същевременно поддържат синхронността на краката и ръцете. Трябва да се търкаляте от петата гладко, докато почти всички мускулни групи на тялото ви да помагат за подобряване на координацията. Стъпката на разтягане трябва постепенно, тъй като можете да издърпате прекалено мускулите на краката.
• Стъпки за кръст и захранване често се използва. Стъпките се правят последователно. Итмъка и задните мускулни групи работят тук, а ускореното изпълнение на такива упражнения е лесно и помага.
• Стъпки с депозити в полу-човекЕфективно премахване на допълнителните отлагания върху бедрата, талията, стомаха. Атаките трябва да се правят на крака напълно, повечето от товара попада върху мускулите на краката, този метод е полезен за образуването на препятствия и в бедрата.
• Ходене напредТой помага за фиксиране и правилно регулиране на стойката. Този метод се извършва от чорап, като се търкаля върху петата на крака. Много е трудно да се запази координацията на ръцете и краката по този начин, но помага да се изправят похода и дава увереност.
• Стъпки. Тук трябва да започнете да се движите и да налагате натоварване отпред на крака и да го подкрепите, като направите допълнително движение с другия крак. В същото време напрежението да отиде в хайвер и мускулите на бедрото.
• Ходене в критиката и секса - притискане, изпълнява се на огънати колене. Ако правите упражнението на пода -, движението започва с предната част на крака и при пълно удовлетворение, тогава краката се поставят на целия крак. Обратното трябва да е абсолютно права, ръце на колана или коленете.
• Гимнастически изглед. Тук изпълнението се случва, широко разпространено на пълния крак.

Ходене

Този вид разходка е олимпийска лека дисциплина. Неговата функция е, че има постоянен контакт с земята, за разлика от бягане, а кракът, представен напред, запазва изправеното положение.

• Ходене на разстояние от 20 км и мислене, в което участват мъже и жени.
• Ходене с 50 км, олимпийски поглед само за мъжете.
• Състезания на пистата (10 000 и 20 000 м)
• Рязане на дължината на пистата в стадиона (5 000 м)

Скандинавски ход

Той е и олимпийски спорт, който помага за разтоварване на раменния колан и мускулите на опорния апарат, което ви позволява да се изкачите по планината и да разходкате из кръстосаните зони. Популярни и обичат много, за своята наличност и лекота на движение. Тя не изисква специална подготовка, достатъчно е да се вземат пръчки в ръка и можете да работите в обучение. Започнете да ходите, стои с малки разстояния.