Блог за здравословен начин на живот. Гръбначна херния. Остеохондроза. Качеството на живот. красота и здраве

За ползите от режима се говори по цял свят. Правилният дневен режим ви позволява правилно да разпределите натоварването и да формирате биологични ритми. Именно от това зависи психологическото развитие на детето.

Рационалното разпределение на времето, като се вземе предвид почивката, прави детето по-събрано и дисциплинирано. Такива качества са много важни в съвременния живот. В допълнение, това ще избегне преумора и нервност, към които децата са много податливи.

Училищният живот внася значителни промени в обичайния ритъм. Децата, посещавали детска градина, се адаптират по-лесно. Те обаче също се нуждаят от правилния режим. Какво да вземете предвид при съставянето на идеалния дневен режим?

1. Местоположение на училището.Колкото по-далеч е училището от дома, толкова по-рано трябва да ставате. Бебето трябва да има достатъчно време, за да се събере спокойно и да закуси;
2. Гимнастика.Простите физически упражнения, които ще отнемат 10 минути, ще помогнат на детето ви да влезе в работно настроение и да прогони сънливостта. Психолозите съветват да правите упражнения с бебето. Весела и весела музика в комбинация с добре проветрена стая ще ви помогне да влезете в страхотна форма по-бързо и да се заредите с енергия за целия ден.
3. закуска.Здравословната закуска е необходима както за деца, така и за възрастни. Въпреки това, не насилвайте бебето да яде, ако не иска. Търсете компромиси и сгответе нещо, което детето ви ще яде с удоволствие.
4. Сутрешна разходка.Опитайте се да не превръщате пътуването до училище в тичане. Сутрешната разходка със спокойни стъпки ще позволи на бебето да поддържа добро настроение. По това време можете да разговаряте с детето си и да дишате чист въздух, така че си струва да напуснете къщата с известно време преди началото на уроците.
5. Следобедна почивка.Проучванията показват, че много деца са много уморени след училище. Трудностите с адаптирането към училищния процес само влошават този показател. След училище си струва да дадете на бебето възможност да се отпусне и да прави приятни неща.
6. Дневна мечта.Перфектен за справяне с умората ще позволи дневен сън. Ако бебето е готово да спи през деня, не му се намесвайте. При първокласниците дневният сън според лекарите трябва да стане задължителна процедура.
7. Активни игри на открито.Това е друг начин за възстановяване от умствена работа.
8. Първокласникът се препоръчва да се храни на всеки четири часа. В същото време те трябва да спят поне 10 часа на ден. Дори леката липса на сън се отразява негативно на здравето и благосъстоянието на бебето. Дете на възраст 6-7 години трябва да си ляга не по-късно от 21 часа.

Какъв трябва да бъде дневният режим на един ученик

Когато съставяте приблизителен дневен режим за ученик, струва си да вземете предвид времето за почивка, изпълнение на задачи, игри и др. За всяка възрастова категория дневният режим има свои собствени характеристики.

Правилният дневен режим на по-млад ученик

Много зависи от рационалното разпределение на времето на по-младия ученик. Лекарите препоръчват да се съсредоточите върху следните съвети:

• Ставането в 7:00 - 7:30 е най-благоприятното време за събуждане;
• Зареждане и хигиенни процедури - 7:30-7:45. Зареждането ще помогне на бебето да се развесели и да се настрои на работния ритъм;
• Закуска 7:45-8:00. Закуската помага за поддържане на висока работоспособност и здраве на детето. Нарушаването на интервалите от време между храненията се отразява негативно на храносмилателната система, както и на апетита на бебето;
• Престой в училище 8:30 - 12:30. По това време бебето трябва да се концентрира върху процеса на обучение;
• Разходка на чист въздух 12:30 -13:00ч. След училище детето трябва да си почине и да облекчи психическия стрес. Това е идеално за игри на открито. Времето за ходене може да се регулира;
• Обяд 13:00-13:30;
• Дневен сън 14:00-15:30. Препоръчителното време за дрямка е час и половина. Педиатрите по света настояват сънят за първокласника да бъде задължителен елемент от ежедневието;
• Игри на открито 15:30-16:30ч. През деня детето трябва да прекарва поне три часа на чист въздух;
• Следобедна закуска 16:30-17:00;
• Самостоятелна работа 17:00-18:00ч. След това можете също да излезете навън с бебето или да посетите секцията, която харесва;
• Вечеря 19:00-19:30;
• Домакински задължения 19:30-20:00ч. Първокласникът вече трябва да може да се справя перфектно със задълженията си. Може да подреди стаята, да прибере играчките и да се грижи за домашния любимец;
• Вечерна разходка 20:00-20:30ч. Преди лягане е много полезно да направите вечерна разходка в спокоен ритъм;
• Хигиенни процедури 20:30-21:00;
• Нощна почивка от 21:00ч.

Идеалното ежедневие за старши ученик

По-големият ученик има много собствени хобита. Той обаче няма нужда да спи през деня. Но дори и такова дете трябва да се възстанови след тежък учебен ден. За това се препоръчват разходки на чист въздух или посещения на спортни секции, които той може да посещава вечер или веднага след училище.

Освен това трябва да намерите време да си напишете домашните. Най-добре е да правите домашни преди 20:00 часа. След осем часа вечерта работоспособността на човек значително намалява. Подготовката за бъдещия учебен ден по това време е не само безполезна, но и вредна, тъй като паметта и нервната система на детето вече са претоварени.

Заслужава да се отбележи, че гимназистите прекарват много време в учене. Това се дължи на прием във висши учебни заведения и сериозни натоварвания. Намирането на време за упражнения е почти невъзможно. Това е основната грешка. Липсата на движение води до сериозни здравословни проблеми. А най-добрата почивка е промяна на дейността, така че се опитайте да осигурите на детето си поне минимална физическа активност.

Ученически режим втора смяна

Много по-трудно е да се организира компетентен режим на детето по часове на втората смяна. Въпреки това, родителите трябва да се опитат да помогнат на детето си правилно да разпределят времето. Много хора смятат, че втората смяна позволява на детето да спи по-дълго, като същевременно измества времето на нощния сън. Не е правилно. Ученикът трябва да си ляга не по-късно от 21 часа и да става не по-късно от 7:30 часа. Закуската, обядът и вечерята трябва да се провеждат по едно и също време, както при учениците от първа смяна. Основните промени в режима засягат времето за подготовка на уроците. Най-добре е да ги правите сутрин.

Ето примерен дневен график:

• Ставане, хигиенни процедури, упражнения, оправяне на леглото - 7:00 - 7:30;
• Закуска 7:30-7:45;
• Разходка на чист въздух 8:00-8:30;
• Подготовка за уроците 8:30 – 10:30;
• Втора закуска - 10:45;
• Свободно време и разходка – 11:20 – 13:00 ч.;
• Обяд 13:00 - 13:30;
• Уроци в училище 14:00-18:20;
• Улична разходка от 18:30-19:10;
• Вечеря - 19:30;
• Свободно време до 20:15ч.;
• Подготовка за сън и сън – 20:00-20:30ч.

За дете на почивка

Ваканциите са любимото време на всяко дете, защото сега няма нужда да ходите на училище. Този път обаче ученикът трябва да бъде организиран правилно. Препоръчва се да се спазва времето на сън и будност на детето. Освен това трябва да прекарвате свободното си време от часовете възможно най-полезно. Какво си струва да запомните, когато организирате режим за лятото?

Преди всичкобебето трябва да спи достатъчно. Тук не се препоръчва да се отклонявате от обичайните срокове.

ВтороДиетата на детето трябва да бъде разнообразна и балансирана. През лятната ваканция децата трябва да натрупат колкото се може повече сила. Освен това има всичко за това: пресни зеленчуци, плодове, плодове.

третоздравето на детето е приоритет за родителите. Ако няма начин да отидете до морето, тогава би било хубаво да прекарате повече време извън града на чист въздух.

Четвъртолятото не е време за прекъсване на занятията. Не говорим за пълното дневно натоварване. Детето трябва да продължи да чете книги, да гледа образователни програми и т.н.

Видео: извадка от ежедневието на ученик

Това видео ще ви покаже как правилно да организирате дневния режим на детето и колко важно е това за хармоничното му израстване и развитие. След като гледате, ще научите как да разпределяте времето за сън, почивка, учене, храна и разходки, а също така ще можете лично да оцените предложената дневна рутина, която се счита за идеална за деца в зависимост от различните възрастови категории.