Блог за здравословен начин на живот. Гръбначна херния. Остеохондроза. Качеството на живот. красота и здраве

Последния път разбрахме от колко сън се нуждае Вашето дете – според статистически установените норми, както и според индивидуалните му нужди от сън. И избрахме времето на покачване, което ще бъде еднакво през цялата седмица, независимо дали е делничен ден или почивни дни. Продължаваме да осигуряваме на детето и цялото семейство здрав сън, който ще му помогне да се справя по-добре в училище, а родителите – по-малко нервни.

След като сте задали часа за събуждане, определете в колко часа детето винаги ще яде.Храненето помага за регулиране на биологичния часовник. Ако детето ви посещава училище или детска градина, планирайте храненията у дома за същото време, както там, за да осигурите стабилен модел на хранене.

Диетолозите препоръчват децата да имат шест малки хранения през деня, всяко от които включва малко протеини, въглехидрати, мазнини и плодове и зеленчуци. Тези хранения трябва да се разпределят на интервали от два и половина до три часа. Следователно, ако детето закусва в 7:00, втората закуска трябва да е в 9:30, а обядът да е на обяд.

Преминете към дневен режим време за физическа активност.Най-добре е, ако след като се събуди, момче или момиче може да излезе навън и да тича на утринното слънце. Също така е необходимо да се отдели време за активни игри следобед, в късния следобед. Не трябва да се движите активно вечер на тъмно, особено при изкуствено осветление, което пречи на производството на мелатонин, хормона на съня, който казва на тялото, че е време за сън.

Ако детето ви е под пет, инсталирайте време за дрямка. Бебетата могат да бъдат готови за първия си дневен сън още 45 минути след събуждане. Малките деца на възраст под година и половина често се нуждаят от две дрямки на ден. Първият сън трябва да започне 2,5-3 часа след събуждане или четири часа по-късно, ако бебето спи веднъж на ден.

За деца в предучилищна възраст дрямката обикновено трябва да започва около пет часа след ставане. След обяд има естествен спад на енергията, така че по това време е добре всички да подремнат, дори и вие. В идеалния случай дрямката приключва не по-късно от 15:00 ч. (с изключение на бебета, които се нуждаят от кратка 30-минутна почивка около 17:00 ч.).

Когато планирате дрямка за вашето дете, не забравяйте себе си. Установено е, че краткият, максимум 20-30-минутен сън не само подобрява концентрацията през останалата част от деня, но и предпазва от сърдечни заболявания.

Сега си задайте времето за лягане. Например, ако вашето дете в предучилищна възраст се събуди в 7:00 сутринта и спи час и половина през деня, то трябва да си легне около 20:30, за да получи общо 12-те часа сън, от който се нуждае. Ако детето в училищна възраст става в седем сутринта, то трябва да си ляга между осем и девет вечерта. Моля, имайте предвид, че това е моментът на заспиване, а не началото на подготовката за сън - тоест в осем или девет часа вечерта детето вече трябва да е в леглото и да спи.

Накрая решете кога да започнете да се приготвяте за лягане. Всички вечерни процедури и процесът на заспиване обикновено отнемат от 30 до 45 минути.

По-долу са дадени примери за ежедневни процедури за деца от различни възрасти и възрастни, като се вземат предвид различните часове на събуждане.

Примери за ежедневие за деца

* Продължителността на възстановителния сън е 20-30 минути.

** Децата в началното училище се нуждаят от приблизително 11 часа сън, така че нагласете времето си за лягане в 20:00 часа.

*** Началото на пубертета измества цикъла на производство на мелатонин към по-късен момент. Ако е възможно, изберете училище, което започва в 8:30 или по-късно тийнейджърне е бил принуждаван да си ляга рано, когато тялото и мозъкът му не са били физиологично готови за сън. Преди да си легнете, изключете всички електронни устройства и нощни лампи, които могат да попречат на производството на мелатонин.

Разбира се, това са само примери. Трябва да разработите ежедневие, което да отговаря на нуждите на вашето семейство, и да го коригирате според нуждите. Ако детето ви е започнало да си ляга по-рано, но все още трябва да бъде събудено сутрин, опитайте да го сложите да си легне още 15 минути по-рано в продължение на пет до седем дни. Измествайте времето му за лягане с 15 минути на всеки пет до седем дни, докато започне да се събужда сам.

Ако детето ви не е могло да заспи повече от 45 минути, пренасрочете времето за лягане за по-късно. Средното време за заспиване е 27 до 35 минути. Добър начин да определите оптималния график за сън за вашето дете и цялото семейство е да поддържате дневник на съня в продължение на няколко седмици.

Одри намери този метод за изключително полезен. Ето какво ми написа тя след частна консултация:

„Вие ме посъветвахте да записвам времето, когато детето се събужда, спи през деня, играе, яде, ляга и т.н., и след това на базата на това да създадем дневен режим, подходящ за нашето семейство. Дневният режим е невероятно нещо! Сега, когато чувам „Не искам да спя!“, „Вече не съм гладен!“, просто имам предвид рутината. Загубихме много конфликти. Да ,отне ми почти три месеца да свикна детето си с графика,но се получава!Държа на стриктно спазване на режима и на всеки няколко месеца малко го коригирам,защото детето расте и се променя.Разбрах,че аз не мога да променя ежедневието на детето, както си искам."

По този начин стабилният дневен режим, който помага за регулиране на работата на вътрешния биологичен часовник, е ключът към здравия и здрав сън.

Спазването на дневен режим изисква да планирате различни дейности и дейности, включително посещения при лекар, във времена, които не пречат на дневния и нощния сън на детето. Ако приятел предложи да се срещнете в парка в 14:00, можете спокойно да й кажете: „Хайде да се срещнем в три и половина, след следобеден сън“.

Колко време ще отнеме установяването на нова рутина

Работейки със семейства през годините, открих, че родителите трябва да стават малко по-рано от децата си, за да могат да имат няколко минути самообслужване, преди да се погрижат за детето си. Храненето в определено време за всички ви позволява да се отървете от усещането, че сте готвач в обществена трапезария. Ако един от родителите се прибере късно, вместо обща вечеря, можете да организирате семейна вечерна "закуска". След приключване на подготовката за лягане някои родители предпочитат да сложат всяко дете да си легне поотделно. Други смятат, че общата подготовка и времето за лягане е по-ефективен метод при малки деца.

Регулирането на биологичния часовник отнема време. Напредъкът става забележим не по-рано от три до шест седмици. Бъдете подготвени и за факта, че около седем до десет дни след като започнете да прилагате дневния режим, може да настъпи рязко влошаване. Не знам защо се получава така, но в повечето случаи се получават усложнения. Може би причината е, че в този момент старата система рухва и на нейно място започва да се изгражда нова. По време на такъв внезапен спад в никакъв случай не се отказвайте от спазването на режима. Вие правите всичко както трябва. Продължи.

Когато установите стабилна ежедневна рутина и я поддържате седем дни в седмицата, вие привличате самата майка природа да ви помогне. Сега мозъкът на вашето дете знае точно кога да спи и кога да остане буден и лесно превключва от едно състояние в друго – поне в повечето случаи. Неочакван отказ в този добре смазан механизъм е ясен знак за някакъв проблем. Може би детето е болно, стресирано, преживява криза в развитието или се случва нещо друго.

Купете тази книга

Дискусия

Откъде намери толкова много неработещи рентиерски семейства с деца на драчно обучение?
Защото не може работещи, особено бизнесмени, и деца в училище да имат такъв график

След като прочете примерния режим на 13-19-годишни _юноши_ (???), тя започна да се смее напълно неприлично ... Просто да се смее, а не да се кикоти и да не се смее ...

каква очарователна, хм ... статия, откъсната от реалността. Поне от нашата реалност. Децата са малки роботи, основното е да следвате инструкциите, а останалото ще последва)))
след това - "Не трябва да се движите активно вечер на тъмно, особено при изкуствено осветление ..." Най-накрая разбрах, че нито авторите на статията, нито тези, които са я поставили тук, си представят реалността. От шест месеца слънцето вече залязва в четири часа, така че изобщо не можете да се движите, изглежда :)))

Бих искала да видя дете на 7-12 години, което заспива към 20.00 часа. Съществува ли изобщо?

Не е ясно защо да публикуваме статии от американски автори за ежедневието на нашите деца ?!

Когато всички, от 7-годишни до 12-годишни, учат в 12 часа и всички обядват там по това време, това не означава, че и при нас е така.

У нас дори основното училище свършва по-късно и никой не може да обядва в 12 часа. Да не говорим за 12-годишни и по-големи.
А относно лягането в 20:00 за всички. Да да...

Кои са такива глупави статии, които не са подходящи за нашите реалности?
Е, освен да разберем, че тази книга е по-добре да не се купува. И това е добре!

Коментар на статията "Ставане 6-30, лягане 20-00: дневна рутина за дете на 7-12 години"

Момичета, кажете ми, моля, синът ми, на 12 години, искаше часовник на DR. Спомням си, че имаше подобна тема преди, но не се сетих, защото не беше актуална Събуждане 6 - 30, лягане 20 - 00: дневен режим за дете 7 - 12 години. Включете време за физическа активност в ежедневието си.

Дискусия

Питаш сина си какъв часовник иска. може би иска такъв като този на съученика си.

Синът не носеше часовник, докато не беше купен смартфон и към него беше прикрепен „часовник“ а ла фитнес гривна. Сега той няма да се раздели с тях. Трудно е да ги наречем дори часове, които просто не са там.

Може би синът ви има предвид това. А може и обикновен часовник да е прахо-водоустойчив, да свети през нощта с обикновен циферблат, с електронен циферблат... Попитайте детето за какъв часовник говори.

В такива случаи винаги казвам, намери ми в интернет какво точно искаш и откъде да го купиш. И не се притеснявам))) за това къде и кои иска за DR, Нова година ...

IMHO, но ако момчето е попитало, тогава е по-добре да го попитате кои носят и кои искат))) Сигурен съм, че не просто исках. За много деца часовникът вече е без значение и ако възникне желание, тогава нещо конкретно е ясно.

Ставане 6 - 30, лягане 20 - 00: дневен режим за дете 7 - 12 години. Как да създадем дневен режим на детето. Първо наблюдавайте, а след това настройте режима. Установено е, че кратката, максимум 20-30 минути дрямка не само подобрява Ако е възможно, изберете...

Дискусия

Винаги съм се чудил как се справят вкъщи тези, които не са постоянно наблюдавани от родителите си...

Бих действал така:
- изключете интернет / изберете джаджи в 22:00 часа
- наблюдавайте липсата на светлина в стаята поне от 23:00 часа.
- преместете видео уроците например до 8:30 (или добавете нов)
Като мерки от второ ниво
- събудете се сутрин, влачете със себе си на работа, пуснете се в 11, за да имате време за видео урок до 12 :)
- все пак вземете ваканция (обадете се на баба, наемете бавачка) и поне няколко седмици, за да наблюдавате спазването на режима (и без „спали през деня“)
Като мярка от трето ниво - изпращайте същото в училище.

Освен това бих уведомил детето за този план. И след това методично ще го изпълни.

Добре познат проблем на всички членове на семейството, трудно е да го закарате в леглото. Но има някои добри трикове.
Ако след няколко напомняния не си легне, елате и усърдно му оправете легло. В повечето случаи това е последвано от вик: "Мамо, аз самият!". След това детето безопасно се разпространява и пасва.
Ако това не работи, действаме решително, тоест поставяме го пред нас и започваме да се събличаме ръчно. Бъдете сигурни, в един момент той сам ще иска да продължи да се съблича.
Сега детето е в леглото, трябва само да му вземете книгата или телефона, да размахате пръст и весело да кажете: отивам да спя! И след малко ела да оправиш одеялото. Ако той не спи, но чете, отново вземете книгата и намекнете за възможността за ранна репресия.
По-лошо е, когато искаш да си легнеш преди него. Има две възможности. Или се събуждаш, или не. Ако не, тогава вкарайте и не се къпете. И ако да, тогава отново два варианта. Или детето спи или kolobrodit. Ако спи, няма проблем. Ако не, отново вкарайте, буквално или преносно, зависи от вас. Ако решите да вкарате в преносен смисъл, педагогически не давайте глас и се правете, че не сте забелязали нищо. Ако сте в права линия, ще трябва да се издигнете и да нанесете репресии на мишки. Просто не пийте Ozverin, в противен случай няма да заспите по-късно.
Не можете да го оставите да си върви, иначе много скоро денят напълно ще се обърка с нощта, очите ви ще се зачервят, мозъкът ви ще стане тъп и вместо момче-зайче ще имате нещо вампирско в къщата .
Друг съвет: вземете си котка. Котката винаги намира буден човек и започва да му обяснява, че след като не спи, трябва да служи на котката. Първо ще трябва да го нахрани (в противен случай ще крещи), след това ще го погали пет минути (в противен случай ще крещи и ще се блъска), след това котката ще влезе в таблата и таблата трябва да бъде извадена (в противен случай той ще крещи и копайте шумно). После пак ще дойде при будния, за да го приспи. И той иска да спи на клавиатурата на компютъра или в скута си, докато е буден.
Накратко, който легне последен, няма да убегне от вниманието на котката. И накрая ще заспи върху него с всичките си десет килограма.

Дете от 1 до 3. Отглеждане на дете от една до три години: закаляване и развитие, хранене и заболяване, дневен режим и развитие на битови умения. Каквото и да правя, не си лягам преди 23:00. Дори да стане в 7-30 и да спи 40 минути през деня, вечер няма да си легне.

Дискусия

бъдеща сова? :)

Имам по-голям - в делничните дни става в 7.00, през деня не спи на градина (между другото спря да спи през деня от около 2 години), заспива след 23.00.
Вярно, през уикендите той спи до 9.00.
За мен наистина спи малко, но не мога да променя нищо. Отначало си помислих - не мога да заспя, защото съм превъзбуден, съответно. Опитах се да стилизирам по-рано, опитах се да не се мия изобщо преди лягане - няма значение.

Имам много „режимно“ по-малко дете, ясната дневна рутина му помага: ставайте рано сутрин, дневният сън не завършва късно и времето е ясно структурирано: разходете се, изкъпете се, прочетете книга, което означава сън без опции. Но имах късмет, най-голямата беше много безсънна: на година и половина тя отказа дневен сън, но все пак заспа късно (а когато отиде в детската градина, където беше принудена да спи през деня, можеше да не заспи до полунощ). Но и на двете деца аудио приказките преди лягане помогнаха: включиха го - пожелаха лека нощ - излязоха от стаята и те сами заспаха.

Възпитание на дете от 10 до 13 години: образование, училищни проблеми, взаимоотношения със съученици, родители и време за лягане. Всъщност в тематични деца. По време на учебните часове той ляга в 21.00 ч., става в 6.30 ч. През ваканциите може да не спи до 12 ч. през нощта ...

Дискусия

Докато ходехме на училище, точно в 22-30, което беше много неудобно, тъй като родителите бяха сови. Сега гледам да си лягам преди полунощ, но не винаги се получава. Вече сте готови да се примирите с факта, че е по-добре да си легнете в един през нощта, отколкото да ви изненадат в три и половина.
Рано да се събуди ръката не се издига и не винаги съм вкъщи, докато синът ми спи.

Както си иска, ляга да спи. Може би си лягайте в 11, може би в 12, може би в един през нощта (това обаче е по-скоро изключение). Можете да спите сутринта колкото искате. Дъщеря на 10 години. Става дума за празници.

„Ритуалът“ на лягане трябва да бъде >. Общо се получават 12 часа. Погледнете детето. Аз самата спрях да спя през деня на 2 години, а Ник - ако спи по-малко от час през деня Колко трябва да спи едно дете от 3 месеца до 3 години. Нощен и дневен сън на дете: как да настроите режима.

Дискусия

Като майка на 2ма отдавна заспали другари ще кажа, че детето има нужда от изморяване. Вярно, всеки има нужда от своето: един физически, друг интелектуално и т.н. Например, най-проблемната не заспиваше на тази възраст ... докато не боядиса 100 листа хартия с черна боя.
По-младият се вписва в аудиото (първоначално бяха спокойни приказки, истории), сега хитът е акатисти, валам, северен двуглас, Новият завет. Не за всеки, разбира се, но мелодия, определен ритъм, монотонност - те приспиват.
+ нощна светлина под формата на плаващи риби (зомбита направо).
Да, когато бяха малки, те все още обичаха Banilaska, гугъл.
Какво ще кажете за нощни лампи, прожектиращи картини върху тавана? ммм .. красота Вижте възрастта, разбира се.

Струва ми се, че тази тема не е толкова актуална за никого, колкото за мен. Опитах всичко, сега сме на 2,5 години. Ходенето и умората бяха още по-вълнуващи, ритуали - децата започнаха да се страхуват от тях, защото ги доближаваха още повече до съня: Винаги съм обичал да плувам, но сега не можете да го завлечете във ваната, тогава ще не го изваждам от ваната и така на всяка крачка до спалнята. Писах за метода на испанския лекар по-долу, след 2 дни прилагане се чувствам като фашист. Това, което предписа невролога - ефектът беше временен и незначителен. Добър ефект даде обливането със студена вода, но се разболяха, докато рискувам да го възобновя. Остава само да се адаптира към режима на заспиване в 23 часа. Слава Богу, че последните месеци заспиваме без да плачем, иначе заспивах със собствения си рев.

6:30 - 7:30 събуждане 8:30-9:30 закуска (каша или бъркани яйца или сирници или нещо друго + кисело мляко) 10 Дневна рутина. Дете от раждането до една година. Дете от 1 до 3. Отглеждане на дете от една до три години: закаляване и развитие, хранене и заболяване, дневен режим и развитие на битови умения.

Дискусия

стават в 9-10.00ч
закуска каша + кашкавал или плод
след 2 часа сушени плодове или пресни плодове
игри до 14.00ч
14-15.30 сън
обяд 16.00ч
разходка (не всеки ден)
плодова закуска
20.00 плуване
21.45 вечерна каша
22.00 лягане за нощен сън

при нас беше така (оттогава графикът като цяло не се е променил, обядът се измества по-късно и сънят, съответно, час напред):
ставам в 9
закуска 9:30-10
разходка 11-12
обяд 12:30-13ч
сън 13-15
следобеден чай 16
разходка 16:30-18ч
вечеря 18:30-19
къпане 20
кефир сън 21

В колко часа детето си ляга и в колко трябва да стане зависи от дневния режим в семейството. Ако не знаете колко трябва да спи детето на 6 месеца или година и половина, кога да преминете към един дневен сън и как да го направите, вие ...

Дискусия

Моят (ако не е болен, зъбите не са изрязани ...) се събужда около седем, ляга си в 12. Спи от час и половина до три часа (един и половина по-често). В 9 вече спи, обикновено (започвам да ги слагам към 8:30).
Обикновено доста спокоен. За дневен сън обикновено се клатя за 5-15 минути.

ляга в 19.30-20, става в 6.30 (защото будилника чува :))). през деня спи 10-11, после 15-16. В тези дни, когато я водя на бавачка, тя спи 1 път през деня.Средно 12-13 часа на ден. През деня заспива почти добре, вечер също.

И колко трябва да спи всеки ден ученик от 3-5 клас? И в колко часа трябва да си легне? Ако си легнете по-рано, няма ли само да се въртите?Всички деца, както и възрастните, имат нужда от това по различни начини. Но дъщеря ми, знам със сигурност - трябва да си лягате в 9 и да се събуждате в 6:30-7:00.

Дискусия

Аз съм на 10 години, но по интелигентност и ръст можете да ми кажете, че съм на 13-14 години) Всеки ден си лягам около 3 сутринта, понякога не спя до 6 сутринта. Странно нали? И ставам към 14:00-13:00ч. Всички хора са различни и всеки има свой собствен режим. (Ако не друго, ходя на училище. Заспивам в 00:00-1:00 и ставам в 7:00)